Od 25.1. 2015 začínam s 13 dňovou diétou. Kto sa pridá?
Začiatok 64kg. Cieľ 59kg.
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová „mliečna“ diéta má pevný denný jedálniček s opakovaným 8‑dňovým cyklom a pravidlom jesť približne každé 3 hodiny plus vypiť aspoň 2 litre tekutín denne.
- Jedálniček obsahuje konkrétne porcie (napr. 1/4 l mlieka, 15 dkg tvarohu, 10–20 dkg ovocia alebo zeleniny, 15 dkg vareného mäsa, 2 varené vajcia) a tvrdí minimálny úbytok hmotnosti „asi 8 kg“ za 13 dní.
- Diskusia eviduje rýchle počiatočné úbytky (príklady: −6,2 kg za 12 dní, −3,2 kg za 6 dní, −7 kg po 16 dňoch) a zároveň varovania, že veľká časť počiatočného úbytku je odvodenie vody, plus hlásené riziká (v diskusii spomenutý pokles cukru na 2,6 mmol/l s omdlením a odporúčanie neodporúčať pre dojčiace ženy).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Jedálniček má rozpis po dňoch (napr. 1. deň päťkrát 1/4 l mlieka/jogurt, 2. deň termix, 15 dkg tvarohu, 15 dkg bieleho mäsa atď.), porcie sú uvádzané v dkg a litroch a medzi jedlami sa má dodržiavať trojhodinový odstup a denne aspoň 2 litre vody alebo bylinkového čaju.
Q: Aké výsledky možno očakávať za 13 dní?
A: Účastníčky v diskusii uvádzali rôzne výsledky: napr. −6,2 kg za 12 dní, −3,2 kg za 6 dní, −7 kg po 16 dňoch; súčasne však v diskusii viacerí upozorňovali, že rýchly úbytok je do veľkej miery voda a nie trvalá strata tuku.
Q: Je diéta vhodná počas dojčenia?
A: V diskusii sa odporúčalo počkať s držiacou diéty do ukončenia dojčenia, pretože účastníčky upozorňovali na riziko zmeny zloženia mlieka a stratu živín v materskom mlieku.
Q: Je diéta bezpečná pri hypoglykémii alebo cukrovke?
A: Nie je bezpečná; v diskusii jedna osoba uviedla pokles cukru na 2,6 mmol/l a omdlenie, a ďalší diskutujúci varovali ľudí s nízkou glykémiou, aby diétu neriskovali.
Q: Ako sa vyhnúť jo‑jo efektu po tejto diéte?
A: V diskusii odporúčali nevracať sa okamžite k starým stravovacím návykom, postupne znovu zavádzať normálne sacharidy, pridávať pravidelný pohyb a zvážiť menej extrémne dlhodobejšie režimy alebo detox/úpravu jedálnička namiesto krátkodobej prísnej diéty.
Q: Kde hľadať alternatívy alebo zdroje jedálničkov spomínaných v diskusii?
A: V diskusii boli zdieľané odkazy na online zdroje: http://www.schudnes.sk/2-tyzdnova-dieta/ a príspevok na Modrý koník o detoxe/stravovacích plánoch (https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/...).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta má presný denný rozpis porcií a pravidiel (3‑hodinové odstupy, aspoň 2 l tekutín denne) a je veľmi prísna.
- Počiatočný rýchly úbytok hmotnosti je bežný a viacerí účastníci ho pripisujú hlavne odvodneniu.
- Diéta nie je odporúčaná pre dojčiace ženy alebo ľudí s problémami s glykémiou bez lekárskeho súhlasu.
Sporné názory
- Účinnosť vs bezpečnosť: niektoré osoby hlásili veľké úbytky (napr. −6,2 kg, −7 kg), zatiaľ čo iní varovali, že také rýchle chudnutie je nezdravé a vedie k jo‑jo efektu.
- Pohyb počas diéty: časť diskutujúcich odporúča cvičenie na zmiernenie ovisnutia kože, iní varovali, že vysoká fyzická záťaž počas diéty môže viesť ku kolapsu.
Otvorené otázky
- Koľko z rýchleho úbytku je skutočný tuk a koľko len voda pri rôznych telesných typoch?
- Aký je trvalý vplyv diéty na metabolizmus a dlhodobú hmotnosť pri návrate k bežnému stravovaniu?
- Aké presné zmeny v materskom mlieku môže diéta spôsobiť u dojčiacich žien (koli chýbajúcim živinám)?
