Podporme jedna druhú pri chudnutí
Ahojte mamičky aj nemamičky co by chceli schudnut 🙂 Mam taky problem,ze uz som sa xy krat snazila schudnut a vzdy som zlyhala a po par dnoch som bola tam kde predtym..Je tu viacero diskusii o chudnuti,kde sa mozme vselico dozvediet,ale ja som dostala taky napad,ze by sme sa navzajom kontrolovali,myslim ze urcite sa najde este niekto taky co ma tak slabu volu ako ja 🙂 Predstavujem si to takto..kazdy kto sa prida nam napise kolko vazi,mera,kolko chce schudnut a plus prida foto svojho tela (kludne bez tvare) nemusi byt ani v plavkach,kto ma problem moze dat kratasky a tricko..ale aby bolo dobre vidiet ked sa dostavia vysledky a vsetky pokroky...
a boli by sme navzajom na seba prisne,dotierave,kontrolovali by sme sa navzajom...napriklad by sme si pisali (kazdy kto ma ako cas) co sme jedli pocas dna,kolko sme odcvicili a pod...dalej by sme si pisali vsetky napady na chudnutie,co komu zabera..ale podstatou by bolo,ze pravidelne,napriklad kazde dva tyzdne,by kazda opat pridala svoju fotku,hmotnost,miery...ked niekto neprida,alebo dlhsie sa neohlasi ako sa mu dari,budeme mu vypisovat az kym sa neozve a podporime aby pokracoval dalej v spolocnom chudnuti..budeme sa sledovat navzajom,ktora ake pokroky urobila,a to nam bude motivaciou..ja mam momentalne cca 69kg a 174cm,chcem schudnut 10kg 🙂
tak co? dal by sa niekto na nieco take? 🙂 mozem pridat svoje foto a miery? 🙂
Stručné zhrnutie
- Skupinová podpora a navzájomná kontrola (fotky pred/po, pravidelné merania) sa v diskusii uvádzali ako hlavné motivačné prostriedky pri dlhodobom chudnutí.
- Populárne metódy v komunite boli domáce tréningy podľa Jillian Michaels (30 Day Shred), Zumba, rátanie kalórií a cvičenie na stepperi/rotopeku/orbitreku.
- Praktické odporúčania zahŕňali pravidelnú stravu (3–5× denne), posledné jedlo najmenej 3 hodiny pred spaním a doplnky ako ovsená vláknina alebo psyllium (ovsena vlaknina cca 3 € v obchode so zdravou výživou).
Najčastejšie otázky
Q: Aké online alebo populárne cvičebné programy sa uplatňovali v diskusii?
A: V diskusii boli spomenuté Jillian Michaels (vrátane programu 30 Day Shred), Zumba, cvičenia Hanky Kynychovej (kynychova.cz) a domáce kardio na stepperi, rotopede alebo orbitreku.
Q: Ako si vies viesť záznamy o pokroku, aby ťa to motivovalo?
A: Odporúčané praktiky sú mesačné meranie obvodov a váhy plus fotky „pred/po“ v uzamknutom albume (napr. súkromný fotoblog na ModryKonik alebo súkromná FB skupina).
Q: Aké potravinové doplnky alebo produkty spomenuli účastníci?
A: Spomenuté produkty sú ovsená vláknina (rovnako ako psyllium v lekárni), Popradský Pu‑erh čaj (mata, slivka, ananas), proteín do mlieka, cottage cheese a krabie tyčinky (100 g ≈ 114 kcal podľa príspevku).
Q: Koľko kalórií denne odporúčali niektorí diskutujúci?
A: Niektorí diskutujúci uvádzali cielené denné príjmy okolo 1 500 kcal, pri nižšej výške aj 1 400 kcal a maximálne 1 550 kcal ako hranicu pri diéte.
Q: Je lepšie jesť 3‑krát denne alebo 5‑krát denne?
A: Názory sa líšili: časť diskutujúcich preferovala pravidelnosť 5× denne s menšími porciami, iní uvádzali, že pri nich funguje lepšie 3 väčšie jedlá denne; obidve taktiky sa v diskusii používali.
Q: Funguje krátkodobá „mliečna diéta“ na rýchle zhodnotenie kil?
A: Mliečna diéta na 13 dní bola spomenutá ako možnosť, ale viaceré príspevky ju považovali za rizikovú kvôli možnému jo‑jo efektu a preferovali postupnú úpravu stravy.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké podľa diskusie?
A: Praktické tipy boli: mať doma minimum sladkostí, dopriať si malé „kontrolované“ sladkosti (napr. jedno musli alebo malý kúsok) a psychologická sebadisciplína; zmienil sa aj chróm (uvádzaný ako diskutovaný, lekárnička ho spochybnila).
Q: Kde hľadať online komunitnú podporu a nástroje?
A: V diskusii boli odporúčané československé komunity ako STOB klub (www.stobklub.cz), súkromné Facebook skupiny a fotoblogy na ModryKonik (modrykonik.sk) pre zdieľanie fotiek a tabuľkovú evidenciu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelnosť stravovania a pitného režimu je kľúčová pre zhodnocovanie váhy a zabraňuje „večerným nájazdom“ na chladničku.
- Sledovanie pokroku pomocou fotografií a meraní každé 3–4 týždne bolo v diskusii považované za motivačné a praktické.
Sporné názory
- Stravovací režim: niektorí odporúčali 5 malých jedál denne, iní preferovali 3 porcie denne ako efektívnejšie pre ich chudnutie.
- Prístup k rýchlym krátkodobým diétam: časť diskutujúcich skúšala 13‑dňové alebo rýchle diéty, iní varovali pred jo‑jo efektom a odporúčali postupnú zmenu.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny kalorický cieľ (napr. 1 400 vs 1 500 kcal) je optimálny pre jednotlivca pri rôznych výškach a aktivite zostalo bez univerzálnej odpovede.
