Ako schudnúť so zdravotnými obmedzeniami?
Citala som tu uz vela diskusii o chudnuti o pouzivani KT silovom treningu. Ale nejak ani jedna z nedokazala pomoct v mojom specifickom priprade. Mam 35, pribrala som od septembra minuleho roka 9 kg. A este stale ide vaha hore. Pritom sa stravujem zdravsie ovela viacej sa hybem ako za posledne roky. Mam 168 cm a vahu 67 kg. Problem je ze mam traviaceho tazkosti a obrovske obmedzenia v strave tak vobec nedokazem naplnit denny limit bielkovin. Niekedy dam len 60-70% z odporucaneho denneho prijmu. Beriem aj lieky na srdce lebo pred 2 rokmi sa u mna objavovali epizody tepu okolo 180, takze som obmedzena v cviceni aj tymto a a aj skoliozou. Prve co som urobila bolo obmedzenie sladkosti a rozneho sladkeho peciva. Ako som spominala mam poruchu travenia a v castych intervaloch sa mi striedqju obdobia ked mi je ok vtedy aom si dopriala prave aj tie sladkosti a sladke peciva s obdobiami ked som na hriankach a varenom kuracom a varenych zemiakoch. Pridala som pohyb, kedze nemozem ist tepovo pocas cvixenia vysoko a vlastne ani lieky mi to neumoznuju tak sa snazim aspon hodku 3x tyzdenne dat rychlu chodzu na hodku a uacala som aj 2x tyzdenne cvicenia s vlastnou vahou, po konzultacii so svojim fyziatrom cviky ktore neublizia mojej chrbtici. Samozrejme kazdy den este cvicim 30 min zostova na chrbticu kde su cviky na core a je tam aj zopar cvikoch s vlastnou vahou. Podla kalorickych tabuliek mi vyslo ze na chudnutie mi treba 1420 kcal. To by bolo ok ale nedokazem dodrat odporucane hodnoty makrozivin. Ja vlastne ani nechapem preco priberam kedze s traviacimi tazkostami som tak ci tak odmedzena na strave a nedokazem vela zjest. Bola som aj u vseobecneho, endokrinologa a gyneko uz kvoli tomu. Vsetky vyslesk boli ok. A co este nechapem ze dokazem zo dna den mat 1,8 kg viac a potom z toho idu dole uz len gramy. Nemate niekto podobne skusenosti? Ako schudnut v mojom pripade? Budem vdacna za kazdu radu
Stručné zhrnutie
- Pri chudnutí so značnými tráviacimi obmedzeniami a nízkym príjmom bielkovín je v diskusii odporúčané zostaviť personalizovaný jedálniček u vzdelaného výživového poradcu.
- Beta‑blokátory a kardiálne lieky obmedzujú maximálnu tepovú frekvenciu pri cvičení; v diskusii boli uvedené hodnoty okolo 130–140 úderov za minútu ako praktické obmedzenie.
- Niektorí diskutujúci spomenuli lieky na chudnutie (Ozempic, Mounjaro) ako možnosť pri zdravotných obmedzeniach, zatiaľ čo iní ich dôrazne odmietli a preferovali konzervatívne riešenia.
Najčastejšie otázky
Q: Sú GLP‑1 lieky ako Ozempic alebo Mounjaro vhodné pri zdravotných obmedzeniach?
A: V diskusii boli Ozempic a Mounjaro spomenuté ako potenciálna možnosť liečby pri zdravotných problémoch a ťažkostiach so zhadzovaním váhy; zároveň niektorí diskutujúci tieto lieky dôrazne odmietli a navrhovali najprv konzultáciu s výživovým poradcom a lekárom.
Q: Ako beta‑blokátory ovplyvnia schopnosť cvičiť a aká tepová frekvencia je bezpečná?
A: Diskutujúci uviedli, že pri liečbe beta‑blokátormi je ťažké dosiahnuť pulz nad ~130 úderov/min, jedna spomínaná hranica bola max 140 úderov/min, a odporúčali cvičenie prispôsobiť podľa odporúčania lekára alebo fyziatra.
Q: Ako dosiahnuť odporúčaný príjem bielkovín pri intolerancii na mliečne výrobky a strukoviny?
