Naša spoločná cesta za dokonalou postavou
Ahojte baby,
kazdy rok si 1.1. dam rovnake predsavzatie. Tento rok schudnem. Zacnem cvicit, zmenim stravu a potom ma to o tyzden prestane bavit. Popripade ma zavalia povinnosti a nestiham sa venovat sama sebe. A kedze doma nemam spriaznenu dusu, ktora by ma podporila, tak to vacsinou vzdam....a tak dokolecka zacinam kazdy rok, kazdy mesiac prveho, kazdy pondelok a stale som na rovnakej vahe plus minus dve tri kila. Kedze doma nemam nikoho, kto by ma v tomto podporil, ani v mojom okoli, dufam, ze najdem spriaznene duse tu 🙂 Ak ste sa spoznali v tomto popise, budem rada, ak sa ku mne pridate a spolu to zvladneme a staneme sa tak lepsimi, zdravsimi, stastnejsimi a krajsimi verziami samych seba a v lete budeme vyzerat v plavkach dokonale 🙂)
Ked som bola mladsia som bola presvedcena, ze ked clovek nema predispozicie byt chudy, tak uplne chudy nikdy nebude. To vsak nie je pravda a to, ako sa moze zmenit ludske telo som videla v americkej show The Biggest Loser, kde sutaziaci kazdy den sa potia pri zabijackych treningoch, ktore im samozrejme odklepli lekari, jedia zdrave jedlo a objavuju sameho seba v tej kope roztapajuceho sa sadla. Kazdy z nas ma nejake komplexy, nejake problemy, nejaky obavy a strach a kazdy z nas sa s tym vyrovnava vlastnou cestou. Niekto pije alkohol, niekto je workoholic, niekto shopaholic a niekto to vsetko zahana jedlom. Prikladam motivacnu fotografiu, ze sa netreba na nic vyhovarat a naozaj vsetko ide, len treba vydrzat 🙂
Moju cestu za dokonalou postavou mozete sledovat aj na mojom blogu http://www.activio.sk/, kde budem pravidelne okrem ineho pridavat aj tipy na cvicenie a rady, ako si chudnutie v tomto komplikovanom svete ulahcit 🙂
Takze, kto je so mnou? 🙂
Stručné zhrnutie
- Úprava pitného režimu podľa vzorca v kg x 0,033 (napr. 70 kg x 0,033 ≈ 2,31 l) a používanie pripomienkových aplikácií výrazne pomáha redukcii chuti na prídavky a zlepšuje motiváciu pri chudnutí.
- Kombinácia úpravy stravy (strava tvorí podľa diskusie približne 70–80 % úspechu) a pravidelného pohybu (kardio + silový tréning, 20–60 minút denne alebo programy ako Jillian Michaels 30 Day Shred) bola v diskusii považovaná za najpraktickejšie riešenie.
- Nástroje na sledovanie progresu odporúčané v diskusii sú MyFitnessPal na počítanie kalórií, meranie bazálneho metabolizmu cez kalkulačky (odporúčané na blogu Activio) a pravidelné fotenie/meranie obvodov namiesto častého váženia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vypočítať odporúčaný denný príjem vody?
A: V diskusii odporúčali vzorec vaha v kg x 0,033 (napr. pre 75 kg ≈ 2,475 l/deň); viaceré účastníčky hlásili cieľ 2,5–2,7 l denne a pripomienkové aplikácie im pomohli tento cieľ dosiahnuť.
Q: Ktoré mobilné aplikácie a nástroje použiť na sledovanie kalórií a pitného režimu?
A: Diskutujúce odporúčali MyFitnessPal (www.myfitnesspal.com) na počítanie kalórií a aplikácie typu Daily Water alebo iné „water reminder“ aplikácie na pripomínanie pitia.
Q: Aké cvičebné programy sa dajú prakticky zaradiť do bežného dňa?
A: V diskusii uviedli 20-minútové celotelové tréningy z blogu Activio, Jillian Michaels 30 Day Shred, Pump It Up – segment „Dance it out“, 30-day plank challenge a švihadlové 4-týždňové výzvy; ako domáce pomôcky spomínali stacionárny bike a bežiaci pás.
Q: Ako a kedy sa má merať pokrok, ak váha kolíše?
A: Odporúčané je merať sa raz za týždeň alebo mesačne vždy ráno na lačno, zapisovať obvody a fotiť progres; niektoré účastníčky odporúčali vážiť sa menej často a sústrediť sa na centimetre a fotografie.
