Kedy sa prejavia výsledky cvičenia?
Baby, ktore makate doma ci vo fitku. Po akej dobe zacalo byt vidiet vysledky? Kedy si to vsimlo aj okolie?
Viem,ze je to vysoko indi- vindi, ale zaujimaju ma Vase skúsenosti.
Pekny vecer
Stručné zhrnutie
- Mnohé osoby v diskusii hlásili prvé osobné výsledky cvičenia už po mesiaci.
- Schudnutie bolo uvádzané približne po 2–3 mesiacoch, zatiaľ čo rysovanie svalov a spevnenie tela sa objavovalo okolo pol roka.
- Pri chudnutí je kľúčová úprava stravy ("strava, strava, strava"); cvičenie je v diskusii popisované ako doplnok a výsledky závisia od typu a dĺžky tréningu (20–30 min doma vs 1–1,5 h v posilňovni).
Najčastejšie otázky
Q: Ako rýchlo uvidím výsledky cvičenia?
A: Viacerí diskutujúci uvádzali, že osobné zmeny pocítili po mesiaci; pre úbytok hmotnosti to bolo často 2–3 mesiace a pre rysovanie svalov približne pol roka.
Q: Koľko času denne stačí cvičiť, aby bolo vidno zmeny?
A: Niektorí v diskusii považovali 20–30 minút domáceho cvičenia za postačujúce na zmeny, iní odporúčali minimálne 1 hodinu domáceho tréningu alebo 1–1,5 h v posilňovni.
Q: Čo je dôležitejšie pri chudnutí: cvičenie alebo strava?
A: Diskusia jednoznačne zdôraznila stravu ako rozhodujúci faktor pri chudnutí; cvičenie je podľa účastníkov doplnok a bez úpravy stravy má pri chudnutí podľa nich „nulový efekt“.
Q: Ako upraviť stravu, aby išlo dolu brucho?
A: Jeden z postupov spomenutých v diskusii: vylúčiť alkohol, obmedziť cukry na minimum, eliminovať kofeín, jesť veľa listovej zeleniny (napr. ľadový šalát), piť veľa vody a zaradiť kyslomliečne produkty kvôli probiotikám.
Q: Kedy si výsledky všimne okolie?
A: V diskusii sa uvádza, že okolie si zmeny všimne neskôr než cvičiaca osoba; niekoľko príspevkov spomenulo reakcie okolia približne po pol roku alebo až pri nosení viditeľného oblečenia.
Q: Kedy sa začnú rysovať svaly?
A: Viacerí účastníci uviedli, že svalové rysy sa u nich začali objavovať približne po pol roku pravidelného cvičenia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Viditeľné výsledky cvičenia sú výrazne individuálne a závisia od východiskovej váhy, typu tréningu a stravy.
- Pri snahe schudnúť bola v diskusii jednotná odporúčaná priorita: úprava stravy.
- Svalové rysy a spevnenie tela sa v diskusii spomínali ako pomalší proces než prvé subjektívne zmeny.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že výsledky sú viditeľné už po mesiaci; iní tvrdia, že na viditeľné zmeny treba približne pol roka.
- Niektorí považujú 20–30 minút domáceho cvičenia za postačujúce; iní tvrdia, že efektívne je cvičiť minimálne 1 hodinu doma alebo 1–1,5 h v posilňovni.
Otvorené otázky
- Aký konkrétny pomer a kalórický deficit stravy vs. množstvo cvičenia je optimálny pre rýchle a trvalé chudnutie?
- Ktoré konkrétne cviky sú najefektívnejšie na redukciu tuku v oblasti brucha pre rôzne typy postáv?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
20–30 min cvičenie doma, hodina domáceho cvičenia, 1–1,5 h v posilňovni, komplexné cviky, cviky na stred tela, obmedzenie cukrov, eliminácia alkoholu, eliminácia kofeínu, veľa listovej zeleniny (ľadový šalát), veľa vody, kyslomliečne produkty, strava
Miesta a osoby
žiadne
po mesiaci si zmeny všimneš ty ... ostatní neskôr - pokiaľ vyslovene nebudeš nosiť veci v ktorých to vidno ...
