Jumping
Ahojte kočky, chodíte niekto na jumping? Ja som začala a poviem vám, je to niečo úžasné, máte niektorá skúsenosti, čo už cvičíte dlhšie, že po akej dobe vidno výsledky? Chodím 3x do týždňa.
Stručné zhrnutie
- Jumping je skupinové cvičenie na mini trampolíne, ktoré podľa inštruktorov a skúseností účastníčok precvičí celé telo a na redukciu hmotnosti sa odporúča frekvencia 2–3× týždenne.
- Na domáce použitie sa predávajú trampolíny s madlom aj bez madla (v diskusii spomenutá trampolína 109 cm a značka bellicon) a niektoré zdroje v diskusii uvádzali nosnosť trampolín do 100 kg.
- Pri jumpingu sa môže u žien s oslabeným panvovým dnom objaviť počiatočný únik moču, pričom viacero účastníčok v diskusii hlásilo zlepšenie po približne 1–2 mesiacoch cvičenia a odporúčali sa cvičenia na posilnenie panvového dna.
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem jumping centrum v regióne Banskobystrický kraj?
A: Web jumping.cz má zoznam centier vrátane sekcie Banskobystrický kraj a Banská Bystrica (príklady URL uvedené v diskusii: http://www.jumping.cz/sk/jumping/jumping-centra..., http://www.jumping.cz/sk/jumping/jumping-centra...).
Q: Koľko tréningov týždenne je potrebných, aby jumping priniesol viditeľné výsledky?
A: Podľa inštruktorov a viacerých účastníčok v diskusii sa odporúča 2–3× týždenne; niektoré účastníčky hlásili prvé zmeny po 6–8 týždňoch pri pravidelnom 2× týždennom cvičení.
Q: Koľko sa dá schudnúť jumpovaním?
A: Údaje v diskusii sa líšili: jedna skúsenosť uviedla 5–6 kg za 3 mesiace pri 2× týždenne a úprave stravy, iná účastníčka uviedla 10 kg pri 4× týždenne bez úpravy stravy, a spomenutá bola aj kamarátka, ktorá údajne schudla 15 kg na vibračnej plošine; tieto čísla sú zdieľané skúsenosti účastníčok a nie vedecké merania.
Q: Akú trampolínu kúpiť na domáce cvičenie a či zvoliť madlo?
A: V diskusii boli zmienky o domácej trampolíne 109 cm, o modeli bellicon a o variante s madlom aj bez madla; viaceré odporúčania boli najprv vyskúšať jumping v štúdiu a naučiť sa techniku pred cvičením na domácej trampe.
Q: Ako predchádzať bolestiam chrbta pri jumpingu?
A: Odporúčané technické zásady v diskusii: spevnené brucho a trup, vystretý chrbát, lopatky ťahané dole, kolená mierne pokrčené, chodidlami tlačiť do trampolíny; v prípade pretrvávajúcich bolestí sa odporúčalo vyšetrenie u lekára (možná vysunutá platnička alebo dráždenie nervu).
Q: Čo robiť pri úniku moču pri skákaní?
A: Diskutujúce odporúčali cvičenia na posilnenie panvového dna a uvádzali, že u klientok sa často dostavilo výrazné zlepšenie po približne 1–2 mesiacoch pravidelného jumpingu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich odporúča absolvovať hodinu jumpingu pod vedením školeného inštruktora, aby sa naučila správna technika a minimalizovalo riziko zranenia.
- Jumping posilňuje kondíciu a spevňuje nohy a trup podľa viacerých skúseností účastníčok.
- Cviky na spevnenie panvového dna sa odporúčajú pri počiatočnom úniku moču a mnohé účastníčky hlásili zlepšenie po 1–2 mesiacoch.
Sporné názory
- Ohľadne chudnutia: jedna skupina tvrdila 5–6 kg za 3 mesiace pri úprave stravy a 2× týždennom cvičení, druhá skupina uviedla 10 kg pri 4× týždennom cvičení a ešte iná zmienila 15 kg na vibračnej plošine; tieto údaje sa v diskusii navzájom rozchádzali.
- Ohľadne bolesti chrbta: niektoré účastníčky pripisovali bolesti nesprávnemu držaniu tela pri skákaní, iné pripúšťali, že jumping sám môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesti u ľudí s už existujúcimi problémami.
Otvorené otázky
- Neexistuje v diskusii overený odkaz alebo štúdia potvrdzujúca tvrdenie „15 min skákania sa rovná 30–40 min behu do kopca“.
