Od 25.1. 2015 začínam s 13 dňovou diétou. Kto sa pridá?
Začiatok 64kg. Cieľ 59kg.
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová „mliečna“ diéta má pevný denný jedálniček s opakovaným 8‑dňovým cyklom a pravidlom jesť približne každé 3 hodiny plus vypiť aspoň 2 litre tekutín denne.
- Jedálniček obsahuje konkrétne porcie (napr. 1/4 l mlieka, 15 dkg tvarohu, 10–20 dkg ovocia alebo zeleniny, 15 dkg vareného mäsa, 2 varené vajcia) a tvrdí minimálny úbytok hmotnosti „asi 8 kg“ za 13 dní.
- Diskusia eviduje rýchle počiatočné úbytky (príklady: −6,2 kg za 12 dní, −3,2 kg za 6 dní, −7 kg po 16 dňoch) a zároveň varovania, že veľká časť počiatočného úbytku je odvodenie vody, plus hlásené riziká (v diskusii spomenutý pokles cukru na 2,6 mmol/l s omdlením a odporúčanie neodporúčať pre dojčiace ženy).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Jedálniček má rozpis po dňoch (napr. 1. deň päťkrát 1/4 l mlieka/jogurt, 2. deň termix, 15 dkg tvarohu, 15 dkg bieleho mäsa atď.), porcie sú uvádzané v dkg a litroch a medzi jedlami sa má dodržiavať trojhodinový odstup a denne aspoň 2 litre vody alebo bylinkového čaju.
Q: Aké výsledky možno očakávať za 13 dní?
A: Účastníčky v diskusii uvádzali rôzne výsledky: napr. −6,2 kg za 12 dní, −3,2 kg za 6 dní, −7 kg po 16 dňoch; súčasne však v diskusii viacerí upozorňovali, že rýchly úbytok je do veľkej miery voda a nie trvalá strata tuku.
Q: Je diéta vhodná počas dojčenia?
A: V diskusii sa odporúčalo počkať s držiacou diéty do ukončenia dojčenia, pretože účastníčky upozorňovali na riziko zmeny zloženia mlieka a stratu živín v materskom mlieku.
Q: Je diéta bezpečná pri hypoglykémii alebo cukrovke?
A: Nie je bezpečná; v diskusii jedna osoba uviedla pokles cukru na 2,6 mmol/l a omdlenie, a ďalší diskutujúci varovali ľudí s nízkou glykémiou, aby diétu neriskovali.
Q: Ako sa vyhnúť jo‑jo efektu po tejto diéte?
A: V diskusii odporúčali nevracať sa okamžite k starým stravovacím návykom, postupne znovu zavádzať normálne sacharidy, pridávať pravidelný pohyb a zvážiť menej extrémne dlhodobejšie režimy alebo detox/úpravu jedálnička namiesto krátkodobej prísnej diéty.
Q: Kde hľadať alternatívy alebo zdroje jedálničkov spomínaných v diskusii?
A: V diskusii boli zdieľané odkazy na online zdroje: http://www.schudnes.sk/2-tyzdnova-dieta/ a príspevok na Modrý koník o detoxe/stravovacích plánoch (https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/...).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta má presný denný rozpis porcií a pravidiel (3‑hodinové odstupy, aspoň 2 l tekutín denne) a je veľmi prísna.
- Počiatočný rýchly úbytok hmotnosti je bežný a viacerí účastníci ho pripisujú hlavne odvodneniu.
- Diéta nie je odporúčaná pre dojčiace ženy alebo ľudí s problémami s glykémiou bez lekárskeho súhlasu.
Sporné názory
- Účinnosť vs bezpečnosť: niektoré osoby hlásili veľké úbytky (napr. −6,2 kg, −7 kg), zatiaľ čo iní varovali, že také rýchle chudnutie je nezdravé a vedie k jo‑jo efektu.
- Pohyb počas diéty: časť diskutujúcich odporúča cvičenie na zmiernenie ovisnutia kože, iní varovali, že vysoká fyzická záťaž počas diéty môže viesť ku kolapsu.
Otvorené otázky
- Koľko z rýchleho úbytku je skutočný tuk a koľko len voda pri rôznych telesných typoch?
- Aký je trvalý vplyv diéty na metabolizmus a dlhodobú hmotnosť pri návrate k bežnému stravovaniu?
- Aké presné zmeny v materskom mlieku môže diéta spôsobiť u dojčiacich žien (koli chýbajúcim živinám)?
