Naša spoločná cesta za dokonalou postavou
Ahojte baby,
kazdy rok si 1.1. dam rovnake predsavzatie. Tento rok schudnem. Zacnem cvicit, zmenim stravu a potom ma to o tyzden prestane bavit. Popripade ma zavalia povinnosti a nestiham sa venovat sama sebe. A kedze doma nemam spriaznenu dusu, ktora by ma podporila, tak to vacsinou vzdam....a tak dokolecka zacinam kazdy rok, kazdy mesiac prveho, kazdy pondelok a stale som na rovnakej vahe plus minus dve tri kila. Kedze doma nemam nikoho, kto by ma v tomto podporil, ani v mojom okoli, dufam, ze najdem spriaznene duse tu 🙂 Ak ste sa spoznali v tomto popise, budem rada, ak sa ku mne pridate a spolu to zvladneme a staneme sa tak lepsimi, zdravsimi, stastnejsimi a krajsimi verziami samych seba a v lete budeme vyzerat v plavkach dokonale 🙂)
Ked som bola mladsia som bola presvedcena, ze ked clovek nema predispozicie byt chudy, tak uplne chudy nikdy nebude. To vsak nie je pravda a to, ako sa moze zmenit ludske telo som videla v americkej show The Biggest Loser, kde sutaziaci kazdy den sa potia pri zabijackych treningoch, ktore im samozrejme odklepli lekari, jedia zdrave jedlo a objavuju sameho seba v tej kope roztapajuceho sa sadla. Kazdy z nas ma nejake komplexy, nejake problemy, nejaky obavy a strach a kazdy z nas sa s tym vyrovnava vlastnou cestou. Niekto pije alkohol, niekto je workoholic, niekto shopaholic a niekto to vsetko zahana jedlom. Prikladam motivacnu fotografiu, ze sa netreba na nic vyhovarat a naozaj vsetko ide, len treba vydrzat 🙂
Moju cestu za dokonalou postavou mozete sledovat aj na mojom blogu http://www.activio.sk/, kde budem pravidelne okrem ineho pridavat aj tipy na cvicenie a rady, ako si chudnutie v tomto komplikovanom svete ulahcit 🙂
Takze, kto je so mnou? 🙂
Stručné zhrnutie
- Úprava pitného režimu podľa vzorca v kg x 0,033 (napr. 70 kg x 0,033 ≈ 2,31 l) a používanie pripomienkových aplikácií výrazne pomáha redukcii chuti na prídavky a zlepšuje motiváciu pri chudnutí.
- Kombinácia úpravy stravy (strava tvorí podľa diskusie približne 70–80 % úspechu) a pravidelného pohybu (kardio + silový tréning, 20–60 minút denne alebo programy ako Jillian Michaels 30 Day Shred) bola v diskusii považovaná za najpraktickejšie riešenie.
- Nástroje na sledovanie progresu odporúčané v diskusii sú MyFitnessPal na počítanie kalórií, meranie bazálneho metabolizmu cez kalkulačky (odporúčané na blogu Activio) a pravidelné fotenie/meranie obvodov namiesto častého váženia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vypočítať odporúčaný denný príjem vody?
A: V diskusii odporúčali vzorec vaha v kg x 0,033 (napr. pre 75 kg ≈ 2,475 l/deň); viaceré účastníčky hlásili cieľ 2,5–2,7 l denne a pripomienkové aplikácie im pomohli tento cieľ dosiahnuť.
Q: Ktoré mobilné aplikácie a nástroje použiť na sledovanie kalórií a pitného režimu?
A: Diskutujúce odporúčali MyFitnessPal (www.myfitnesspal.com) na počítanie kalórií a aplikácie typu Daily Water alebo iné „water reminder“ aplikácie na pripomínanie pitia.
Q: Aké cvičebné programy sa dajú prakticky zaradiť do bežného dňa?
A: V diskusii uviedli 20-minútové celotelové tréningy z blogu Activio, Jillian Michaels 30 Day Shred, Pump It Up – segment „Dance it out“, 30-day plank challenge a švihadlové 4-týždňové výzvy; ako domáce pomôcky spomínali stacionárny bike a bežiaci pás.
Q: Ako a kedy sa má merať pokrok, ak váha kolíše?
A: Odporúčané je merať sa raz za týždeň alebo mesačne vždy ráno na lačno, zapisovať obvody a fotiť progres; niektoré účastníčky odporúčali vážiť sa menej často a sústrediť sa na centimetre a fotografie.
Q: Je skákanie na švihadle vhodné pre začiatočníkov a ako začať?
