Kto chudne z váhy viac ako 100 kilogramov?
Ste tu niektore zeny take ?
Stručné zhrnutie
- Pri chudnutí z hmotnosti nad 100 kg je najčastejšie odporúčané riešenie úprava stravy: obmedziť sladené nápoje (cola), zmenšiť porcie a preferovať väčšie raňajky a menšie večere alebo večerný proteinový shake.
- Podporované metódy zahŕňajú postupný prístup (pomaly, aby sa predišlo demotivácii), meranie progresu pomocou váhy, ideálne „váhy čo meria aj telesný tuk“, a založenie skupiny na podporu medzi rovesníkmi.
- Doplnkové odporúčania zahŕňajú zvýšenie pohybu postupne (prechádzky, beh začať na 2 km a postupne zvyšovať), skorší spánok na zníženie nočného prejedania a prípadné objednanie krabičkovej diéty na niekoľko týždňov ako intenzívnu podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať chudnúť pri váhe nad 100 kg?
A: Začnite úpravou stravy: prestaňte kupovať sladené nápoje ako cola, zmenšite porcie, jedzte najviac na raňajky a podľa rady v diskusii večer buď nejedzte po 19:00 alebo si dajte proteinový shake; sledujte progres váhou, ideálne váhou merajúcou telesný tuk.
Q: Čo je krabičková diéta a stojí za to ju skúsiť?
A: Krabičkovú diétu si niektoré osoby objednávajú na pár týždňov ako dočasnú pomoc pri kontrole porcií a plánovaní jedál; v diskusii sa uviedlo, že niektoré ženy plánujú „objednať krabičkovú diétu na pár týždňov“.
Q: Ako sa zbaviť závislosti na cole alebo iných sladených nápojoch?
A: Odporúčané je prestať ich kupovať, pričom môže nastať bolesť hlavy v prvých dňoch; jedna účastníčka uviedla, že sa jej darilo zostať bez coly približne 2 týždne po tom, čo prestala nákup.
Q: Má zmysel kupiť si váhu merajúcu telesný tuk?
A: Áno; v diskusii bolo odporúčané „kúp si váhu, ideálne takú čo meria aj telesný tuk“, pretože aj malý pokles hmotnosti alebo tuku pôsobí ako silná motivácia.
Q: Je lepšie sústrediť sa na stravu alebo na cvičenie pri veľkej nadváhe?
A: Väčšina príspevkov preferovala prioritizovať stravu a následne pohyb (citát v diskusii: „Hlavná je strava, potom pohyb“), pričom pohyb sa odporúča začať postupne (prechádzky, ľahký beh).
Q: Ako upraviť večerné stravovanie, keď mám problém s prejedaním v noci?
A: V diskusii sa odporúčalo nejesť po 19:00, prípadne po 17:00 už len vodu alebo proteinový shake, a chodiť spať skôr, aby sa znížila pravdepodobnosť nočného vyjedania.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hlavný dôraz pri znižovaní hmotnosti kladú účastníci na stravovanie: obmedziť sladené nápoje, zmenšiť porcie a meniť rozdelenie jedla počas dňa.
- Odporúča sa postupný prístup a sledovanie progresu pomocou váhy merajúcej telesný tuk ako motivujúci nástroj.
- Podpora skupiny alebo spoločné „ideme do toho“ bolo v diskusii opakovane spomenuté ako pomoc pri motivácii.
Sporné názory
- Niektorí uprednostňujú najprv úpravu stravy („Hlavná je strava, potom pohyb“), iní zdôrazňujú vytrvalý pohyb (beh, cvičenie) ako rovnako dôležitý krok.
- Niektoré osoby plánujú intenzívne riešenia ako krabičkovú diétu na pár týždňov, zatiaľ čo iné radia začať pomaly a vyhnúť sa drastickým zmenám, aby sa predišlo demotivácii.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne jedálničky alebo krabičkové programy poskytujú najlepšiu dlhodobú udržateľnosť pri východiskovej hmotnosti nad 100 kg zostáva nezodpovedané.
- Najefektívnejší postup pri kombinovaní spánkových režimov, psychologickej podpory a medicínskej intervence pre udržateľné chudnutie pri extrémnej nadváhe nebol detailne rozpracovaný.
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik
Spomenuté produkty a metódy
krabičková diéta, cola, sladené vody, proteinový shake, váha čo meria aj telesný tuk, nejesť po siedmej večer, obmedzenie porcií (najviac na raňajky, menej na obed, večer proteinový shake), beh (začínať na ~2 km), skorý spánok, sledovanie progresu pomocou váhy
Miesta a osoby
žiadne
@79viktoria79 tak ide to pomaly zatial som schudla len 5 kg treba mi este veeela 😀
Ja by som mala už začať. Nemám síce 100+, ale k 100 mi chýba už len nejaké kilo, dve. Nuž, ale neviem sa nakopnúť 😢
Hlásim sa 🙂
Dúfam, že sa mi to tentoraz podarí, lebo je hrozné existovať s takou váhou.
