Podporme jedna druhú pri chudnutí
Ahojte mamičky aj nemamičky co by chceli schudnut 🙂 Mam taky problem,ze uz som sa xy krat snazila schudnut a vzdy som zlyhala a po par dnoch som bola tam kde predtym..Je tu viacero diskusii o chudnuti,kde sa mozme vselico dozvediet,ale ja som dostala taky napad,ze by sme sa navzajom kontrolovali,myslim ze urcite sa najde este niekto taky co ma tak slabu volu ako ja 🙂 Predstavujem si to takto..kazdy kto sa prida nam napise kolko vazi,mera,kolko chce schudnut a plus prida foto svojho tela (kludne bez tvare) nemusi byt ani v plavkach,kto ma problem moze dat kratasky a tricko..ale aby bolo dobre vidiet ked sa dostavia vysledky a vsetky pokroky...
a boli by sme navzajom na seba prisne,dotierave,kontrolovali by sme sa navzajom...napriklad by sme si pisali (kazdy kto ma ako cas) co sme jedli pocas dna,kolko sme odcvicili a pod...dalej by sme si pisali vsetky napady na chudnutie,co komu zabera..ale podstatou by bolo,ze pravidelne,napriklad kazde dva tyzdne,by kazda opat pridala svoju fotku,hmotnost,miery...ked niekto neprida,alebo dlhsie sa neohlasi ako sa mu dari,budeme mu vypisovat az kym sa neozve a podporime aby pokracoval dalej v spolocnom chudnuti..budeme sa sledovat navzajom,ktora ake pokroky urobila,a to nam bude motivaciou..ja mam momentalne cca 69kg a 174cm,chcem schudnut 10kg 🙂
tak co? dal by sa niekto na nieco take? 🙂 mozem pridat svoje foto a miery? 🙂
Stručné zhrnutie
- Skupinová podpora a navzájomná kontrola (fotky pred/po, pravidelné merania) sa v diskusii uvádzali ako hlavné motivačné prostriedky pri dlhodobom chudnutí.
- Populárne metódy v komunite boli domáce tréningy podľa Jillian Michaels (30 Day Shred), Zumba, rátanie kalórií a cvičenie na stepperi/rotopeku/orbitreku.
- Praktické odporúčania zahŕňali pravidelnú stravu (3–5× denne), posledné jedlo najmenej 3 hodiny pred spaním a doplnky ako ovsená vláknina alebo psyllium (ovsena vlaknina cca 3 € v obchode so zdravou výživou).
Najčastejšie otázky
Q: Aké online alebo populárne cvičebné programy sa uplatňovali v diskusii?
A: V diskusii boli spomenuté Jillian Michaels (vrátane programu 30 Day Shred), Zumba, cvičenia Hanky Kynychovej (kynychova.cz) a domáce kardio na stepperi, rotopede alebo orbitreku.
Q: Ako si vies viesť záznamy o pokroku, aby ťa to motivovalo?
A: Odporúčané praktiky sú mesačné meranie obvodov a váhy plus fotky „pred/po“ v uzamknutom albume (napr. súkromný fotoblog na ModryKonik alebo súkromná FB skupina).
Q: Aké potravinové doplnky alebo produkty spomenuli účastníci?
A: Spomenuté produkty sú ovsená vláknina (rovnako ako psyllium v lekárni), Popradský Pu‑erh čaj (mata, slivka, ananas), proteín do mlieka, cottage cheese a krabie tyčinky (100 g ≈ 114 kcal podľa príspevku).
Q: Koľko kalórií denne odporúčali niektorí diskutujúci?
A: Niektorí diskutujúci uvádzali cielené denné príjmy okolo 1 500 kcal, pri nižšej výške aj 1 400 kcal a maximálne 1 550 kcal ako hranicu pri diéte.
Q: Je lepšie jesť 3‑krát denne alebo 5‑krát denne?
A: Názory sa líšili: časť diskutujúcich preferovala pravidelnosť 5× denne s menšími porciami, iní uvádzali, že pri nich funguje lepšie 3 väčšie jedlá denne; obidve taktiky sa v diskusii používali.
Q: Funguje krátkodobá „mliečna diéta“ na rýchle zhodnotenie kil?
A: Mliečna diéta na 13 dní bola spomenutá ako možnosť, ale viaceré príspevky ju považovali za rizikovú kvôli možnému jo‑jo efektu a preferovali postupnú úpravu stravy.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké podľa diskusie?
A: Praktické tipy boli: mať doma minimum sladkostí, dopriať si malé „kontrolované“ sladkosti (napr. jedno musli alebo malý kúsok) a psychologická sebadisciplína; zmienil sa aj chróm (uvádzaný ako diskutovaný, lekárnička ho spochybnila).
Q: Kde hľadať online komunitnú podporu a nástroje?