- Ako najefektívnejšie dlhodobo potlačiť nezvládnuteľnú chuť na sladké bez návratu k prejedaniu zostalo nezodpovedané.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels,30 Day Shred, Zumba, STOBklub (www.stobklub.cz),ModryKonik (modrykonik.sk), Facebook, Kynychova (kynychova.cz), Popradský Pu‑erh, schudnutie.peknetelo.eu
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred, Zumba, počítanie kalórií (1 400–1 550 kcal), mliečna diéta (13 dní), ovsená vláknina (cena cca 3 €), psyllium, Popradský Pu‑erh čaj (máta, slivka, ananas), proteín do mlieka, cottage cheese, krabie tyčinky (100 g ≈ 114 kcal), úprava stravy a pravidelnosť 3–5× denne, stepper, rotopek, orbitrek, rádio/fit programy Hanka Kynychová, domáce tréningy Jillian Michaels
Miesta a osoby
Poprad, Jillian Michaels, Hanka Kynychová
@cawes Dobre poradila, tam je ten to no, drbla semsa dohlavy, nemozu si spomenut.Neco na b a to pomaha spalovat tuky.Jo, dobry napad.Co tam stoji proboha ananas?
@cawes No aspon men nez maso.Tak ich napis mnebiba.Teda no.Uz mi stmavel displej, slepa su ajtak a este toto
@cawes Ja take mnam, zajtra si dame babine rybu a pyre,bja ryby namam rada tak este nevim co ktemu pyre okrem oharka.File mozu,bjo tak to urobim.Dufam ze mi zas nezi obed.
@mischena333 odbehla som k inej teme, debatit o MD a pocte deti a uz som sa dako nevedela vratit.. tak zajtra.. 🙂
Ženy musím sa pochváliť 🙂 za mesiac -3kg..vynechala som sladkosti a pečivo..teším sa ako malá 😉
@11nika11 Super, tiez som citala doporuceni, vynechat sladke a pecivo.Ze ked je tych sacharidov az moc, ukladaju sa.Gratulujem. 😀 Ale bez peciva, testovin, zemiakov a ryze bysom to nevydrzala. 😔
@aknelka85 No to byla krasa, raj na zemi.Ale tady tie fotky nemozu umiestnovat, sak mna vyskrtnu.Ked to sem nepatri. ☹
@cawes Dobre rank oale to mas v pohode. ja sem citala, ze dokonca sa odporuca raz za tyzden ovocny den.Je to vraj super detox 😉 .Ale ja bych to mozno no mozno aj ale zvladla.Raz som si, ale to nebolo kvoli chudnutiu, dala detox, tri dni iba o vode.Doporucal to jeden lekar.Ale ze staci jeden.A dalo sa.Prvy den brutal a tie dva lazo plazo,ze v pohode bych pokracovala.Uz som sa vyspala, celo boli jak svina, ale spomela som si, v tom ananase je bromelin, to je ten enzym, okt.som vcera pisala. 😉
@farmacka Aj to poznam, clovek sa tam uplne zabudne.Tak dobre ranko a som presvedcena, ze si v noci nesklamala samu seba. . .
Baby, toto je dnes z rana fotka, ked som si vsimla, ze mi zmizlo brucho.Za tie dni, co sem za vami chodim.Takze je to tak, pri debate na MK nemyslim na jedenie.No a plus par vychytavok k tomu.Ale to som vam tu uz spominala. 😉
@mischena333 ahoooj, dobre ranko! pocuvaj vsak ti si stihlunka, co chces este chudnut? postavicka ako ta tvoja je mojm cielom! musim sa pochvalit, rano o pol kila menej na vahe, som strasne rada a hlavne motivovana na dnes!!! 🙂
@cawes no uz len tak kava ta vytrhne.. ja neviem, taketo velke zasahy do stravy nie su dobre ani zdrave, aj ked zrovna ananas ma vela vitaminu C 🙂 predsa potrebujes bielkoviny, inak sa budes citit slaba.. skus casto jest a nie vela a pozor na vecerne jedenie, to by bol cert aby to neslo dole.. ale inak si ozaj velmi pekna baba 🙂
@cawes a ked mas rada maso, ja totiz tiez, skus maso a k tomu vela zeliny, prilohy len aby sa nepovedalo alebo bez..clovek nie je hladny a vaha ide dolu.. ale pravdaze drzim aj s ananasom palce, ja by som si na taku dietu nikdy netrufla, to by som nevydrzala, tak som zvedava na tvoje pocity.. 😉
@farmacka
@mischena333 Baby, vcera vecer prestal boliet...ako klasicky, som zaspala z minuty na minutu... a v noci som sa ani raz nezobudila..teraz ma tiez neboli..tak som rada, ale nebojte, hned pojdem k zubarvy 🙂 a mischena..prevehoa..ty tu co robis v tejto skupine?:D ja by som tiez brala taku postavu 🙂 😅
@farmacka Ale mam skoro 60kilo pri mojej mini vyske.Aj tychces mat tak 55nie?Chcem sa spytat, nam sa automaticky maze ip?Mam dve strany sprav a fest nemozem nejake najst.To je sila, mam tam c.uctu, co mam zaplatit za nejake knihy.Mna jebne.Vcil budem vyzerat jak nefer zakaznik.Pomoooc 😢 Hod sem tvoje foto.Ale tosa ti zda inac, spravne rifle dokazu zazraky 😀
@cawes Ja bych take rada, ale mne sa kruti jazyk, iba kedsito rikam v duchu, neto este nahlas.Cisty Madar co sa snazi slovensky 😀