Od dnes idem chudnúť
Od dnes začinam chudnut akurat som zjedla svoje prve jablko po polroku 😅😅 nevladzem dalej mam 25 rokov,.ziadne dieta a same strie.a nechutne telo pri vyske 169cm ... 95kg!!! Proste prasa..
Takto si frajera nenajdem lol. A hrozne som zvedava ako by som vyzerala s 50-60kilami😍😍😍
Stručné zhrnutie
- Kľúč k redukcii hmotnosti je kalorický deficit: jesť menej kalórií, než telo spotrebuje, v kombinácii so sledovaním príjmu pomocou mobilnej aplikácie a kontrolou porcií.
- Doplnok pestrec mariánsky sa v diskusii uvádza ako prostriedok na detoxikáciu pečene a niektorí účastníci tvrdia, že pomohol pri úbytku hmotnosti; pestrec je možné kúpiť online alebo v lekárni.
- Ako tréningové a vzdelávacie zdroje sú spomínané videá/tréneri Jillian Michaels, Ewa Chodakowska, Monika Kolakowska, Heather Robertson a Michal Hafo; Michal Hafo ponúka bezplatnú e‑knihu na Instagrame a facebookovú skupinu Fitnes revolucia, pričom v diskusii sa tiež spomína platený koučing.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť bez cvičenia?
A: Jedna účastníčka uviedla, že pri výške 174 cm znížila váhu z 86 kg na 68 kg za približne 3 mesiace zmenou stravy: vynechala pečivo, sladkosti, bravčové mäso a smotanu, použila celozrnnú múku, hráchové alebo špaldové cestoviny, ryžovú/sójovú smotanu, jedla polovičné porcie a ľahké večere.
Q: Pomáha pestrec mariánsky pri chudnutí a kde ho kúpiť?
A: V diskusii niektorí tvrdia, že pestrec mariánsky podporuje detoxikáciu pečene a pomohol im pri chudnutí; pestrec sa podľa účastníkov dá kúpiť online alebo v lekárni.
Q: Ktorých online trénerov alebo programy odporúčajú ostatní?
A: Diskutujúci odporúčali Jillian Michaels, Ewa Chodakowska, Monika Kolakowska, Heather Robertson a Michal Hafo; Michal Hafo má zadarmo e‑knihu na Instagrame a facebookovú skupinu Fitnes revolucia a ponúka aj platené programy/koučing.
Q: Ako efektívne počítať kalórie?
A: V diskusii jedna účastníčka sledovala kalorické tabuľky cez mobilnú aplikáciu; iní odporúčajú počítať kalórie a zaraďovať do jedálnička bielkoviny pre lepší pocit sýtosti.
Q: Koľko pohybu je odporúčané pre úbytok váhy?
A: Príklady v diskusii zahŕňajú kardio približne 1 hodinu denne (u účastníčky s úbytkom 20 kg) a odporúčanie cvičiť aspoň 3× týždenne alebo zaradiť bicyklovanie (bike).
Q: Má platený koučing zmysel oproti bezplatným materiálom?
A: Skúsená matka v diskusii uviedla, že bezplatná e‑kniha pomohla pochopiť princípy, ale platený koučing jej poskytol osobnú spätnú väzbu, motiváciu a podľa nej sa dal využiť refund pri nespokojnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kľúč k chudnutiu je kalorický deficit: jesť menej kalórií, než telo spotrebuje.
- Počítanie kalórií a zvýšený príjem bielkovín sa odporúčajú ako účinné stratégie pri redukcii hmotnosti.
- Kombinácia zmeny stravy (celozrnné výrobky, obmedzenie sladkostí a tučných jedál, menšie porcie) a pohybu (kardio, bike, silový tréning) vedie k najlepším výsledkom.
Sporné názory
- Doplnky vs. bez doplnkov: možnosť A — niektorí účastníci tvrdia, že pestrec mariánsky pomohol pri chudnutí a detoxikácii pečene; možnosť B — nie je v diskusii žiadny vedecký dôkaz ani odborné potvrdenie týchto tvrdení.
- Bezplatné materiály vs. platený koučing: možnosť A — zadarmo e‑kniha a videá stačia na pochopenie princípov; možnosť B — platený koučing poskytuje individuálnu spätnú väzbu a vyššiu podporu.
Otvorené otázky
- Aká je vedecká a klinická účinnosť pestreca mariánskeho pri redukcii hmotnosti?
- Ako bezpečne a efektívne zrýchliť úbytok hmotnosti pri dojčení bez rizika pre matku a dieťa?
- Ako udržať dlhodobú udržateľnosť prísnejších stravovacích režimov u ľudí s nepravidelným režimom alebo malými deťmi?
