Mám po 40tke, milujem sladkosti a chcem schudnúť
Ahojte...som žena po 40-ciatke,mám tri deti náročnu prácu,menzes mávam už nepravidelne a dost som za dva roky pribrala,milujem sladkosti aj ked už obmedzujem mám dost pohybu a aj tak priberám,kedže mávam nočné je tažké prisposobit k tomu diétu...poradíte mi niektorá v mojom veku nejaké cvičenia hlavne na doma ?Dakujem
Stručné zhrnutie
- Po 40. roku sa spomaľuje metabolizmus a ubúda svalová hmota, preto je pri chudnutí dôležitá kombinácia úpravy stravy a posilňovacích cvičení na udržanie svalov.
- Pri nočných smenách odporúčania v diskusii zahŕňali zmenu stravovania (vysadenie sladkostí a bielej múky), pravidelné pitie vody a rozloženie jedla na 4–5 menších porcií denne.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii zahŕňajú posilňovanie vlastnou váhou 3x týždenne 30 minút, chôdzu alebo plávanie ako kardio aktivity, a náhrady sladkostí za sušené ovocie, orechy alebo kvalitnú 70% čokoládu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako upraviť stravu pri nočných smenách, aby som schudla?
A: Diskutujúce odporúčajú vysadiť sladkosti a bielu múku, jesť častejšie a menšie porcie 4–5x denne, piť veľa vody a pred jedlom zaradiť zeleninu alebo ovocie na lepšie zasýtenie.
Q: Aké sladké náhrady a sladidlá odporúčajú?
A: Odporúčané náhrady sú sušené jablká, slivky, oriešky, domáce zákusky z tvarohu a ovocia, 70% a viac horká čokoláda a sladidlá typu brezový cukor (xylitol), javorový sirup alebo med.
Q: Ktoré domáce cvičenia sú efektívne pre ženy po 40-ke?
A: V diskusii sa odporúčalo posilňovanie vlastnou váhou 3x týždenne po 30 minútach, cvičenie s fitloptou, aerobik, a kombinačne kardio (napr. chôdza, plávanie) s posilňovaním.
Q: Fungujú doplnky ako zelená káva alebo detox programy typu Clean9?
A: V diskusii jedna užívateľka uviedla, že schudla 10 kg s pomocou zelenej kávy, iná uviedla úspech s detoxikačným programom Clean9; tieto poznatky sú v diskusii anekdotické a ich účinnosť nie je v diskusii vedecky podložená.
Q: Ako kombinovať kardio a silový tréning pri redukcii hmotnosti?
A: Odporúčané zapojenie je kombinovať kardio s posilňovaním; konkrétne odporúčania v diskusii zahŕňali posilňovanie 3x týždenne 30 minút a kardio 30–40 minút v iné dni alebo ako samostatné tréningy.
Q: Je špaldová múka zdravotnejšia ako bežná pšeničná múka?
A: Názory v diskusii sa líšili: niektoré príspevky tvrdili, že špalda je starší druh pšenice a môže byť lepšie tolerovaná, no odborné upozornenie poukázalo, že biela špaldová múka nie je automaticky celozrnná a nie je nutne zdravšia než biela pšeničná múka.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy je nevyhnutná pri snahe schudnúť po 40. roku; odporúča sa obmedziť sladkosti a bielu múku a zvýšiť príjem vody.
- Kombinácia kardio aktivít (chôdza, plávanie, aerobik) a posilňovania je efektívna; konkrétne odporúčanie v diskusii bolo posilňovať 3x týždenne 30 minút.
- Menšie a častejšie porcie (4–5x denne) a výmena kupovaných sladkostí za domáce alebo menej kalorické alternatívy sú opakované odporúčania.
Sporné názory
- Možnosť schudnúť bez cvičenia vs. potreba cvičenia: niektoré príspevky tvrdili, že stačí upraviť stravu (jedna uviedla -4 kg za 5 týždňov bez cvičenia), iné zdôrazňovali, že bez posilňovania dôjde k strate svalov a horšiemu metabolizmu.
- Špalda ako zdravšia voľba vs. špalda nie je automaticky celozrnná: niektorí používatelia považujú špaldu za lepšiu, odborný komentár pripomenul, že biela špaldová múka môže byť rovnako nevhodná ako biela pšeničná.
- Doplnky a detox programy: niektoré osoby hlásili úspech so zelenou kávou alebo Clean9, iné varovali, že účinnosť je individuálna a nezaručená.
Otvorené otázky
- Aký konkrétny jedálniček a režim cvičenia je optimálny pre ľudí pracujúcich na nočné smeny?
- Aký je vedecky podložený dlhodobý účinok a bezpečnosť detox programov ako Clean9 a doplnkov ako zelená káva?
- V akej miere pomáha výmena múky za konkrétne celozrnné varianty pri regulácii hmotnosti a trávení u citlivých jedincov?