A: V príspevkoch sa odporúčali zdroje bielkovín ako vajcové bielka, varené kuracie a hovädzie mäso, cottage cheese (ak sadne), tvaroh, a s opatrnosťou proteínové prášky, pričom niektorí používatelia uviedli, že im proteínové prášky spôsobovali tráviace ťažkosti.
Q: Aký kalorický príjem je vhodný, ak aplikácia alebo tabuľka vypočíta 1420 kcal na chudnutie?
A: V diskusii bolo spomenuté, že kalkulačka vypočítala 1420 kcal ako deficit, no niektorí diskutujúci odporučili zvýšiť príjem na približne 1600 kcal; konkrétne čísla spomenuté v diskusii boli 1420 kcal a 1600 kcal.
Q: Ktoré lekárske vyšetrenia zvážiť pri nečakanom priberaní napriek diéte a pohybu?
A: V príspevkoch odporúčali vyšetrenia u všeobecného lekára, endokrinológa a vyšetrenie USG pečene; jedna skúsenosť opisovala zistenie PCOS a steatózy pečene, po liečbe ktorých sa hmotnosť začala postupne znižovať.
Q: Ako nastaviť pohyb pri obmedzeniach chrbtice a kardiálnych liekoch?
A: Diskutujúci odporúčali rýchlu chôdzu približne 1 hodinu 3‑krát týždenne, silové cvičenia s vlastnou váhou prispôsobené fyzioterapeutom, denné 30‑minútové core cviky a cieliť na 8–10 000 krokov denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- K chudnutiu je potrebný kalorický deficit; bez deficitu podľa viacerých príspevkov chudnutie nenastane.
- Pri zdravotných a tráviacich obmedzeniach je odporúčaná konzultácia so vzdelaným výživovým poradcom.
- Tráviace ťažkosti, PCOS a steatóza pečene boli spomenuté ako faktory, ktoré môžu brániť zhadzovaniu hmotnosti.
- Beta‑blokátory znižujú možnú tepovú záťaž pri cvičení; v diskusii boli spomenuté hodnoty cca 130–140 úderov/min.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci odporúčali lieky na chudnutie (Ozempic, Mounjaro) ako riešenie; iní diskutujúci tieto lieky dôrazne odmietli.
- Jeden názor odporúčal zvýšiť kalorický príjem na ~1600 kcal; iný názor trval, že 1420 kcal už predstavuje potrebný deficit.
Otvorené otázky
- Prečo môže osoba priberať napriek presnému sledovaniu kalórií a evidovanému kalorickému deficitu?
- Ako efektívne dosiahnuť odporúčaný príjem bielkovín pri opakovaných tráviacich intoleranciách?
Spomenuté značky a firmy
Ozempic, Mounjaro
Spomenuté produkty a metódy
Ozempic, Mounjaro, betablokátory, proteinové prášky, vajcové bielka, varené kuracie mäso, hovädzie mäso, cottage cheese, tvaroh, jogurty, strukoviny, intermittent fasting, ketodiéta, rýchla chôdza, silový tréning, core cvičenia, 10 000 krokov denne, kalorické tabuľky (KT), USG, liečba PCOS, liečba steatózy pečene
Miesta a osoby
Laura
Na tvojom mieste by nebolo na škodu sa stretnúť s ozajstným vyštudovaným výživovým poradcom, nie pýtať sa na MK, lebo sama vidíš, že rady odtiaľto ti nepomohli.