A: V diskusii bola zdieľaná 4-týždňová jump-rope výzva: v 1. týždni 5 dní, 2 dni pauza; príklad série: 100 preskokov, 20 výpadov, 20 „dámskych“ klikov, 50 preskokov, 20 drepov, opakovať 3 série a postupne zvyšovať počty počas 4 týždňov; niektoré účastníčky hlásili až 1 200 preskokov za deň pri pokročilejšom výkone.
Q: Ako riešiť beh/švihadlo pri problémoch s kĺbmi či veľkými prsiami?
A: Pre kĺby odporúčali postupné zvyšovanie záťaže alebo alternatívy (stacionárny bike, eliptický), a pri behu/skákaní dôraz na kvalitnú športovú podprsenku, ktorú niektoré účastníčky označili za rozhodujúcu pre pohodlie a výdrž.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné pitie vody (výpočet v kg x 0,033) a používanie pripomienok výrazne pomáha redukovať večerné maškrtenie a zlepšiť pocit energie.
- Strava je dominantný faktor pri chudnutí (v diskusii opakovane spomínané ako ~70–80 % úspechu) a odporúčali používať MyFitnessPal na sledovanie kalorického príjmu.
- Krátke domáce tréningy (napr. 20 minút celotelového cvičenia alebo Jillian Michaels 30 Day Shred) sú praktický a udržateľný spôsob zaviesť pohyb do denného režimu.
Sporné názory
- Varianta A: „cheat day“ raz týždenne pomáha psychicky dodržať režim a udržať metabolizmus aktívny.
Varianta B: pravidelná striktná kontrola príjmu bez cheat dayov vedie rýchlejšiemu úbytku hmotnosti (niektoré účastníčky preferovali tento prístup).
- Varianta A: časté váženie motivuje (sledovanie čísiel).
Varianta B: častejšie váženie demotivuje; namiesto toho odporúčajú meranie cm a fotenie každé 14–30 dní.
Otvorené otázky
- Ako dlhodobo udržať motiváciu a zabrániť opakovaným „restarts“ po niekoľkých dňoch alebo týždňoch?
- Ako optimalizovať stravu pri chronických tráviacich problémoch (vredy, vysoká kyslosť, po vyoperovanom žlčníku), keď klasické diéty nie sú dobre tolerované?
- Pri väčšom úbytku hmotnosti: aký je najefektívnejší spôsob prevencie ovisnutej kože pri reálnych prípadoch väčšej straty kilogramov?
Spomenuté značky a firmy
Activio, MyFitnessPal, Jillian Michaels, Pump It Up Ultimate Dance Workout, In Body, Daily Water, Ovofit, Kaufland, Hypernova, Mirage (fitko), Modrykonik.sk, Facebook stránka „Moja-premena“, The Biggest Loser, Jillian M
Spomenuté produkty a metódy
vypočet pitného režimu (v kg x 0,033), MyFitnessPal (aplikácia), Daily Water (aplikácia), 20-minútové cvicenie na cele telo (Activio), Jillian Michaels 30 Day Shred, Pump It Up – „Dance it out“ segment, Swan Arms (cvik na ramená), 30-day plank challenge, švihadlová 4-týždňová výzva (počty a série podľa príspevku), stacionárny bike, bežiaci pás, proteinový drink, športová podprsenka, meranie In Body (metabolický vek), počítanie bazálneho metabolizmu, MyFitnessPal počítanie kalórií, cheat day, kardio + silový tréning, stretching
Miesta a osoby
Bratislava, Mirage (fitko vedľa polikliniky), Michelle Obama, Jillian Michaels, The Biggest Loser
1. začať chudnúť od prvého, od pondelku a podobne je odsúdené na neúspech. kto chce schudnúť, začne hneď a nečaká do pondelku alebo do prvého. a samozrejme do vybraného dňa láduje ako pred popravou
2. o chudnutí nehovoríme druhým. tí, ktorí to robia nemajú pevnú vôľu, pretože často už nechudneme pre seba, ale pre to, čo povedia druhý, že "ona to nevydržala" a pod.
