Osvedčená diéta
Zdravim vas prosim o pomocť s chudnutim viete mi poradiť z nejakou dietou alebo čo mate osvedčene niejake lieky okrem L carnitin a kofwin velmi by som bola rada
Stručné zhrnutie
- Počítanie kalórií pomocou kalorických tabuliek alebo mobilnej aplikácie je v diskusii prezentované ako účinná a dlhodobá metóda na chudnutie.
- Prerušovaný pôst 8/16 (jesť 8 hodín, 16 hodín nejesť), nazývaný aj IF, je v diskusii uvádzaný ako spôsob zníženia celkového kalorického príjmu, ktorý môže viesť k úbytku hmotnosti.
- Výživové doplnky a tabletky spomenuté v diskusii (L carnitin, Kofwin) sú spochybňované s konštatovaním, že samotné tablety bez zmeny stravy a kalorického deficitu nevedú k výraznému úbytku hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Aké metódy na chudnutie diskusia odporúča ako najefektívnejšie?
A: Diskusia odporúča počítanie kalórií (kalorické tabuľky), vyváženú stravu a fyzickú aktivitu ako základné metódy; uvedeným zdrojom pomoci je skupina "Cesta k mojej premene" a mobilné aplikácie na sledovanie príjmu kalórií.
Q: Ako funguje prerušovaný pôst 8/16 a čo očakávať?
A: Prerušovaný pôst 8/16 znamená 8 hodín na jedenie a 16 hodín pôstu; v diskusii sa uvádza, že IF funguje vtedy, keď zníži celkový kalorický príjem, a môže zlyhať, ak sa v jedálnom okne konzumujú nadmerné porcie.
Q: Sú doplnky ako L carnitin a Kofwin účinné pri chudnutí?
A: V diskusii sa tvrdí, že L carnitin a Kofwin samotné nezaručujú úbytok hmotnosti a že tablety bez úpravy stravy a kalorického deficitu sú považované za neefektívne.
Q: Ako používať kalorické tabuľky v praxi?
A: Odporúča sa zapisovať všetky potraviny do mobilnej aplikácie na počítanie kalórií, udržiavať kalorický deficit a sledovať makronutrienty; v diskusii jedna účastníčka uviedla úbytok cca 15 kg pri dôslednom zapisovaní a obmedzení sladkostí.
Q: Ako zistiť príčinu priberania pred voľbou diéty?
A: Diskusia odporúča analyzovať faktory ako veľkosť porcií, konzumácia sladkostí a sladených nápojov, nočné vyjedanie a nízka pohybová aktivita, a podľa toho upraviť stravovanie a pohyb.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počítanie kalórií a kalorický deficit sú považované za základ efektívneho chudnutia.
- Zdravý životný štýl (vyvážená strava + pohyb) je trvalejší a účinnejší než užívanie tabliet na chudnutie.
- V diskusii sa odporúčajú zdroje a komunity ako "Cesta k mojej premene" a FB stránka "pôstim teda som" pre podporu a informácie.
Sporné názory
- Niektorí účastníci tvrdia, že prerušovaný pôst 8/16 vedie k úbytku hmotnosti z dôvodu zníženia celkového príjmu kalórií; naopak iní tvrdia, že IF nefunguje, ak počas 8-hodinového okna človek skonzumuje viac kalórií, než spáli.
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna mobilná aplikácia na počítanie kalórií je najvhodnejšia pre dlhodobé sledovanie?
- Ako najlepšie upraviť stravu pri veľkých porciách a silnej chuti na sladké, aby sa dosiahol udržateľný kalorický deficit?
- Majú konkrétne prípravky ako L carnitin alebo Kofwin vedecky preukázaný prínos pri chudnutí pri bežných dávkach?
Spomenuté značky a firmy
Cesta k mojej premene, pôstim teda som, McDonalda
Spomenuté produkty a metódy
L carnitin, Kofwin, prerušovaný pôst 8/16, IF, kalorické tabuľky, počítanie kalórií
Miesta a osoby
žiadne
@holenka555 kalorické tabuľky. Ostatné diéty iba pokazia metabolizmus a tabletky sú hovadina, vyhodené peniaze ( nefunguje že budeš jesť ako doteraz a dáš si nejakú tabletku a šup dve kilá dole )
@holenka555 rozmyslat kolko coho kedy zjes aby si znizila prijem. Jest 5x denne a nehladovat. Okrem toho sa hybat a dbat na vyvazeny prijem zivin, vratane sacharidov, tukov a bielkovin. Potom ti nebude treba nic dokupovat.