@anonym_autor mne pridu tie kalorie strasne malo napriklad. Podla mna aspon 1600 kalorii. Zaroven mi váha 67 kíl príde úplne krásna, skôr by som sa snažila nabrať svaly ako schudnúť na váhe. Aby si bola pevnejšia a vyzerala lepšie. Každý deň aspoň 10000 krokov je základ, silový tréning, musíš si to prispôsobiť svojmu zdraviu no. Ale určite nestačí na chudnutie tuhu prechádzka 3x za týždeň. Rátaj kroky, aby si mala od tých 8-10 tisíc krokov. Čo sa týka proteinu, tak čo ješ za deň? Ja mám problém sa zmestiť do 150g proteinu. Vajcia, hovadzie maso, kuracie maso, cottage, tvaroh, .. nic z toho nemozes? A co protein? Zmiesaj s jogurtom a mas 30g proteinu jak nic, najdi si taky co ti nebude robit zle, ale urcite by som navysila na 1600 kcal aspon a snaz sa nabrat svaly, vaha absolutne nic neznamena ak nemas 85 kilo
@anonym_187c27 len ja sa uz nezmestim do ziadneho oblecenia, a vadi mi aj postava ako vyzera. Denne mavam aj okolo 8-10tis, mam sedave zamestanie ale snazim sa pocas obednajsej dohnat kroky, 3x tyzdenne to je take ze necham deti muzovi a idem na prechadzku rychlou chodzou, alebo deti na bike a ja za nimi. Kuracie hovadzie mozem aj vajicka, ale toe mliecne to je taky hop alebo trop. Jogurty velmi nejem z nich mi byva casto zle. Skusam cottage cheese, ten obcas sadne obcas nie, tvaroh vobec nie, aj tie proteinove prasky su take ze raz v pohode a raz mi je z nich 2 dni zle, skusala som rozne druhy, strukoviny nemozem vobec. 1600 kcal ani nevladzem zjest.
Na tvojom mieste by nebolo na škodu sa stretnúť s ozajstným vyštudovaným výživovým poradcom, nie pýtať sa na MK, lebo sama vidíš, že rady odtiaľto ti nepomohli.
@a0 nepomohli skor v zmysle ze nebol taky pripad ako moj. Ale to nie je zly napad
Nuz, ked mas zdravotne obmedzenia, tak toto je pripad, ked su lieky na chudnutie vhodne. A nie, ked si to da zdravy clovek, ktoremu sa iba nechce prestat prezierat a zacat hybat. 1.Skus si dat na papier bielkoviny (varene kuracie si spominala), ktore zvladnes zjest a tie budes musiet tocit, aj ked sa ti prejedia 2.stale vela chodze 3. ozempic, mounjaro,...
A co vajecne bielka (prazenica), jogurty, tvaroh,...? Vygugli zdroje proteinov na nete a potom vyrad tie, co nemozes a nechaj tie, co mozes.
Plus precitaj si diskusie, do 40tky skoro vzdy vaha v pohodicke, mohli zjest hocico a stihla. Potom pride priberanie aj zo "vzduchu".
Nuz, ked mas zdravotne obmedzenia, tak toto je pripad, ked su lieky na chudnutie vhodne. A nie, ked si to da zdravy clovek, ktoremu sa iba nechce prestat prezierat a zacat hybat. 1.Skus si dat na papier bielkoviny (varene kuracie si spominala), ktore zvladnes zjest a tie budes musiet tocit, aj ked sa ti prejedia 2.stale vela chodze 3. ozempic, mounjaro,...
A co vajecne bielka (prazenica), jogurty, tvaroh,...? Vygugli zdroje proteinov na nete a potom vyrad tie, co nemozes a nechaj tie, co mozes.
Plus precitaj si diskusie, do 40tky skoro vzdy vaha v pohodicke, mohli zjest hocico a stihla. Potom pride priberanie aj zo "vzduchu".
@anonym_9675ad lieky na chudnutie urcite nie, to sa potom radsej zmierim s vyssou vahou
Nuz, ked mas zdravotne obmedzenia, tak toto je pripad, ked su lieky na chudnutie vhodne. A nie, ked si to da zdravy clovek, ktoremu sa iba nechce prestat prezierat a zacat hybat. 1.Skus si dat na papier bielkoviny (varene kuracie si spominala), ktore zvladnes zjest a tie budes musiet tocit, aj ked sa ti prejedia 2.stale vela chodze 3. ozempic, mounjaro,...
A co vajecne bielka (prazenica), jogurty, tvaroh,...? Vygugli zdroje proteinov na nete a potom vyrad tie, co nemozes a nechaj tie, co mozes.
Plus precitaj si diskusie, do 40tky skoro vzdy vaha v pohodicke, mohli zjest hocico a stihla. Potom pride priberanie aj zo "vzduchu".
@anonym_9675ad nikto nepriberá zo vzduchu, len veľa ľudí po 40 je proste komotnych žiť aktívne, chodiť, bajkovat.
