Nadváha 105 kg u 35-ročnej
Prosím vás posledne mesiace mam problémy s bolesťami tela.
Ráno vstávam ako dôchodca...všetko ma bolí...
Stručné zhrnutie
- Telesná hmotnosť 105 kg predstavuje výraznú záťaž na kĺby a vnútorné orgány a môže sa prejavovať rannou stuhnutosťou a bolesťami.
- Hlavné odporúčané riešenia sú zmena stravy (zníženie kalórií, pravidelné menšie porcie, obmedzenie sladených nápojov a tučných jedál, viac zeleniny) a kombinácia kardio aktivity s posilňovaním.
- Bežný denný pohyb doma nemusí stačiť na chudnutie; krokomery a hodinky môžu chybiť a výsledky merania krokov treba brať orientačne.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či je hmotnosť 105 kg nadváha alebo obezita?
A: Použite BMI vzorec: BMI = hmotnosť v kg / (výška v m)^2; BMI nad 25 znamená nadváhu a BMI nad 30 znamená obezitu.
Q: Pomôže mi upraviť len bežná domáca aktivita (upratovanie, záhrada) pri chudnutí?
A: V diskusii uviedli, že bežný denný pohyb často nestačí; odporúčané doplnenie sú rýchla chôdza, kardio (napr. 10–14 km prechádzky) a cvičenie vo fitku alebo posilňovanie.
Q: Aké konkrétne zmeny v jedálničku sú odporúčané pri nadváhe/obezite?
A: Odporúča sa znížiť kalorický príjem cez kalorické tabuľky alebo jedálniček, jesť menšie porcie každé ~2,5–3 hodiny, obmedziť sladené nápoje a tučné jedlá, vynechať prestupné večerné „prázdne kalórie“ a viac zeleniny.
Q: Koľko tekutín by mal vypiť človek s vysokou hmotnosťou?
A: V diskusii bol uvedený orientačný odporúčací rozsah 30–40 ml tekutiny na 1 kg telesnej hmotnosti (pre 100 kg to znamená približne 3–4 l denne), pričom niektorí spomínali odpočítanie ~500 ml tekutín obsiahnutých v potravinách.
Q: Vyrieši chudnutie automaticky ranné stuhnutie a bolesti?
A: Názory sú rozdelené: niektorí oznamovali výrazné zlepšenie po schudnutí (príklad 92→78 kg s ústupom bolesti kolien), iní uvádzali, že bolesti pretrvali aj po strate 20–30 kg.
Q: Čo môže dočasne uľaviť pri akútnom pocite „ráno vstávam ako dôchodca“?
A: Jeden z príspevkov uviedol, že mu dočasne pomohol Coldrex horúci nápoj; ide o individuálnu skúsenosť, nie všeobecne overené riešenie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zmenu stravy považovala väčšina za kľúčovú: zníženie kalórií, pravidelné menšie porcie a obmedzenie sladených nápojov a tučných jedál.
- Kombinácia kardio aktivity (rýchla chôdza, bicykel, turistika) a posilňovacích/silových cvikov bola opakovane odporúčaná ako efektívnejšia než len bežný denný pohyb.
- Krokomery a hodinky môžu nesprávne počítať kroky a ich údaje treba brať orientačne.
Sporné názory
- Možné príčiny rannej bolesti: (a) bolesť spôsobená zvýšenou telesnou hmotnosťou a zaťažením kĺbov a orgánov; (b) bolesť nezávislá od váhy, pretrvávajúca aj po výraznom schudnutí.
- Účinnosť samotného zvýšenia bežného pohybu: (a) niektorí tvrdia, že bežný pohyb nestačí na chudnutie; (b) niektorí opisujú prípady, kde veľa chôdze prinieslo úbytky hmotnosti.
Otvorené otázky
- Prečo u niektorých osôb pretrvávajú bolesti aj po výraznej strate hmotnosti?
