Od 10.4.2015 začínam chudnúť
baby ktore mate chut chudnut teraz od jari a vas ciel je zhodit par kil pridajte sa....budem rada ak sa budeme podporovat a radit si, tahat sa ked nebudeme vladat, chvalit sa ked dosiahneme ciel...pridajte sa ku mne a budeme silnejsie v boji s nadbytocnymi a nechcenými kilami...cakam na vas 🙂
Stručné zhrnutie
- Úprava stravy (obmedziť pečivo a sladkosti, zvýšiť zeleninu) v kombinácii s pohybom (rýchla chôdza, beh, stacionárny bicykel, posilňovacie cviky) bola v diskusii prezentovaná ako hlavný a preferovaný prístup na zníženie telesnej hmotnosti.
- Niektoré účastníčky praktikovali mixované tekuté diéty („acidko“, kefír zmixovaný s uhorkou, kôprom a cesnakom) a hlásili rýchly úbytok vrátane tvrdenia o 13 kg za 21 dní; toto tvrdenie v diskusii vyvolalo obavy o zdravotné riziká a jojo efekt.
- V diskusii sa ako konkrétne metódy a produkty spomínali 90‑dňová rozlišovacia diéta, Dukanova diéta, kefír z tibetskej huby, Rajo acidko, Activia jogurt, kokosový olej, psyllium a posilňovací prístroj Smart Wonder Core.
Najčastejšie otázky
Q: Ako pripraviť „acidko“ alebo mixovaný nápoj, ktorý sa používa pri chudnutí?
A: V diskusii odporúčali mixovať čisté acidko alebo kefír s čerstvou uhorkou, kôprom a štipkou cesnaku; ovocné varianty sa varovali kvôli cukru a niektoré ženy vyplachovali kompótové maliny pred pridaním.
Q: Je bezpečné držať tekutú „acidko“ diétu počas dojčenia?
A: Kojaca matka v diskusii uviedla: „kedze kojim, nemozem robit velke experimenty“, a viacero príspevkov varovalo pred drastickými diétami počas kojenia.
Q: Aké tempo chudnutia je realistické a bezpečné?
A: V diskusii sa uvádzalo odporúčané tempo 0,5–1 kg za týždeň; zároveň sa v diskusii vyskytli extrémne tvrdenia (napr. 13 kg za 21 dní), ktoré boli mnohými považované za rizikové.
Q: Ktoré cviky pomáhajú spevniť brucho, zadok a stehná?
A: Diskutujúce uvádzali brušáky, drepy, kliky, beh, rýchlu chôdzu s paličkami a stacionárny bicykel; jedna skúsená používateľka zdôraznila, že brušáky spevňujú svaly, ale redukcia tuku na bruchu je primárne záležitosťou stravy.
Q: Ktoré diétne režimy a doplnky boli v diskusii najčastejšie spomínané?
A: Spomínané boli 90‑dňová rozlišovacia diéta („90dnovka“), Dukanova diéta, detox/smoothie mixy, kefír z tibetskej huby, kokosový olej do kávy a psyllium; jedna diskusantka uviedla úbytok 7 kg za 2 mesiace pri 90dnovke.
Q: Kde zohnať tibetskú hubu na výrobu kefíru?
A: V diskusii boli odporúčané inzeráty „predam tibetsku hubu“ na bazos.sk a zdravie.bazar.sk; jedna členka ponúkala rozmnoženie huby a zaslanie približne za 2 týždne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava jedálneho lístka (obmedziť múčne výrobky a sladkosti, viac zeleniny) spolu s pravidelným pohybom je najčastejšie odporúčaná stratégia na chudnutie.
- Postupné chudnutie a udržateľné zmeny návykov sú v diskusii preferované pred extrémnymi rýchlymi kúrami kvôli riziku jojo efektu.
Sporné názory
- Možnosť A: Tekuté „mixované“ diéty (acidko/kefír s uhorkou, kôprom, cesnakom) môžu viesť k veľmi rýchlemu úbytku hmotnosti (v diskusii tvrdenie až 13 kg za 21 dní).
Možnosť B: Takéto extrémne režimy sú nezdravé a vedú k jojo efektu; odporúčaná rýchlosť úbytku je 0,5–1 kg/týždeň.
- Možnosť A: Brušáky výrazne pomáhajú zredukovať brušný tuk.
Možnosť B: Brušáky spevňujú svaly, ale redukcia tuku na bruchu závisí hlavne od stravy.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá udržateľnosť a zdravotná bezpečnosť rapidných tekutých diét u dojčiacich a nedojčiacich žien?
- Do akej miery vedú krátkodobé extrémne úbytky (napr. 13 kg/21 dní) k následnému jojo efektu a zdravotným komplikáciám?