To je veľmi málo kalórií na to, aby si chudla. Pri veľmi veľkom deficite býva efekt opačný. Taktiež odporúčam Intermittent Fasting.
@anonym_187c27 len ja sa uz nezmestim do ziadneho oblecenia, a vadi mi aj postava ako vyzera. Denne mavam aj okolo 8-10tis, mam sedave zamestanie ale snazim sa pocas obednajsej dohnat kroky, 3x tyzdenne to je take ze necham deti muzovi a idem na prechadzku rychlou chodzou, alebo deti na bike a ja za nimi. Kuracie hovadzie mozem aj vajicka, ale toe mliecne to je taky hop alebo trop. Jogurty velmi nejem z nich mi byva casto zle. Skusam cottage cheese, ten obcas sadne obcas nie, tvaroh vobec nie, aj tie proteinove prasky su take ze raz v pohode a raz mi je z nich 2 dni zle, skusala som rozne druhy, strukoviny nemozem vobec. 1600 kcal ani nevladzem zjest.
@anonym_autor tak skús viac piť, možno si aj zavodnená. Viac spí, myslím, že pri kalorickom deficite a tom pohybe čo máš, by si chudla aj keby si nedodržala bielkoviny. Tam bude niečo iné za tým, ak píšeš pravdu.
@anonym_autor Ja osobne by som si nasla VS vzdelaneho vyzivoveho poradcu, aby ti zostavil jedalnicek,ked mas take obmedzenia.
@anonym_autor tak skús viac piť, možno si aj zavodnená. Viac spí, myslím, že pri kalorickom deficite a tom pohybe čo máš, by si chudla aj keby si nedodržala bielkoviny. Tam bude niečo iné za tým, ak píšeš pravdu.
@anonym_2ce104 nemam dovod klamat, som uprimny clovek, neznasam klamstvo. Vsetko co som napisala je pravda. Prave preto som z toho zufala ze v deficite pri pohybe idu kila hore 😭😭😞
Treba byť v kalorickom deficite. Keď priberať, si v kalorickom nadbytku
@zmrzlinka2021 vacsinou je na urovni bazalu, 1420 mi vyratalo uz deficit, cize v nadbytku isto nie som. Ale jedna vec je teoria a druha komplexnost a unikatnost kazdeho jedneho ludskeho tela, evidentne nieco u mna nefunguje ako by malo len neviem co by to mohlo byt. Preto som bola uz aj na vysetreniach
@anonym_2ce104 nemam dovod klamat, som uprimny clovek, neznasam klamstvo. Vsetko co som napisala je pravda. Prave preto som z toho zufala ze v deficite pri pohybe idu kila hore 😭😭😞
@anonym_autor a si si istá, že dobre zapisuješ do kt?
@anonym_2ce104 nemam dovod klamat, som uprimny clovek, neznasam klamstvo. Vsetko co som napisala je pravda. Prave preto som z toho zufala ze v deficite pri pohybe idu kila hore 😭😭😞
@anonym_autor Ahoj, tych 1420kcal je ozaj malo ako ti pisu dievcata, toto by si mala zvysit. Mala som kolegynu v byvalej praci a ona nie a nie schudnut, pritom robila vsetko spravne. Aj cvicila silovo, behala, KT, strava nastavena trenerom a nechudla. Tak jej trener skusil odporucit zajst k dr. na testy a zistili jej 2 veci - pcos a stukovatenu pecen (co ani sam lekar nechapal, kedze sportovkyna). Takze toto bol ten zadrhel. Az ked sa jej podarilo zlepsit postupne jedno aj druhe liecbou jej to islo pomalinky dole. Takze ja vyhradne nesuhlasim s vyhlaseniami,ze vaha ide hore len ked je kaloricky nadbytok Kludne za tym moze byt nieco zdravotne o com clovek nema ani sajnu a az ked sa nasadi liecba mozu ist pomaly postupne aj kg dole. Vobec neodporucam ozempic ani mounjaro preboha🤦♀️ dalsia idiotska rada. Mas BMI v norme. Nieco proste ti brani ist s vahou dole, nieco nebude ok - aj keby to bolo tym travenim, to spravi velmi vela pre chudnutie. S cim suhlasim co ti tu napisali, aby si si vyhladala dobreho vyzivoveho poradcu. Len on ti bude vediet nastavit jedalnicek tak, aby to bolo prisposobene tvojim zdrav.problemom a zaroven postupnemu chudnutiu. Drzim ti moc palceky🍀
