Maratón chudnutia
Ženy častokrát nemajú motiváciu, ako schudnúť. Samej sa im nechce,alebo preto,preto,preto a kopa výhovoriek...Tak prečo sa navzájom nepodporiť a nepridať sa k väčšine a chudnúť, spolu, motivovať sa ,nebyť na to sama ale mat okolo seba ľudí ktorí ťa podporia...poďte a pridajte sa nech nás je tu viac spolu to dokážeme🙂Ideš chudnúť a nemáš sparing partnerku ?Máš možnosť si ju nájsť 💥😊
Stručné zhrnutie
- Bežné počiatočné kroky pri chudnutí zahŕňajú vylúčenie cukru, sladených nápojov a múky/pečiva a navýšenie pitného režimu až na 3 litre denne.
- Digitálne nástroje a nositeľná elektronika používané pri sledovaní aktivity sú Mi Fit a Google Fit; niektorí účastníci kúpili KT premium a knihu s receptami ako pomôcky.
- Kombinované prístupy zahŕňajú domáce cvičenie so 1,5 kg činkami a 30-minútovými tréningami, 6 km prechádzky alebo beh, a platené hodiny vo fitku s trénerom na zlepšenie motivácie.
Q: Aké jednoduché stravovacie zmeny použiť na začiatok pri chudnutí po pôrode?
A: Odporúčané počiatočné zmeny sú vylúčiť cukor, sladené nápoje a múku/pečivo a začať sledovať kalorický príjem pomocou kalorických tabuliek alebo aplikácií.
Q: Ktoré aplikácie a zariadenia sú vhodné na sledovanie krokov a aktivity?
A: V diskusii boli spomenuté Mi Fit (funguje s hodinkami) a Google Fit (meria kroky bez hodiniek).
Q: Je platený obsah v aplikáciách užitočný pre zostavenie jedálnička?
A: Niektorí používatelia kúpili KT premium a objednali od nich knihu s receptami na inšpiráciu a zostavenie jedálnička.
Q: Aké výsledky v krátkom čase sú reálne podľa skúseností z diskusie?
A: Príklady z diskusie zahŕňajú 3 kg za 1 týždeň, 6 kg úbytok od zimy a 13 kg schudnutých pred letom, pričom niektoré úbytky boli neskôr čiastočne navrátené.
Q: Ako zabrániť priberaniu počas prázdnin a dovoleniek?
A: Upozornenia z diskusie odporúčajú plánovať udržateľné stravovanie počas dovoleniek a pokračovať v pohybe, pretože viaceré osoby uviedli, že prázdniny a dovolenky boli príčinou návratu váhy.
Q: Má zmysel chodiť do fitka s trénerom namiesto domáceho cvičenia?
A: Výhody fitka s trénerom podľa skúseností zahŕňajú záväzok a platené hodiny, ktoré zvyšujú dochvíľnosť; alternatíva je domáce vybavenie a činky, ktoré niektorí používatelia uprednostnili.
Závery z diskusie
Zhoda
- Podpora skupiny a vzájomná motivácia zvyšujú pravdepodobnosť dodržania režimu.
- Vylúčenie cukru, sladených nápojov a múky/pečiva spolu s navýšením pitného režimu je bežne používaná stratégia.
- Aplikácie na sledovanie aktivít (Mi Fit, Google Fit) a platené programy ako KT premium sa používajú ako nástroje pri tvorbe jedálnička a sledovaní pokroku.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú fitko s trénerom ako efektívnejšie pre motiváciu, zatiaľ čo iní preferujú domáce cvičenie s vlastným vybavením.
- Jedna stratégia je začať bez presného počítania kalórií a postupne prejsť na kalorické tabuľky, zatiaľ čo iní radšej hneď sledujú kalórie presne.
Otvorené otázky
- Aký je najudržateľnejší spôsob, ako zabrániť návratu váhy po prázdninách alebo po výraznom úbytku?
- Je kúpa KT premium a kuchárskej knihy nutná pre dlhodobý úspech, alebo postačia voľne dostupné zdroje?
- Aké tempo chudnutia je najbezpečnejšie a najreálnejšie pre rôzne východiskové váhy a výšky?
