Podporme jedna druhú pri chudnutí
Ahojte mamičky aj nemamičky co by chceli schudnut 🙂 Mam taky problem,ze uz som sa xy krat snazila schudnut a vzdy som zlyhala a po par dnoch som bola tam kde predtym..Je tu viacero diskusii o chudnuti,kde sa mozme vselico dozvediet,ale ja som dostala taky napad,ze by sme sa navzajom kontrolovali,myslim ze urcite sa najde este niekto taky co ma tak slabu volu ako ja 🙂 Predstavujem si to takto..kazdy kto sa prida nam napise kolko vazi,mera,kolko chce schudnut a plus prida foto svojho tela (kludne bez tvare) nemusi byt ani v plavkach,kto ma problem moze dat kratasky a tricko..ale aby bolo dobre vidiet ked sa dostavia vysledky a vsetky pokroky...
a boli by sme navzajom na seba prisne,dotierave,kontrolovali by sme sa navzajom...napriklad by sme si pisali (kazdy kto ma ako cas) co sme jedli pocas dna,kolko sme odcvicili a pod...dalej by sme si pisali vsetky napady na chudnutie,co komu zabera..ale podstatou by bolo,ze pravidelne,napriklad kazde dva tyzdne,by kazda opat pridala svoju fotku,hmotnost,miery...ked niekto neprida,alebo dlhsie sa neohlasi ako sa mu dari,budeme mu vypisovat az kym sa neozve a podporime aby pokracoval dalej v spolocnom chudnuti..budeme sa sledovat navzajom,ktora ake pokroky urobila,a to nam bude motivaciou..ja mam momentalne cca 69kg a 174cm,chcem schudnut 10kg 🙂
tak co? dal by sa niekto na nieco take? 🙂 mozem pridat svoje foto a miery? 🙂
Stručné zhrnutie
- Skupinová podpora a navzájomná kontrola (fotky pred/po, pravidelné merania) sa v diskusii uvádzali ako hlavné motivačné prostriedky pri dlhodobom chudnutí.
- Populárne metódy v komunite boli domáce tréningy podľa Jillian Michaels (30 Day Shred), Zumba, rátanie kalórií a cvičenie na stepperi/rotopeku/orbitreku.
- Praktické odporúčania zahŕňali pravidelnú stravu (3–5× denne), posledné jedlo najmenej 3 hodiny pred spaním a doplnky ako ovsená vláknina alebo psyllium (ovsena vlaknina cca 3 € v obchode so zdravou výživou).
Najčastejšie otázky
Q: Aké online alebo populárne cvičebné programy sa uplatňovali v diskusii?
A: V diskusii boli spomenuté Jillian Michaels (vrátane programu 30 Day Shred), Zumba, cvičenia Hanky Kynychovej (kynychova.cz) a domáce kardio na stepperi, rotopede alebo orbitreku.
Q: Ako si vies viesť záznamy o pokroku, aby ťa to motivovalo?
A: Odporúčané praktiky sú mesačné meranie obvodov a váhy plus fotky „pred/po“ v uzamknutom albume (napr. súkromný fotoblog na ModryKonik alebo súkromná FB skupina).
Q: Aké potravinové doplnky alebo produkty spomenuli účastníci?
A: Spomenuté produkty sú ovsená vláknina (rovnako ako psyllium v lekárni), Popradský Pu‑erh čaj (mata, slivka, ananas), proteín do mlieka, cottage cheese a krabie tyčinky (100 g ≈ 114 kcal podľa príspevku).
Q: Koľko kalórií denne odporúčali niektorí diskutujúci?
A: Niektorí diskutujúci uvádzali cielené denné príjmy okolo 1 500 kcal, pri nižšej výške aj 1 400 kcal a maximálne 1 550 kcal ako hranicu pri diéte.
Q: Je lepšie jesť 3‑krát denne alebo 5‑krát denne?
A: Názory sa líšili: časť diskutujúcich preferovala pravidelnosť 5× denne s menšími porciami, iní uvádzali, že pri nich funguje lepšie 3 väčšie jedlá denne; obidve taktiky sa v diskusii používali.