@anonym_autor Ahoj, tych 1420kcal je ozaj malo ako ti pisu dievcata, toto by si mala zvysit. Mala som kolegynu v byvalej praci a ona nie a nie schudnut, pritom robila vsetko spravne. Aj cvicila silovo, behala, KT, strava nastavena trenerom a nechudla. Tak jej trener skusil odporucit zajst k dr. na testy a zistili jej 2 veci - pcos a stukovatenu pecen (co ani sam lekar nechapal, kedze sportovkyna). Takze toto bol ten zadrhel. Az ked sa jej podarilo zlepsit postupne jedno aj druhe liecbou jej to islo pomalinky dole. Takze ja vyhradne nesuhlasim s vyhlaseniami,ze vaha ide hore len ked je kaloricky nadbytok Kludne za tym moze byt nieco zdravotne o com clovek nema ani sajnu a az ked sa nasadi liecba mozu ist pomaly postupne aj kg dole. Vobec neodporucam ozempic ani mounjaro preboha🤦♀️ dalsia idiotska rada. Mas BMI v norme. Nieco proste ti brani ist s vahou dole, nieco nebude ok - aj keby to bolo tym travenim, to spravi velmi vela pre chudnutie. S cim suhlasim co ti tu napisali, aby si si vyhladala dobreho vyzivoveho poradcu. Len on ti bude vediet nastavit jedalnicek tak, aby to bolo prisposobene tvojim zdrav.problemom a zaroven postupnemu chudnutiu. Drzim ti moc palceky🍀
@motylik2559 dakujem za radu, pcos nemam ani stukovatelnu pecen, bola som aj na usg. Mozno to travenie tym ze nefunguje dobre zjavne ani nevstrebava ziviny spravne a mozno to ovplyvnuje cely moj metabolizmus.
@anonym_autor a si si istá, že dobre zapisuješ do kt?
@anonym_2ce104 ano zapisujem spravne, vsetko vazim, stravu pripravujem takze okrem korenin je kazda jedna ingredienca navazena presne
@motylik2559 dakujem za radu, pcos nemam ani stukovatelnu pecen, bola som aj na usg. Mozno to travenie tym ze nefunguje dobre zjavne ani nevstrebava ziviny spravne a mozno to ovplyvnuje cely moj metabolizmus.
@anonym_autor Urcite ano, preto som aj napisala, ze travenie je znacna cast fungovania procesu pri chudnuti. To co som uviedla co sa tyka pcos a pecene som uviedla ako priklad. Pretoze sa mi vela krat nepaci vyjadrenie zien, ktore si myslia,ze vsetko je len v strave a kalorickom deficite, a pritom aj ked toto zeny dodrziavaju, moze byt problem vnutorne uplne inde, kde treba zacat riesit, aby ta funkcnost "chyby" v danom organe bola aspon o nieco lepsia a to potom postupne pojde aj vaha nizsie. Ale je to vela krat take, ze sa treba obrnit trpezlivostou, lebo vela zien, ked po 1-3 mesiacoch nevidia vysledky uz su zufale...no pritom, ked uz tam figuruju aj zdrav. problemy napr ako u teba s travenim a ak mas/budes mat nasadenu liecbu, kym sa organizmus vnutri spamäta a "pohne k lepsiemu" moze trvat aj viac mesiacov. Preto ako som ti pisala (a aj niektore zeny) by bolo dobre sa obratit na vyzivoveho poradcu, ktory sa vyzna aj do roznych diagnoz, cize nejakeho lepsieho. Lebo uz zial na trhu dnes je pomaly kazdy treti poradca a houby z toho. Ale paci sa mi tvoj postoj, ze skutocne po tom tuzis, aby si sa citila lepsie vo vlastnej kozi a ze teda hladas moznosti a nejdes hned cestou typu mounjaro atd👌💪 Si naozaj v tomto super, nevzdavaj to a ozaj sa porad s odbornikom na vyzivu a zdravie🙂🍀
To je veľmi málo kalórií na to, aby si chudla. Pri veľmi veľkom deficite býva efekt opačný. Taktiež odporúčam Intermittent Fasting.