Spomenuté značky a firmy
Mňamkáčik - Zvolenský, Nupo, schudnes.sk, Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta, dvojtýždňová diéta, termix, Mňamkáčik - Zvolenský, nízkotučné mlieko 0,5%, polotučné mlieko 1,5%,1/4 l mlieka,15 dkg tvarohu,10–20 dkg ovocia alebo zeleniny,15 dkg vareného mäsa,2 varené vajcia, citronová voda na lačno, žihlavový čaj, zelený čaj, odšťavovač citrusov, detoxikačný týždeň (šťavy), Nupo diéta, kapustnica, zumba, steper, cvičenie, PMS, hypoglykémia, jo‑jo efekt
Miesta a osoby
žiadne
@stefka Ahoj, no ako Ti to ide ? Som sa nakoniec rozhodla pre inú "kúru" a som spokojná. Začala som detoxikačným týždňom (šťavy, vody, čaje, ovocie, zelenina,neskôr ryža, tvrdý syr, zemiaky, tuniak...). Dnes mám za sebou tri dni. Vôbec nebývam hladná, len druhý deň som mala chvilku hladu, ktorý som zahnala zeleninovým tanierom. Moje váženie: v pondelok ráno 81 kg, vo štvrtok ráno 78 - dole tri kilá. Odvodňujem sa ako blázon 😀 😀
@silvia1101 No ide mi to biedne, čakám menzes, tak som pažravá. Stojím už pár dní na váhe 78 kg, schudla som 2,6 kg. Čo za diétu to držíš? Pošli mi prosím nejaký link, nech to poštudujem. 🙂
@stefka33 Pozri toto. Za mňa hovoria len prvé tri dni... čo bude ďalej, netuším, ale chcem sa tým riadiť. Pozri toto a tam nájdeš link aj na detox a pokračovanie. https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/detox-zdravy-jedalnicek-a-trochu-cvicenia-kto-sa-prida/
@stefka33 😀 😀 Tento týždeň som fitko nestíhala. Bola som raz na jóge. Ale bez cvičenia Ti hrozí ovisnutie kože a bude to vypadať ešte horšie, ako keď bola michellinovská. Odporúčam Ti aspoň 2 x do týždňa cvičenie... keď aj doma, ale určite áno !!! Pohyb je prospešný aj pre zdravie a vieš ako sa budú telo aj hlava skvele cítiť po cvičení ? Je začiatok februára, zapri sa a do 3 mesiacoch máš 10-15 kilo dole. Vieš si predstaviť ako budeš potom sexi v máji a v lete ? Stojí to za to 🙂
@silvia1101 Popremýšľam. 😉 Len ja nemám odšťavovač, tak si to veľmi neviem predstaviť.
@stefka33 Ale, ale... toto nie je vôbec dobrá výhovorka 🙂 Odlož cca 15-20 Eur a kúp si elektrický odšťavovač citrusov 🙂
Cavte baby zacala som 23.jan. Fakt to skusam poctivo a som naozaj spokojna. Zacala som 74 kg dnes rano po 6. dni 70.8kg zatial - 3.2 kg. Podla mna je to skvele.
@brigita77 Za 5-6 dní to je fantastické 🙂 No mne by to zloženie asi moc nechutilo 🙂
Ahojte, tak ja stale pokracujem. Zacala som v pondelok a do dnes je len 0,5kg dole ☹ . Ale nevzdavam to. Dietu dodrziavam poctivo, ale akosi sa vahe nechce ist dole. Kedy to zacne??
@silvia1101 pozerala som tvoj link na tu druhu dietu, mne by bol asi problem vypit tolko tekutin za den.
@hanka_se mne to zacalo hned po 1dni -1.5 ale 2 a 3 den boli iba 10 a 20 deka . Raz viac inokedy menej ale pozbieraju sa kilecka nadol.
@siska8800 no zatial je to dokopy - 3.2 kg. Ale po 5. .dni to bolo + 0.3 takze raz tak a inokedy onak. Ale som stastna lebo uz roky som nevidela na mojej vahe zacinat sa 6- desiatkou. Po dnesnom 70.8 to dufam uz coskoro uvidim. 😀
Ahojte baby, pozerám sa na tú diétu a chcela by som ju vyskúšať. Myslíte,že nebude vadiť,že ešte kojim? Neviem či sa mi nejak nezmení mlieko alebo tak.Maličký má 5 mesiacov, už aj prikrmujeme,výživy,polievky a tak. Takže moje mliečko nie je jediná jeho strava. Čo myslíte, môžem ju držať?Po pôrode som ešte pribrala a fakt sa nemôžem na seba pozerať.
Dnes zacinam 9- takze odznova 1. den. Uz druhy den sa vaha nepohla. ☹ No uvidim po mliecnom dni to ake bude. 🙂
@hanka_se iste sa vaha pohne nadol len to nevzdavaj a dodrz pitny rezim. Drzim palce.