Naša spoločná cesta za dokonalou postavou
Ahojte baby,
kazdy rok si 1.1. dam rovnake predsavzatie. Tento rok schudnem. Zacnem cvicit, zmenim stravu a potom ma to o tyzden prestane bavit. Popripade ma zavalia povinnosti a nestiham sa venovat sama sebe. A kedze doma nemam spriaznenu dusu, ktora by ma podporila, tak to vacsinou vzdam....a tak dokolecka zacinam kazdy rok, kazdy mesiac prveho, kazdy pondelok a stale som na rovnakej vahe plus minus dve tri kila. Kedze doma nemam nikoho, kto by ma v tomto podporil, ani v mojom okoli, dufam, ze najdem spriaznene duse tu 🙂 Ak ste sa spoznali v tomto popise, budem rada, ak sa ku mne pridate a spolu to zvladneme a staneme sa tak lepsimi, zdravsimi, stastnejsimi a krajsimi verziami samych seba a v lete budeme vyzerat v plavkach dokonale 🙂)
Ked som bola mladsia som bola presvedcena, ze ked clovek nema predispozicie byt chudy, tak uplne chudy nikdy nebude. To vsak nie je pravda a to, ako sa moze zmenit ludske telo som videla v americkej show The Biggest Loser, kde sutaziaci kazdy den sa potia pri zabijackych treningoch, ktore im samozrejme odklepli lekari, jedia zdrave jedlo a objavuju sameho seba v tej kope roztapajuceho sa sadla. Kazdy z nas ma nejake komplexy, nejake problemy, nejaky obavy a strach a kazdy z nas sa s tym vyrovnava vlastnou cestou. Niekto pije alkohol, niekto je workoholic, niekto shopaholic a niekto to vsetko zahana jedlom. Prikladam motivacnu fotografiu, ze sa netreba na nic vyhovarat a naozaj vsetko ide, len treba vydrzat 🙂
Moju cestu za dokonalou postavou mozete sledovat aj na mojom blogu http://www.activio.sk/, kde budem pravidelne okrem ineho pridavat aj tipy na cvicenie a rady, ako si chudnutie v tomto komplikovanom svete ulahcit 🙂
Takze, kto je so mnou? 🙂
Stručné zhrnutie
- Úprava pitného režimu podľa vzorca v kg x 0,033 (napr. 70 kg x 0,033 ≈ 2,31 l) a používanie pripomienkových aplikácií výrazne pomáha redukcii chuti na prídavky a zlepšuje motiváciu pri chudnutí.
- Kombinácia úpravy stravy (strava tvorí podľa diskusie približne 70–80 % úspechu) a pravidelného pohybu (kardio + silový tréning, 20–60 minút denne alebo programy ako Jillian Michaels 30 Day Shred) bola v diskusii považovaná za najpraktickejšie riešenie.
- Nástroje na sledovanie progresu odporúčané v diskusii sú MyFitnessPal na počítanie kalórií, meranie bazálneho metabolizmu cez kalkulačky (odporúčané na blogu Activio) a pravidelné fotenie/meranie obvodov namiesto častého váženia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vypočítať odporúčaný denný príjem vody?
A: V diskusii odporúčali vzorec vaha v kg x 0,033 (napr. pre 75 kg ≈ 2,475 l/deň); viaceré účastníčky hlásili cieľ 2,5–2,7 l denne a pripomienkové aplikácie im pomohli tento cieľ dosiahnuť.
Q: Ktoré mobilné aplikácie a nástroje použiť na sledovanie kalórií a pitného režimu?
A: Diskutujúce odporúčali MyFitnessPal (www.myfitnesspal.com) na počítanie kalórií a aplikácie typu Daily Water alebo iné „water reminder“ aplikácie na pripomínanie pitia.
Q: Aké cvičebné programy sa dajú prakticky zaradiť do bežného dňa?
A: V diskusii uviedli 20-minútové celotelové tréningy z blogu Activio, Jillian Michaels 30 Day Shred, Pump It Up – segment „Dance it out“, 30-day plank challenge a švihadlové 4-týždňové výzvy; ako domáce pomôcky spomínali stacionárny bike a bežiaci pás.
