Nemám pevnú vôľu schudnúť

67 kg nie je žiadna tragédia, aj keď neviem výšku, ale z 52 kg sa Ti to môže zdať veľa...

A skúšala si už chudnúť zdravo, pomaly, bez obmedzení? Len stravou, kedy ješ aj pečivo, aj sladké, len dávaš pozor, aby sa to zmestilo do kcal?

@panda21 samozrejme, skúšala, ale neviem sa tak v hlave nastaviť aby som to vydržala.

@avonladyba 25 a a 163 cm. Viem, že nie som žiadna veľryba, ale je mi zo seba odporne

Ahoj proste sa musíš zaprieť,povedať si chcem byť pekná ,zdravá ,cítiť sa vo svojom tele dobre.
Pozri mám 32 a 2 malé deti,domácnosť ,záhradu kde som si nasadila všetko možné(všetko som chcela o všetko sa starám sama,baví má to )
Večer jedno dieťa uložím,druhé je s otcom a ja cvičím🏃🏻‍♀️
Striedam silové cvičenie a Kardio .
Keď máš pevnú vôľu tak to dáš .
X-krát sa mi nechce,ale nerozmýšľam idem cvičiť aj napriek tomu.
Samozrejme keď je ťažký deň alebo deti choré necvičím.
Takže hlavu hore,ty to dáš 👌
Len si to nastav v hlave a maj svoj cieľ 👌

Hlavne si to musis nastavit v hlave, ked ides do toho, ze to je marne a aj tak sa to nepodari, tak hadaj co sa stane? No nepodari sa ti to!
Skus si najst aktivitu co ta bavi a nebudes ju robit, lebo musis. Idem behat, lebo tak schudnem a nemas to rada. Ja neznasam beh od zakladnej a neviem co by sa muselo zmenit aby som behala. Ale zas mam rada korcule. Snazim sa kazdy den cvicit doma na spevnenie aspon tych 30min a to mam 3deti, takze to nie je prekazka.
Zaklad je aj tak strava, vyhodit nezmysli z jedalnicka. Netreba sa tyrat a obcas si dopriat aj to a hlavne si to nevycitat. Ja by som na to isla jednoducho. Ziadne tyranie nejedenim, to nikam nevedie, len k zdravotnym problemom. Jedla by som dalej co aj teraz, len by som obmedzila sladke a mastne na zaciatok, dalej uvidis.

Nerob žiadne drastické zmeny lebo nevydržíš a zase si budeš nadávať. Každý deň zaraď nejaký pohyb aj keď len prechádzku okolo bloku. Veľa vody, menej sladkých, mastných, nezdravých vecí. Menšie porcie, keď máš na niečo nezdravé chuť tak si daj ale nie celý sáčok chipsov, stačí za misku.

Ja to mám úplne presne do bodky ako ty, úplne ťa chápem.. ja absolútne nemám pevnú vôľu ale napriek tomu to tak veľmi chcem. Ak chces napíš môžeme sa podporovať.

základ je strava a nie cvicenie, vykasli sa na chudnutie a normálne jedz, lebo stresom budes priberať ešte viac. A nauc sa mat rada samu seba. Napríklad ja uz tiež nedam xs handry a dva roky ma to stvalo, ale uz teraz je mi jedno.. Samozrejme, viem ze keby som jedla jablko denne ako kedysi, mala by som krásnu vyhladovanu postavu s tehlickami na bruchu, ale nemôžem mat predsa do smrti telo ako dvanásťrocna. Aj ked teda chlapi slintali riadne vtedy, no zdravie mame len jedno. Treba si v hlave upratať veci a cvičiť nie kvôli postave, ale kvoli zdraviu.

Nezrat s chudnut nejde dokopy 🙂 premyslam kedy na to konecne pridete baby.

