Od 25.1. 2015 začínam s 13 dňovou diétou. Kto sa pridá?

Stručné zhrnutie

• 13‑dňová „mliečna“ diéta má pevný denný jedálniček s opakovaným 8‑dňovým cyklom a pravidlom jesť približne každé 3 hodiny plus vypiť aspoň 2 litre tekutín denne.
• Jedálniček obsahuje konkrétne porcie (napr. 1/4 l mlieka, 15 dkg tvarohu, 10–20 dkg ovocia alebo zeleniny, 15 dkg vareného mäsa, 2 varené vajcia) a tvrdí minimálny úbytok hmotnosti „asi 8 kg“ za 13 dní.
• Diskusia eviduje rýchle počiatočné úbytky (príklady: −6,2 kg za 12 dní, −3,2 kg za 6 dní, −7 kg po 16 dňoch) a zároveň varovania, že veľká časť počiatočného úbytku je odvodenie vody, plus hlásené riziká (v diskusii spomenutý pokles cukru na 2,6 mmol/l s omdlením a odporúčanie neodporúčať pre dojčiace ženy).

Najčastejšie otázky

Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Jedálniček má rozpis po dňoch (napr. 1. deň päťkrát 1/4 l mlieka/jogurt, 2. deň termix, 15 dkg tvarohu, 15 dkg bieleho mäsa atď.), porcie sú uvádzané v dkg a litroch a medzi jedlami sa má dodržiavať trojhodinový odstup a denne aspoň 2 litre vody alebo bylinkového čaju.

Q: Aké výsledky možno očakávať za 13 dní?
A: Účastníčky v diskusii uvádzali rôzne výsledky: napr. −6,2 kg za 12 dní, −3,2 kg za 6 dní, −7 kg po 16 dňoch; súčasne však v diskusii viacerí upozorňovali, že rýchly úbytok je do veľkej miery voda a nie trvalá strata tuku.

Q: Je diéta vhodná počas dojčenia?
A: V diskusii sa odporúčalo počkať s držiacou diéty do ukončenia dojčenia, pretože účastníčky upozorňovali na riziko zmeny zloženia mlieka a stratu živín v materskom mlieku.

Q: Je diéta bezpečná pri hypoglykémii alebo cukrovke?
A: Nie je bezpečná; v diskusii jedna osoba uviedla pokles cukru na 2,6 mmol/l a omdlenie, a ďalší diskutujúci varovali ľudí s nízkou glykémiou, aby diétu neriskovali.

Q: Ako sa vyhnúť jo‑jo efektu po tejto diéte?
A: V diskusii odporúčali nevracať sa okamžite k starým stravovacím návykom, postupne znovu zavádzať normálne sacharidy, pridávať pravidelný pohyb a zvážiť menej extrémne dlhodobejšie režimy alebo detox/úpravu jedálnička namiesto krátkodobej prísnej diéty.

Q: Kde hľadať alternatívy alebo zdroje jedálničkov spomínaných v diskusii?
A: V diskusii boli zdieľané odkazy na online zdroje: http://www.schudnes.sk/2-tyzdnova-dieta/ a príspevok na Modrý koník o detoxe/stravovacích plánoch (https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/...).

Závery z diskusie

Zhoda

• Diéta má presný denný rozpis porcií a pravidiel (3‑hodinové odstupy, aspoň 2 l tekutín denne) a je veľmi prísna.
• Počiatočný rýchly úbytok hmotnosti je bežný a viacerí účastníci ho pripisujú hlavne odvodneniu.
• Diéta nie je odporúčaná pre dojčiace ženy alebo ľudí s problémami s glykémiou bez lekárskeho súhlasu.

Sporné názory

• Účinnosť vs bezpečnosť: niektoré osoby hlásili veľké úbytky (napr. −6,2 kg, −7 kg), zatiaľ čo iní varovali, že také rýchle chudnutie je nezdravé a vedie k jo‑jo efektu.
• Pohyb počas diéty: časť diskutujúcich odporúča cvičenie na zmiernenie ovisnutia kože, iní varovali, že vysoká fyzická záťaž počas diéty môže viesť ku kolapsu.

Otvorené otázky

• Koľko z rýchleho úbytku je skutočný tuk a koľko len voda pri rôznych telesných typoch?
• Aký je trvalý vplyv diéty na metabolizmus a dlhodobú hmotnosť pri návrate k bežnému stravovaniu?
• Aké presné zmeny v materskom mlieku môže diéta spôsobiť u dojčiacich žien (koli chýbajúcim živinám)?

Spomenuté značky a firmy

Mňamkáčik - Zvolenský, Nupo, schudnes.sk, Modrý koník

Spomenuté produkty a metódy

13‑dňová mliečna diéta, dvojtýždňová diéta, termix, Mňamkáčik - Zvolenský, nízkotučné mlieko 0,5%, polotučné mlieko 1,5%,1/4 l mlieka,15 dkg tvarohu,10–20 dkg ovocia alebo zeleniny,15 dkg vareného mäsa,2 varené vajcia, citronová voda na lačno, žihlavový čaj, zelený čaj, odšťavovač citrusov, detoxikačný týždeň (šťavy), Nupo diéta, kapustnica, zumba, steper, cvičenie, PMS, hypoglykémia, jo‑jo efekt

Miesta a osoby

žiadne