Chudne sa bicyklovaním?
Stručné zhrnutie
- Chudnutie pri bicyklovaní sa deje iba pri kalorickom deficite; bez zníženia energetického príjmu cvičenie nemusí viesť k úbytku hmotnosti.
- Intenzita a dĺžka tréningu výrazne ovplyvňujú výsledok; v diskusii bol uvedený príklad tréningu, ktorý spálil ~1500 kcal, a príklady pravidelného orbitreku 30–60 min denne počas roka s úbytkom 15 kg.
- Na redukciu objemu stehien sa odporúča kombinovať vytrvalostné kardio s posilňovaním nôh a intervalovým behom alebo sprintami namiesto jediného typu aktivity.
Najčastejšie otázky
Q: Schudnem, ak budem iba bicyklovať?
A: Chudnutie je závislé od kalorického deficitu; bicyklovanie môže pomôcť zvýšiť výdaj energie, ale bez zníženia príjmu kalórií nemusíte schudnúť.
Q: Môže bicyklovanie zväčšiť stehná namiesto toho, aby ich zúžilo?
A: Bicyklovanie môže viesť k nárastu svalovej hmoty na nohách pri vysokom zaťažení, ale mnohí vytrvalostní cyklisti sú naopak veľmi štíhli vďaka veľkému objemu tréningu a špeciálnej strave; preto sú názory v praxi rozporuplné.
Q: Aký typ tréningu je efektívny na štíhle stehná?
A: Odporúča sa kombinácia vytrvalostného kardio (beh, bicykel, orbitrek) a posilňovacích cvikov na nohy; v diskusii odporučili aj TRX a cviky s vlastnou váhou.
Q: Ako sledovať efektivitu tréningu pri spaľovaní tukov?
A: Odporúčané je sledovať tepovú frekvenciu a trénovať v zóne, kde telo spaľuje tuky; v diskusii sa spomínalo aj používanie aplikácií spárovaných s cyklotrenažérom na riadenie intenzity.
Q: Pomáha počítanie kalórií pri redukcii hmotnosti?
A: Áno; v diskusii jedna používateľka uviedla, že počítanie kalórií bolo najúčinnejšie na chudnutie, hoci bolo dlhodobo neudržateľné.
Q: Aké alternatívne aktivity spôsobili výrazné úbytky na váhe?
A: V diskusii boli spomenuté: chôdza po schodoch (sused schudol 15 kg za mesiac pri každodennom chodení do viacposchodového bytu), orbitrek 30–60 min denne (známa schudla 15 kg za rok) a pravidelný beh 45–60 min.
Q: Môžem dosiahnuť chudnutie v zime na stacionárnom bicykli?
A: Áno, ak je výdaj energie dostatočný; jeden príklad uviedol cyklistu, ktorý v zime trénoval na cyklotrenažéri a schudol pri tréningoch s vysokým výdajom (približne 1500 kcal).
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie vyžaduje kalorický deficit; samotné bicyklovanie bez úpravy stravy často nestačí.
- Kombinácia kardio a posilňovania je odporúčaná pre formovanie nôh a zlepšenie výsledkov.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že bicyklovanie vedie k úbytku hmotnosti pri dostatočnej intenzite a objeme (príklad spaľovania ~1500 kcal), iní tvrdia, že bicyklovanie im nezabezpečilo ani gram úbytku bez ďalších zmien stravy.
- Jeden názor tvrdí, že bicyklovanie môže zveľadiť svaly a zhrubnúť stehná, protinázor uvádza, že vytrvalostní cyklisti sú často veľmi štíhli.
Otvorené otázky
- Presná kombinácia intenzity, dĺžky a frekvencie bicyklovania potrebná na spoľahlivé chudnutie zostáva nešpecifikovaná.
- Nie je jednoznačne vyriešené, ako cielene zredukovať tuk na stehnách len pomocou rôznych foriem kardio tréningu.
Spomenuté značky a firmy
TRX
Spomenuté produkty a metódy
stacionárny bicykel, cyklotrenažér, rotoped, bežiaci pás, veslovací trenažér, orbitrek, spinner, spinning, TRX, intervalový tréning/sprinty, počítanie kalórií, sledovanie tepovej frekvencie, kalorický deficit, atletická abeceda, aplikácia pre cyklistiku
Miesta a osoby
žiadne
Alebo ma clovek z bicyklovania len svaly a hrubsie stehna?Ja vhcem nieco na stehma.Behavam kazdy den tych 30' ale mam take mierne tempo,no zaval sa mi kazit beziaci pas a tak skusam stacionar len nebiem aky mam ocakavat vysledok.