A Ano 67kg je dost pokial si si vedoma že to nieje vaha pre teba treba s tým niečo robit. Ten čas čo strávis písaním tejto diskusie a následne čítaním vsrtkych komentov si mohla radšej stráviť vo fitku

Baby na takú vysku má @autorka fakt dost kg tak na 60by to chcelo určite ale vaha nieje vsetko. Ja napr vyzeram lepšie keď mám tak 58kg ako keď som mala 50 a to mám 164cm 🙂

@sim10 tak si nájdite nejakého partaka. Skúste chodit aspoň 2 aké nekecaj a makat pomahat si, spolocne sa motivovať posielat si inšpirácie na jedlo chodit spolu na trening ono sa to dvom taha lepšie

Ja som pred takmer tromi rokmi z takmer 80 kg (mam 173 cm) schudla na 62,5 (aktualna vaha). Samozrejme tlsta som nebola zo dna na den, tahalo sa to so mnou roky, kedy som len zrala a zrala. Az mi jeden chalan na Tinderi vtedy povedal, ze realne mam tak o 10 kg viac, nez na fotkach, preto ma nikto nechce, ked sa so mnou stretne. Povedal mi to na plnu hubu a asi aj dost netaktne, ale to bol pre mna taky ten spustac, kedy to proste islo. Nastavena strava, takmer denny pohyb, ziadne cokolady a sladke vody, ratanie kalorii. Aha a este som pozerala na Netflixe Selling Sunset (odporucam), tie baby su tak dokonale stihle a krasne, ze som proste chcela vyzerat ako ony.

@panda21 prepac ale to je pekna volovina.

To že sa ti do kalorickej príjmu zmestia dva veterniky ešte neznamená že to nebude vidiet. Bude a pekne keby papala každý deň dva veterniky namiesto zeleniny a kvalitného masa tak bude síce chuda ale to telo nebude vôbec pekne 🙂 bude to takzvaný skinny fat. Pekna celulitída a roztrasené vsetko

@biaa Skinny fat efekt nastava, ked niekto sice nema kaloricky nadbytok, ale necvici, takze ma ochabnute svalstvo - roztrasena mlandrava postava. Co sa tyka kalorickeho prijmu, je naozaj jedno, ake konkretne potraviny budes jest, kym sa ti tam zmestia. Na druhej strane vysoky cukor a nizka nutricna hodnota je dalsia vec.

Tak nechoď do extrému potom neudržis tempo.
Radšej pomaly a rozumne, ale isto.

@akiana neni to jedno proste nemôžeš mat peknu postavu keď mala a jes len hovadiny to nejdee 🙈 to mi prosim netvrd. Mám v okoli pár skinny fat dievčat teda baterky cokoladky….. nič kvalitne do seba nedaju a to aj chpdia cvicit síce cvičia tak a tak pretože nemaju pravdaze absolutne silu a kondičku ale teda pekne sa to odráža na vzhľade pokožky podkozia celkovo vicelarny tuk. To je proste vsetko strava nikdy nikto nemôže mat vysledky keď bude jest len zle to nejde.

Jasne daj si odmenu ale s mierou

Predné vidis kto sa ako stravuje či niekto chodi do fitka len preto že je to in alebo tým niekto fakt zije či dodržiava stravu. To vidiet úplne na vsetkom 🙈 ešte som teda nevidela športovca čo má nejaké vysledky na jedálničku z cokolady alebo veternikov 😀

@biaa No ved, neefektivne cvicia a preto su skinny fat. Lebo telo konvertuje kalorie na tuk rovnako z kurata ako z veternika.

@akiana ale to jednoducho nejde dokopy rozumies 😀 cvicit a zrat sra*ky s prepacenim. Buď jes a cvicis ako máš a je to vidiet alebo jes zle a cvicis light a teda si stále skinny fat alebo jes na hovno a ešte na to aj seres a to väčšinou už nieje skinny fat ale “bacuľka” či ako sa to teraz pekne nazýva

@akiana Ach jaj 🙈dobre keď povies 😂 že ja ten objem nejdem na veternikoch

@autor ja ti na zaklade vlastnej skusenosti odporucam kaloricke tabulky. Sice chudnut nepotrebujem, no chcem cvicenim a stravou nabral svaly, a tabulky su perfektnou motivaciou. Bezny clovek nema predstavu, co kolko vazi a co ma kolko energie a makronutrientov, kym to do tej tabulky nenahadze. Skus, nic za to nedas.🙂

@biaa davam ti za pravdu. Roky som cvivila s tym, ze stravu som neriesila. Nevyzerala som sice zle, no neboli to vysledky zodpovedajuce tej drine. Teraz cvicim, trener mi nastavil makronutrienty, snazim sa to dodrziavat a ten efekt je neporovnatelny. Nie je to jednoduche, treba vyberat, co clovek vlozi do ust, postupne sa mi to vsak v hlave uklada a uz sa na jedlo proste pozeram inak.

