Koľko kalórii môžem zjesť, keď chcem schudnúť?
Koľko kcal je vhodné denne jesť?
-chcem schudnúť
-v "lenivý" deň spálim cca 1200 kcal, keď cvičím tak viac
-som žena, študentka, 19r
Stručné zhrnutie
- Pre spoľahlivý odhad dennej potreby kalórií je potrebné vypočítať bazálny metabolizmus (BMR) a pripočítať energiu z aktivity; na to existujú online BMR kalkulačky ako https://fitnessrevolution.sk/bazalny-metabolizm....
- Mobilné aplikácie ako Samsung Health počítajú spálené kalórie z krokov a aktivít, ale bez správne zadaných údajov (váha, výška, jednotky) môžu zobrazovať nesprávne hodnoty.
- V diskusii sa uvádzalo odporúčanie pre redukciu hmotnosti 1200–1400 kcal denne, s kalorickým deficitom približne 400 kcal a makronutrientným odporúčaním 2 g bielkovín a 1 g tukov na 1 kg telesnej hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vypočítam svoj bazálny metabolizmus (BMR)?
A: Použite online BMR kalkulačku, napríklad https://fitnessrevolution.sk/bazalny-metabolizm..., pričom mnohé kalkulačky nevyžadujú zadávať percento telesného tuku.
Q: Ako overím presnosť kalorických údajov v Samsung Health?
A: Skontrolujte, či sú v Samsung Health zadané váha, výška a správne jednotky, pretože v diskusii bolo potvrdené, že bez záznamu váhy aplikácia ukazuje nesprávne výsledky.
Q: Koľko kalórií denne by som mal/a jesť pri chudnutí?
A: V diskusii sa odporúčal denný energetický príjem 1200–1400 kcal pri vytvorení kalorického deficitu cca 400 kcal.
Q: Koľko kalórií spáli cvičenie s hula hoopom?
A: V jednom príspevku sa uvádza, že polhodinové cvičenie hula hoop spáli približne 165 kcal.
Q: Ako nastaviť makronutrienty pri redukčnej diéte?
A: Jeden z navrhovaných vzorcov bol 2 g bielkovín a 1 g tukov na 1 kg telesnej hmotnosti, pričom zvyšok energie by mali tvoriť sacharidy.
Q: Môže bežná denná aktivita spáliť 1200 kcal?
A: Väčšina diskutujúcich považuje spálenie 1200 kcal "lenivým dňom" za nereálne, hoci jeden príspevok uviedol, že kombinácia 3 hodín chôdze, 2×40 min stacionárneho bicykla a tancovania viedla k spáleniu 1120 kcal.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pri odhade denného výdaja je potrebné vypočítať bazálny metabolizmus (BMR).
- Aplikácie na sledovanie aktivít potrebujú správne zadané údaje (váha, výška, jednotky), inak ukazujú chybné hodnoty.
- Pre chudnutie je potrebný kalorický deficit; v diskusii sa uvádzal deficit cca 400 kcal.
- Odporúčaný príjem pri redukcii hmotnosti v diskusii bol 1200–1400 kcal denne.
Sporné názory
- Niektorí uviedli, že dlhá kombinácia chôdze, bicykla a tanca môže viesť k ~1120 kcal spáleniu, zatiaľ čo väčšina tvrdí, že bežné denné aktivity také množstvo nespália.
- Niektorí odporúčajú dôsledné sledovanie kalórií a makronutrientov, iní radili nenechať sa striktne ovládať číslami a zachovať si intuíciu.
Otvorené otázky
- Aký je presný BMR a odporúčaný denný príjem pre konkrétnu osobu pri zohľadnení veku, hmotnosti a cieľov?
- Ako presne aplikácie odhadujú spálené kalórie bez priameho záznamu hmotnosti a aká je ich chybovosť v praxi?
- Je dlhodobý príjem 1200–1400 kcal bezpečný a udržateľný pre mladú dospelú osobu pri rôznych úrovniach aktivity?
