Naša spoločná cesta za dokonalou postavou
Ahojte baby,
kazdy rok si 1.1. dam rovnake predsavzatie. Tento rok schudnem. Zacnem cvicit, zmenim stravu a potom ma to o tyzden prestane bavit. Popripade ma zavalia povinnosti a nestiham sa venovat sama sebe. A kedze doma nemam spriaznenu dusu, ktora by ma podporila, tak to vacsinou vzdam....a tak dokolecka zacinam kazdy rok, kazdy mesiac prveho, kazdy pondelok a stale som na rovnakej vahe plus minus dve tri kila. Kedze doma nemam nikoho, kto by ma v tomto podporil, ani v mojom okoli, dufam, ze najdem spriaznene duse tu 🙂 Ak ste sa spoznali v tomto popise, budem rada, ak sa ku mne pridate a spolu to zvladneme a staneme sa tak lepsimi, zdravsimi, stastnejsimi a krajsimi verziami samych seba a v lete budeme vyzerat v plavkach dokonale 🙂)
Ked som bola mladsia som bola presvedcena, ze ked clovek nema predispozicie byt chudy, tak uplne chudy nikdy nebude. To vsak nie je pravda a to, ako sa moze zmenit ludske telo som videla v americkej show The Biggest Loser, kde sutaziaci kazdy den sa potia pri zabijackych treningoch, ktore im samozrejme odklepli lekari, jedia zdrave jedlo a objavuju sameho seba v tej kope roztapajuceho sa sadla. Kazdy z nas ma nejake komplexy, nejake problemy, nejaky obavy a strach a kazdy z nas sa s tym vyrovnava vlastnou cestou. Niekto pije alkohol, niekto je workoholic, niekto shopaholic a niekto to vsetko zahana jedlom. Prikladam motivacnu fotografiu, ze sa netreba na nic vyhovarat a naozaj vsetko ide, len treba vydrzat 🙂
Moju cestu za dokonalou postavou mozete sledovat aj na mojom blogu http://www.activio.sk/, kde budem pravidelne okrem ineho pridavat aj tipy na cvicenie a rady, ako si chudnutie v tomto komplikovanom svete ulahcit 🙂
Takze, kto je so mnou? 🙂
Stručné zhrnutie
- Úprava pitného režimu podľa vzorca v kg x 0,033 (napr. 70 kg x 0,033 ≈ 2,31 l) a používanie pripomienkových aplikácií výrazne pomáha redukcii chuti na prídavky a zlepšuje motiváciu pri chudnutí.
- Kombinácia úpravy stravy (strava tvorí podľa diskusie približne 70–80 % úspechu) a pravidelného pohybu (kardio + silový tréning, 20–60 minút denne alebo programy ako Jillian Michaels 30 Day Shred) bola v diskusii považovaná za najpraktickejšie riešenie.
- Nástroje na sledovanie progresu odporúčané v diskusii sú MyFitnessPal na počítanie kalórií, meranie bazálneho metabolizmu cez kalkulačky (odporúčané na blogu Activio) a pravidelné fotenie/meranie obvodov namiesto častého váženia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vypočítať odporúčaný denný príjem vody?
A: V diskusii odporúčali vzorec vaha v kg x 0,033 (napr. pre 75 kg ≈ 2,475 l/deň); viaceré účastníčky hlásili cieľ 2,5–2,7 l denne a pripomienkové aplikácie im pomohli tento cieľ dosiahnuť.
Q: Ktoré mobilné aplikácie a nástroje použiť na sledovanie kalórií a pitného režimu?
A: Diskutujúce odporúčali MyFitnessPal (www.myfitnesspal.com) na počítanie kalórií a aplikácie typu Daily Water alebo iné „water reminder“ aplikácie na pripomínanie pitia.
Q: Aké cvičebné programy sa dajú prakticky zaradiť do bežného dňa?
A: V diskusii uviedli 20-minútové celotelové tréningy z blogu Activio, Jillian Michaels 30 Day Shred, Pump It Up – segment „Dance it out“, 30-day plank challenge a švihadlové 4-týždňové výzvy; ako domáce pomôcky spomínali stacionárny bike a bežiaci pás.