@biaa Mylis si to trochu cele. Ak ide len a len o kaloricky deficit a chudnutie, tak je jedno co jes, ak si v kalorickom deficite - aj ked jedenie blbosti ti neprida na energii a pocite sytosti, preto sa vseobecne neodporuca. Na druhej strane, ak chces mat pevnu postavu, tak musis cvicit, pretoze tym sa posilnuju svaly, ktore vedu k pevnej postave. Je sice fakt, ze svaly rastu skor z proteinu ako z veternikov, ale skinny fat mozes byt a budes aj vtedy, ak jes kazdy den len kura so zeleninou a ziaden cukor, lenze necvicis alebo cvicis neefektivne.

@biaa ale ja som nenapísala, že bude jesť od rána do večera roztek s maslom a zajedat to buchtami s nuttelou.
Niektoré, ktoré chcú schudnut, sa dajú na drastické diety, vyradia pečivo, čokolády, ryžu, zemiaky, sacharidy a potom sa čudujú, že to nevedia vydržať a vrátia sa tam, kde začali.
Normálne som sa opýtala, či už skúšala chudnúť zdravo, bez zbytočných vyraďovaní a drastických diét.
Moja fitness trénerka stále odporúča 80-20, čo je za mňa najlepšia metóda chudnutia 👌
Ona sa najprv potrebuje nakopnúť, aby ju strava začala baviť a nebrala ju ako trest. Až potom môže pomaly začať riešiť makrá, počet g bielkovín na kg váhy, kedy pridať viac tukov, kedy sacharidov a pod.. Ale je potrebné nejako začať a keď to začne človeka baviť, možno prejde aj do fitka a na zdvíhanie ťažkých váh 👌

A prečo ideš hneď do extrému, ktorý nevydržíš? Veď začni úplne zľahka, napríklad ku každému obedu pridaj 200g zeleniny, keď si na to zvykneš, tak si sprav zdravšie raňajky (napr. vločky s ovocím, miešané vajíčka so zeleninou,...),denne pridaj poobede napr hodinku prechádzky 🤷‍♀️, nemusíš začať nijak drasticky, len postupne zmeniť svoj životný štýl, rozširovať si tak komfortnú zónu. Jasné, že zo dňa na deň, keď všetko chceš zmeniť, tak to nevydržíš. Kľudne mi napíš správu, môžem ti urobiť malú podporu 🙂

@denkabemommy Este nikto neschudol pridavanim stravy, ano, aj zeleniny. Nie pridavat, ale nahradzat. Napriklad kura nie s omastenou ryzou, ale s dusenou zeleninou. Vlocky s ovocim uplne cele zle, pretoze vo vacsine vlociek mas uz beztak kilo cukru a tie neochutene zvadzaju k dosladzaniu. Ovocie je nic len prazdne kalorie. Miesane vajicka dobre, ak sa ukludnime s maslom a olejom.

@mandzula presne tak super chvalim že si sa obrátila na odbornika 🙂) a fakt fandím ľuďom čo majú vôľu sa do toho pustit nieje to lahke a len sa tak popod fuuz usmievam keď mi niekto tvrdí buď ze cvicit nemusis stačí dobre jest alebo naopak ze je jedno čo jest keď sa ti to zmesti do tabuliek. Nieje nič nieje jedno

@akiana vlocky si vies urobit aj tak, ze si ich presne navazis, uvaris vo vode, prihodis protein, par kuskov ovocia, pripadne pol lyzicky arasidoveho masla a mas ranajky, s ktorymi v pohode vydrzis do desiatej a napriek tomu nemas kalorii na pol dna.

@akiana píšem o vločkách s čerstvým ovocím, ktoré sú plné sacharidov, nie cukru. A nie neschudne s pridávaním zeleniny do stravy ale vytvorí si určité návyky, ktoré jej potom postupne pomôžu dostať sa tam,kam chce. Si múdra ako rádio ale veľký prd o tom celom vieš, to že si si stiahla KT z teba odborníka neurobí 😂🤦‍♀️