Q: Ako a kedy sa má merať pokrok, ak váha kolíše?
A: Odporúčané je merať sa raz za týždeň alebo mesačne vždy ráno na lačno, zapisovať obvody a fotiť progres; niektoré účastníčky odporúčali vážiť sa menej často a sústrediť sa na centimetre a fotografie.
Q: Je skákanie na švihadle vhodné pre začiatočníkov a ako začať?
A: V diskusii bola zdieľaná 4-týždňová jump-rope výzva: v 1. týždni 5 dní, 2 dni pauza; príklad série: 100 preskokov, 20 výpadov, 20 „dámskych“ klikov, 50 preskokov, 20 drepov, opakovať 3 série a postupne zvyšovať počty počas 4 týždňov; niektoré účastníčky hlásili až 1 200 preskokov za deň pri pokročilejšom výkone.
Q: Ako riešiť beh/švihadlo pri problémoch s kĺbmi či veľkými prsiami?
A: Pre kĺby odporúčali postupné zvyšovanie záťaže alebo alternatívy (stacionárny bike, eliptický), a pri behu/skákaní dôraz na kvalitnú športovú podprsenku, ktorú niektoré účastníčky označili za rozhodujúcu pre pohodlie a výdrž.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné pitie vody (výpočet v kg x 0,033) a používanie pripomienok výrazne pomáha redukovať večerné maškrtenie a zlepšiť pocit energie.
- Strava je dominantný faktor pri chudnutí (v diskusii opakovane spomínané ako ~70–80 % úspechu) a odporúčali používať MyFitnessPal na sledovanie kalorického príjmu.
- Krátke domáce tréningy (napr. 20 minút celotelového cvičenia alebo Jillian Michaels 30 Day Shred) sú praktický a udržateľný spôsob zaviesť pohyb do denného režimu.
Sporné názory
- Varianta A: „cheat day“ raz týždenne pomáha psychicky dodržať režim a udržať metabolizmus aktívny.
Varianta B: pravidelná striktná kontrola príjmu bez cheat dayov vedie rýchlejšiemu úbytku hmotnosti (niektoré účastníčky preferovali tento prístup).
- Varianta A: časté váženie motivuje (sledovanie čísiel).
Varianta B: častejšie váženie demotivuje; namiesto toho odporúčajú meranie cm a fotenie každé 14–30 dní.
Otvorené otázky
- Ako dlhodobo udržať motiváciu a zabrániť opakovaným „restarts“ po niekoľkých dňoch alebo týždňoch?
- Ako optimalizovať stravu pri chronických tráviacich problémoch (vredy, vysoká kyslosť, po vyoperovanom žlčníku), keď klasické diéty nie sú dobre tolerované?
- Pri väčšom úbytku hmotnosti: aký je najefektívnejší spôsob prevencie ovisnutej kože pri reálnych prípadoch väčšej straty kilogramov?
Spomenuté značky a firmy
Activio, MyFitnessPal, Jillian Michaels, Pump It Up Ultimate Dance Workout, In Body, Daily Water, Ovofit, Kaufland, Hypernova, Mirage (fitko), Modrykonik.sk, Facebook stránka „Moja-premena“, The Biggest Loser, Jillian M
Spomenuté produkty a metódy
vypočet pitného režimu (v kg x 0,033), MyFitnessPal (aplikácia), Daily Water (aplikácia), 20-minútové cvicenie na cele telo (Activio), Jillian Michaels 30 Day Shred, Pump It Up – „Dance it out“ segment, Swan Arms (cvik na ramená), 30-day plank challenge, švihadlová 4-týždňová výzva (počty a série podľa príspevku), stacionárny bike, bežiaci pás, proteinový drink, športová podprsenka, meranie In Body (metabolický vek), počítanie bazálneho metabolizmu, MyFitnessPal počítanie kalórií, cheat day, kardio + silový tréning, stretching
Miesta a osoby
Bratislava, Mirage (fitko vedľa polikliniky), Michelle Obama, Jillian Michaels, The Biggest Loser
@mimikyky on chodi na ryby.. tak ja aspon chcem mat tu pol hodku pre seba 😄 nieco za nieco zacne u nas fungovat haha
@bandura v pohode, nemám s tým problém, ja poslúcham, ja som nič zlé nevyviedla 😉 drž mi palce o 13tej 🙂
@palinkova87 tak tak, to sa mi páči 😉 ja som taká blbá, že sa ešte aj deciek pýtam, či môžem 😀
@ivetlo nebude sem písať z akej váhy, nech nedeptám, ale neboj, bolo to z vysokej. Nerieš koľko schudli ostatní a za aký čas. Každá sme individuálna, máme iné podmienky, inak sme priberali a teda to ide aj inak dole. Nerieš to príliš a užívaj si chudnutie. Pomaly ale isto 🙂. Mňa ešte čakajú nejaké tie kilá na zhodenie, teda ešte dosť kíl, ale je to skvelé, takže sa toho vôbec nejako nebojím 🙂.
