Koľko bielkovín denne pre silové cvičenie a chudnutie?

ak netrekuješ, mala by si… mne kázal tréner práve vtedy keď som sa sťažovala že cvičím a svaly aj tak neboli nic moc…

Ja mám cca 1,6g bielkovín na kg hmotnosti

80-100gramov denne a viac. Ak mas 50kg, tak 80-100gr, to je zaklad pre kazdeho. S vyssou vahou x 1,5 na kg hmotnosti. Ak mas 80kg, tak 80x1,5 = 120g.

ja mám 1,5 g

@biba_18 kalórie nepočítam l, nerobi mi to dobre

@anonym_autor ja mam 82 kg a jem 140 gramov. Zalezi na rozlozeni tela. Kalorickym tabulkam never. Najlepsie keby si isla na nejake meranie a zistila aky mas bazal na kcal a potom zistis aj bielkoviny.

@anonym_4d3b7e mám 69kg

@anonym_autor nepíšem o kalóriách, ale o bielkovinách

@anonym_autor tak to robíš blbosť

@biba_18 kt nie su vobec accurate

@biba_18 tie si chcem začať počítať, ale ešte som nezačala keďže neviem koľko nadstavit

@anonym_c3c192 prečo by neboli

@anonym_c3c192 prečo by som mala

@anonym_autor aby si vedela ci chudnes tuk alebo aj svaly😆

@biba_18 lebo nie su, vygoogli si

@anonym_c3c192 ja samozrejme kontrolujem zdroje - údaje z kt sa nijak nelíšia od iných výpočtov…

@anonym_c3c192 to mi snáď povie inbody nie kalorické tabuľky 😀

@anonym_c3c192 používajú na výpočet mifflin-st. jeorov vzorec ako drvivá vačšina kalkulačiek…

@anonym_autor cca 1.6-2g na kg.tvojej hmotnosti je také bežné odporúčanie.