Naša spoločná cesta za dokonalou postavou
Ahojte baby,
kazdy rok si 1.1. dam rovnake predsavzatie. Tento rok schudnem. Zacnem cvicit, zmenim stravu a potom ma to o tyzden prestane bavit. Popripade ma zavalia povinnosti a nestiham sa venovat sama sebe. A kedze doma nemam spriaznenu dusu, ktora by ma podporila, tak to vacsinou vzdam....a tak dokolecka zacinam kazdy rok, kazdy mesiac prveho, kazdy pondelok a stale som na rovnakej vahe plus minus dve tri kila. Kedze doma nemam nikoho, kto by ma v tomto podporil, ani v mojom okoli, dufam, ze najdem spriaznene duse tu 🙂 Ak ste sa spoznali v tomto popise, budem rada, ak sa ku mne pridate a spolu to zvladneme a staneme sa tak lepsimi, zdravsimi, stastnejsimi a krajsimi verziami samych seba a v lete budeme vyzerat v plavkach dokonale 🙂)
Ked som bola mladsia som bola presvedcena, ze ked clovek nema predispozicie byt chudy, tak uplne chudy nikdy nebude. To vsak nie je pravda a to, ako sa moze zmenit ludske telo som videla v americkej show The Biggest Loser, kde sutaziaci kazdy den sa potia pri zabijackych treningoch, ktore im samozrejme odklepli lekari, jedia zdrave jedlo a objavuju sameho seba v tej kope roztapajuceho sa sadla. Kazdy z nas ma nejake komplexy, nejake problemy, nejaky obavy a strach a kazdy z nas sa s tym vyrovnava vlastnou cestou. Niekto pije alkohol, niekto je workoholic, niekto shopaholic a niekto to vsetko zahana jedlom. Prikladam motivacnu fotografiu, ze sa netreba na nic vyhovarat a naozaj vsetko ide, len treba vydrzat 🙂
Moju cestu za dokonalou postavou mozete sledovat aj na mojom blogu http://www.activio.sk/, kde budem pravidelne okrem ineho pridavat aj tipy na cvicenie a rady, ako si chudnutie v tomto komplikovanom svete ulahcit 🙂
Takze, kto je so mnou? 🙂
Stručné zhrnutie
- Úprava pitného režimu podľa vzorca v kg x 0,033 (napr. 70 kg x 0,033 ≈ 2,31 l) a používanie pripomienkových aplikácií výrazne pomáha redukcii chuti na prídavky a zlepšuje motiváciu pri chudnutí.
- Kombinácia úpravy stravy (strava tvorí podľa diskusie približne 70–80 % úspechu) a pravidelného pohybu (kardio + silový tréning, 20–60 minút denne alebo programy ako Jillian Michaels 30 Day Shred) bola v diskusii považovaná za najpraktickejšie riešenie.
- Nástroje na sledovanie progresu odporúčané v diskusii sú MyFitnessPal na počítanie kalórií, meranie bazálneho metabolizmu cez kalkulačky (odporúčané na blogu Activio) a pravidelné fotenie/meranie obvodov namiesto častého váženia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vypočítať odporúčaný denný príjem vody?
A: V diskusii odporúčali vzorec vaha v kg x 0,033 (napr. pre 75 kg ≈ 2,475 l/deň); viaceré účastníčky hlásili cieľ 2,5–2,7 l denne a pripomienkové aplikácie im pomohli tento cieľ dosiahnuť.
Q: Ktoré mobilné aplikácie a nástroje použiť na sledovanie kalórií a pitného režimu?
A: Diskutujúce odporúčali MyFitnessPal (www.myfitnesspal.com) na počítanie kalórií a aplikácie typu Daily Water alebo iné „water reminder“ aplikácie na pripomínanie pitia.
Q: Aké cvičebné programy sa dajú prakticky zaradiť do bežného dňa?
A: V diskusii uviedli 20-minútové celotelové tréningy z blogu Activio, Jillian Michaels 30 Day Shred, Pump It Up – segment „Dance it out“, 30-day plank challenge a švihadlové 4-týždňové výzvy; ako domáce pomôcky spomínali stacionárny bike a bežiaci pás.