- Aké lekárske vyšetrenia alebo liečebné postupy by mali predchádzať samostatnému nastavovaniu diéty a cvičenia pri chronických ranných bolestiach?
Spomenuté značky a firmy
Andy Stech, Fakulta tělovýchovy a sportu (Praha), Coldrex, iPhone, Lidl, Gerlach, IG, YT, Colt
Spomenuté produkty a metódy
Coldrex horúci nápoj, kalorické tabuľky, BMI (vzorec), odporúčanie 30–40 ml tekutín na 1 kg, protizápalová strava, rýchla chôdza, kardio, posilňovacie cviky, silové cvičenie, bicykel, turistika, jedálniček, zapisovanie a váženie porcií, krokomery/hodinky (mobilné krokomery, iPhone), fitko, konjakové cestoviny, tempeh
Miesta a osoby
Praha, Fakulta tělovýchovy a sportu, Andy Stech, Gerlach, Lidl
Bezny pohyb na schudnutie nestaci. Ja beham denno denne okolo 2 deti a ani kilo neschudnem 😅 takže som začala ešte aj chodot do fitka. A to mám 55kil a 31 rokov a som po 2 deťoch. No cítim že som mlandrava a bez kondičky a ze potrebujem zamakať... Ja si pamatam ze ked som mala v tehotenstve 65kil tak som citila ze to bolo uz vela a boleli ma nohy, klby, nevladala som nic, vsetko ma bolelo... Takze to moze byt z obezity
Nadvaha s tym moze a nemusi suvisiet. Ale schudnutim nic nepokazis. Pre mna nepredstavitelna vaha, aj keby si kazdy den na Gerlach vyslapala. Je skvele ze mas tolko pohybu, teraz este stravu zmenit a mas to ☺️. Co sa tyka bolesti, skus protizapalovu stravu.
Ja som sa po pôrode dcérky pred rokom ,keď som mala 35rokov dostala na váhu 92kil a to bol extrém - únava,bolesti kĺbov ,kolená neskutočne praskanie v kolene ,opuchy
Teraz 36rokov 78kil cítim sa lepšie,bolest kolien žiadna,žiadne opuchy únava fuč mám energiu cítim sa sto krát lepšie.
Cieľ ešte dať dole aspoň 10kil 😉
@diamondsspaces mne ani to nepomohlo :D persla som z takmer morbidnej obezity do normalneho BMI a citim sa unavenejsie nez kedy predtym, bedrove klby ma bolia viac nez ked som mala o desiatky kil viac... samozrejme, vazit menej je urcite zdrave a obezita je zla - ale nie vsetky problemy sa veru vyriesia len schudnutim. ale ludia si to radi myslia. ale teda istotne to neuskodi, zabrani dalsim buducim problemom autorky a mozno vyriesi aj jej terajsiu situaciu - a mozno nie
@missviolet uplne suhlasim. u mna je to podobne.
taka stuhlost tela, neustale nejake bolesti u mna zacali, ked som vazila menej, resp aj ked som vazila normalne. no musim povedat, ze sa teraz lepsie hybem, ako kedysi. a ako som aj vyssie pisala uz ma nebolia nohy s chodenia tlko, ako kedyis, kedysi som amla take tazske nohy v robote, som bola ako spomaleny film., teraz viem zabrat.
isla som uz 95kg na 77kg. mala som uz aj menej,a le vzdy cez sviatky priberam a nejako to neviem dat dole. teda nei uplne doslova, lebo minuly rok som mala o takomto case priblizne rovnaku vahu, priapdne o kilo viac. a pred sviatkami som mala asi 74kg.
dufam, ze aspon takto sa mi to podari do jesene znova,a le rada by som dala dole viac.
@tianna je to o zvyku. Prvý týždeň som z toho bola nervná. Po mesiaci som nechápala ako som sa mohla nechať tak pohltiť a nevnimať svet.