Q: Je skákanie na švihadle vhodné pre začiatočníkov a ako začať?
A: V diskusii bola zdieľaná 4-týždňová jump-rope výzva: v 1. týždni 5 dní, 2 dni pauza; príklad série: 100 preskokov, 20 výpadov, 20 „dámskych“ klikov, 50 preskokov, 20 drepov, opakovať 3 série a postupne zvyšovať počty počas 4 týždňov; niektoré účastníčky hlásili až 1 200 preskokov za deň pri pokročilejšom výkone.
Q: Ako riešiť beh/švihadlo pri problémoch s kĺbmi či veľkými prsiami?
A: Pre kĺby odporúčali postupné zvyšovanie záťaže alebo alternatívy (stacionárny bike, eliptický), a pri behu/skákaní dôraz na kvalitnú športovú podprsenku, ktorú niektoré účastníčky označili za rozhodujúcu pre pohodlie a výdrž.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné pitie vody (výpočet v kg x 0,033) a používanie pripomienok výrazne pomáha redukovať večerné maškrtenie a zlepšiť pocit energie.
- Strava je dominantný faktor pri chudnutí (v diskusii opakovane spomínané ako ~70–80 % úspechu) a odporúčali používať MyFitnessPal na sledovanie kalorického príjmu.
- Krátke domáce tréningy (napr. 20 minút celotelového cvičenia alebo Jillian Michaels 30 Day Shred) sú praktický a udržateľný spôsob zaviesť pohyb do denného režimu.
Sporné názory
- Varianta A: „cheat day“ raz týždenne pomáha psychicky dodržať režim a udržať metabolizmus aktívny.
Varianta B: pravidelná striktná kontrola príjmu bez cheat dayov vedie rýchlejšiemu úbytku hmotnosti (niektoré účastníčky preferovali tento prístup).
- Varianta A: časté váženie motivuje (sledovanie čísiel).
Varianta B: častejšie váženie demotivuje; namiesto toho odporúčajú meranie cm a fotenie každé 14–30 dní.
Otvorené otázky
- Ako dlhodobo udržať motiváciu a zabrániť opakovaným „restarts“ po niekoľkých dňoch alebo týždňoch?
- Ako optimalizovať stravu pri chronických tráviacich problémoch (vredy, vysoká kyslosť, po vyoperovanom žlčníku), keď klasické diéty nie sú dobre tolerované?
- Pri väčšom úbytku hmotnosti: aký je najefektívnejší spôsob prevencie ovisnutej kože pri reálnych prípadoch väčšej straty kilogramov?
Spomenuté značky a firmy
Activio, MyFitnessPal, Jillian Michaels, Pump It Up Ultimate Dance Workout, In Body, Daily Water, Ovofit, Kaufland, Hypernova, Mirage (fitko), Modrykonik.sk, Facebook stránka „Moja-premena“, The Biggest Loser, Jillian M
Spomenuté produkty a metódy
vypočet pitného režimu (v kg x 0,033), MyFitnessPal (aplikácia), Daily Water (aplikácia), 20-minútové cvicenie na cele telo (Activio), Jillian Michaels 30 Day Shred, Pump It Up – „Dance it out“ segment, Swan Arms (cvik na ramená), 30-day plank challenge, švihadlová 4-týždňová výzva (počty a série podľa príspevku), stacionárny bike, bežiaci pás, proteinový drink, športová podprsenka, meranie In Body (metabolický vek), počítanie bazálneho metabolizmu, MyFitnessPal počítanie kalórií, cheat day, kardio + silový tréning, stretching
Miesta a osoby
Bratislava, Mirage (fitko vedľa polikliniky), Michelle Obama, Jillian Michaels, The Biggest Loser
No dievčatá môj jedálniček je:na raňajky šunka +syr +paradajka,biela redkvička ,desiata strapec hrazna,obed polievka zeleninová,alebo mäso+zelenina,olovrat jablko ,večera zeleninový šalat s tuniakom ,alebo jogurt.