Q: Ako a kedy sa má merať pokrok, ak váha kolíše?
A: Odporúčané je merať sa raz za týždeň alebo mesačne vždy ráno na lačno, zapisovať obvody a fotiť progres; niektoré účastníčky odporúčali vážiť sa menej často a sústrediť sa na centimetre a fotografie.
Q: Je skákanie na švihadle vhodné pre začiatočníkov a ako začať?
A: V diskusii bola zdieľaná 4-týždňová jump-rope výzva: v 1. týždni 5 dní, 2 dni pauza; príklad série: 100 preskokov, 20 výpadov, 20 „dámskych“ klikov, 50 preskokov, 20 drepov, opakovať 3 série a postupne zvyšovať počty počas 4 týždňov; niektoré účastníčky hlásili až 1 200 preskokov za deň pri pokročilejšom výkone.
Q: Ako riešiť beh/švihadlo pri problémoch s kĺbmi či veľkými prsiami?
A: Pre kĺby odporúčali postupné zvyšovanie záťaže alebo alternatívy (stacionárny bike, eliptický), a pri behu/skákaní dôraz na kvalitnú športovú podprsenku, ktorú niektoré účastníčky označili za rozhodujúcu pre pohodlie a výdrž.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné pitie vody (výpočet v kg x 0,033) a používanie pripomienok výrazne pomáha redukovať večerné maškrtenie a zlepšiť pocit energie.
- Strava je dominantný faktor pri chudnutí (v diskusii opakovane spomínané ako ~70–80 % úspechu) a odporúčali používať MyFitnessPal na sledovanie kalorického príjmu.
- Krátke domáce tréningy (napr. 20 minút celotelového cvičenia alebo Jillian Michaels 30 Day Shred) sú praktický a udržateľný spôsob zaviesť pohyb do denného režimu.
Sporné názory
- Varianta A: „cheat day“ raz týždenne pomáha psychicky dodržať režim a udržať metabolizmus aktívny.
Varianta B: pravidelná striktná kontrola príjmu bez cheat dayov vedie rýchlejšiemu úbytku hmotnosti (niektoré účastníčky preferovali tento prístup).
- Varianta A: časté váženie motivuje (sledovanie čísiel).
Varianta B: častejšie váženie demotivuje; namiesto toho odporúčajú meranie cm a fotenie každé 14–30 dní.
Otvorené otázky
- Ako dlhodobo udržať motiváciu a zabrániť opakovaným „restarts“ po niekoľkých dňoch alebo týždňoch?
- Ako optimalizovať stravu pri chronických tráviacich problémoch (vredy, vysoká kyslosť, po vyoperovanom žlčníku), keď klasické diéty nie sú dobre tolerované?
- Pri väčšom úbytku hmotnosti: aký je najefektívnejší spôsob prevencie ovisnutej kože pri reálnych prípadoch väčšej straty kilogramov?
