Nová súkromná skupina pre začiatočníčky s Jillian Michaels
ahojte... viem, ze takychto tem je tu mozno viac, ale ja som vcera zacala cvicit s Jill, a rada by som sa spojila s vami, co ste tiez len zacali, alebo chcete zacat... je tu skupina, ale baby su tam uz vacsinou pokrocile, chcem zalozit sukromnu skupinku s babami, ktore tam budeme od sameho zaciatku a uvidime, ako sa nam zadari a ako budeme uspievat...pridavat motivacne foto a podobne... chcel by sa niekto pridat?
Stručné zhrnutie
- Programy Jillian Michaels v diskusii boli prezentované ako tri levely (Level 1–3) cvičenia trvajúce 10 dní na level, teda 30 dní celkovo, s cvičením približne 30 minút denne.
- Videá na cvičenie sú dostupné verejne na YouTube a tiež na stiahnutie cez služby Ulož.to a Stiahnito.sk; niektoré skupiny zdieľajú priame odkazy v uzavretých Facebook skupinách.
- Súkromné motivačné skupiny používajú povinné pred/po fotografie, merania a pravidelné nahlasovanie pokroku; jedna z vytvorených skupín bola podľa príspevku uzavretá od 20.2.2014.
Najčastejšie otázky
Q: Ako je štruktúrovaný program Jillian Michaels „30 Day Shred“ a „Ripped in 30“?
A: Programy sú rozdelené do 3 levelov, každý level sa cvičí 10 dní (spolu 30 dní), a jednotlivé tréningy trvajú približne 30 minút denne; v diskusii sa spomína aj variant „Ripped in 30“.
Q: Kde nájdem videá na cvičenie a ako ich získať?
A: Videá sú dostupné na YouTube a používatelia ich tiež sťahovali cez Ulož.to a Stiahnito.sk; niektoré skupiny zdieľajú odkazy v súkromných Facebook skupinách.
Q: Je možné cvičiť program počas dojčenia alebo krátko po pôrode?
A: Viaceré diskutujúce matky uviedli, že dojčenie počas cvičenia „nevadi“ a pokračujú v programe; v diskusii sa spomenul aj prípad ženy po cisárskom reze, ktorá začala cvičiť po dohode so svojím stavom, a zároveň sa objavila zmienka o problémoch s kolenami u osoby, ktorá pociťovala záťaž.
Q: Aké vedľajšie účinky alebo reakcie sú bežné pri začiatkoch programu?
A: Diskutujúce ženy často hlásili silnú svalovicu po prvých dňoch a všeobecné vyčerpanie pri prvých tréningoch, pričom niektoré uviedli viditeľné výsledky už po týždni.
Q: Koľko motivácie alebo pravidiel majú súkromné skupiny pre tých, čo začínajú?
A: Súkromné Facebook skupiny v diskusii požadovali nahlásenie cieľa, pridanie pred/po fotografií a mier, dennú aktivitu alebo začatie do určeného termínu; jedna skupina bola uzavretá a nové členky neprijímala od 20.2.2014.
Q: Čo robiť po odcvičení 30 dní programu?
A: V diskusii sa táto otázka objavila priamo („vie niekto co po tych 30-tich odcvicenych dnoch?“) a bez jednotnej odpovede; používatelia sa pýtali na ďalšie plány, ale konkrétne odporúčania sa v diskusii neuzavreli.
Závery z diskusie
Zhoda
- Program „30 Day Shred“ a príbuzné tréningy sa v diskusii považujú za časovo nenáročné (cca 30 minút denne) a motivujúce vďaka viditeľným výsledkom u niektorých účastníčok už po niekoľkých dňoch.
- Videá sú bežne dostupné na YouTube a cez služby na sťahovanie (Ulož.to, Stiahnito.sk).
- Motivácia cez skupinu, pred/po fotky a vzájomná podpora sa v diskusii označila za kľúčovú pre udržanie pravidelnosti.
Sporné názory
- Niektoré diskutujúce vítajú prísne pravidlá súkromnej skupiny (fotografie, merania, termíny) ako nástroj zodpovednosti, zatiaľ čo iné považujú vylučovanie členov za nepríjemné a kontraproduktívne.