Q: Ako a kedy sa má merať pokrok, ak váha kolíše?
A: Odporúčané je merať sa raz za týždeň alebo mesačne vždy ráno na lačno, zapisovať obvody a fotiť progres; niektoré účastníčky odporúčali vážiť sa menej často a sústrediť sa na centimetre a fotografie.
Q: Je skákanie na švihadle vhodné pre začiatočníkov a ako začať?
A: V diskusii bola zdieľaná 4-týždňová jump-rope výzva: v 1. týždni 5 dní, 2 dni pauza; príklad série: 100 preskokov, 20 výpadov, 20 „dámskych“ klikov, 50 preskokov, 20 drepov, opakovať 3 série a postupne zvyšovať počty počas 4 týždňov; niektoré účastníčky hlásili až 1 200 preskokov za deň pri pokročilejšom výkone.
Q: Ako riešiť beh/švihadlo pri problémoch s kĺbmi či veľkými prsiami?
A: Pre kĺby odporúčali postupné zvyšovanie záťaže alebo alternatívy (stacionárny bike, eliptický), a pri behu/skákaní dôraz na kvalitnú športovú podprsenku, ktorú niektoré účastníčky označili za rozhodujúcu pre pohodlie a výdrž.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné pitie vody (výpočet v kg x 0,033) a používanie pripomienok výrazne pomáha redukovať večerné maškrtenie a zlepšiť pocit energie.
- Strava je dominantný faktor pri chudnutí (v diskusii opakovane spomínané ako ~70–80 % úspechu) a odporúčali používať MyFitnessPal na sledovanie kalorického príjmu.
- Krátke domáce tréningy (napr. 20 minút celotelového cvičenia alebo Jillian Michaels 30 Day Shred) sú praktický a udržateľný spôsob zaviesť pohyb do denného režimu.
Sporné názory
- Varianta A: „cheat day“ raz týždenne pomáha psychicky dodržať režim a udržať metabolizmus aktívny.
Varianta B: pravidelná striktná kontrola príjmu bez cheat dayov vedie rýchlejšiemu úbytku hmotnosti (niektoré účastníčky preferovali tento prístup).
- Varianta A: časté váženie motivuje (sledovanie čísiel).
Varianta B: častejšie váženie demotivuje; namiesto toho odporúčajú meranie cm a fotenie každé 14–30 dní.
Otvorené otázky
- Ako dlhodobo udržať motiváciu a zabrániť opakovaným „restarts“ po niekoľkých dňoch alebo týždňoch?
- Ako optimalizovať stravu pri chronických tráviacich problémoch (vredy, vysoká kyslosť, po vyoperovanom žlčníku), keď klasické diéty nie sú dobre tolerované?
- Pri väčšom úbytku hmotnosti: aký je najefektívnejší spôsob prevencie ovisnutej kože pri reálnych prípadoch väčšej straty kilogramov?
Spomenuté značky a firmy
Activio, MyFitnessPal, Jillian Michaels, Pump It Up Ultimate Dance Workout, In Body, Daily Water, Ovofit, Kaufland, Hypernova, Mirage (fitko), Modrykonik.sk, Facebook stránka „Moja-premena“, The Biggest Loser, Jillian M
Spomenuté produkty a metódy
vypočet pitného režimu (v kg x 0,033), MyFitnessPal (aplikácia), Daily Water (aplikácia), 20-minútové cvicenie na cele telo (Activio), Jillian Michaels 30 Day Shred, Pump It Up – „Dance it out“ segment, Swan Arms (cvik na ramená), 30-day plank challenge, švihadlová 4-týždňová výzva (počty a série podľa príspevku), stacionárny bike, bežiaci pás, proteinový drink, športová podprsenka, meranie In Body (metabolický vek), počítanie bazálneho metabolizmu, MyFitnessPal počítanie kalórií, cheat day, kardio + silový tréning, stretching
Miesta a osoby
Bratislava, Mirage (fitko vedľa polikliniky), Michelle Obama, Jillian Michaels, The Biggest Loser
Ahojte baby, mne vcera a dnes nesiel internet, hroza 🙂) ledva som to prezila. Inak neskutocne, ako pocasie vplyva na motivaciu. Vcera sa u nas hrozne ochladilo, prsalo, fukal vietor, uplne ako na jesen a podvedome som mala chut sa zaobalit tukom, aby som sa zohriala :D
Vcera som si pripravila na obed kuracie prsia s pikantnou omackou a spravila som ju trosku pikantnejsiu a to ma inspirovalo k dnesnemu clanku na blogu 🙂 http://www.activio.sk/2015/04/moze-pikantne-jed...