@holenka555 prerusovany post(to co pise detixxxx) funguje na tom istom ako KT - v case okna jedenia mozes prijat len urcite kalorie. Nefunguje to tak, ze mozes jest co chces a schudnes.
Prerusovany post
prave naopak, v case okna mozes jest co chceš, jasneze asi nie slonie porcie ale mozes aj sladke. Prave preto je to udrzatelne. Telo by skolabovalo kebyze 8h jes a aj to skoro nic nemozes. Ide o to aby sa večer kedy sa na telo najviac lepi nejedla rozne snacky - oriešky, chipsy, keksicky.
Začína sa najpr opacne 16 h jes a 8h nejes - kedze to zvladnes vydrzat za par dni, ides na 12/12 a potom sprisnujes na fb je taka stranka a myslím ze aj web majú - pôstim teda som.
U mňa tabuľky ,ozaj kravina nejesť ,úplne som vďaka tabuľkam schudla od začiatku októbra cca 15 kg,nehladujem ,všetko poctivo zapisujem,nejem sladké ani nepijem len čistú vodu ,chlieb len ražný a ide to.ja necvicim vôbec,ide to pomalšie ale neva
@sapoha no nemas uplne pravdu - je naivne si mysliet, ze ak niekto bude osem hodin tlacit McDonalda, pizzu, 200g tablicky cokolady, tak schudne 🙂 stale ti musi sediet rovnica zaporny prijem-vydaj - IF funguje na tom, ze pracuje s hypotezou, ze ak vynechas jedno jedlo a zvysne budes jest "normalne", tak prijmes menej kalorii a telo ich stihne spalit
kalorie predsa nepoznaju cas a je uplne jedno, ci si tie chipsy das o 14:00 alebo 20:00 🤷♀️ ak ti to sedi do celkoveho kalorickeho prijmu pokojne si ich daj, su totiz ludia, co drzia IF a neskipuju veceru ale ranajky - v tom pripade pokojne jes, este o 20:00
Ono hlavne záleží prečo priberas. Ješ veľké porcie? Ješ veľa sladkého? Piješ sladené vody/džúsy? Vyjedas v noci chladničku? Ješ príliš často alebo naopak príliš málo a potom veľa naraz? Zajedas pocity? Nemáš žiadny pohyb? A od toho sa aj potom odvíja co by bolo pre teba najlepšie.
@deti95060810 nwsuhlasim..je to len styl stravovania, ale v 8 hodinach vies zjest viac kalorii ako spalit. 8/16 pomaha ak ludia maju tendenciu vyzierat po nociach.
@krisbar nikdy som po nociach nevyžierala chladničku...ale vyskúšala som diétu 8/16 a mne išli z toho kg krásne dole... prestala som, pretože ja to vôbec nepotrebujem - mám 167/53 kg...
@deti95060810 znizil sa ti kaloricky deficit. Napr o ranajky. Vsetko je o rovnici prijem vs vydaj.
@krisbar áno.. presne mám isto väčší výdaj ako príjem...
a to bežne jedávam klobásy, mäso, zemiaky, chlieb, sladkosti...ale všetko s mierou...
@holenka555 Ahoj, ak chceš zaručenú diétu- tak tou je zdravý životný štýl. Žiadna diéta, ani tabletky dlhodobo nefungujú. Treba sa však pre to rozhodnúť. Ak chceš tak mi napíš, ja som svojpomocne 4x schudla po porodoch v rozpatí medzi 20-30kg za niekoľko mesiacov. Schudla som len zdravou a veľmi chutnou stravou. Po prvom porode som aj cvičila, tak to išlo rýchlejšie. Pri ďalších som už veľmi nemala časový priestor, ale cvičenie je veľmi podporujúce a prospešné pre organizmus. Avšak základom je strava. Zlou stravou sa vie človek prejesť do obezity a dobrou stracou sa vie človek prejesť ku zdravej a krásne štíhlej postave 🙂 Naposledy, po štvrtom porode som schudla z 89 po porode na 60kg. Takže to ide vždy aj pri deťoch, aj popri zamestnaní, je to len otázka rozhodnutia.
Menej jest (pocitat snad vies-kalorie) a cvicit, je jedina ucinna dieta