Poďme spolu chudnúť!
Výzva! Kto sa ku mne pridá? Chcem schudnúť a viem, že ked budeme viacere bude nas to navzajom motivovať☺ Každa napíšte vašu výšku, vahu a uvidime ako sa nam bude darit, kolko schudneme za mesiac💪. Ja mám 163 cm 61kg a chcela by som zhodiť cca 4kg. Začíname od zajtra😀
Stručné zhrnutie
- Úprava stravy a kontrola kalórií (menšie porcie, celozrnné potraviny, viac zeleniny) je v diskusii prezentovaná ako kľúčová stratégia na zníženie hmotnosti.
- Ako cvičenie sa najčastejšie odporúčalo kombinovať kardio (príkladovo 40 minút) so silovým tréningom alebo krátkymi domácimi videami Jillian Michaels (Beginner Shred, 30DS, ~25 minút).
- Farmakologická pomoc bola spomenutá kriticky; konkrétny liek Adipex retard bol v diskusii označený za „veľmi nebezpečný“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii rodičky udávali, že pri dojčení schudli napríklad ~3 kg za mesiac pri zmenšovaní porcií, alebo prirodzene cca 6 kg bez drastickej úpravy stravy, pričom odporúčané potraviny boli celozrnné pečivo, kvalitné šunky, syry, mäso, veľa ovocia a zeleniny.
Q: Aké cvičebné programy fungujú doma?
A: Spomínané programy sú Jillian Michaels Beginner Shred a 30DS (cvičenia ~25 minút), a kombinácia 40-minútového kardio tréningu s krátkymi silovými tréningami.
Q: Kde nájdem zdravé recepty vhodné pri chudnutí?
A: V diskusii odporúčali Fitshaker recepty, „Google Fit recepty“ a recept na domáce müsli tyčinky z Tchibo blogu (tchiboblog.sk).
Q: Sú voľnopredajné lieky na chudnutie bezpečné?
A: V diskusii bol menovaný liek Adipex retard a označený slovami „veľmi nebezpečné“, pričom nebol uvedený žiadny bezpečný farmakologický alternatívny návrh.
Q: Koľko kilogramov je reálne schudnúť za mesiac podľa skúseností v diskusii?
A: Príklady z diskusie: ~3 kg za mesiac po pôrode, 14 kg za pol roka s profesionálnym trénerom, a extrémny úbytok 7 kg za týždeň v súvislosti s bolestivou zubnou komplikáciou a tekutou stravou (tento posledný prípad je spôsobený ochorením, nie bežnou metódou).
Q: Má väčší význam strava alebo pohyb?
A: V diskusii niektoré príspevky tvrdili „80% úspechu je v strave a len 20% v pohybe“, zatiaľ čo iní odporúčali kombináciu stravy s pravidelným kardio a silovým tréningom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Upraviť stravu (menšie porcie, kontrola kalórií, viac zeleniny a celozrnných potravín) považuje väčšina za základ úspešného chudnutia.
- Kombinácia kardio + silový tréning alebo pravidelné domáce video-cvičenia je bežne odporúčaná pre zrýchlenie úbytku hmotnosti.
Sporné názory
- Strava vs. pohyb: niektorí účastníci zdôrazňujú dominantný vplyv stravy („80% v strave“), iní zdôrazňujú nevyhnutnosť pravidelného kardio a silového tréningu ako komplementu.
- Príprava zeleniny: jedna skupina preferuje varenie vo vode ako nízkokalorickú metódu, druhá upozorňuje, že dlhým varením sa strácajú vitamíny; oba pohľady sa v diskusii uvádzali ako alternatívy.
Otvorené otázky
- Ktoré farmakologické lieky na chudnutie sú bezpečné a efektívne zostáva v diskusii nezodpovedané; spomenutý Adipex retard bol len varovaný ako nebezpečný.
- Aká je dlhodobo udržateľná a bezpečná rýchlosť chudnutia pri dojčení nie je v diskusii jednoznačne stanovená.
