Parťáčka na chudnutie od pondelka?
Caute baby, uz dlhsie sa odhodlavam na dietu, ale stale nejako ta hnusna pohodlnost zvitazi. Za posledny rok som pribrala uz viac ako 15 kil a tak by som chcela aspon tych 10 dat dole. Chcela by som zacat radikalnejsie, ale stale so zretelom na zdravie, od pondelka (nech si zajtra nakupim 😀). Prida sa niektora, aby sme sa vzajomne podporovali? Vymenili par infosiek, ktorej to ako ide, podrzali sa, podporili a aj pochvalili, ked sa nejake to kilecko uz odkotula? Typ diety je lubovolny, ide len o taku nejaku tu psychicku podporu, ked bude tazko 😅
Stručné zhrnutie
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je v diskusii považovaná za najpraktickejšie riešenie na zníženie hmotnosti, pričom účastníčky uvádzali metódy od počítania kalórií po intervalový tréning ako Tabata a 16‑hodinové prerušované hladovanie.
- Aplikácie na sledovanie príjmu, konkrétne MyFitnessPal a všeobecné „kalorické tabuľky“, boli odporúčaným nástrojom na evidenciu porcií, skenovanie čiarových kódov a výpočet makroživín.
- Populárne diéty spomenuté v diskusii boli 90‑dňovka, krabičková diéta, tvarohová monodieta, Paleo a Dukan; niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok váhy, iné varovali pred opätovným priberaním po návrate k bežnému stravovaniu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako počítať kalórie pomocou aplikácií?
A: Používateľky odporúčali aplikáciu MyFitnessPal a „kalorické tabuľky“, pričom MyFitnessPal umožňuje oskenovať čiarový kód na obale a automaticky načítať nutričné hodnoty a tiež zadať aktivitu pre výpočet energetického deficitu.
Q: Čo je krabičková diéta a aké má výhody?
A: Krabičková diéta zabezpečuje pravidelné stravovanie až 5× denne a účastníčky ju opisovali ako pohodlnú možnosť, pri ktorej netreba pripravovať jedlá a ľahšie sa udrží pravidelný príjem.
Q: Čo je 90‑dňovka a má riziko jo‑jo efektu?
A: 90‑dňovka je diéta založená na striedaní skupín potravín; účastníčky uviedli, že jedno‑mesačná kôra znižovala váhu o ~6–7 kg, no riziko jo‑jo efektu podľa diskusie vzniká pri návrate k predchádzajúcemu nadmernému príjmu.
Q: Je bezpečné chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsené matky v diskusii napísali, že chudnutie pri dojčení nemusí nevyhnutne znížiť tvorbu mlieka, ak žena pije dostatočne, zabezpečí primeraný príjem živín a v prípade potreby doplní vitamíny; toto je však skúsenostné, nie lekárske odporúčanie.
Q: Pomôže Tabata rýchlemu spaľovaniu kalórií?
A: Účastníčky uvádzali, že Tabata je „zaberák“ a 35‑minútové, prípadne intenzívne až 60‑minútové intervalové cvičenie výrazne zvyšuje výdaj kalórií pri pravidelnom vykonávaní.
Q: Ako nahradiť nedostatok bielkovín v strave?
A: V diskusii bolo odporúčané užívať proteinové nápoje ako náhradu menšieho jedla alebo na utlmenie chute na sladké, a tiež zaradiť viac chudého mäsa, tvarohu, vajec a rastlinných bielkovín.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je účinná stratégia na chudnutie.
- Sledovanie príjmu pomocou aplikácií (MyFitnessPal, kalorické tabuľky) je v diskusii považované za užitočný nástroj na dosiahnutie kalorického deficitu.
- Krabičková diéta sa v diskusii uvádza ako pohodlná cesta k pravidelnému jedeniu a kontrolovaným porciám.
Sporné názory
- 90‑dňovka: niektoré účastníčky tvrdia, že znižuje váhu a pomáha udržať menšie porcie, iné upozorňujú, že po návrate k bežnému stravovaniu často dochádza k priberaniu.
- Káva pri monodietách: jedna účastníčka poznamenala, že v tvarohovej monodiete je káva zakázaná, iná tvrdila, že káva „je neutrálna“ ak sa pije bez mlieka a cukru.
- Radikálne monodiéty vs. postupné úpravy: niektoré ženy preferujú rýchle monodiéty (tvarohová, vodový deň), iné uprednostňujú trvalé zmeny stravovania a počítanie kalórií.
Otvorené otázky
- Ako dosiahnuť dlhodobú udržateľnosť hmotnosti po skončení krátkodobých diét?
- Aké sú presné odporúčania odborníkov (lekár, nutričný terapeut) pre chudnutie počas dojčenia?
- Aké individuálne nastavenie makroživín a kalorický deficit sú optimálne pri rôznych východiskových hmotnostiach?