3. moja osobná rada - nejesť pečivo, múčne potraviny a sladkosti. to je celá veda
@katka444 no tak mam fajnu svalovecku.. 🙂 som zvedava ako budem v stvrtok na junpingu power ficat dufam ze to prejde dovtedy. 🙂 idem 1x
@bandura ked tak rapidne schudnes za tak kratky cas, nejde urcite len o tuky! Ak vobec... Prva isla voda, a dovolim si tvrdit ze sj svalova hmota.. lebo pri takej strave aku popisujes, sa daju svaly velmi tazko udrzat...a to akymkolvek cvicenim... v niektorej susednej teme som citala, ako si popisovala ako si chudla, a teda, riadny jo-jo efekt po kazdom takom schudnuti 😒 a to bude len a iba zle zvolenym chudnutim... mozno az hladovanim, a potom veeelkym jedenim hluposti
@mimikyky ano mas pravdu, nehovorim ze nie, ale ja som pila mlieko a mliecne vyrobky a prave tie sa odporucaju ako bielkoviny pokial viem, aj sosovicovu polievku som si robila aby som nestracala zo svalovej hmoty...ten jojo efekt nastal kvôli tym hlúpostiam ako pises ak by som si dala kratku prestavku a presla na zeleninove salaty tak pochybujem ze jojo efekt by bol no ja som si zvolila nezdravu cestu, zial musim zacinat akoby odznovu aj ked si hovorim ze mala som 92 ateraz mam 82 sa trocha tym ukludnujem...no tuto chybu uz neurobim ze po skonceni diety sa vrhnem na tak nezdrave a tucne kkaloricke bomby... 🤐
Dnes jeden kolotoč dve deti mám choré a teraz keď som si sadla za komp som zistila že som od rána okrem káv nič nepila 😒
@dolly3 prajem skoré uzdravenie detičkám, a Tebe aby si si našla čas aj na seba 🙂 a napapať sa 😉
tak, môj dnešný súhrn:
R grécky jogurt ... kardio na páse ,,, D cz rožok + 92% šunka + 17%syr zapečený v toastovači + kopa zeleniny... O kur.cecík + grilovaná cuketa (troška kyslej smotany) .... Ol tvarohový koláč... kardio na páse,,, V nočný protein
a vy ako? ako sa stravujete?
@katty11 @katka444 je to proteinovy drink, ktory sa pouziva na doplnenie bielkovin... napr na desiatu, olovrant, po cviceni.... a uplne najzakladnejsie delenie je na rychlo vstrebatelny a pomaly vstrebatelny... ten pomaly vstrebatelny obsahuje kasein, a pouziva sa pred spanim, pomaly sa bielkoviny uvolnuju celu noc... kasein obsahuje napr. aj tvaroh, preto je vyborny na veceru
@katka444 mozes aj napr acidko , tvaroh, vajko na tvrdo... bielkovinu pre svaly
@bziki
ja sa asi tak uplne nepridam, lebo cvicit asi nebudem, mam dvoch malych synov, takze pohybu mam viac nez dost.
Ale tiez som za posledne mesiace schudla si 6kil, mozno sa to niekomu moze zdat malo, ale pre mna je to dost. Citim sa lepsie, aj mojmu manzelovi sa to paci, " ked nemam taku velku rit " 😀, ale este je dost velka podla mna.
Urcite treba upravit stravu, hlavne sa neprezierat 😠 , ja sa za posledne mesiace riadim zasadou, radsej byt lacnejsi, aj hladnejsi, ako prezraty.
A treba pomoct aj zaludku a vnutornym organom, riadne jedlo poprezuvat, necpat sa kravinami!!!
Niekedy doktor Bukovsky povedal " vezmite si balon a nalejte, nasypte do neho vsetko, co ste zjedli a zatraste s nim, toto iste mate v zaludku a ten sa s tym musi popasovat"
Vraj nas zaludok, !!! kazde nase susto, ktore zjeme premiesava 4 hodiny, kym z jedla, ktore sme do neho dali, neurobi hustu polievku 😉!!! az potom putuje strava dalej, pomozme svojmu vnutru, pocuvajme, co nam hovori a budeme sa citit lepsie. Niekedy naozaj staci tak malo 😎 😎 😎
Brokolica to je vec 😝
Dobra tema, snad som aj ja trosku prispela svojim nazorom
Dakujem
@katkalubkova dakujeme preto si ja mixujem stravu a citim sa pri nej v ovela lepsej kondicii ako ked jem jedlo hltavo...a pazravo...
ahojte môžem sa k Vám pridať ?? poradíte mi?? minulé roky som držala diety no kilá vždy prišli späť. teraz mám 88, - 88,8 stále sa mi tam hýbe nejako sa neprejedám, jem 5x denne menej a nič.
čo mi poradíte?
@veronkaj vitaj medzi nami, ja aj ked su tu niektore babenky proti tomu som presla na mixnutu stravu, papam jogurty, polievky kremove, kyslu kapustu, vela mlieka a acidka aspon u mna to tak funguje ze ked pijem kavu s mliekom viac mlieka ako voda tak sa aj vyprazdnim a chudnem, a na prvom mieste smoothies ssi robim vselijake ...ale najprv aby sme ti mohli radit napis aspon z jedneho dna tvoj jedalnicek
@katka444 olovrant si dám okolo 16.00 -17.00 a už fakt večeru nepotrebujem.A v práci fakt nemám čas toľko krát jesť 😉 Doma si dám raňajky,desiata ,obede fakt v malých množstvách a veľa vody a v prác káva + jogurt,alebo nejaký šalát,to by malo telu stačiť 😀