Autorka, Ak máš správne nastavené lieky na tep, cvicut a pohybovať sa môžeš do určitej pulzovej frekvencie. To ti určite lekár vysvetlil. To neznamená, že keď berieš lieky na srdce, že nemôžeš cvičiť.
@gabrielkamajeckka prosím ťa nezavádzaj tu takýmito radami,že v deficite sa priberá. Ešte nikto na svete z deficitu nepribral. Autorka zrejme niečo nesprávne robí.
Autorka, Ak máš správne nastavené lieky na tep, cvicut a pohybovať sa môžeš do určitej pulzovej frekvencie. To ti určite lekár vysvetlil. To neznamená, že keď berieš lieky na srdce, že nemôžeš cvičiť.
@gabrielkamajeckka prosím ťa nezavádzaj tu takýmito radami,že v deficite sa priberá. Ešte nikto na svete z deficitu nepribral. Autorka zrejme niečo nesprávne robí.
@anonym_364430 ved ja cvicim, bolo mi povedane ze max na 140 ale nie na dlhu dobu. Tym ze beriem betablokator tazko sa mi ide nad 130. No neviem co nerobim spravne, jedine co mi na kalorickych stale svietilo je ze som nedosiahla potrebne percento makrozivin. Obcas sa podarilo byt v zelenych kruzkoch ale nie na vsetky makroziviny a ako som pisala najvacsi problem bol s bielkoviny. Ja len nechapem ze jem zdravsie hybem sa viacej ako minuly rok a vaha ide hore
@anonym_364430 ved ja cvicim, bolo mi povedane ze max na 140 ale nie na dlhu dobu. Tym ze beriem betablokator tazko sa mi ide nad 130. No neviem co nerobim spravne, jedine co mi na kalorickych stale svietilo je ze som nedosiahla potrebne percento makrozivin. Obcas sa podarilo byt v zelenych kruzkoch ale nie na vsetky makroziviny a ako som pisala najvacsi problem bol s bielkoviny. Ja len nechapem ze jem zdravsie hybem sa viacej ako minuly rok a vaha ide hore
@anonym_autor verím, že ketodietou sa dá všeličo dosiahnuť, aj kalorickými tabuľkami. Ale ja som vždy za zdravý rozum, jedz male porcie 3x denne, málokalorické potraviny, žiadne vysmažené, žiadne majonézy, omáčky, tučné syry. Kašli sa na tabuľky a riad sa zdravym rozumom. Pi veľa čistej vody, výrazne obmedz solenie. Sol naberá vodu. Obmedz pecivo, sladke.
@anonym_autor verím, že ketodietou sa dá všeličo dosiahnuť, aj kalorickými tabuľkami. Ale ja som vždy za zdravý rozum, jedz male porcie 3x denne, málokalorické potraviny, žiadne vysmažené, žiadne majonézy, omáčky, tučné syry. Kašli sa na tabuľky a riad sa zdravym rozumom. Pi veľa čistej vody, výrazne obmedz solenie. Sol naberá vodu. Obmedz pecivo, sladke.
@anonym_364430 kvoli detom velmi nesolime,majonezy tucne syry a smazene nejem kvoli travenie vobec, musim ale jest 5x denne, nemala by som byt dlho s prazdnym zaludkom, vodu iba cistu pijem a bylinkove caje
@anonym_364430 kvoli detom velmi nesolime,majonezy tucne syry a smazene nejem kvoli travenie vobec, musim ale jest 5x denne, nemala by som byt dlho s prazdnym zaludkom, vodu iba cistu pijem a bylinkove caje
@anonym_autor preco mussis jest 5x denne? To je dost.
@anonym_autor preco mussis jest 5x denne? To je dost.