Q: Funguje krátkodobá „mliečna diéta“ na rýchle zhodnotenie kil?
A: Mliečna diéta na 13 dní bola spomenutá ako možnosť, ale viaceré príspevky ju považovali za rizikovú kvôli možnému jo‑jo efektu a preferovali postupnú úpravu stravy.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké podľa diskusie?
A: Praktické tipy boli: mať doma minimum sladkostí, dopriať si malé „kontrolované“ sladkosti (napr. jedno musli alebo malý kúsok) a psychologická sebadisciplína; zmienil sa aj chróm (uvádzaný ako diskutovaný, lekárnička ho spochybnila).
Q: Kde hľadať online komunitnú podporu a nástroje?
A: V diskusii boli odporúčané československé komunity ako STOB klub (www.stobklub.cz), súkromné Facebook skupiny a fotoblogy na ModryKonik (modrykonik.sk) pre zdieľanie fotiek a tabuľkovú evidenciu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelnosť stravovania a pitného režimu je kľúčová pre zhodnocovanie váhy a zabraňuje „večerným nájazdom“ na chladničku.
- Sledovanie pokroku pomocou fotografií a meraní každé 3–4 týždne bolo v diskusii považované za motivačné a praktické.
Sporné názory
- Stravovací režim: niektorí odporúčali 5 malých jedál denne, iní preferovali 3 porcie denne ako efektívnejšie pre ich chudnutie.
- Prístup k rýchlym krátkodobým diétam: časť diskutujúcich skúšala 13‑dňové alebo rýchle diéty, iní varovali pred jo‑jo efektom a odporúčali postupnú zmenu.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny kalorický cieľ (napr. 1 400 vs 1 500 kcal) je optimálny pre jednotlivca pri rôznych výškach a aktivite zostalo bez univerzálnej odpovede.
- Ako najefektívnejšie dlhodobo potlačiť nezvládnuteľnú chuť na sladké bez návratu k prejedaniu zostalo nezodpovedané.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels,30 Day Shred, Zumba, STOBklub (www.stobklub.cz),ModryKonik (modrykonik.sk), Facebook, Kynychova (kynychova.cz), Popradský Pu‑erh, schudnutie.peknetelo.eu
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred, Zumba, počítanie kalórií (1 400–1 550 kcal), mliečna diéta (13 dní), ovsená vláknina (cena cca 3 €), psyllium, Popradský Pu‑erh čaj (máta, slivka, ananas), proteín do mlieka, cottage cheese, krabie tyčinky (100 g ≈ 114 kcal), úprava stravy a pravidelnosť 3–5× denne, stepper, rotopek, orbitrek, rádio/fit programy Hanka Kynychová, domáce tréningy Jillian Michaels
Miesta a osoby
Poprad, Jillian Michaels, Hanka Kynychová
žienky,môžem sa ku Vám pridať ? ja som začala 6.októbra s váhou 74 kg. Dnes mám 66,5 kg 🙂
@viludu ak môžem poradiť tak diéty sú na nič...schudneš,ale aj priberieš...Ja som veľa čítala,kým som sa dala na to. V podstate to nie je ani diéta. Stravujem sa 5 x denne. A ver či nie v nedeľu si vždy niečo upečiem,krém,šľahačka a dám si aj 2-3 kusy ,bez toho by som nemohla byť. Napíšem Ti príklad čo jem ja.
ráno o 6:00 musli s mliekom-toto jem každé ráno,lebo to mám rada
o 9:00 rohlík celozrnný,šunka,zelenina,alebo miesto šunky syr,alebo mozarella
o 12:00 normálny obed čo varia u nás v práci,ale len polovičná porcia
o 15:00 biely jogurt activia a ovocie-malo by sa jesť do obeda,ale ja ho jem vždy pobede
o 18:00 losos,alebo kuracina,alebo cestoviny a zelenina
nikdy nie som hladná...ale milujem sladké,takže ak mám chuť na sladké tak si dám 2 lyžice medu s mletými orechmi a chute sa skludnia 😀 😀 😀
ja si jedlo vážim a počítam kalórie...denne prijmem cca 6000KJ
necvičím vôbec...sedím 8 hodín niekedy aj viac za PC
a pijem min.2 litre vody denne,čistá mi ide hore krkom,dávam si do nej citrón
@bombonka - tak to si sikulka a aku vahu chces mat??? Ja som zacinala na takej vahe 74kg a mam 68kg a teraz sa to nehne. Stve ma to lebo aj cvicim 3 krat tyzdenne. A teda moj problem je sladke.Snazim sa ho nejest. A vzdy, ked mas chut na sladke si das orechy s medom?
