Mám ešte chudnúť alebo stačí spevniť?
Ahojte, mam 168 cm a 60-62 kg, podla cyklu a pod. Schudla som zo 70 kg a neviem, ci mam este chudnut alebo bude uz stacit iba spevnit, co je tiez v procese riesenia. Len ci si mam vahu skor strazit alebo mam byt stale v deficite 🫤 chcem aby to proste vyzeralo dobre 😅... Dakujem za vase nazory.
Stručné zhrnutie
- Pri výške 168 cm a hmotnosti 60–62 kg diskusia odporúča nechať telo stabilizovať sa po strate približne 10 kg namiesto pokračovania v kalorickom deficite.
- Pri problémoch s chrbticou ľudia v diskusii radili počkať na výsledok MRI chrbtice a získať “zelenú” od lekára pred začiatkom silového tréningu.
- Odporúčané riešenia zahŕňali spevňovanie a formovanie postavy (silové cvičenie, cvičenie) s doplnkovými aktivitami ako beh, bicykel, korčule alebo turistika a zároveň zdravo sa stravovať.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozhodnúť, či ešte chudnúť alebo sa sústrediť na spevnenie?
A: Ak je váha v norme (príklad v diskusii: 168 cm a 60–62 kg), odporúčanie bolo nechať telo stabilizovať sa po strate ~10 kg a namiesto ďalšieho kalorického deficitu sústrediť sa na spevnenie a formovanie postavy.
Q: Ako dlho nechať telo stabilizovať po strate približne 10 kg?
A: V diskusii radili nechať telo stabilizovať sa po strate ~10 kg, ale konkrétny časový rámec v príspevkoch uvedený nebol.
Q: Ako začať spevňovanie, ak mám problémy s chrbticou?
A: V diskusii odporučili čakať na výsledok MRI chrbtice a konzultovať silový tréning s lekárom; získať “zelenú” od lekára pred intenzívnym silovým cvičením.
Q: Môže chudnutie zmeniť hruškovitú postavu na štíhlejší typ bez zmeny genetiky?
A: Diskutujúce uviedli, že genetika často určuje rozloženie tuku a hruškovitá postava môže pretrvávať aj pri nižšej váhe; odporúčali zamerať sa na formovanie svalov, lebo chudnutie samo o sebe nemusí zmeniť základný tvar.
Q: Ktoré značky oblečenia boli v diskusii odporúčané pre širšie stehná?
A: V diskusii boli spomenuté značky Levis, F&F a Reserved; F&F bola konkrétne odporučená ako varianta, ktorá môže lepšie sedieť na širšie stehná.
Q: Potrebujem byť stále v kalorickom deficite, aby som docielila „štíhlejší“ vzhľad?
A: Väčšina príspevkov radila, že pri normálnej váhe (60–62 kg pri 168 cm) deficit nie je potrebný a lepším prístupom je spevňovanie; iné príspevky odporúčali malé ďalšie zníženie váhy (nie veľký deficit), takže názor bol rozdelený.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich odporúča sústrediť sa na spevnenie a formovanie postavy namiesto ďalšieho chudnutia pri váhe 60–62 kg a výške 168 cm.
- Po strate približne 10 kg je odporúčané nechať telo stabilizovať sa na novej váhe.
- Pri bolestiach chrbtice je odporúčané počkať na MRI chrbtice a konzultovať silový tréning s lekárom.
Sporné názory
- Niektoré príspevky odporúčajú pokračovať v miernom chudnutí (napr. ďalšie 2–5 kg), zatiaľ čo iné jednoznačne radia prestať chudnúť a venovať sa len spevňovaniu.
- V estetických preferenciách sa rozchádzali názory: niektorí preferujú štíhlejšie postavy, iní preferujú krivky a širšie boky.
Otvorené otázky
- Koľko kilogramov presne by mal človek ešte schudnúť, aby dosiahol želaný vzhľad pri zachovaní zdravia?
- Aký je optimálny čas na stabilizáciu váhy po strate ~10 kg?
- Ako konkrétne upraviť tréning a stravu pri pretrvávajúcich problémoch s chrbticou pred povolením silového tréningu?
Spomenuté značky a firmy
Levis, F&F, Reserved
Spomenuté produkty a metódy
silové cvičenie, cvičenie, spevňovanie, deficit (kalorický deficit), zdravo sa stravovať, beh, bicykel, korčule, turistika, MRI chrbtice, formovanie postavy
Miesta a osoby
žiadne
@libusak tipujem, že ty máš tak 85 kíl a vybíjaš si svoju frustráciu na autorke 😉
@petracandle mne skôr príde, že jediná, kto tu má frustráciu a potrebu reagovať na každú, ktorá nezdieľa rovnaký názor, si ty. Autorka sa spýtala a asi ani sama (narozdiel od teba) nečakala, že tu bude mať samé chvály a ódy na jej postavu. Keďže sa sem rozhodla napísať, asi ani sama nie je so svojou postavou úplne spokojná. Tebe sa páčia krivky, iným sa páčia štíhlejšie postavy. Mne napríklad tiež, to ale neznamená, že autorka nemá peknú postavu, len ja by som sa na jej mieste asi tiež snažila dať ešte pár kíl dole. Nie 10, ale možno 5. Píšem asi, lebo mám úplne iný typ postavy ako ona a pri rovnakej výške a váhe som vyzerala úplne inak (zle). Tak si neviem celkom predstaviť ako by vypadala s cca 57 kg. A nie, každá žena nemusí byť anorekticka, každá nech váži toľko kíl, pri koľkých sa cíti dobre a je so sebou spokojná. A nemáš pravdu ani v tom, že za takou postavou sa obzrie každý muž. Niektorým sa totiž páčia štíhlejšie a niektorým plnšie postavy ako má autorka. A tak je to v poriadku.
@kristiii zlatíčko, ja som so sebou spokojná, ďakujem za starosť 😉
Mňa len fascinuje, aké sú ženy neskutočne kritické na iné ženy 😃 zato chlap nepohrdne žiadnou postavou, ktorá nie je vyslovene obézna
@petracandle tak ty si mala starosť o libusak a jej postavu a ja zas o teba 😉
Prečo by sme boli kritické na iné ženy? Autorka sem sama pridala foto a spýtala sa na názor, tak jej každá napísala ako to vidí, resp. ako by sa s takou postavou ona sama cítila. Či by bola spokojná alebo nie. To nie je žiadna kritika, ale odpoveď na vyžiadanú otázku.
Ja by som asi este kusok pochudla. Ale to je moj nazor. Ak sa citis robre, tak uz netreba