A: V diskusii boli odporúčané československé komunity ako STOB klub (www.stobklub.cz), súkromné Facebook skupiny a fotoblogy na ModryKonik (modrykonik.sk) pre zdieľanie fotiek a tabuľkovú evidenciu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelnosť stravovania a pitného režimu je kľúčová pre zhodnocovanie váhy a zabraňuje „večerným nájazdom“ na chladničku.
- Sledovanie pokroku pomocou fotografií a meraní každé 3–4 týždne bolo v diskusii považované za motivačné a praktické.
Sporné názory
- Stravovací režim: niektorí odporúčali 5 malých jedál denne, iní preferovali 3 porcie denne ako efektívnejšie pre ich chudnutie.
- Prístup k rýchlym krátkodobým diétam: časť diskutujúcich skúšala 13‑dňové alebo rýchle diéty, iní varovali pred jo‑jo efektom a odporúčali postupnú zmenu.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny kalorický cieľ (napr. 1 400 vs 1 500 kcal) je optimálny pre jednotlivca pri rôznych výškach a aktivite zostalo bez univerzálnej odpovede.
- Ako najefektívnejšie dlhodobo potlačiť nezvládnuteľnú chuť na sladké bez návratu k prejedaniu zostalo nezodpovedané.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels,30 Day Shred, Zumba, STOBklub (www.stobklub.cz),ModryKonik (modrykonik.sk), Facebook, Kynychova (kynychova.cz), Popradský Pu‑erh, schudnutie.peknetelo.eu
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred, Zumba, počítanie kalórií (1 400–1 550 kcal), mliečna diéta (13 dní), ovsená vláknina (cena cca 3 €), psyllium, Popradský Pu‑erh čaj (máta, slivka, ananas), proteín do mlieka, cottage cheese, krabie tyčinky (100 g ≈ 114 kcal), úprava stravy a pravidelnosť 3–5× denne, stepper, rotopek, orbitrek, rádio/fit programy Hanka Kynychová, domáce tréningy Jillian Michaels
Miesta a osoby
Poprad, Jillian Michaels, Hanka Kynychová
ahojte baby tak dnes ráno o 1kg menej na váhe 😀 už len pol kila a budem mat konečne na začiatku 6 a nie 7 .. teším 😀
@farmacka No tak jasom rekla,ze nebudem vecerat tak neskoro.Ale tak sa na mna kukol,ze sklamane.A ked uz som to mala pod nosom,no nedalo sa tej voni odolat.Spokojnost na oboch stranach. . . 😎
@bombulka200 teeeda, zavidim, moja vaha ukazuje furt rovnako 🙂 dnes som to uz vdala, na ranajky bola karfiolova placka s kyslou kapustou... 😉 tak gratulujem, si ozaj sikulka!
@mischena333
@farmacka dakujem baby, ono uz som trošku bola zufala lebo teraz asi 2 týždne váha stála a nešlo to ale som rada ze sa to o5 konečne rozbehlo, aj vám drzím palce a prehrešky mám aj ja občas, to je normálne ale čo je hlavne už nežerem iba jem 😀 pri prvom tehotenstve som sa velmi rozjedla, zrejme roztiahla aj žaludok ale už je to zase ok 😀
ahojte, hlasim pokroky, cez vikend som sa vyzrala na 71,4 dnes rano 69,1 🙂 Len nech to tak ide dalej 😀 😀 .
Dnesna strava - ranajky klasika vlaknina, 1 polystyren + paradajky, desiata - dajake celozrne hovadinky, obed maso a salat, olovrant brusienky, a na veceru uvidim :D
caute kocky, joooj zavidim ako sa vam tu super dari a drzim palce nech to nadalej ubuda, lebo za tu namahu si to vsetky zasluzite 😉
my sme sa dnes rano vratili po 6 dnoch od nasich a ja sa bojim postavit na vahu ... lebo tam cvicenie nehrozilo a strava sodoma gomora ... sa musim zase nastartovat. Dufam, ze som moc nepribrala, asi sa odvazim odvazit az zajtra rano 😀
aaale dokonca aj svokra ma pochvalila, ze som schudla, tak sa tesim, ze to uz aj trosku vidno 😀
a najlepšieeeeeeeeeeeeeeeee dnes bolo ze aj manžel si všimol ze som schudla, to už je čo povedať 😀
Ja sa bojim postaviť aj na vahu myslím, že Jen celkom správne ale milá sa má držia ako kliest. Dnes raňajky: pohár mlieka+ čaj 0,5 l obed varena zelenina v polievke olovrant 4 Mandle a vecerqťa ešte neviem ci bude asi nie každý deň na obed zelenina a kilA prilepene ako cementom😒
Dieta
Desatero pre štíhlú líniu od tetky Peléščeny
Tož si dajte kafíčko, pořádný kus dortu, hoďte nohy na stůl a poslůchajte.
