Naša spoločná cesta za dokonalou postavou

@jana661973 Tak mne ten výpočet super pomohol, už v pohode zvládam tých mojich 2,7l vody denne. A fakt že mám potom aj viac pohybu - stále behám na záchod 🙂

ahoj jana 661973, ja mám daily water na tu vodičku, a tam si odratávam poháriky vodičky 😉 , inak kočky tak dala som 10 km na stacionarnom biku a umyla všetky okná asi je to niečo podobné ako baletenie rukami,lebo ma strááášne bolia 😎 😝 ,ale zase to slniečko nebezpečne na ne svietilo, na tie okna myslím 😵

@jana661973 vitaj medzi nami.
Babenky ja som to včera akosi nezvládla, nervy zvíťazili a moje telo sa poddalo. Necvičila som. Dnes mám docvičenú jilian a to cviko zo včera na ruky (tak to som úplne všetko nezvládala - brnelo mi v rukách a samé mi padali od bolesti).
A čo dnes? Večer by som rada ešte niečo zacvičila. Dajte typ.

@ivetlo skus si dat nejake kardio - beh, skanie, skratka nieco, po com sa ti zrychli srdecny tep a zacnu sa spalovat tuky a potom si k tomu pridaj posilovanie svojich problemovych partii. Nerada by som Vam tu prikazovala, zacvite si toto, alebo tamto, lebo kazdu z nas bavi nieco ine a hlavne, kazda mame ine zdravie. Niekto nemoze skakat kvoli zlym klbom a niekoho to proste nebavi 🙂 dolezity je pohyb, v akejkolvek forme, ktora vas bavi a ktora vam nepride ako pohyb 🙂

Inak kocky, kludne mi sem piste svoje tipy na clanky, ktore chcete, aby som uverejnila na blogu, rada by som pisala o tom, co ludi zaujima najviac a na to potrebujem vasu spatnu vazbu 🙂

@ivetlo ďakujem za privítanie, dnes sa mi podarilo vypiť skoro 3 litre vody a tiež preskoky cez švihadlo-to ma začalo baviť najviac zo všetkého cvičenia, našla som to na nete asi pred 3 týždňami, taká 4.týždňová výzva, 1 týždeň - 5 dní, dva dni oddychujete: 100 preskokov cez švihadlo, 20 výpadov vpred, 20 dámskych klikov, 50 preskokov cez švihadlo, 20 drepov-opakujte v troch sériach a postupne počas 4 týždňov sa to stupňuje, keby bol záujem zajtra oskenujem a priložím, tie cviky ,a na tom nebavia, dnes som mala 1200 preskokov cez švihadlo, to bolo zatiaľ najviac čo som pri mojich 90 kg zvládla, pekný večer a dobrú noc 🙂 😉

@jana661973 Dobrý nápad na cvičenie. To sa dá cvičiť aj vonku. Ak baby súhlasia, ja by som rada vyskúšala si aj niečo také zacvičiť. Inak ja som skúšala na švihadle skákať a veru som si myslela že nám padne chalupa 😀 . Muž sa rehotal že čo stváram. 😵

@jana661973 jasne, kludne to sem hod, nech si kazdy najde take cvicenie, ktore ho bavi 🙂 Ja som napriklad pred par rokmi nemohla behanie, ani skakanie ani vidiet, lebo ma pri tom natriasani strasne boleli prsia, ale odkedy som si kupila dobru sportovu podprsenku, uplne si to uzivam 🙂

Btw, ked hovorime o prsiach, tak dnes pridam clanok, ako zabranit tomu, aby ste ich po chudnuti nemali ovisnute a niekde na urovni kolien ;)

@bziki Tak to by bolo dobré to na tie prsia. Tie moje, tzv lajdáky by si zaslúžili aspoň akú takú formu. Kde je tá ich zašlá sláva 😒 a forma.
Inak ženy, dnes ma pochválila naša poštárka, že Ivet veď ty nám chudneš. A hneď je deň krajší po takej hláške 🙂 🙂 🙂

pridávam tú výzvu, nech vyskúša, kto má rád švihadlo

@jana661973 dakujeme 🙂 a inak gratulujem k uspesnemu dodrzaniu pitneho rezimu 🙂 Som na Vas hrda baby!