- Väčšina považuje program za vhodný pre začiatočníkov, ale niektoré osoby s problémami s kolenami alebo inými obmedzeniami považujú cviky za príliš náročné a odporúčajú opatrnosť alebo modifikácie.
Otvorené otázky
- Ako optimálne pokračovať po 30 dňoch (konkrétne odporúčania na ďalší tréningový plán) zostalo v diskusii nezodpovedané.
- Presné odporúčania k stravovaniu (konkrétne diéty alebo kalorické ciele) neboli v diskusii jednotne zadefinované.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels, YouTube, Ulož.to, Stiahnito.sk, Facebook, Zumba
Spomenuté produkty a metódy
30 Day Shred, Ripped in 30, Level 1, Level 2, Level 3,10 dní na level,30 dní celkovo, pol hodina denne, cvičenie cez YouTube, sťahovanie videí z Ulož.to, Stiahnito.sk, prehrávanie cez plazmu, činky (silový tréning), kickbox/kick box cardio, treadmill (behanie na páse), delená strava, väzba pred/po fotografie a merania, motivačné súkromné Facebook skupiny
Miesta a osoby
Jillian Michaels, YouTube, Ulož.to, Stiahnito.sk, Facebook
Vyborny napad...ja by som sa pridala 🙂 Ta skupina co uz je vytvorena, je pre mna chaoticka, neorientujem sa v nej..
ja sa tiez chystam zacat, dufam, ze budem vladat, lebo moja momentalna kondicka je na bode mrazu 🙂
@viva02 ja ked som videla tie vysledky dievcat uz po mesiaci, tak ma to dost zaujalo... ja niesm moc na aerobic a pdobne cvicenia, ale toto sa strieda a pol hodka vobec nieje vela... vcera som cvicila pvy krat, a myslim, ze to ide... a preco nezacnes tiez? ja som si tiez povedala z od marca, ale potom som si spomenula na to, ako stale nieco datujem a potom na to aj tak kaslem... tak som si stiahla 1. level a hned som zacala... :D
aj ja by som sa rada pridala, aspon bude daka motivacia...len by som poprosila odkial mate ten level...aj ja si vravim, ze zacnem zajtra...tak hadam sa takto k tomu dokopem rychlejsie 😉
zenusky, vrelo vam ju odporucam, ja som strasna knedla s nulovou kondickou som sa asi 2 mesiace pred svadbou pustila do cvicenia s Jillian, najskor to bolo asi 30day shred a potom ripped in, to druhe mi uz povinnosti nedovolili dokoncit.. zo zaciatku to bolelo, svalovka, muky, kondicka v cudu, ale zvladla som to, a ked som to dala ja, date to aj vy 😉 velmi vam k tomu drzim palce a fakt to stoji za tu polhodku denne, vysledky pridu rychlo 😉 my teraz cakame babo, ale po porode hned ako to bude mozne by som chcela zacat odznova 🙂
@alusha
@adeala tak si ma potesila, u nas to zvladneme...
@salonka9 to je super, aj ja idem este dnes dat
@elena9 jasne, aj fotky, to je hlavne, tesim sa
@majloo super, pridam ta
@neomea vdaka, snad bude super...
@viva02
@ja_nka
@zuzpap
@sidon
@alusha
@nikus23
@ivana1410
@salonka9
@adeala
@elena9
a baby, prosim, ktore z vas mozem dat ako moderatorky... zatial teda len koli registracii skupiny... bolo by fajn, aby to brala vazne, chodila na MK kazdy den aspon na chvilku... nieje to zavazujuce, neskor mozme prehodit... prosim, napiste ci vas mozem a ja vas nejake vyberiem.. :D
Aj ja by som sa pridala.. mam Jill uz doma 5DVD.. cvicila som to asi tak 3x.. a teda vobec nemajte strach, da sa to odcvicit aj bez kondicky :P Ja potrebujem psychicku podporu :P Lebo doma ked poviem, ze idem cvicit tak akurat tak posmech si vypocujem 🙂))
Ja som uz tiez rozmyslala nad tymto cvicenim. Mozno by som sa od marca pridala. 😉