Spomenuté značky a firmy
Activio, MyFitnessPal, Jillian Michaels, Pump It Up Ultimate Dance Workout, In Body, Daily Water, Ovofit, Kaufland, Hypernova, Mirage (fitko), Modrykonik.sk, Facebook stránka „Moja-premena“, The Biggest Loser, Jillian M
Spomenuté produkty a metódy
vypočet pitného režimu (v kg x 0,033), MyFitnessPal (aplikácia), Daily Water (aplikácia), 20-minútové cvicenie na cele telo (Activio), Jillian Michaels 30 Day Shred, Pump It Up – „Dance it out“ segment, Swan Arms (cvik na ramená), 30-day plank challenge, švihadlová 4-týždňová výzva (počty a série podľa príspevku), stacionárny bike, bežiaci pás, proteinový drink, športová podprsenka, meranie In Body (metabolický vek), počítanie bazálneho metabolizmu, MyFitnessPal počítanie kalórií, cheat day, kardio + silový tréning, stretching
Miesta a osoby
Bratislava, Mirage (fitko vedľa polikliniky), Michelle Obama, Jillian Michaels, The Biggest Loser
No ja to musim dat... o dva mesiace idem sestre na.svadbu tak nech aj vyzeram nejak🙂))
@bandura 20kil..ale to viem.ze za dva mesiace nedam.. ale aspon nech sa to spevni nejak nech to nevisi na mne
@palinkova87 drzim palce a je to realne ak rychlo chudnes vsetko zavisi od tvojho metabolizmu... 😉
@palinkova87 ja som si az musela utriet monitor ci dobre vidim...68kg? a 20kg chces dat dole? dievca a naco? ale chapem my zeny sme take ja tiez som si dala vysoky ciel... 😀 uz teraz musis dobre vyzerat...ale doehnem ta neboj ja za par tyzdnou budem mat tiez 68 tomu verim 😉
@palinkova87 jaj tak to hej vyska je nizka...ja mam stastie ze mam 170cm a niejak sa tie kg dobre na tele rozlozili...tak stejnako to ma zachranilo 😝 ale niesom vo svojej kozi...takze makam dalej a 🤐 neotvaram pusu ked nemusim myslim v papani 😀 a ako si zacala? dietujes? ci pravidelne papas?
@bandura jem male porcie... ale neranajkum bo to nestiham pri detoch.. ;) tak to mam take plus,ze to ide rychlejsie dole..
Jedalnicek k tomu čo dnes začíname cvičiť
https://www.modrykonik.sk/group/2077/dievcata-t...
Ahojte kočky, tak ja mám dnes odcvičenú moju pondelkovú jógu a znovu ma bolí celý človek 😉 . Vy ako? Darilo sa Vám dnes? Prajem dobrú noc všetkým a úspešný zajtrajšok 😎
Mam zo vcera svalovicku.. :( som zvedava ako zvladnem kopu zehlenia nie to este cvicenie.. 🙂 vy ste na tom ako?
ahojte ja som mala náročný víkend spamätávam sa ešte dnes 🙂, boli sme na svadbe a tancovala som ako o dušu že nech to jedlo a alkohol vytanceujem k tomu ešte mrcha no ale už je všetko na ústupe, podľa meraní som nepribrala ani neschudla :( no ide sa ďalej 😀
@lienocka292 Ja som mala svalovicu, ked som cvicila Jillian body revolution prvy tyzden. potom uz nie. a aj po vcrajsku zatial v pohodke
Dievčatá môžem sa k vám pridať?Ako som sa ráno postavila na váhu a uvidela tam 75kg pri 168cm tak sa mi hlava zatočila 😢 😠 Chcela by som sa deliť s niekym o svoje úspechy a nebyť na to sama. 🙂
@mimikyky vitaj spat 🙂 teda, ty riadne ides 🙂 si motivacia pre nas vsetky!
Velmi sa tesim, ze sa nam to tu tak rozrasta a hlavne, ze je tu skupina normalnych bab, ktore ako k zivotu, tak aj ku chudnutiu pristupuju s rozumom 🙂 Ja dneska vyskusam volnejsi jogging a ak to nepojde, tak rychlu chodzu...drzte palce, nech ma to moje trafene koleno poslucha!
A inak pripajam este starsi clanok z mojho blogu, ktory som pisala este minuly rok, ale to sluzi len na pripomenutie, aby ste boli so sebou spokojne hlavne Vy a nie spolocnost ;)
@jana3720 jasné 😉 vitaj !
@bziki ďakujem 😵 a nech to trafené koleno poslúcha, že mu odkazujem 😉
ahojte kočky 🙂 tak, idem s kožou na trh 😝 včera už kardio nebolo, doháňala som s krpcom poznámky - zabudla som, že keď bol chorý, nepísali sme ich 😖 tak som si zopakovala dýchacie cesty, vylučovací systém, krvný obeh, tepny, žily...
ááá ešte sa priznávam, zožrala som lyžicu nutely 😝
-- dnes už mám za sebou ranné kardio
@bziki idem študovať blog
@mimikyky to si hovorim aj ja 😀