Spomenuté značky a firmy
MyFitnessPal, Fitshaker, Fitclan, Lidl
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňovka, krabičková diéta, tvarohová monodieta, proteinové nápoje, pohanková kaša, intermittent fasting (16‑hod), Tabata, joga, beh, bike, Jillian (tréningy), Paleo, Dukan, kalorické tabuľky, Fitshaker videá, špaldové pečivo, bielkovinové pečivo
Miesta a osoby
žiadne
@ika_1392 desat kil za mesiac je super 🙂 ja som vtedy nabrala z 52 na 58 tak za tri-styri roky, nasledne som zas mesiac mala 90 dnovku a teraz su to styri roky, ale nabrala som najma za posledny rok, nervy stres v praci, aj doma nie celkom vseko okej a tak no... ale idem na restart :D
@adika279 fiha, tak to mas dobre odhodlanie 👏👍 Aj si sa radila s nejakym lekarom, alebo odbornikom, ako by bolo pre teba najlepsie chudnut, alebo ides na to vlastnou hlavou? Pri takto vysokom cieli na schudnutie je ozaj dobra aj 90 dnovka, ale myslim, ze ak tolko cvicis a budes si sledovat aj prijate kalorie, t.j. pomer prijem-vydaj, tak to pojde ;) budeme si drzat palce!
ja sa pridám! žiadne pečivo, muka, keksy, cestoviny, sladkosti ! bude to tazke ale zvladneme to! kúpila som si nove plavky, tak musim byt do nich šupa :D
Zacnite sledovat fitclan a skuste cvicit fitshaker videa. Bez pohybu to nejde. Do stravy viac zeleniny a mebsie porcie ako dotez.urcite to pojde 🙂
Ja sa pridam tiez. Davnejsie som schudla 40kg a teraz potrebujem tak 8, 10by bolo super.
Ja nabehnem na intermitten fasting zo 16 hodinovou ,,hladovkou,, a cvicenim. Ja nemam problem cvicit kazdy den
Tiež sa pridavam,tiež som cca pred 5 rokmi schudla 42 kg a teraz mi treba 20-25 kg / po ivf a pôrode/ začala som už s úpravou stravy a cvičím 4-5x do týždňa tabatu,už mám dolu -3 kg ..
Držím všetkým palce a chudnutiu zdar !!!!!!! 😎😘
Ako si ratate tie kalorie zienky? V tych kalorivkych tabulkach.mohol by mi to niekto vysvetlit?
dievcata nedali by ste sem vase zajtrajsie jedalnicky? chcela by som sa.trosku inspirovat
@veronaela v aplikacii si nahadzes vsetko co v dany den zjes a zadas aktivitu a ti to vyrata, kolko by si mala prijat coho a kolko si uz zjedla. Ja som pouzivala notmalne sa to volalo kaloricke tabulky
Ja diéty neuznávam 😅 jem čo chcem pokial sa to vlezie do príjmu a konečne som začala chudnúť 👌 cvičenie 6x do týždňa a 1 x oddych .
@jenny257 a ty tiez ratas kaloticke tabulky? Ktore konkretne?
@margaretka_ vieš mi aj ty povedat nejske konkretne tabulky?
@margaretka_ dakujem margaretka u mna je vacsi problem vymysliet co vlastne budem jest a ptoom lenivost si to pripravit. nechcem nejest uplne, skor nejest vela sacharidov, pecivo, vysmazane atd. a viac sa hybat
@jenny257 som si to instalovala. To mas tiez take,kde sa musis registrovat?
Jej ahojte dievcata, tesim sa, ze sa nas tolko nazbieralo 🙂
@14nunu10 tabata je the best! Hlavne, ked ides fakt naplno dobru hodinu, to idu kalorie do prec ako na rychliku ;) Ja by som sa chcela dokopat k rannemu cviceniu aspon 15 min 😂
@veronaela @7_kika_7 babule jedalnicek nemaje nejaky ujednoteny, kazda ide nejaku svoju dietu, alebo len obmedzenim sladkosti, pripadne peciva v strave, zaradenim viac zeleniny a pohybu. Ja osobne mam z minulosti velmi dobru skusenost s 90 dnovkou, t.j. jej princip je super a funguje, bez jojo efektu (teda, ak sa rozpapkate, tak samozrejme jojo efekt sa dostavi vzdy, u mna po styroch rokoch). Inak je to na kazdej zvazeni 🙂
@jenny257 ako zvladas casovo cvicit kazdy den? t.j. okrem jedneho dna v tyzdni? Ako dlho cvicis? To ja nemam sancu dat, teda mala by som, ale velmi na ukor rodiny, co nechcem :(
Inak babulky na kalorie je super aj appka MyFitnessPal, tam si viete aj oskenovat napr.teglik tvarohu, alebo co ma kod a co sa je z obalu, a nacita to vsetky hodnoty. Inak pri varenom jedle si vyberate, ze coho, kolko a v akej uprave ste zjedli a ono to ma predprogramovane priemerne kaloricke hodnoty ;)
@vikusjk a vratilo sa ti to vzdy ? Ja som s 90 dnovkou schudla min roku zo 77kg na 67.. teraz mam 70 a chcela by som aj na 60 😁🙏🙏🙏