ahojte dievčatá,chcela by som sa opýtať či niektorá z vás cvičila JM 1 level celých 30 dní a či bol nejaký výsledok.Inak dnes ju mám odcvičenú,ešte ma čaká stacionárny bicykel.
Tak pekný večer
@bandura ta moja ja mám 3 deti a 8 hod.prcovný čas+30min.cesta:-D ja keď si pre seba odtrhnem hodinku ta aká som ja rada 😉 pol hoďku JM a tak 30 min.stac.bicykel.Dnes sa chystám s najstarším synom behať,troška zmena
Dievčatá neviete nejakú radu na stehná,mne sa zdá akoby mi tie kilá išla dole len z vrchnej časti tela 😠
@jana3720 Jani, akurat o tom pisem clanok, tak zajtra to sem hodim 🙂
A na dnes, vrelo odporucam kratke cvicenie pred rannou sprchou 🙂 dufam, ze to niekoho inspiruje. Ja osobne sa vzdy po nom v kombinacii so studenou sprchou citim skvele, ako novy clovek!
aj ja mám radšej keď cvičím ráno 🙂 1. potom som lepšie rozbehnutá na celý deň 😉
2. veľa krát sa mi stane, že sa už poobede nedostanem, alebo sa na to vykašlem 😀
Babuľky moje, idem sa vám pochváliť, čo som dosiahla za prvý mesiac:
Váha -2,1kg
Pás - 3,5 cm
Boky - 2,5 cm
Rameno - 1cm
Stehno - 2,5 cm
🙂 🙂 🙂 😎 😎 😎
Ahojte, možem sa pridať? Potrebujem nejaku pomoc a motiváciu, lebo chudnem uz od druhého pôrodu. Mala ma uz tri a pol a veru sa mi to zatiaľ nepodarilo. 😠 hnevám sa sama na seba, uz sa nezmestim poriadne do oblečenia a nepáčim sa sama sebe. Môj prvý záväzok je cvičiť jillian a nejesť po 19.00 a obmedziť sladkosti.
Prajem všetkým veľa úspechov a krásny víkend este 😉
inak neviem jak vy kocky, ale ja v sobotu nevladzem cvicit. To, ze beham po dome ako besna hore dole a upratujem mi bohate staci :D
@katka444
@bziki ja som tiez necvicila drzim s vami 😝 lebo som ochorela sople zapchaty nos, kychanie, zimnica vcera som si to uzila takto...kolko tyzdnov alebo dni sa po chorobe nema cvicit? ja si pametam este zo skolkych cias ze dva tyzdne takto nam to lekarka zapisovala do zrkadielok respektíve ziaciek kniziek
Ahojte dievcata.. 🙂 kolky level JM uz cvicite a ako casto? Mate z toho plochejsie brusko? Bola ste niektora na oddelenej stravebod Kořínkovej? Kde sa da prosim kupit 1cast na SK? Nemate niektora skusenost? Chcrla by som ist po detoxe od zajtra do toho.. 🙂
@ivetlo ja som pila smothies tri tyzdne krasne som schudla len dievcata ma prehovorili aby som si nedobabrala metabolizmus ked sa zacnem normalne stravovat a ze nabehne jojo efekt a to nechcem ale tiez som v tej faze ze skusam ved odskusam ak nebude vyhovovat tak popremyslam o niecom inom len neviem o com 😒