@ivetlo tiez velka gratulacia 🙂 kompliment od postarky vzdy potesi :D Ale znamena to, ze si na spravnej ceste, len tak dalej. Treba si vsimat aj taketo signaly, ktore ta usmernia a povedia ti, ze ides dobrym smerom a mas pokracovat dalej v tom, co si robila doteraz. Ono sa to zda byt uplne logicke, ale ludia si taketo veci neuvedomuju. Hovoria, ze prave chudnu, ze su na diete, alebo ze sa zdravo stravuju, ale ked sa nic nedeje a nic sa nemeni, tak asi nejdu spravnym smerom a treba nieco zmenit. Toto je mala psychologicka uloha pre vsetky z nas: zapiste si na papier, aky ciel chcete dosiahnut a predstavte si, ze ste ho uz dosiahli. Ako ho budete vnimat svojimi zmyslami? Co budete pocut? Co budete vidiet? Co budete citit a co nahmatate? Budete citit, ze su Vam volne rifle? Budete vidiet, ze nemate taky vankus na bruchu ako minuly mesiac? Budete pocut komplimenty od postarky a mnohych inych? 🙂 Ked budete zaznamenavat tieto podnety, viete, ze ste na spravnej ceste a uz len po nej pokracujte, kym nepridete do ciela 🙂

a skoro som zabudla, slubeny clanocek na dnes 🙂 http://www.activio.sk/2015/03/ako-zabranit-ovis...

Babenky dobré ráno. Tak ja som si včera parádne zamakala. Na chrbáte mám kvalitnú svalovicu. Robota okolo chalupy mi už začala, tak som včera kopala dve jamy a sadila stromky. A potom prevážala na táčkach štrk - jasné najskôr naložiť, odviezť, vyložiť a potom rozhrnúť hrablami. Som sa pekne dorobila. A dnes znova. To je iná posilka 🙂

@ivetlo 🙂 ja tiez, vela som cvicila na brucho, behanie, plus svihadlo, vypila som predpisane mnozstvo vody a bola som dokonca este pod svojim kalorickym limitom a trhla som vsetky svoje rekordy, takze som bola na seba nehorazne hrda vcera 🙂

A co ostatne zeny? Ako ste na tom?

Ahojte kočky, som len cez mobil, podávam hlásenie: žijem 😉 behali sme po lekároch, zajtra všetko dočítam a ozvem sa 😉

@mimikyky cooo? co sa stalo? dufam, ze je vsetko v poriadku.

ahojte...mozno to niektoru motivuje, mozno to niektorej pomoze...ako som schudla ja https://www.facebook.com/pages/Moja-premena/608...

Kočky vie mi niekto poradiť, že prečo keď som z raňajok vylúčila rožky, chleby šunky salámy atď a nahradila ich Activiou alebo jogurtom tak ide moja váha hore? Za týžden už 2 kg? ☹(

@vinifera Ahoj...ono velmi zalezi na tom, aky je tvoj celkovy kaloricky prijem a aky mas bazalny metabolizmus. Bazalny metabolizmus je pocet kalorii, ktore kazdy den spali tvoje telo na beznu udrzbu ako je dychanie, travenie, fungovanie mozgu, srdca, udrziavanie telesnej teploty a podobne. Skratka, tolko energie potrebuje tvoje telo na bezny chod 🙂 Viac som o tom pisala v clanku: http://www.activio.sk/2014/02/bazalny-metaboliz... a tam mas aj kalkulacku na vypocet toho magickeho cisla 🙂 Za druhe, ak prijmes viac kalorii, ako je tvoj bazalny metabolizmus, tak priberies. Ak menej, tak chudnes. A ako mas vediet, kolko kalorii prijimas? Jednoducho. Vaz si vsetko co konzumujes a hned ziskas prehlad, co sa ti oplati a co sa ti uz neoplati jest. vela ludi ma pocit, ze sa stravuje dietne, ale nevedia, ze ked si spocitaju vsetko, co za den zjedia, je ich celkove cislo vlastne vacsie, ako ich telo potrebuje a tak si to uklada v podobe tukovych zasob. na ratanie kalorii je skvela stranka www.myfitnesspal.com a podrobnejsie o nej pisem v clanku: http://www.activio.sk/2014/02/my-fitness-pal-ap... skus si jeden tyzdne dokladne zapisovat kazdy den, co zjes a uvidis, ci si v pluse, alebo v minuse. A este posledny bod. Mozno je tvoj metabolizmus spomaleny a unaveny z dietovania a stale je vo vyhladovanom rezime, to znamena, ze si tvoje telo mysli, ze najblizsie nedostane najest niekolko dni a tak sa poistuje tym, ze vsetko uklada vo forme tuku, ako svoje energeticke zasoby. Podrobnejsie o tom pisem v clanku: http://www.activio.sk/2014/01/1200-kalorii-denn...