@h2 dakujem za radu,praveze taky cas nemam sport skor pompraci a to najedena uz
Ja som na stacionárnom isla pol roka kazdy druhy den trištvrte hodinu a nechudla som ani deko. A to som si sledovala tep aby som nesla uz na svaly. Takže som frustrovana🤷🏻♀️
@ktochytavzite Bolo to s humorom, ale v podstate, ak po bicyklovaní (alebo pred) prijmeš viac kalórií, než si spálila, tak neschudneš. Určite je dobré mať pohyb, ale treba aj stravu prispôsobiť. Aby si bola v kalorickom deficite.
Chudne sa v kalorickom deficite.
Takze ked budes 30 minut na pase alebo rotopede ale zadelis si 4000 kalorii na obed tak priberies.
@szuchta no ved davam si tempo ze sa aj sporim,tak mam estw veslovaci trenazer
U mna nie, nechudne sa. Som vasniva bikerka plus spinning k tomu. Mam z toho akurat dobru kondicku a mozno pevnejsie nohy. Ale kazdy sme iny. Ved ti bikeri su vyslovene vychrtli..
Este je dobre nastudovat si v akej tepovej frekvencii tvoje telo spaluje tuky a sledovat si to pocas aktivity.
@vanilkovazmrzka to mam uz nastudovane ja nemam taky prijem stravujem sa dost doetne.
@la_dolce_vita ok dakujem tak to budem musiet ten beziaci pas nahradit inak ako s bike.Mna ten stacionar ani nebavi.Skor v prirode alw na ro nemam tak casu.
@ktochytavzite s behom mam lepsie skusenosti, ale nebavi ma behat tak ako bike. Ale ked som mala doma spinner, tak nič, zbytocne zaberal miesto 🙂
@vanilkovazmrzka tak som na rovnakej vahe uz dlhodobo nadvahu nemam skor som tohoa ale vadia mi stehna,chcela by som chude stehna,ako nepisem ze nerobim chyby a mozno robim vsetko zle.Ale nejem vela to ti pisem pravdu.Len ci bikim tie stehna skor nenaberu na objeme ako zostihlia.
@la_dolce_vita no hej beh je taky nezazivny preto beham na pase a mam zapnuty tablet a lepsie mi to prejde ,aj hudba aj videa.No dakujem za tip,a trenazer veslarsky myslis ze je lepsie ako stacionar?
@ktochytavzite lenze to tak nefunguje, ze ty si vyberies partiu z ktorej budes chudnut.
@ktochytavzite s tym nemam skusenosti. Co ale robim pravidelne roky je trx, cvicenie s vlastnou vahou. To som videla aj vysledky na sebe. Ale bike ja zvladnem naozaj vela, aj kopce, vzdialenost, telo je zvyknute, cize ziadny efekt u mna ☹
@la_dolce_vita len ti cestni vytrvalosti cyklisti, co maju tych 50-60 kil jednak idu aj 10 hodin denne a druhak pri tom maju specialnu stravu. prave preto, aby mali len svaly na nohach a nic navyse nemuseli tlacit do kopca
Ale ano, da sa schudnut. Moj manzel bikuje takmer kazdy den a schudol dost. Teraz, ako sa oteplilo, tak uz chodi von po kopcoch, ale v zime celu zimu bikoval na cyklotrenazeri. Ale on dava take trasy, ze spali 1500kcal a viac, strazi si tep, strieda frekvencie - bicykel ma naparovany na appku a sam mu meni obtiaznost podla toho, ako narocna je trasa. Co sa tyka jedla, neobmedzuje sa nejako vyrazne, ale teda my doma jeme relativne zdravo.
Ved keď schudnúť primárne z nôh, pridaj párkrát do týždňa cviky na nohy.. Posilňovaním sa lepšie formuje postava ako len jedným druhom kardia.
Ja som jazdila od mladosti a bola som stihla. Jak som prestala dost som pribrala
Ak ješ zas príliš málo, aj vtedy sa nechudne. Podľa mňa skôr bude problém v strave ako v aktivite.
Keď bicykluješ namiesto raňajok, obeda a večere, tak určite. 😉