Spomenuté značky a firmy
Samsung Health, Samsung, fitnessrevolution.sk, Google
Spomenuté produkty a metódy
Samsung Health, bazálny metabolizmus (BMR), BMR kalkulačka, fitnessrevolution.sk kalkulačka, kalorické tabuľky, sledovanie kalórií, makronutrienty, 2 g bielkovín na 1 kg, 1 g tukov na 1 kg, kalorický deficit 400 kcal, odporúčaný príjem 1200–1400 kcal, hula hoop, hulahoop, stacionárny bicykel, kroky/krokomer
Miesta a osoby
žiadne
@lara8888 take tie bezne aktivity su asi zahrnute do bazalneho metabolizmu. teda myslim. tym ymslim ze vstanes z postele, prejdes na wc a pod. vypocitaj si, kolko spali tvoj bazalny metabolizmus., a mozes prepocitavat kalorie v strave. kaloricky prijem musi byt nizsi,a k vydaj. to je najdolezitejsie pravidlo. no na bazalny metabolizmus by malo mat tvoje telo dost enrgie a spalovat by si mala hlavne pohybom. ten ej dobry aj na to,a by si si spevnila telo.
ja som minuly rok chudla, tento priberam 😀 no teda dufam, ze nedam napsat to co som dala dole a este by to chcelo chudnut dalej, ale mne osobne sa kalorie prepocitavat nechcelo. jednoducho som jedla skromne, preferovala som potraviny s nizkym obsahom tukov a sacharidov, ale teda uplne som sa im nevyhybala. dokonca som si aj cukrik hodila do ust, ked som potrebovala energiu,a le snazila soms a ovladat, no teraz zas zlyhavam. uzsa tesim,a z zacnem opat bicyklovat, ale akosi mi to pocasie pokazilo.
aj tu je kalkulacka BMR a tu netreba zadavat mnozstvo tuku,lebo to sa tazko dohaduje
https://fitnessrevolution.sk/bazalny-metabolizm...
Záleží aj od sučanej hmotnosti a od toho aký je tvoj cieľ a za ako dlho ho chceš dosiahnuť 🙂 baby ti sem hodili nejaké kalkulačky, na nete nájdeš milión ďalších, do niektorých sa dá zadať aj tvoj cieľ a ono ti vypočíta odporúčaný príjem, nie len bazálny metabolizmus ... keď už si ale budeš sledovať kalórie, sleduj si aj makronutrienty, tiež si treba trochu naštudovať koľko percent sacharidov, bielkovín a tukov by si mala papať ... a nezabúdať, že každý sme individuálny, tie hodnoty sú orientačné, existuje viac vzorcov na výpočet a niekto sa môže vymykať úplne tabuľkám, takže sa nenechať ovládať číslami, ale zachovať si aj nejakú intuíciu 🙂 no a 1200 kcal spáliť počas dňa aktivitou je strašne veľa, nemáš to v kJ ??
V lenivý deň 1200kcal??? Nepomylila si sa??? Lebo tolko spalim ked zabehnem polmaraton a teda nechce sa mi veriť, že to spališ keď nič extra nerobíš...
Ako prvé prestaň rátať nejaké kroky a podobne. Pri chudnutí musíš mať vyváženú stravu (bielkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu + veľa tekutin ). Vyskusaj kalorické tabuľky a uvidíš, koľko denne prijmas. Pri chudnutí by si sa mala držať v prijme 1200-1400kcal (pozor nie KJ) ak k tomuto príjmu pridáš nejaký šport (nemyslím tým bežné denné kroky) tak to pojde v tvojom veku pekne dole .
no veru, mozem hodinu stat na nejakom stroji a 1200kcal nespalim ani keby co bolo.
Nemáš to dobre nastavené! Za hodinku aktivity a chôdze fakt nespáliš 1200kcal! Ak chceš niečo také používať musíš nahodiť všetky údaje, aby aj prepočet bol spravny. Keby si každý deň spalila tolko kcal tak by si mohla jest celý deň a máš tip-top postavu. 😀
Hodila som to googlu hula hoop ako aktvitu a žena pri polhodinovom cvičení spáli okolo 165 kalórií, ak máš nejaké so závažím, tak možno o niečo máličko viac... ale 1200 je úplne mimo 🙂 to keby si nahodila do tabuliek + pripočítala bazálny metabolizmus, tak si dáš inú objemovku 😂
Deficit pri diete cca 400kcal, Zjednodušene, "univerzalny vzorec" ktorým nič nepokaziš: 2g B a 1g T na 1kg hmotnosti, zvyšok Sacharidy
Je to jednoduche tvoj vydaj kalorii musi byt vacsi ako prijem, vtedy clovek chudne
@danusskaaa ja som včera spálila dokopy 1120 KCal dokopy 3 hodiny čo som išla do školy zaniesť syna a naspäť domov a preňho zas do školy a späť domov . K tomu stacionárny bicykel 2x 40 minút plus k tomu tancovanie
*17