Tak baby.. ja som to dala...🙂 celu cast Jillian Michaels 30day shred level 1 🙂 normalne som sa aj sama sebe cudovala,ze vladzem jupi jupi jeeej :D..
@palinkova87 Tak ako ja tiež po Jilian hneď utekám do sprchy, lebo zo mňa tečie. Teraz už cvičím tretí level a už sa potím menej, ale stále sa potím ako prasátko. 🙂
@snapi tak mne sa nejak nedarí si to užívať to chudnutie, skôr teraz po viac ako mesiaci keď už je vidieť aké také zmeny, tak to áno. Len teraz nemám dobré obdobie, tak som si povedala že si ho dobrým urobím. Nejak mi nejde karta ☹ (obrazne povedané). Ale zajtra bude určite lepšie, konečne sa dočkám 🙂 🙂 🙂 Príde veľký darček.
Dnes mám naháňačky ešte poobede s dcérou po doktoroch, zajtra znova doobeda a zajtra idem trsať, ako baby po takej dlhej dobe, že aké sa teším. Bude ruka hore 😉 . Ideme na 50tku a dnes si konečne idem niečo kúpiť na seba, dúfam že zoženiem. 😖
@palinkova87 Áno, tak ja na Jilian nedám dopustiť. Super cviko. Ja ju cvičím 6krát do týždňa, nie každý deň v týždni, potom niekedy som si dala aj zmenu. A z pŕs som dala dole už 4cm, z bokov tiež tak nejak a v brucha som konečne na 100cm (je to veľa ale aj tak,ja viem). A z tocho brucha je to už aj 6cm. Dnes ráno som sa vážila.
Po mojom prvom pokuse o chudnutie som ju tiež cvičila a behom pol roka som dala dole 14kg a to som ešte aj kojila tak som stravu nejak nemenila, ale veď z tých vtedajších 96kg to išlo relatívne rýchlo.
@ivetlo ja si myslim ze mas okolo 80kg...
@palinkova87 kolko ti dni ostavaju do 10tich? a to je podla mna skoro sa merat vydrz 30dni...o to vecsiu radost budes mat aj vysledky na oko budu 😉
@bandura Tak keď som začínala som mala 84kg tak dúfam že to bude menej. Mňa tá váha deptá, ja sa priznám, tak sa radšej pomeriam. Cm mi idú stále dole, tak som vysmiata. A váha? tak tá dúfam že tiež. Keď ja som taká ťapa, ja som už bola schudnutá aj na 78kg a znova som pribrala-preto teraz jedálniček mením postupne, obmedzujem sladké a cvičím pravidelne. Preto to mne asi ide pomalšie, ale ja to chcem na trvalo. Tak som si povedala, že takto to aj moje telo lepšie zvládne, teda psychika 🙂
@ivetlo ani sa nevaz...bo vaha moc urcite nesla dole..hlavne je aby sli cm...;)
@bandura hmm, v pohode 😉 už som spomínala dávnejšie, že sa na mňa valia tento rok nepríjemnosti, jedna za druhou... staršia dcéra sa mi postarala... dnes idem s mladšou na výsluch na kriminálku, už aj ona bude vypovedať - ako svedok