@anonym_364430 to je čo za hlúposť? 1500kcal je furt 1500 kcal či ich zje na 1x alebo na 5x
@zmrzlinka2021 vacsinou je na urovni bazalu, 1420 mi vyratalo uz deficit, cize v nadbytku isto nie som. Ale jedna vec je teoria a druha komplexnost a unikatnost kazdeho jedneho ludskeho tela, evidentne nieco u mna nefunguje ako by malo len neviem co by to mohlo byt. Preto som bola uz aj na vysetreniach
@anonym_autor lenže ty nie si v deficite. To by si bola unikát vo svete, že priberas pri deficite.
@anonym_364430 to je čo za hlúposť? 1500kcal je furt 1500 kcal či ich zje na 1x alebo na 5x
@yellowunicorn ocividne nieco robi zle. Ked chce niekto schudnut, nevidim dovod stale pojedat.
@yellowunicorn ocividne nieco robi zle. Ked chce niekto schudnut, nevidim dovod stale pojedat.
@anonym_364430 lebo mam traviace problemy a musim jest 5x denne, ale nie 5x plnohodnotne jedla. Nie je jedno ze si 1400 kcal rozdelim na 5x? Mam normalne o 7mej ranajky, o 10tej si dam napr mrkvu alebo vareny bielok alebo cucoriedky alebo maly banan alebo jabko. Potom obed, a olovrant zase nieco na styl ako je desiata a vecera. Prosto ja nemozem byt 4-5 hod bez jedla kvoli traveniu
@anonym_autor lenže ty nie si v deficite. To by si bola unikát vo svete, že priberas pri deficite.
@zmrzlinka2021 no neviem, metabolicke a hormonalne procesy v tele ti nieco hovoria? Ked mi tabulky vypocitali ze na chudnutie mam zjest 1420 kcal a ani to casto nesplnim tak asi nebudem v nadbytku, ci? Matematika nepusti. A pocitat a zapisovat veci viem.
@zmrzlinka2021 no neviem, metabolicke a hormonalne procesy v tele ti nieco hovoria? Ked mi tabulky vypocitali ze na chudnutie mam zjest 1420 kcal a ani to casto nesplnim tak asi nebudem v nadbytku, ci? Matematika nepusti. A pocitat a zapisovat veci viem.
@anonym_autor a máš dobre nastavené tabuľky? Ja ti neviem. Ale 1400kcal , toľko cvičenia, a priberáš, z mrkvy nepriberieš. Hoď tu dnešný deň v kt
@anonym_autor Ja vám odporúčam nájsť si dobrého výživového poradcu. 💛
Ja som vsadila na istotu.
V minulosti som s výživovou poradkyňou Laurou schudla 25 kg a bola som maximálne spokojná. ✨
Medzitým som zvládla aj veľkú osobnú zmenu – prestala som s dlhoročným fajčením a dnes som hrdá nefajčiarka. 🙏
Keď som sa rozhodla opäť urobiť niečo pre svoje zdravie, viac energie a zhodiť ešte pár kilogramov, vedela som, koho osloviť. ❤️
S Laurou opäť kráčam svojou cestou – prirodzene, bez stresu a s jedálničkom nastaveným na mieru.
Ak hľadáš odborný a ľudský prístup, Lauru môžem z vlastnej skúsenosti odporučiť. 💛
@anonym_autor mne pridu tie kalorie strasne malo napriklad. Podla mna aspon 1600 kalorii. Zaroven mi váha 67 kíl príde úplne krásna, skôr by som sa snažila nabrať svaly ako schudnúť na váhe. Aby si bola pevnejšia a vyzerala lepšie. Každý deň aspoň 10000 krokov je základ, silový tréning, musíš si to prispôsobiť svojmu zdraviu no. Ale určite nestačí na chudnutie tuhu prechádzka 3x za týždeň. Rátaj kroky, aby si mala od tých 8-10 tisíc krokov. Čo sa týka proteinu, tak čo ješ za deň? Ja mám problém sa zmestiť do 150g proteinu. Vajcia, hovadzie maso, kuracie maso, cottage, tvaroh, .. nic z toho nemozes? A co protein? Zmiesaj s jogurtom a mas 30g proteinu jak nic, najdi si taky co ti nebude robit zle, ale urcite by som navysila na 1600 kcal aspon a snaz sa nabrat svaly, vaha absolutne nic neznamena ak nemas 85 kilo