Jedálny lístok na chudnutie

Skus si týždeň dva podrobné zapisovať všetko čo zješ a vypijes. Naozaj všetko poctivo. Po dvoch týždňoch si to prejdi a uvidíš kde je chyba. Potom už stačí prázdne kalorie obmedziť na minimum a pridať bielkoviny a zeleninu miesto prázdnych kalórií. Nie je to najrýchlejšia cesta ale účinná.

alebo delena strava, napr. ze maso si date iba so salatom
alebo ryzu iba so zeleninou

u mna super fungovala 90dnova dieta, tam sa striedaju 4dni: bielkovinovy, skrobovy, uhlohydratovy a vitaminovy
doobeda sa jedlo ovocie, obed normalne porcia jedla (napr. bielkovinovy den bol napr. syr camembert napr. s calamadou), a vecera polovicna porcia obeda ...samozrejme pitny rezim, vypit aspon 2-3litre vody
https://www.modrykonik.sk/group/4281/
https://www.modrykonik.sk/group/5470/

este baby chvalili aj 8hodinovy rezim, ze vtedy lepsie funguje metabolizmus
https://www.modrykonik.sk/group/7797/

Za mňa sú fajn recepty na fitshaker. Máš tam aj výživu hodnotu jedál a recepty sú rýchle a jednoduché. Keď si to na plánuješ napríklad v nedeľu podľa toho tak to ide. A napríklad na raňajky jem už 10 rokov to isté, biely jogurt s hrstou ovsených vlociek a bobulovym ovocím. Keď ješ každé ráno to isté, odpadne ti kopec starosti s jedným jedlom denne. Držím palce.

@slovenka753 mňa po týždni napínalo z jogurtu, ked som ho mala každý deň 🤔 a kde ešte 10 rokov 😃

@tosomja jasne boli aj také obdobia, ale časom som si zvykla 😅💪

@slovenka753 toto obdivujem. Lubim.to na ranajky,ale preferujem slane. No kadze rano to iste uz je masaker. A to som si myslela ze moj chlap je otrly najedalny listok. On to berie ako palivo,ale 3 dni po sebe neje nikdy to iste 😀

@slovenka753 😂

Tak keď nechceš kalorické tabuľky, daj si vypracovať jedálniček od niekoho kto sa tomu rozumie, výživový poradca, nejaký tréner.

@diaszoky ako ste prwktizovali prerušovaný post ?

@evica17 nuz jedavam ranajky a tak pripocitam od tej hodiny osem hodin a potom nic. Naor 7:00 ranajky tak si dam o12 obed a po 15:00 uz nic iba kava caje voda