A vzdy mas takyto jedalnicek ako pises? a presne dodrziavas ten cas? a kolko kuskov ovocia si das do jogurtu?
@ciarka čas dodržiavam vždy presne (na sekundu) 😀 😀 😀 ,keď mám chuť na sladké tak si dám tie mleté orechy s medom,je to mňamka...lepšie ako zožrať jednu čokoládu 😝 ...vždy som mala okolo 62 kg,ale v marci som potratila a váha išla hore,celé dni som jedla sladké,lebo som si musela obaliť nervy...ale ja som bola vždy závislá na sladkom...v podstate jem na čo mám chuť,ale vždy polovica taniera z toho čo je normálna porcia. teraz sme boli v tatrách,robia tam skvelú fazuľovú s údeným mäsom,myslíš,že som odolala ? ani náhodou...do jogurtu si dávam vždy len jablko,jedno...ale miesto tých raňajok o 6:00 si zvyknem dávať 2dcl mlieko a jeden banán+ hrsť orechov a všetko rozmixujem a vypijem,mňam 😀
No ved ani ja ale po tom vsetkom co ked pride namna hlad a viem zozrat tak sa obdivujem ze mi staci 3krat do dna sa najest 😅
jaruska6 ... pocas lymfodrenaze lezim a je to prijemne, 10 lymfo stoji 50 eur + 1 mam zdarma,ja si davam este raz dalsich 10 lymfo, uz teraz na mne vidno aspon moj mi to hovori. A rolletic je makacka fuha riadna, ale vidim uz brucho sama na sebe ale za to moze aj uprava stravy 🙂
Ahojte kocky, o 5 dni mame 2. meranie, tak som pripravila dalsi harok, lebo cez vikend isto nebudem mat cas.
@manzelka123 @danuska24 @pena33 @hranolka22 @jaruska6 @ciarka @sylvasik @vanesa123 @zuul @lusika02 @aknelka85 @bombulka200 @mischena333
pripravila som harok v tabulke, ktory sa vola "2.meranie 25.-30.11.2013", kde si mozete do tych zltych buniek zapisat nove miery. Zvyšok sa vypočíta automaticky. Pripadne mozte miery opat poslat mne a ja to tam doplnim.
Ked sa chce niekto dalsi pridat, smelo do toho!!!
pripominam, ze link na tabulku je na strane 7
jáj ja som hladná a tvrdo odolávam pečivu ... idem si len mrkvičku alebo kaleráb očistiť
dnesna vaha mi ukazuje o 0,5 kg jaaaj to je radost, ale cez vikend som s drahym na wellnese..jajaaaj budem si musiet davat pozor....ja sa tiez stravujem ako pise bombolka, takto som schudla po porode super vzdy, ked mi pridu nejake kg som isla na tuto stravu, je to zarucene a fakt to ide smerom dole...
@kamienka Ahoj 🙂. S tou tabulkou si sa poriadne vyhrala 🙂 sikula 🙂 no, mne chudnutie stagnuje. Miery rovnake, na vahu radsej nestupam, lebo mi akurat koncia moje dni a sladkosti som pojedla viac ako by som mala 😠 co uz 🙂 dva tyzdne som necvicila, akurat vcera som si dala hodinku...
Tak zienky, nech sa vam dariiiiii! 😵
@jaruska6 no ja ochutnám šalát len ked ho budem pripravovat .. vrámci toho či je dobre ochutený inak nie 😀 ja myslím že to určite zvládneme 😉