Pomáha jablčný ocot pri chudnutí?
Dobrý deň žienky mám nadváhu ale veľmi veľkú. Chcem schudnúť a počula som od viacerých žien že jablčný ocot pomáha. Vedeli by ste mi odporučiť že či v tabletkovej forme a aký. Alebo je lepšie kúpiť riadne fľaškovy. Ďakujem vopred.
Stručné zhrnutie
- Tekutý jablčný ocot má v literatúre a v diskusii preukázaný účinok na zníženie postprandiálnych glykemických špičiek, ale sám o sebe nespôsobí významný úbytok telesného tuku; na chudnutie je nutný kalorický deficit a pohyb.
- Výskumy a viaceré odporúčania v diskusii sa týkajú tekutého jablčného octu, nie tabletkových foriem, a tekutý ocot bol nameraný ako účinnejší pri regulácii krvného cukru.
- Bezpečné použitie zahŕňa poriadne zriedenie (napr. 1 lyžica v pohári vody), užitie krátko pred sacharidovým jedlom, pitie cez slamku a opatrnosť pri dávkach (uvedené v diskusii 10–15–30 ml denne), pretože ocot môže poškodzovať zubnú sklovinu a dráždiť žalúdok.
Najčastejšie otázky
Q: Pomôže jablčný ocot pri chudnutí?
A: Nie je dôkaz, že by samotné pitie jablčného octu spôsobilo podstatný úbytok hmotnosti; chudnutie vyžaduje kalorický deficit a pohyb.
Q: Je lepší tekutý jablčný ocot alebo tabletkový?
A: Diskusia a komentáre uvádzajú, že tekutý jablčný ocot má merané účinky na reguláciu krvného cukru a je preferovaný; tabletkové formy v diskusii označili viacerí ako menej podložené alebo zbytočné.
Q: Ako správne užívať tekutý jablčný ocot?
A: Odporúčané je zriediť napr. 1 lyžicu jablčného octu vo väčšom pohári vody, vypiť krátko pred sacharidovým jedlom, prípadne piť cez slamku na ochranu zubov.
Q: Aké dávkovanie sa spomínalo v diskusii?
A: V diskusii sa spomínali dávky 10–15–30 ml denne ako používané v súvislosti s reguláciou cukru, pričom niektorí odporúčajú dávky rozložiť počas dňa vzhľadom na chuť a toleranciu.
Q: Kde kúpiť tekutý jablčný ocot odporúčaný v diskusii?
A: V diskusii konkrétne odporúčali kúpu tekutého jablčného octu v drogérii DM.
Q: Aké sú zdravotné riziká pri pití jablčného octu?
A: Uvedené riziká zahŕňajú poškodenie zubnej skloviny, pálenie v žalúdku pri pití nalačno a potenciálne žalúdočné ťažkosti; viacerí radia ocot vždy poriadne zriediť.
Q: Má jablčný ocot vedeckú oporu pre reguláciu cukru?
A: V diskusii bolo uvedené, že jediný dobre podložený účinok je znižovanie výkyvov glykémie, najmä u diabetikov alebo pri príjme sacharidov, pričom citovali aj populárne zdroje ako knihu "Glukózová revolúcia" a videá autora Vlado Rosko.
Závery z diskusie
Zhoda
- Tekutý jablčný ocot zriedený vodou a užitý pred sacharidovým jedlom môže znížiť postprandiálne glykemické špičky; tabletkové formy nemajú rovnakú podporu v diskusii.
- Jablčný ocot nie je samostatné riešenie na chudnutie; na úbytok váhy je potrebný kalorický deficit a pravidelný pohyb.
- Pri užívaní octu treba ho vždy zriediť, prípadne piť cez slamku, kvôli ochrane zubnej skloviny a zníženiu dráždenia žalúdka.
Sporné názory
- Niektorí používatelia tvrdia, že im pitie jablčného octu pri diéte pomohlo (osobné skúsenosti), zatiaľ čo iní uvádzajú, že u nich nemalo žiadny efekt na chudnutie.
- Tabletkový ocot je v diskusii obhajovaný pre chuť a pohodlie niektorými účastníkmi, zatiaľ čo iní tvrdia, že tabletkám chýbajú preukázané účinky a tekutý ocot je účinnejší.
