Nová súkromná skupina pre začiatočníčky s Jillian Michaels
ahojte... viem, ze takychto tem je tu mozno viac, ale ja som vcera zacala cvicit s Jill, a rada by som sa spojila s vami, co ste tiez len zacali, alebo chcete zacat... je tu skupina, ale baby su tam uz vacsinou pokrocile, chcem zalozit sukromnu skupinku s babami, ktore tam budeme od sameho zaciatku a uvidime, ako sa nam zadari a ako budeme uspievat...pridavat motivacne foto a podobne... chcel by sa niekto pridat?
Stručné zhrnutie
- Programy Jillian Michaels v diskusii boli prezentované ako tri levely (Level 1–3) cvičenia trvajúce 10 dní na level, teda 30 dní celkovo, s cvičením približne 30 minút denne.
- Videá na cvičenie sú dostupné verejne na YouTube a tiež na stiahnutie cez služby Ulož.to a Stiahnito.sk; niektoré skupiny zdieľajú priame odkazy v uzavretých Facebook skupinách.
- Súkromné motivačné skupiny používajú povinné pred/po fotografie, merania a pravidelné nahlasovanie pokroku; jedna z vytvorených skupín bola podľa príspevku uzavretá od 20.2.2014.
Najčastejšie otázky
Q: Ako je štruktúrovaný program Jillian Michaels „30 Day Shred“ a „Ripped in 30“?
A: Programy sú rozdelené do 3 levelov, každý level sa cvičí 10 dní (spolu 30 dní), a jednotlivé tréningy trvajú približne 30 minút denne; v diskusii sa spomína aj variant „Ripped in 30“.
Q: Kde nájdem videá na cvičenie a ako ich získať?
A: Videá sú dostupné na YouTube a používatelia ich tiež sťahovali cez Ulož.to a Stiahnito.sk; niektoré skupiny zdieľajú odkazy v súkromných Facebook skupinách.
Q: Je možné cvičiť program počas dojčenia alebo krátko po pôrode?
A: Viaceré diskutujúce matky uviedli, že dojčenie počas cvičenia „nevadi“ a pokračujú v programe; v diskusii sa spomenul aj prípad ženy po cisárskom reze, ktorá začala cvičiť po dohode so svojím stavom, a zároveň sa objavila zmienka o problémoch s kolenami u osoby, ktorá pociťovala záťaž.
Q: Aké vedľajšie účinky alebo reakcie sú bežné pri začiatkoch programu?
A: Diskutujúce ženy často hlásili silnú svalovicu po prvých dňoch a všeobecné vyčerpanie pri prvých tréningoch, pričom niektoré uviedli viditeľné výsledky už po týždni.
Q: Koľko motivácie alebo pravidiel majú súkromné skupiny pre tých, čo začínajú?
A: Súkromné Facebook skupiny v diskusii požadovali nahlásenie cieľa, pridanie pred/po fotografií a mier, dennú aktivitu alebo začatie do určeného termínu; jedna skupina bola uzavretá a nové členky neprijímala od 20.2.2014.
Q: Čo robiť po odcvičení 30 dní programu?
A: V diskusii sa táto otázka objavila priamo („vie niekto co po tych 30-tich odcvicenych dnoch?“) a bez jednotnej odpovede; používatelia sa pýtali na ďalšie plány, ale konkrétne odporúčania sa v diskusii neuzavreli.
Závery z diskusie
Zhoda
- Program „30 Day Shred“ a príbuzné tréningy sa v diskusii považujú za časovo nenáročné (cca 30 minút denne) a motivujúce vďaka viditeľným výsledkom u niektorých účastníčok už po niekoľkých dňoch.
- Videá sú bežne dostupné na YouTube a cez služby na sťahovanie (Ulož.to, Stiahnito.sk).
- Motivácia cez skupinu, pred/po fotky a vzájomná podpora sa v diskusii označila za kľúčovú pre udržanie pravidelnosti.
Sporné názory
- Niektoré diskutujúce vítajú prísne pravidlá súkromnej skupiny (fotografie, merania, termíny) ako nástroj zodpovednosti, zatiaľ čo iné považujú vylučovanie členov za nepríjemné a kontraproduktívne.
- Väčšina považuje program za vhodný pre začiatočníkov, ale niektoré osoby s problémami s kolenami alebo inými obmedzeniami považujú cviky za príliš náročné a odporúčajú opatrnosť alebo modifikácie.
Otvorené otázky
- Ako optimálne pokračovať po 30 dňoch (konkrétne odporúčania na ďalší tréningový plán) zostalo v diskusii nezodpovedané.