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels, Ewa Chodakowska, Monika Kolakowska, Heather Robertson, Michal Hafo, Fitnes revolucia, Instagram, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
pestrec mariánsky, počítanie kalórií, aplikácia v mobile, kardio, bike, Jillian Michaels videá, Ewa Chodakowska videá, Monika Kolakowska videá, Heather Robertson videá, Michal Hafo e‑kniha, koučing, Amazonka, polovičné porcie, celozrnná múka, hrachoce, špaldové cestoviny, ryžová smotana, sójová smotana, hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, mozzarela, ryžové chlebíky, bryndza, varené vajíčko, detoxikácia pečene
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Ewa Chodakowska, Monika Kolakowska, Heather Robertson, Michal Hafo
Držím ti palce. Ja sa snažím tiež pár kíl zhodiť , ver že budeš vyzerať lepšie a čo je viac, budeš sa cítiť lepšie . 🙂
Dakujem všetkym. Ano tešim sa na to 😍
Začni cvičiť aj v vyššou váhou vyzerá vždy lepšie ako mľandravé chudé telo🙂na výber toho máš kopec -napr.Jillian Michaels, ewa Chodakowska, Monika Kolakowska, Heather Robertson.....
drzim palce. ja som zacala v janurai. pri vyske 164cm som mala skoro 95kg. teraz mam necelych 84kg a dufam, ze to este pojde dole.
skus uzivat pestrec, je na detoxikaciu pecene, ale pomaha pri chudnuti, pomocou pestrecu chudnes minimalne 6kg
@mareri dietu a sport zatial nie, som kratko po uraze kolena, hned ako sa zotavim tak bike
Tiez drzim palce 😊 ja som zacala cca pred troma mesiacmi. Vyska 174 a vaha 86. Dnes mam 68kg bez cvicenia a hladovania. Zacala som jest zdravo + som si zo zaciatku sledovala kaloricke tabulky cez aplikaciu v mobile
Hlavne si vsetky pozrite videa od Michal Hafo na youtube, a na FB ma skupinu Fitnes revolucia, tam sa pridajte... Ma aj zadarmo eknihu, kde je super vysvetlene na par stranach, ako schudnut.
Mal by si to kazdy povinne precitat, a usetrit si kopu casu. Staci jest menej ako clovek spotrebuje a hned pojdu kila dole, a bezbolestne👍
@michaela460 wau, blahozelam. Tak velmi si toto prajem aj pre seba. Spravim vsetko preto. Naozaj to ide aj bez cvicenia?
@fineta samozrejme 🙂 ja som ale presla na naozaj zdravu stravu. Ziadne pecivo, sladkosti, bravcove maso, smotana. Muku som vymenila za celozrnnu a pouzivam iba obcas na zahustenie omacky, cestoviny hrachoce alebo spaldove, smotanu ryzovu obcas sojovu, maso iba hovadzie, kuracie a ryby. Jem polovicne porcie a na veceru nieco uplne lahke (ziadne maso, vajicko najviac jedno k zelenine). Vacsinou mam na veceru mozzarelu s rajcinami alebo 2 ryzove chlebiky s pomazankou (varene vajicko popucene s bryndzou napriklad). A aby som to takto zvladla dlhodobo, nedele jem uuuplne vsetko na co mam chut. Momentalne mi uz 2tyzdne stoji vaha a chcem schudnut este 8kg takze idem predsa len aj cvicit aspon 3x za tyzden. Drzom palce nech sa ti podari schudnut 🙂 staci iba chciet a niektore veci si odopriet
@michaela460 ďakujem Ti, presne takto fungujem uz tyzden. Podel sa priebezne ako to ide. Si motivatorka. 😊 Drzim paste k zhodeniu zvysnych kil. 😊
@fineta ahoj, po dlhsej dobe sa ozyvam a som zvedava ako si na tom 😊Podarilo sa schudnut?
Držím palce toto je už silná nadváha a hlavne je to nezdravé 🙌tak čím skôr schudni 🥰
Ahoj aj ja chudnem , mozme sa podporovat , tiez chodim s dcerkou na bike , teraz chcem aj chlapa zatiahnut. Zacinam na vahe 91kg, teraz po dvoch dnoch mam 89kg , ale nechcem sa casto vazit 🙂 🙂,mas viber?
@vavik0204
Ja som si stiahla jeho knihu ktoru ma zdarma, a na jej zaklade som si kupila pana jedla. S manzelom sme uplne v pohode zacali chhudnut pocitanim kalorii, a zaradenim bielkovin do jedalnicka... Ja som prave vo faze, kedy zvazujem tu amazonku, syn ma uz skoro 1,5 roka, takze uz spava iba cez obed a dlhsie, vedela by som pocas obedneho spanku cvičiť.. V predchadzajucom plane na cvicenie co si kupil manzel tam spomina zakladne cviky, kliky, pritahy, drepy, ale to momentalne nemozem cvicit, lebo mam odpisane zapastia..
Urcite do toho chod, ak si odhodlana cvicit..
A myslim ze ma napisane na konci mailu, ze vrati peniaze ak nebude clovek spokojný..
@michaela460 ďakujem Ti. 🤍 Áno, snažím sa kardio každý deň hodinku. Nie vždy to vyjde. Ale myslím, že keby nedojcim a mala hormóny v pohode, tak by bol úbytok väčší. Od toho septembra doteraz je to mínus 20 kg. Ešte túžim dat dolu 5, ale to bude ešte dlhý boj. 😁
@fineta 20kg na to ze mas tak male dieta a kojis je uzasny vysledok a ze sa ti chce este aj cvicit? 😯 super... ja by som ti poslala moju premenu ale mam odhalenejsie fotky tak pisem ti spravu 😄
Tak držím ti palce