Otvorené otázky
- Presné optimálne dávkovanie a režim užívania jablčného octu na dosiahnutie metabolického prínosu u zdravých osôb zostáva nevyjasnené.
- Otázka dlhodobých účinkov častého pitia zriedeného octu na zubnú sklovinu a žalúdok pri rôznych dávkach je diskutabilná a neuzavretá.
- Bio‑dostupnosť a klinická účinnosť tabletových foriem oproti tekutému octu nie sú v diskusii jednoznačne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
DM, Milka
Spomenuté produkty a metódy
tekutý jablčný ocot, tabletkový jablčný ocot, 1 lyžica do pohára vody, 10–15–30 ml denne, pitie krátko pred sacharidovým jedlom, pitie cez slamku, zriedený ocot, poškodenie zubnej skloviny, pálenie v žalúdku, prerušovaný pôst, kalorický deficit, cvičenie 30 min denne, proteíny/bielkoviny, "spalovač" (neodporúčané), fólia okolo brucha (neodporúčané), kniha "Glukózová revolúcia", videá Vlado Rosko, odporúčanie MUDr. Bajer
Miesta a osoby
Vlado Rosko, MUDr. Bajer
@aurora33 nebeha vobec a tieto diagnozy co davaju detom, nebeha za nim dieta si robi co chce nepocuva a radsej ide matka za lekarom aby dostala diagnozu a ospravedlnovala to, ze sa dietatu nevenuje lebo sa vala na gauci, tazko sa jej vstava lebo ved pneumatika na bruchu nepusti, zadychava sa atd a musi predsa vyjedat balik cipsov
A samotna diagnoza neznamena, ze dieta je neustale v pohybe, clovek ak si doeta onalepkuje touto diagnozou by si mal aj nieco o nej nastudovat lebo ak tymto chcela autorka dokazat, ze si doma “na rit nesadne” tak sa velmi myli a vyhovara sa
jablčný ocot pomáha regulovať cukor v krvy nalačno aj glykovaný hemoglobín - funguje to ale pri diabetikoch. Je ale potrebné piť 10-15-30 ml denne - to je mega dávka čo sa týka chuti, za mňa nepiteľné. Alebo rozložiť na celý deň. A pozor na zubnú sklovinu. Pozri si MUDr. Bajer - má k tomu niečo na Instagrame. Výskumy sa týkajú tekutého, klasického jablčného octu, nie tabletiek
@taktotedanie to si len vy myslíte že to má len tak napísané v papieroch. Keď budete mať dieťa s takou diagnózou tak potom sa ozivajte . A prepáčte chipsy nejem. Ani sladké , možno tak raz za mesiac. 🤣 .. viete o mne veľké hovno s prepáčením.
@karmenka123 a z coho si taka obezna? 😂 aha ty si ten typ- priberiem aj zo vzduchu 😂😂😂
Pohyb nemas ziadny si len leniva ako vos a prejeda sa a myslis si, ze ta ocot spasi- nie nespasi
@karmenka123 lebo by si tu vsetkym co ti tu dobre poradili mala podakovat a nie sa este “hrat na mudru “
@karmenka123 skôr ten tabletkový, jablčný ocot jedine riedený veľkým pohárom vody a aj tak páli v žalúdku, skúšala kamoška a po prvom dni to vzdala, bolo jej z toho nanič celý deň..
Ale dá sa využiť v kuchyni na vodný kameň aspoň😊
@karmenka123 presne tak ako uz bolo viackrat spominane, jablcny ocot je dobry na regulaciu krvneho cukru v krvi, pije sa tekuty (odporucam napr. z DM-ky) 1 lyzica zriedeny v troche vody, idealne pit cez slamku kvoli zubom a pred sacharidovym jedlom. Vraj je vhodny aj po poslednom jedle dna, vtedy o trochu urychli proces ked sa telo dostava do “hladovky “, je to cas medzi poslednym jedlom dna a prvym v nasledujuci den. A prave aj tento stav ovplyvnuje, ci a v akom rozsahu telo spaluje tuk. Celkom dobre to vie vysvetlit Vlado Rosko vo svojich videach na youtube o prerusovanom poste.