Spomenuté značky a firmy
KT, Mi Fit, Google Fit
Spomenuté produkty a metódy
vylúčenie cukru, vylúčenie sladených nápojov, vylúčenie múky/pečiva, pitný režim 3 l/deň, KT premium, kniha s receptami, Mi Fit, Google Fit, beh, chôdza 6 km, cvičenie 30 min, činky 1,5 kg, fitko s trénerom, domáce posilňovanie, kalorické tabuľky, sledovanie krokov
Miesta a osoby
žiadne
Ahoj baby, tak idem sa aj ja k Vám pridať 🙏🙏🙏 Verím, že takto mi to pôjde lepšie, keď ma budete sem tam kontrolovať. Som po 2 deťoch, a už je na čase so sebou niečo robiť. Pre začiatok som si povedala, že vylučujem cukor, sladené nápoje a múku/pečivo. Chcela by som navýšiť aj pitný režim na 3 litre za deň, a časom pridať nejaký pohyb. Moja terajšia váha je 88.5 kg pri výške 170 CM. Váhu pred prvým pôrodom som mala 60 kg, tak mám pred sebou veľkú výzvu... 🤦🏻♀️😄🍀
@veronika2606 aaaale prosím ťa takto ani nemysli jasné že sa to podarí. Do leta budeme kočky 😎😂😍
u mna je to uz od marca tohto roku a pravidelnych cvicenim som sa sama namotivovala ked som videla vysledky 🙂
Babusky ja sa ku vam pridam ja som chudla pred letom schudla som 13 kg a uz to mam všetko naspat a to ja potrebujem schudnut naozaj ze vela ideálne aj 40 kg 😭
@adrianka7d a co sa stalo ze si to vsetko naspät pribrala? to bola zase nejaka dieta z reklamy alebo nejake prasky? 😲
@katka2204_1
@kotvickaa nic sa nestalo, len prisli prázdniny boli sme na dvixh dovolenkach tam som jedla tak ako predtým a potom som aa uz nevedela vratit späť, ale som odhodlana a idem odnzajtra do toho znova a uz na dlhodobo dúfam 🙂
@adrianka7d fuha, ja som sa tak dala na chudnutie minuly rok a tiez som si dala pred letom pauzu co uz som mala 10kg dole, ale potom som si povedala ze budu grilovacky a zmrzka sak si dam, ale podarilo sa mi schudnut este dalsich 7kg, ja uz som bola zvyknuta kolko mam coho zjest ze uz to islo automaticky s tym jedlom. Teraz si uz vyse roka vahu drzim akurat chcem pridat cvicenie, ktore stale nejako odkladam ☹
Ahojte, rada sa k Vam pridam, ak mozem 🙂
Ja som schudla od minulej zimy 6kg (57kg -> 51 kg, ale som nizka, takze preto mozno tak malo). Ale snazim sa aktualne trosku vyformovat postavu, pretoze kila isli dole, ale stale mam brucho, stehna,...
Je tu aj niekto, kto chodi napr. behat? 🙂 Opat sa k tomu odhodlavam (chcem ist aj dnes, stiahla som si novu appku 😂), hoci obcas sa ozve koleno, ale aspon trosku (na tie stehna). 🏋️🏃
Drzim vam zatial vsetkym palce, podla mna vzajomnou podporou to pojde 🙂
@katka2204_1 No zatiaľ sa neriadim nejako presne na gramy a kalorické tabuľky, ale chcem na to nabehnúť. Momentálne vynechávam všetko vyššie čo som písala, a chcem si začať z KT odkukávať aj z jedálničkov úspešných, včera som si kúpila premium, a objednala od nich knihu s receptami, nech mám poruke. Inak doma fungujeme ako bežná domácnosť, manžel ako bývalý profesionálny futbalista mi už odmieta rôzne kuracie a ryžu 🤓 takže varím všetko. Ja si chcem ale postupne prejsť na vyslovene svoje jedlo.
Ahojte, funguje tato diskusia? Ako ste si uzili vikend? Cvicili ste? 🙂
Ja som dnes 30 min cvicila s 1,5kg cinkami (iba take zakladne cviky) 🏋️ dala som 6km prechadzku. V stredu ma caka narocnejsi trening, a zajtra snad pojdem uz behat, ale tie opatovne zaciatky budu tazsie 🏃
@kotvickaa ak mozes, chod do fitka s trenerom. Ked uz mas dohodnutu hodinu a platis to, uz tak lahko nepovies ze dnes nejdem. To je moja skusenost.
@adriana522 manzel nakupil plno vybavenia takze do fitka nepojdem...na cinkach uz doslova aj spim kedze nemame nejaky velky byt :D
@kotvickaa to je super u mna sa to vzdy vrátilo naspäť, teraz som zacala zase od znova tak tento krat budem robir všetko prw to aby som to zvladla 🙂
@adrianka7d drzim palce 😉
Ahojte✌ prosim Vás o vyplnenie krátkeho dotazníka pre zeny,ktoré chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie 👇👇👇👇
https://forms.gle/eaoP8aj5Pv7aASsD7 ozvem sa uvidis v ňom môj výsledok 😍
Ja chudnem už týždeň. Mám dole už 3 kg. Predtým som jedla sladkosti asi aj kilo denne a teraz nič. V pohode sa to všetko dá zvládnuť len treba chcieť 🥰🥰.