Co je hlavne si zapamatat je: hodnotu svojho bazalneho metabolizmu a byt v energetickom deficite (zdravou stravou a pohybom), ale nie v takom, ze budes hladovat, inak si uplne zabrzdis spalovanie tukov.

Apropo, pohyb. Mnoho ludi si mysli, ze ked si zacvicili a srdce im ide vyskocit z hrudnika, tak ze maju narok si dat nejaku odmenu v podobe kolacika, alebo nezdraveho jedla. Napriklad - ja som bola teraz na 15 minut behat a spalila som len 160 kalorii. To je realita. Pocit som vsak mala taky, ze som spalila minimalne 500. V tejto sladkej nevedomosti by som si dala napriklad 2 trojuholniky syrovej pizze v nadeji, ze si to mozem dovolit, ved som si to poctivo odmakala. Realita sa ma ale tak, ze tie dva trojuholniky maju dokopy cca 500 kalorii a ja som behanim spalila len 160. Teda nie som v energetickom minuse, ale v energetickom pluse 340 kalorii!!! A to je presne to, na co vela ludi pri chudnuti zabuda. Ze kalorie sa spaluju velmi tazko a namahavo, ale velmi lahko a pohodlne sa prijimaju.

@bambicka klobuk dole 🙂 Verim, ze svojim uspechom namotivujes tuto viacero bab 🙂

@bziki nič sa nestalo 🙂 teda nič vážne.. no, ako sa to vezme 😠
od stredy poobedia som behala so synom po lekároch - najprv obvodná, lebo sa začal sťažovať už skôr, že ho niečo štípe v uchu..nič som tam nevidela, možno nejaký malilinký škrabanček.. no od stredy rána mu to začalo mokvať, ráno sa zobudil s obschnutým uchom, aj oko červené.. nič ho ale nebolelo... dala mu doktorka ATB a nejaké mastičky a kvapky... má zapálené ucho ale len len vomkajšie, z vnútornej strany ..som to teda napísala múdro 😀 nejaká infekcia, a preniesol si to do oka...cez víkend blbol s najstarším synom keď nás prišiel navštíviť, on ho potiahol vraj za ucho a asi mu ho trošku natrhol alebo škrabol a sa mu to zapálilo..
štvrtok som bola s deckami na alergo v BA, a v piatok pre istotu u ušného aj očného - samozrejme mu aj ušný zmenil liečbu a aj očný, tak dobre že som bola, predsa len víkend...

AHOJTE KOČKY 🙂

@bziki
@ivetlo
@suellin od pondelka by som mala nastúpiť do tej roboty, od pondelka mám aj zmluvu písanú, ale keďže krpec musí byť doma až do štvrtka-kontrola- tak nemôžem nastúpiť ☹ moc sa v tej firme nepotešili, že ešte som ani nenastúpila a už chcem zostať doma ☹ a mám vraj pondelok doobeda zavolať, že čo ďalej, či mám doniesť očr alebo zrušia zmluvu ☹ ☹ ☹ tak som dosť nervózna, som zvedavá čo bude...