- Nie je jednoznačne zodpovedané, aké modely domácej trampolíny (konkrétne konštrukcie alebo madlá) najviac znižujú riziko zranení pri cvičení doma.
- Nie sú k dispozícii presné merania spaľovania kalórií alebo dlhodobé vedecké výsledky porovnávajúce jumping s inými formami kardio cvičenia v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Jumping, jumping.cz, bellicon, fit&body jumping, nachudnutie.sk
Spomenuté produkty a metódy
trampolína, profi trampolína, trampolína 109 cm, bellicon trampolina, madlo (handlebar) na trampolíne, expander, cvičenie s expanderom, vibracná plošina, cviky na posilnenie panvového dna, Tae Bo, cardio kickbox, body work, aerobik, strečing, „sviečka“ na trampoline, nosnosť do 100 kg
Miesta a osoby
Banská Bystrica, Banskobystrický kraj
Zeny tiez mate pri jumpingu unik mocu? Nikdy som s tym problem nemalamani nemam len pri skakani mi unika:-/
@bibinka379 myslim ze nie si sama, skus cviky na spevnenie panvoveho dna. ved aj pocas jumpingu mozes odbehnut na vecko.
@komplikovana Ahoj, ja som prednedávnom začala chodiť, tiež chodím len jeden jrát do týždňa, kvôli škole. Ale chcela by som sa opýtať, po akom čase si videla nejaké zmeny na postave? 🙂 pekný večer
@lujzi812 Ahoj, už si to tak presne nepamatám, možno takých 6 mesiacov to bolo.
@henrieta16 ahoj, viem,ze pisem neskoro 😀 , len som sa dostala k tejto teme...na ten jumping si teda potom chodila a aj sa da schudnut? vidno vysledky? dakujem za radu
Pomaly ale isto sa na jumpin namotavam aj ja 😀 Techniku sa ucim,velakrat neviem skoordinovat ruky s nohami ale snazim sa 😀 Potrebovala by som dat dole nejakych 5-6 kg
@bibinka379 ahoj, unik mocu je uplne normalny ked zacinas s jumpingom najma ak si o porode, ale kedze jumping posobi aj na svaly panvoveho dna tak poistej dobe sa svaly spevnia abuz to nebude problem. Vsetky moje klientky na jumpingu po cca mesiaci az dvoch zaznamenali vyrazne zlepsenie tohto stavu. Takze neprestavaj a jumpuj dalej 😉
@chiquitita nemoze za to skakanie ale oslabene svaly panvoveho dna, chod napr. na cardio kickbox kde sa skace na pevnej zemi a takisto budes mat unik mocu. Praveze jumping svaly panvoveho dna spevnuje.
@larmimi dolezite je drzanie tela, to znamena spevnene brucho a chrbat, chrbat samozrejme pocas celej hodiny vystrety a lopatky akoby si tahala nadol smerom ku zadku. Cely trup je spevneny a chodidlami tlacis do trampoliny, pricom kolena su uvolnene. Kolena neprepinas. V otvorenych poziciach su chodidla mierne vyrotovane do stran a kolena takisto. Cca 45stupnovy uhol. Je to narocnejsie takto skakat ale urcite ta nebudu trapit bolesti chrbta. Ale kazdopadne odporucam aj vysetrenie u lekara, mozes mat napr. vysunutu platnicku, pripadne nerv moze byt pri skakani drazdeny a tym mozu byt sposobene bolesti chrbta. Ale 99% je nespravne drzanie tela.
baby, chcem si kupit na doma trampolinu, mame v meste jumping ale casovo mi nevyhovuje, som z dediny, robim do 17tej a jumping zacina o 19.30 , uplne od veci, aku trampolinu vybrat s tym madlom, alebo bez? vidim videa na youtube aj bez madiel, neviem co je lepsie.diky
Ahojte žije to tu? Ježiško mi doniesol trampolínu a dnes som na nej konečne prvý krát odcvicila čo som naozaj ale naozaj nemala doteraz čas 🤭😏🙃 plánujem cvičiť 3x za týždeň takto som cvičila aj jogu a rôzne cviky s váhami a mne to stačí na to aby sa mi telo spevňovalo 🙂 trampolína sa mi páči mám to všetko v jednom asi 🤔🙃
Tak som si dnes objednala trampolinu na jumping na doma,moc sa tesim,bola som aj par krat na jumpingu,velmi som si to zamilovala,a myslim ze sa mi viac oplati si ju kupit nez platit vzdy za vstup.tak sa tesiiiiim 😀