Ale aké myslíš cvičenie ? Každý deň v posilke či trikrát do týždňa 20 minút domáce cvičenie ?
Ja cvičím tri mesiace a vidím zmeny zatiaľ ja a manžel..okolie zatiaľ nekomentuje ale to len zo závisti 😁😁😁ešte si musím počkať 🙂
@queendixie už sú tu také témy, môže si prečítať... má tam x ďalších odpovedí... možno si prečíta a nájde čo ju bude zaujímať.
netreba hneď všetko brať ako urážku...
@deti95060810 To sa môže koník rovno zrušiť. Je tu x tém, ktoré sa dookola opakujú. Napr taky sex, či financie vo vzťahu.
Ak je pre teba dôležité, či si to všimlo "okolie", tak si lahni, otvor si tri čokolády a bavkaj sa s mobilom😝
@mandarinka555 na co je dobry takyto blby komentar?🙂 normalne som sa pytala, nabuduce si daj tie tri cokolady ty a nemrhaj zbytocne slovami, ktore pre mna mali vypovednu hodnotu = 0.
@queendixie presne, ach jaj, to sa uZ clovek nemoze nic spytat, nech si vyhlada cez lupu.
@nika11103 tak doma 20minut by som ani neratala za cvicenie, bud cvicenie doma cca hodinu alebo v posilovni hodinu, hodku a pol.
@mandarinka555 uz vidím aj v iných diskusiach,ze ty jednoducho rada vyrývaš, musíš byt velmi nešťastný clovek...
Záleží z akej váhy ideš a co je tvoj cieľ...ja som chcela spevniť postavu a dat jej tvar.....čiže cca po 2 mesiacoch som začala vidieť výsledky ja, okolie tak možno po pol roku, otazky typu, : ty cvicis?
Ale ja už cvičím roky, takže už to nikto nerieši 🙂
vidieť v zmysle schudnúť či vidieť v zmysle svaly? schudnutie cca 2-3 mesiace a svaly po pol roku sa mi začali rysovať 💪 oni boli samozrejme 😀 len dobre schované 😂
U mňa dosť rýchlo lebo vzhľadom aj na zmenu stravy šlo hlavne z brucha dosť dolu a celkovo ba vrchnej časti tela bolo vidno rýchlo zmeny. Ono aj pri 20-30min cvičení doma budeš vidieť zmeny, samozrejme záleží od preferencií čo od cvičenia očakavas.a takisto ani hodina a pol fitka ti nezaručí že dôjdes k očakávanému vysledku
Ak potrebuješ schudnúť, jedine strava strava strava....cvičenie je doplnok, určite podporí chudnutie ale bez stravy ma nulový efekt. Možno tak, ze si zvysis kondiciu
@queendixie odklikla suhlas ze nebude zakladat rovnake diskusie. tak mozno aj preto.
@natalka13 tak ma prejst lupou cely modry konik ci tu nahodou rovnaka tema nie je? pod kazdou temou podobne otravne komentare, ked sa vam tema nepaci tak prekliknite a scrollujte dalej
Mne veľmi dlho keďže idem z tej druhej strany ..kde som bola chodiaca podvýživa ..a vyzerať normálne a vidieť nejaký sval asi tak po pol roku
Ja sa zabávam....a keď vidím tie stupídne otázky, tak ešte sa to umocňuje😝
@mandarinka555 podla mna ti je skor luto,ze si premrhala mladost a nevymakala sa , tak rypes :D
@janci27 tak mne šlo brucho vždy najľahšie , nic špeciálne vyradila alkohol, obmedzila cukry na minimum (cukor nie sacharidy), eliminovala kofeín, veľa zelenej zeleniny teda šalátu (ľadový, kadejaky listovy),veľa vody , kyslomliecne produkty kvôli probiotikam. A šport komplexné cviky a stred tela. Aj keď teda potešilo by ma keby ide dole aj z vrchného objemom ale tak každý máme inú partiu kde to ide ľahšie a kde tazsie
A hlavne treba disciplínu a konzistenciu
Ty vieš o mojej mladosti veľké 💩 A na to, koľko mám rokov, mám 55kg...ty chytráčka🙈
Mesiac. Ani som to tak skoro nečakala. Potešilo.