@jana661973 @vinifera @bambicka VÍTAM VÁS medzi nami 🙂 🙂 🙂
@bambicka Teba už som na fb špehovala 😀 super !! 😉
@vinifera skús napísať jedálniček čo zješ za celý deň, možno ješ málo a spomaluješ si metabolizmus a telo tak preplo na úsporný režim a drží si do zásoby

ja som tieto posledné dni necvičila, ale jedlo sa snažím strážiť,,,dnes som mala hrešiaci deň, a zajtra zase aj s pohybom budem fičať tak ako treba 😉

@bziki @mimikyky @suellin @jana661973 @vinifera @bambicka @bambicka @vinifera
Pekné ránko dievčence, tak čo dnes. Ja dnes idem s krpcami do parku na celé doobedie sa poprechádzať a načerpať energiu. U Vás ako?
Včera som si stravu strážila, ale boli sme na oslave, tak som si dala 3 zákusky. Ale inak som sa strážila so stravou. 😖
Pekný deň prajem

@mimikyky tak to ma mrzi, ale snad v tej praci budu natolko korektni, aby ti to miesto podrzali...
@ivetlo tie zakusky ti normalne zavidim :D ja mam dnes cheat day a aj oddych od cvicenia a doma nemam nic sladke ani slane, ani nezdrave...asi si budem musiet spravit krupicu, alebo co :D lebo dneska mam povolene sa utrhnut z retaze a ani na to velmi nemam chut, hroza 🙂

@ivetlo priznávam, včera som neodolala koláčiku doma, padli mi do pusinky 3kúsky 😵
@bziki hmm, uvidím..

Dobré ránko kočky 🙂 🙂 🙂
Ako pokračujete? ako Vám to ide? ja idem o chvíľku na bežiaci 😎

baby nechcem byt zla ale 3 kolace je velmi vela...len tak pre zaujimavost, za hodinu behania spalite asi tolko kalorii ako ma mala 100g cokolada...a hodina behania da teda zabrat...strava je 70-80 uspechu 🙂

@bambicka viem, viem, ovládam 😉

@mimikyky Ahojky, zabehni si aj za mňa. 😉 Ja ten beh ešte nejak nejdem pokúšať lebo pri tých mojich kilách je to ešte likvidačne pre moje členky. Ja som včera bola na krásnej turistickej vychádzke na jednej vyhliadke aj s deckámi a poobede, keď sa drobci vyspali tak sme boli znova v horách vyčistiť pri solisku. Som sa aj unavila a super nabila energiou.
Dnes mi je akosi šoufl, točí sa mi hlava a mám nejaký zápal v očiach ☹ . Som na figu a aj mi tak je. A aj tak tá moja malá elektrika tu lieta pri mne. Uf, niekedy nechápem kde tie deti berú toľko energie 😎
@mimikyky a čo, z novej roboty sa ti v pohode ozvali? Neboj, keď ťa raz už vybrali, tak si ťa nechajú. Ver si, a držím palce.

@bambicka mas pravdu, strava je naozaj zaklad uspechu 🙂

Ja uz mam na dnes odcvicene hned po zobudeni brucho, navecer si pojdem zabehat. Vazit sa mi este velmi nechce, lebo tazko povedat, ci vaha ukaze nejaky ciselny rozdiel, aj tak ma najviac zaujima to, co vidim v zrkadle a sice, ze brucho mam o dost mensie a hlavne pevnejsie, ze ked si do neho pichnem, tak citim tvrde a pevne svaly a nezabori sa mi ruka az po laket do sadla :D

@bziki Jé, ty sa máš. Ja som ešte stále ako želatína ☹ . Teda brucho je menšie, ale ešte stále je to ďaleko ďaleko ale stále ďaleko od toho čo by som chcela reálne dosiahnuť. U mňa ešte stále niektorý deň tá strava kolíše a som priznám sa cez deň nedisciplinovaná ☹

@ivetlo na stravu si davaj pozor...skus si najst jedlo, co ti chuti, co ta zasyti a zaroven nema vela kalorii. Lebo ked budes hladna, tak budes maskrtit a vsetka namala v podobe pohybu vyjde nazmar. A ked si nevies maskrty odopriet, povol si ich iba v jeden den a v ostatne bud disciplinovana 🙂

Mna este caka vecera plus smoothie a ked som si vsetko zratala, vydelila a odcitala, dnes som skoncila s deficitom 1000 kalorii 🙂 Velmi sa z toho tesim! 🙂

@bziki máš nejakú dobrú pomôcku na rátanie kalórii? ďakujem