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker, Google Fit, Tchibo, Jillian Michaels, ČSOB
Spomenuté produkty a metódy
Adipex retard, nízkosacharidová diéta,40-minútové kardio, silový tréning, Jillian Michaels Beginner Shred,30DS, domáce müsli tyčinky, sledovanie kalórií, detská výživa ako tekutá strava, celozrnné pečivo
Miesta a osoby
Bratislava, Jillian Michaels, ČSOB maratón
po tehotenstve som schudla 3 kila za mesiac jedla som tak v mensich davkach
@veselazuzanka ja ziadne😀 rano pohar s citronom, 5krst denne v mensich davkach, cvicenie, a veľmi ťažko sa odolava sldkemu ale musim😕 tak uvidime o mesiac
Ja jem síce dost keďže kojim, no zdravé veci. Celozrnne pecivo, kvalitne sunky, syry, maso, veľa ovocia a zeleniny.ku tomu cvicim jillian michaels, beginner shred pre začiatočníkov mám už za sebou, teraz začína 30ds, veľmi mi cvičenie podľa videi vyhovuje, navyše je to cca 25 minut len, stíham to kedykoľvek počas dna
@12345678999999999 zadaj si do google fit recepty a mozes variiiiiiit kolko chces ja som za pol roka dala dole uz 14 kg a bez cvicenia akosi sa mi nechce
Dobry den tak aj ja sa chcem pripojiť kedze mi to kolíše ta vaha vysku mam 170cm a 59kg a chcem dat dole aspon 6kg
@bambina1 ja mam tolko isto cm a 56-57 kg. Som sice celkom stihla,ale brucho🤪 ako ides chudnut? Chcem tiez 53 kg.
Chcela by som si uvarit karfiol alrbo brokolicu ☺aka je zdravsia dusena na masielku? Alebo varena vo vode domäkka?☺ alebo je to jedno?😀
@12345678999999999 nejde o to čo je zdravšie ale na masle alebo oleji ma viac kalórií.varena vo vode skoro žiadne 🙂
Inak odporúčam tieto musli tyčinky ako zdravý maskrtu, dneska som ich piekla a su vynikajúce 😉 ingrediencie som dávala "od oka"
https://tchiboblog.sk/domace-musli-tycinky/
@lucka_lucia ale zase som citala ze ked dlho varis vo vode tak sa stracaju vitaminy☺
@12345678999999999 mne keď išlo o chudnutie tak som sa vitamínom moc nevěnovala .takze v tomto sa nevyznám.
Dievcata, ja som 5 rokov po porode povedala a dost. Mam 164 cm a mala som 84 kg, ktore som si nechala po 2 za sebou iducich tehotenstvach a ani gram nechcel ist prec. 1.1.2019 som si povedala, ze uz sa nemozem vyhovarat, ze som po porode (5 rokov po, to uz akosi nebola dostatocna vyhovorka) a rozhodla som sa, ze chcem povodnych 58 kg. Teraz je to polroka a mam 68 kg, co je 16 kg dole. Vsetko slo postupne a vdacim tomu jednemu genialnemu kondicnemu trenerovi. Mlady chalan, super motivator, vyzna sa, vidno, ze je profesional (kto je z BA mozem dat kontakt), uz k nemu zacali chodit aj kolegyne, ked videli vysledky na mne. Nastavil mi vsetko od stravy po cvicenie a by ste sa divili, ale mozem jest cokolvek, trebars aj cokoladu. Len si strazim kalorie. V chudnuti pokracujem dalej a aj vam drzim palce, tak sa nam to snad vsetkym odhodlanym podari 🙂 A bonus, po 3 mesiacoch od zaciatku som bola v takej forme, ze som dokazala na CSOB maratone odbehnut 10 km za 1h 5 minut.
Ahojte pridávam sa 🙂 som 5 mesiacov po pôrode kedy som pribrala 25 kg veeeeeelmi veľa ešte musím dať 17kg dole aby som sa dostala na váhu pred pôrodom.. aspoň na tu :( a budem šťastná ako blcha :( ak máte niekto tipy ako schudnúť počas dojčenia pri dieťati budem veľmi vdacna
@12345678999999999 mne pomohlo pohyb,stres a prav.strava samozrejme pomenej jesť.
@12345678999999999 ahoj, rada sa pridám.. Mám 161 cm a 68 kg. Rada by som schudla tak na tých 64. 😊 Ja odporúčam avokadovu nátierku 😋
Ako idete zacat? Ake mate finty na chudnutie?