- Presné odporúčania k stravovaniu (konkrétne diéty alebo kalorické ciele) neboli v diskusii jednotne zadefinované.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels, YouTube, Ulož.to, Stiahnito.sk, Facebook, Zumba
Spomenuté produkty a metódy
30 Day Shred, Ripped in 30, Level 1, Level 2, Level 3,10 dní na level,30 dní celkovo, pol hodina denne, cvičenie cez YouTube, sťahovanie videí z Ulož.to, Stiahnito.sk, prehrávanie cez plazmu, činky (silový tréning), kickbox/kick box cardio, treadmill (behanie na páse), delená strava, väzba pred/po fotografie a merania, motivačné súkromné Facebook skupiny
Miesta a osoby
Jillian Michaels, YouTube, Ulož.to, Stiahnito.sk, Facebook
skupina vytvorena, vsetky baby co ste mali doteraz zaujem tu v diskusii ste pozvane, tak sup sup, vstavat a cvicit..(ak som na niekoho zabudla, dajte vediet, mohlo sa stat). :D
kto by mal este zaujem o pridanie, napiste mne, len si prosim pred tym precitajte pravidla... a hlavne vas prosim, pridavajte sa len v pripade, ze to myslite vazne, ale NAOZAJ vazne... inak to fakt nema zmysel sa pridavat... ... DAKUJEM
Ahoj tak vcera som zacala prvy level je to fajn a hlavne ten pocit ze konecne robim nieco preseba len mam problem este kojim myslite si ze je to o.k?nieje to az tak narocne a kojim uz len 3x mala ma 10 mesiacov rada sa kvam pridam ak mozem lebo moja pevna vola je na bode mrazu zmenili ste aj stravu?ja sa snazim obmesz.sladke lebo som sa priam rizzrala hii
@j_ank_a. Ahoj mozem sa pridat vcera som zacala a nezavazne ze sa poinformujem. Ci aj ked kojim je to v poho ale snad ano takze budem rada ak sa mozem pridat lebo moja pevna vola je na bode mrazu cviceniu zdar
ahoje, pridali by ste aj mňa. Ja som si stiahla Jull ešte min. týždeň ale nejak som sa nedonútila ešte cvičiť a včera som si čítala toto vaše nové fórum, tak som si ju večer zapla a 1x si zacvičila 🙂
Ahojte kočky, aj ja si prosím o pridanie, už som odcvičila 3x a je to super, baví mato, som odhodlaná vydržať až do konca 🙂
Ahojte aj ja by som sa rada pridala k Vam ak môzem 🙂 Zacala som cvicit 30 day shred od utorka. Ja uz som jillian cvicila aj pred tym ale vzdy len ten 30 day shred alebo kix box cardio tiez od nej. Vysledky su pri tomto cviceni ozaj viditelne takze to motivuje cvicit dalej.
@zuzana1781
@happyfrog80
@99koalka99
@lenkadobova
@cutty
@viva02
rada vas pridam hned ako to bude mozne... tesim sa ze nas je tolko
@j_ank_a prosim aj ja o pridanie, cvicim viac menej pravidlene ale tak bez nejakeho planu ci treningu a chcem skusit nieco nove 😉 dakujem krasne 😀
No po vcerajsku svalovka nohy strasna ale bojujem dalej po dvoch detiskach je namne 20 kg uz som sa odfotila hruza takzd dufam ze o par mesiacov dam na porovnanie inak koji este niekto nevadi to?
Ahojte, ja by som rada zacala.Uz som si stiahla aj video, no teraz odchadzam na par dni prec, nebude kde cvicit, tak zacnem az 25.teho,... Leeeeeeeeeenze sa bojim ci vydrzim, kondicka slaba a pri huncutovi po veceroch jedine co chcem je postel.. Ale motivacia na leto schudnut cca 8kg by bola skvela 🙂 Ja este kojim, to snad ale nevadi a v utorky mam zumbu, tak to bude na spestrenie 🙂 Baby a potrebujem popri tom aku upravu stravy? Mam teraz 63kg a chcem sa dostat na 55kg, vyska 169cm. Ide mi najma o tvarovanie a spevnenie, nech mi vsade cosi nevisi a nech sa v plavkach nehanbim 🙂
Baby viete mi poradit vobec kde tie videjka najdem a na akom principe to fici? nieco som nasla na youtube, je to to ze level 1, 2, 3? a tak...? tieto tri sa cvicia a za mesiac ma byt vidiet nieco? po pol hodke cca to tam je... Ja mam 7 mesacne dievcatko, kedysi som vazila 53kg ku ktorym sa chcem aj vratit, momentalne mam 69 :( je to uplna hroza...a nehybem sa okrem prechadzok vobec, neviem sa prinutit uz konecne zacat aj s dietou...Vdaka
@simca06022011 no, pocuvala som to podobne tak... Co ides??? 😀 😀 😀 hahahahahahaha uz ta vidim... 😀 TAK KUKAJTE VSETCIA.. :D