- Do akej miery sa dá zabrániť ovisnutej koži po väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik, Rajo, Activia, Smart Wonder Core, Sunar, zdravie-aloe.sk, bazar.sk, bazos.sk, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
acidko, kefír, tibetská huba, kokosový olej, psyllium, stacionárny bicykel, Smart Wonder Core, Jillian (cvičebný program), 90‑dňová rozlišovacia diéta (90dnovka), Dukanova diéta, mixované koktejly/smoothie, green juice, beh, rýchla chôdza s palicami, detox
Miesta a osoby
Chorvátsko, Miro Veselý, Chris Powell, Gisele Bundchen, Jillian
@kotatko1232 a to musí byť presne ten s muslli? ja by som radšej ten biely sladký to zabere?
Dakujem pekne.. a to si kedy jedla? ci len namiesto sladkeho? vzdy nahradila? d 🙂
@kotatko1232 ja som raz nejaký taký jogurt mala a ten bol čistý biely s muslli a moc mi nechutil, preto sa pýtam na ten bez muslli, ale snad je to jedno či tam to muslli bude či nie, hlavne, že je to aktivia 😀
@kotatko1232 to je pomale chudnutie ci? ale zdrave teraz nemas problem s jedlom? mozes si dat hocico a nepriberas?
@bandura no to je pomale 🙂. Ale chcem dat este aspon 5-6 kg dole.
Nemam zatial ziaden problem.lebo pred tehotenstvom som mala 49-50kg
@kotatko1232 krasna vaha uz teraz ja som to troch pôrodoch zastala na vahe 72bola som spokojna nic som neriesila ale potom mi jeden nemenovany pan doktor dal tabletky hormonalne z nich som nenormalne mala chut jest dovtedy som nepoznala co to je a pribrala som na neuveritelnych 92 odvtedy ma vaha trapi dnes mam 79 ale chcem aspon o tych 13kg menej a mozes mi naspisat jedalnicek tvoj aspon z jedneho dna dakujem
@kotatko1232 ahoj chcem sa opytat ten jogurt rajo acidko biely s musli kde dostať kúpiť???
Tak ja som len s chudnutim zacala tvrdsie teraz a uz mam 1 kg dole 🙂 Stravu som este neupravila poriadne,len jem kazde 2,5 hodky a rychla chodza na 3 mile asi s kociarom. Tak snad to pojde pomalicky.Hlavne ja musim nohy spevnit kedze som predtym zhodila 30 kg...ale ako sa hovori,pomalsie dalej zajdeme 😉 len keby toto pocasie tu bolo lepsie,lebo v dazdi sa neda ist na rychlu chodzu 😠
Dievcata tak sa prekonavam v boji so sladkym,ale pevna vola u mna je biedna...nejem ich denne na kila,ale vzdy potrebujem nieco zobnut,...uz asi mesiac nejem biele pecivo,kupujem celozrnne kaiserky a psen.razny chlieb a vaha isla za posledne 2mes.hore asi o 5-6kg...som z toho zufala nakolko som 2xtyzdenne intenzivne instruktorkou aerobiku...mam aj problem so stit.zlazou, co viem ze moze byt dosledok narastu vahy,ale celkovo mam pocit ze odkedy sa "strazim" s jedlom a pecivom+sladkostami ,tak som s vahou na tom este horsie :-/ budem sa snazit trenovat sa v pevnej voli,viem ze vsetko zacina v hlave,ale chcem sa opytat ak ste vylucili pecivo uplne z jedalnicka,cim ho nahradzate?prip.napiste denny stravovaci rezim pri 2detoch,vdaka 🙂
@dzina ahoj, velmi zvlastne ze vaha isla hore mne sa to stalo teraz vaha isla hore o 4kila odkedy som zacala pravidelne sa stravovat predtým som bola na smoothies tiez som z toho demotivovana a nechapem to...ale vydrz snad to niejako poriesis a pekne ze si sa dala na isnstruktorku aerobiku mozem sa spytat aku mas hmotnost?
Ahojte kočky, začíname so skvelou výzvou do plaviek...ak by ste sa chceli pridať 🙂 https://www.facebook.com/events/432004140293738/
Ahojte tak akosi uz nepisete ako sa vam dari?Ja mam dole 3kg ...cize este 5-6kg ale samozrejme chcem viac ale aspon sa chcem vratit ako pred tehotenstvom.Baby prosim vas potrebujem surne zhodit z noh aspon na 2 cm.ake cviky co mam cvicit?dakujem za rady
nejak som sa stratila, písala som vám do inej skupiny, nevadí... ale dnes som sa pomerala, lebo na začiatku môjho cvičenia ma to ani nenapadlo, sledovala som len váhu, ktorá stojí na jednom čísle 😠 ale nevadí snad cm pôjdu dole rýchlejšie 😅 ... inak stalo sa mi, že som večer zjedla len jeden rožok a jablko a v noci som sa zobudila, že mi je stráášne zle od hladu, točila sa mi hlava a bolo mi blbo na žalúdok, takže som sa rozhodla, že budem radšej jesť s mierou a viacej makať fyzicky 😀 teraz mám 59,5kg...