Naučím vás Desatero pro štíhlů líniu.
1. Dyž neco jíte a nikdo vás nevidí, tož to nemá žádné kalorie.
2. Dyž do seba cpeš čokoládu a chlastáš k temu slivovicu, tož tá ti ty kalorie zruší.
3. Dyž sa postaráš, aby všecí okolo přibrali víc kilo než ty, tož budeš najštíhlejší.
4. Dyž sa vás bude cpat víc, tož sa počítajů kalorie enom temu, kerý sní najvíc.
5. Jídlo, co sníš v kině a nebo u televize popřípadě u počítača, polárka, oplatky, sušenky, to sa nepočítá,protože to patří do zábavy a né do jídla.
6. Kakao, brendy, topinky, dorty, chleba se sádlem, špek a klobásky neobsahujů kalorie, dyž sa jijů ze zdravotních důvodů.
7. Jídlo, keré sníte, dyž vaříte, taky nemá kalorie, protože to nejíte,ale koštujete.
8. Jídlo, keré má stejnů barvu, taky neobsahuje kalorie. Třeba dyž sníte špenát a pistáciovů zmrzlinu, tož to je jak dybyste nesnědli nic.
9. Obezita je nemoc a tož je potřeba pořádně sa nadlábnůt, aby s ňů tělo mohlo pořádně bojovat.
10. Ženská bez břucha je jak hrnek bez ucha. A ženská bez řiti je jak váza bez kvítí.
Tož vidíte, že možete byt spokojené se svojů postavů aj bez diety.
A eště jedna můdrá věta na závěr. Dojde doba, kdy kdy tlustí budů hubení a hubení budů studení. A tož hore do plavek.
baby pridávam foto trosku na rozptýlenie, dnes po cvičení (cvičí so mnou aj moja dcera) 😀
@mischena333 - ty si odkial?
Ja dnes
R- jogurt,
D- bol uz obed ryba a zemiaky
O- jablko, hruska
O- trosku polievky, maso- celozrnne zemle, male dve
V- dve mandarinky
@bombulka200 -krasne ste. A daj aj celu postavu ak mozes.
@ciarka Cistokrvna Zahoracka z Holica, ale mam aj dedu na Morave,tam ale nejezdime,je to z fotrovej strany, on ho iba splodil a jeho mati (babka)si potom narazila druheho. 😠 Este hned v zacatkoch. 😝 No super,fajnovy jidelnicek. 😀
@bombulka200 No ja omdlivam, vy na vychode,jake krasavice. 😀 Poznam odtial zopar bab a opravdu sama kraska 😲 No nadhera,radost na vas pohledet. 😉
@bombulka200 A mala je cely tata 😀 On ma taky mileny tiez trolinku babsky xichtik. 😀 V dobrom,take jemne rysy. 😎
@bombulka200 Ahoj, sme zvedavé, daj celú fotku. Aká si vysoká? Ja mám 167 cm a 70 kg 😉
@mischena333 dakujeme 😀 🙂 no celkovo sa hovorí, že Slovenky su pekne ženy 😀 a ano aj náš ocko má taku detsku tváričku, síce má už po 30 ale tipuju mu 18 😀 ... my budeme večne mladí 😀
@ciarka
@prekvapenie no ja som nízka 159cm ... takze na mne kazde kilo navyše dost vidno 😀 fotku dám ale musím povedat manžovi nech ma odfotí 😎 .. ked som šla rodit pred 4,5 mesiacmi som mala 87kg tak si viete predstavit 😀 aktuálne mám 70,5kg .. este ma čaká dat dole 10-15kg a budem spokojná 😀 😝
@bombulka200 - ja mam 162cm, takze tiez krpec a ked som isla rodit som mala 79kg a teraz 67,5kg a chcela by som 55kg, ale to neviem ci sa mi podari.
@bombulka200 - kolko si pocas tehu pribrala?
No a ja som teraz 5 mesiacov po porode.
@ciarka no teraz počas druheho tehu som pribrala cca 15-16kg ... ale ešte z prvého som mala nejakých 12kg navyše takze tak 😀
juuuj no ako sa mate??ako ta jesen je riadna depka na povzbudenie chudnutia 🙂 no 4den sa drzim v poho ale snazim sa nevazit....az v utorok tak dufam ze schudnem nieco lebo opetovne sklamanie ked bude tak dufam ze opet budem plakat pri chladnicke 😀 dokonca dnes som nechala z obeda a podarovala som to nasej Lejde prasiatku nech pribera ona 🙂
@bombulka200 - ja som teraz pri druhom pribrala 17kg.
keby si nemala navyse z prveho uz si natom o.k.,ze? ked si teraz schudla 16kg, to mas vlastne z toho druheho tehu.
@mischena333 ale vidim, ze si dobra zena, ked si utuzenie vztahu uprednostnila pred dietou 😀 😀 😀