Spomenuté značky a firmy
Mňamkáčik - Zvolenský, Nupo, schudnes.sk, Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta, dvojtýždňová diéta, termix, Mňamkáčik - Zvolenský, nízkotučné mlieko 0,5%, polotučné mlieko 1,5%,1/4 l mlieka,15 dkg tvarohu,10–20 dkg ovocia alebo zeleniny,15 dkg vareného mäsa,2 varené vajcia, citronová voda na lačno, žihlavový čaj, zelený čaj, odšťavovač citrusov, detoxikačný týždeň (šťavy), Nupo diéta, kapustnica, zumba, steper, cvičenie, PMS, hypoglykémia, jo‑jo efekt
Miesta a osoby
žiadne
Ahojte, môžem sa k vám pridať? Držím túto diétu od pondelka takže zajtra idem štvrtý deň. Zatiaľ to zvladam v pohode.Vazit sa budem az v piatok ráno tak potom dam vedieť kolko islo dole.
Ahojte,dnes končím s mliečnou dietou a teda neviem ako bude zajtra ráno vyzerať číslo na váhe,ale za 12dní
som schodla 6,2kg. Moja váha na začiatku bola 62,5 a dnes ráno som vážila 56,3. Celkom som spokojná,ale idem pokračovať ďalej,chcela by som mať cca 50kg. Moja výška je 169cm a mám 37 rokov a dvoch synov. Takže do toho kočeny,dá sa to zvládnuť úplne vpohode,tie prvé dni sú síce trošku kruté. Držím palce 🙂 😉
Ahojte. No ako ste na tom kočky? Ja sa na dietku chystam od 16 marca. Tak dufam dam dole nejake tie kila. Mam 168 cm a 75 kil ☹ a chcela by som vazit minimalne 64, tak ako pred prvym tehotenstvom. Pekny den vam zatial želám 🙂
ahojte, uz som drzala tuto dietu, ale nevydrzala som ... pretoze za tyzden som dala dole len niečo cez 1 kilo a dodržiavala som všetko fakt podla rozpisu. bolo to pre mna sklamanie, ale este raz by som to skusila.
nezačina niekto z vas od zajtra ?
@myskaf Ahoj adusska,neviem ako ti poradiť,možno len skúsiť prežiť prvé tri dni a naskočiť na ten pravidelný prísun síce min.potravy,ale ver mi,stojí to za to... ja som to držala 16 dní a schudla som 7kg a neboj dá sa to... Ty to dokážeš,len si trošku veriť,ale verím,že ty to dáš... Držím palce a daj vedieť,keď budeš začínať,začnem ju znova s tebou a budeme sa pretekať,kto schudne viac,aj to veľmi pomáha,pa a pekný dník... 🙂
jasne,že trhneš a ver mi,že ak vydržíme,tak dáš dole minimálne 5kg. A aký bol včera deň? Zvládala si? Ja som bola hladná ako šťuka,ale vydržala som,tak s chuťou jogurtíku 🙂 do ďalšieho dňa. Veď už len 12 dní 😀 myslím na teba držím palce 😎
@myskaf Ahojky,tak ako sme na tom? Ja som sa tiež tešila,na niečo,čo sa dá požuť,aspon chvíľu a tak som si to v ústach váľkala a šetrila....vychutnávačka jak sviňa...ale neboj sme nejaké šupy,to dáme,ľavou zadnou,a ani neuveríš,ale veľmi sa teším aj na tvoj odkaz na stránke,čo máš nové a ako ti to ide,je to fajn 🙂 😉 😎
Ahojte ja tiež začínam po Veľkej noci v stredu 🙂 Ja som tiež držala tú týždnovú za 10 dní -5kg. Ešte túto skúsim 🙂 Začne vtedy niekto?
@heltuska volá sa týždňová je už spomenutá aj vyššie 🙂 drží sa dva týždne ja som držala 10 dní iba
@myskaf Ahoj,ja som dnes flákala celé jedlo,skoro vôbec som nejedla,nemala som čas a ani hlad,tak uvidím zajtra,ale takto to dobre nie je,zajtra zjem paradajku a budem mať killečko navyše 😀 ,a ešte som ti chcela poradiť skus nalačno rano vypiť pohár teplej vody s citrónom,a neboj,kilečkapojdu dole,len to nevzdávaj,už si prešla kus cesty,tak hlavu hore,otriasť sa valime ďalej,papa
@gabinka279 ahojky,mohla by si ju tu prosím ešte raz zverejniť,ja neviem kde tu je 😉 vdaka
@siska8800 to je super 😀 ja mam -3 kg zatial a nejako moje kila vegetuju nechcu sa pohnut. 😀