Zlatá 🙂 Ja idem teraz v stedu na dovolenku na 16 dní do rezortu. Takže najskôr začnem keď sa vrátim.
Nedržím žiadnu diétu.
Ja chudnem, ak sa neprežieram.
Lenže mám veľmi rada jedlo a colu, čiže to ide ťachšie.
Týždeň, dva super, váha ide dole, ale potom príde nejaká oslava, návšteva a mám hneď naspäť dve kilá čo som dala dole za dva týždne. A tak dookola.
@personality najhoršie je hrozné potenie a to, že sa mi šúchajú stehná. A nevládzem.
A o estetickej stránke ani nehovorím, komu by sa páčila stokilova žena.
Ja mám našťastie hrozne dobrého manžela, nikdy mi váhu nevyčítal, ale schudnúť chcem určite aj kvôli nemu. Hlavne síce pre seba, ale aj pre neho.
Len nemám takú pevnú vôľu.
baby inac je dobre vediet ze je nas viac, ideme do toho chudneme k sviatkom 🙂 ja mam ciel 15kg.
no uvidime, mame 4 mesiace...
@jana005 ja existujem dobre, ale mam problem s chbrticou to znamena ze chudnutie mi isto prospeje a plus ano, vazievala som o 30kg menej, takze mam co robit
@bublinka1426 ja sa až hanbím napísať o koľko kíl mám viac.
Ale tak napíšem, možno ma to konečne nakopne 😁
Stále som vážila 58 kíl - do 25tky.
Potom som otehotnela a už to išlo pomaly dole vodou.
Teraz mám 108. Čiže o 50 kíl viac. Je to šialené, ale je to tak.
Teraz by som už bola spokojná s váhou 70 kíl
@jana005 Vôbec sa nemusíš hanbiť. Ja som ani nebola tehotná, začala som priberat cez lockdowny, keď bol covid. Končila som VŠ, stres a sedela som kvôli obmedzeniam len doma na zadku. Pribrala som z 60 kg na 70 kg. A potom nová práca, nový priateľ a úplne som sa opustila a mam teraz 98 kg, až mi je občas zo seba smutno.
@kastia ako dlho si s priateľom? Inak stalo sa mi to isté, od 2020 mam hore 28 kg 😢
@personality Spolu sme asi 3 roky, niečo málo cez 3 roky. Takže ja som dala tých 28 kg cca od roku 2021. ☹
@kastia
@personality
Dievčatá, čo s tým ideme urobiť?
Ja sa v prvom rade budem snažiť piť menej coly a po siedmej večer už nejesť
@jana005 Ja by som zaradila aj nejaký pohyb len v tomto teple sa fakt nedá nič poriadne robiť. Idem v stredu na 16 dňovú dovolenku v rezorte, takže nemyslím si, že sa mi tam podarí niečo schudnúť. Dúfam, že nepriberme. Keď sa vrátim snáď sa do toho už pustím s odhodlaním. Vyradiť na začiatok sladené vody je super. Choď na to radšej pomalšie, aby si nebola zdemotivovaná, že sa Ti nedarí a "trpíš" (ako sa to stalo aj mne).
@kastia pohyb trochu mám.
Pred siedmymi rokmi som mala "iba" 90 a sama som schudla obmedzením stravy a trochu aj cvičením skoro 20 kíl.
Len potom som otehotnela s posledným synom a už to išlo.
Keď sa malý narodil, tak som mala 100 kíl. Z pôrodnice som prišla cca o osem kíl ľahšia.
Lenže tiež cez koronu som pribrala skoro 18.
A odvtedy mi to kolíše. Podarí sa mi schudnúť, ale potom to zase naberiem. Toľko kíl koľko mám teraz som nemala ani ako tehotná. Viem, kde robím chybu, ale fakt nemám takú pevnú vôľu, bežne si dám jedlo aj o desiatej večer.
Dnes zase začínam, že po siedmej nebudem jesť.
Tak snáď sa mi to už konečne podarí.
A čím som staršia, tým je to ťažšie.
A uži si dovolenku 🙂
Ja mam aktualne 115 😕
Záleží aj akú máš výšku možno sme v tom prípade na tom rovnako, lebo ja som dosť nízka.
baby velmi vam drzim palce. ak nevadi pridam sa tu tiez. aj ked zacinam na menej kilach. moja druha dcera ma rok a spi otrasne. naozaj sa pri nej vavsinou vobec nevyspim a vtedy ledva orezijem den a jem piate cez desiate. chcela by som si coskoro zase na par tyzdnov objednat krabickovu dietu. nezvazuje niekto?
niekto tu pisal o stehnach co sa tru. casto je.to aj anatomicka vec. ja.som bola.majchudsia na svadbe pred 10rokmi. mala som 65 kil bola som namakana nosila Mko a aj tak sa mi stehna trelim vyska 174. riesim to gatkami dlhymi pod satami.
samozrejme 🙂