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Vitaminex (vitaminex.sk), Clean9, chudnutie-ako.sk, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
vysadenie sladkostí, vysadenie bielej múky, lamalkovy z lidla, pitie vody s citrónom, piť veľa vody, posilňovanie vlastnou váhou, cvičenie 3x týždenne 30 minút, aerobik, plávanie, chôdza, fitlopta (fit ball), kardio + posilňovanie, 30–40 min intenzívne kardio, zelená káva, detoxikačný program Clean9, xylitol (brezový cukor), javorový sirup, med, 70% čokoláda, sušené jablká, slivky, oriešky, smoothie, trampolína (mini rebounder), častejšie malé porcie 4–5x denne, domáce pečenie z tvarohu a ovocia, nahradenie živočíšnych tukov rastlinnými olejmi, varenie na pare/grilovanie/dusením
Miesta a osoby
Bratislavský lesopark, Zoru Coborovú
@siska53 špalda, ja som to takto z výživového hľadiska neštudovala, asi aj preto, že v rodine nemáme nejaké tráviace a priberacie problemy
ale pracujem s chudnúcimi žienkami a tie sa snažíme naučiť- že celozrnný výrobok ich zasýti na dlhšie a zjedia menej ... a by si neverila, kolké z nich automaticky považujú všetko špaldové za celozrnné, preto mi to nedalo nenapísať
ale ten tvoj príspevok ma zaujal, určite si to popozerám, dík
ja som na tom rovnako a zabral pohyb, veľa, veľa, veľa sebaovládania sa aby som vysadila sladké. Niekedy vydržím niekedy nie. Ale už nemám sladké každý deň. Hýbem sa hýbem sa hýbem sa, upravila som stravu - hlavne zelenina, trochu ovocia, strukoviny, trochu obilovín, ryby, orechy, semiačka, obmedzujem mäso a pomaly to ide.
Podla mna je najvacsim peklom to, ze sa clovek vkuse zaobera jedlom. Ziadne detoxy, vitaminy a bludy nefunguju, jedine, co zabera dlhodobo je pohyb a najdenie potesenia aj v inych veciach ako je zradlo. Potom to ide dole jedna radost a zrazu nevadi, ze ked na mna pridu hormony, kludne dam aj celu coko na posedenie - vahu mam konecne super a uz dlhe roky. Je to o pohybe (ale idealne aby ta bavil - ja napriklad dviham cinky a cvicim pilates, ziadne behanie, zumba atd) a psychike.
@dorottka presne tak, keď som bola posadnutá týmčo jem, kedy jem, tak to bola hrúza. Keď som sa na to vykašlala, nesledovala to toľko, mala kopu iných aktivít, zrazu to dolu ide.
@sisa1826 najskôr si to uprac v hlave, a obmedz sladkosti, bielu múku, budeš cvičiť, makať a potom to zaješ presladenou čokoládou či cukríkmi? to je čo?
bez zmeny stravovania to nepôjde...mojej mame pomaha vela pohybu..a hlavne plavanie
@sisa1826 treba jest menej ale castejsie, a pit vela tekutin.vzdy pamatat ze prijmu musi zodpvoedat aj vydaj. Ak zjem viac ako vydam tak priberam. Moja mama robi tu chybu, ze cely den sa v praci nenaje, a potom doma klobasku natiska, jasne ze neschudne aj ked ma aj pohyb..stale jej opakujem ze viac pit, a jest mensie davky ale pravidelne castejsie, nech sa rozhybe netabolizmus. ( pravda nie sa zas nalievat vodou na silu) rozlozit si jedlo treba, hoci aj sladke. V lete nahradit ovocim, z mojej skusenosti, smoothie napoje napr. Rozhybu metabolizmus a precistia telo. Mama tak schudla v lete 10 kil a nijak extra sa neobmedzovala. Ovocie, zelenina ma vlakninu a cisti. ( ma po 50, takze tiez to uz aj vekom je tazsie schudnut) Zo sportov, na chudnutie kardio cvicenia, ale kombinovat s posilnovanim, kardio nestaci. Cim viac svalstva, tym skor odchsdza tuk, takze striedat. Nie v jeden den to aj to. Skuste cviky na doma z nejakeho videa, hoc aj od nasej czoborky, ona ma instruktazne cvicenia, co som pozerala ja davnejsie celkom sa mi videli dobre jej videa, aj zrozumitelne a v ramci kardia si vyjst zabehat, alebo svihadlo, trampolina, teraz su tie male na cvicenie ( nenici klby). Za mna poviem, ze ked mate rada sladke, netreba sa tyrat a prestat ho teraz jest, treba ho len potom aj vycvicit 🙂 inak neschudnete. A vedzte ze staci aj 30-40 minut cvicenia denne, ak je kvalitne intenzivne odcvicene 🙂
@sisa1826 a este by som.dodala -jest castejsie a mensie porcie. Ja som.jedavala s deckami 5x denne (snazim sa teraz aspon 4x,cize desiatu v praci),cize mat to nejak na viac casti rozdelene i to nastartuje metabolizmus. Nielen moja skusenost.