Ráno na lačno vypijem 7dcl vody s citronom a veľa vody do dňa.Jem všetko okrem pečiva ,cestovín,zemiaky len v polievke aj to minimum a sladkostí žiadne .Pohyb stacionárny bicykel +Jillian Michaels teraz som docvičila aj s mojimi deckami
Tak ja dnes 1x level2 z 30 day shred a teeeeda, celu pol hodku som si vravela "to nemyslíš vážne ženská" 😀 to je teda fakt iný level 😅
Ja už som si tiež zacvičila Jillian M level 3, už neviem koľký krát a dala som si aj to cvičenie na brucho za 5min čo tu dala @bziki a teda brucho cítim.
Inak už to ani nepočítam koľko krát som cvičila level3 ale už začínam rozmýšľať čo ďalšie, baby poraďte prosím. Chce to zmenu, niečo nové.
@ivetlo že vraj je to zábavnejšie cvičenie ako 30 day shred
tu je všetko popísané http://marrifit.blogspot.cz/p/blog-page.html?m=1
mne pomohol tento program
http://www.zdravie-aloe.sk/blog/schudni-zbav-sa-nepotrebneho-tuku/
ahojte pridávam sa aj ja k vám, už mi chýba k vytúženému číslu len 12 kg, tak sa pridávam
ja mám dnes strašnúúú krízu. Neznášam PMS, fakt neznášam.....vždy ma to chytí pár dní pred menštruáciou a trvá to také 2dni. požrala by som dnes všetko. zatiaľ len hrsť mandlí padla za obeť navyše...snáď to tak aj ostane. aj keď neviem neviem.
@jana3720 super gratulujem k úspechu 😉
Babenky ja zo stravou som nepoučiteľná. Nedá sa mi to nejak ustrážiť 😢 asi si budem musieť začať krabičkovať. Inak behanie ma začalo veľmi baviť aj keď moje nohy neposlúchajú. Mám žilové problémy a niekedy ani nevládzem chodiť nie že behať 🙄 . Nemáte nejaké skúsenosti s týmto problémom?
ahojte kočky 🙂
ja sa dnes chystám dať si vytlačiť kopec receptov, lebo som sa rozhodla, že od pondelka začínam natvrdo krabičkovať podľa stravovacieho programu od trénera čo už mám síce nejaké dva roky doma, ale jednoducho idem na to, lebo som zistila, že potom málo jem, samej sa mi kvoly sebe nechce variť - všetci sa cez deň stravuju mimo dom, a nejem dostatok bielkovín. Takže idem na to, a basta!! dovtedy sa snažím aspoň to ako tak dodržiavať už, len bez krabičiek zatiaľ.
@vandijan vitaj 🙂 @bandura aj ja snívam aspoň o 12tke 😝
@bandura @mimikyky @dolly3 Ako baby aj ja mám najväčší problém s tým jedením. Ja aj zacvičím, aj piť vodu budem, len s tým jedním je môj kameň úrazu. Pridávam sa k Vám. A tých 12kg dole, fú to je môj sen 🙂. A sny si predsa treba plniť 🙂 Baby poraďte, dajte dáke recepty. Doobeda nemám až taký problém, ale poobede už áno. Utekám cvičiť, pekný deň
@ivetlo napodobne poobede ma musia drzat pred chladnickou ale len prvy tyzden potom ked sa zapriem tak uz je lepsie...ja som si povedala ze chcem vidiet cislo 66kg na vahe do mojej 30.ky takze musim bojovat ...straavujem sa pravidelne ale len 3krat denne myslite ze by sa vaha mohla pohnut ???
@bandura Hm, ja som sa tak stravovala ale neschudla som. Každá si musíme nájsť asi ten svoj spôsob ako nám to najviac vyhovuje. ja teraz stále skúšam, Skôr je preferované 5krát za deň a pravidelne. Moja mama začala pravidelne jesť a behom 6mes schudla 6kg, ako úplná paráda. A ani necvičí. Tak sa tiež pokúšam tak stravovať, len akosi stále neviem nájsť ten správny rytmus. Určite sa nám to však podarí, tomu verím. 🙂
@ivina2326 Vitaj medzi nami. Ak si čítala, tak hlavne na prvých stranách je dosť veľa rád od @bziki . Tam je pekne popísané o metabolizme, koľko tekutín denne vypiť a pod. @mimikyky vložila aj vzorový jedálniček, skús popozerať čo tebe z toho najviac vyhovuje a nájsť si svoju cestu. Ja napríklad najradšej cvičím večer, lebo mám na to najviac kľud a potom ani nemám nutkanie vyjedať 🙂 .
Tak a ide sa do toho 🙂