Pomohla vám zumba schudnúť?
Ahoj,chcem sa spytat mile damy,ci vam pomohlo cvicenie zumby k tomu,aby ste schudli,pripadne vyformovali si postavu,za aky cas a kolko.Chcem zhodit pat kg,ktore na mne zostali nalepene po porode a prave zumba sa mi zda ako dobre riesenie,tak poradte.Dakujem.
Stručné zhrnutie
- Zumba môže viesť k zníženiu hmotnosti a formovaniu postavy, ak je cvičenie pravidelné a sprevádzané úpravou jedálnička a/alebo posilňovaním.
- Diskutujúce uviedli rôzne výsledky: príklady zníženia hmotnosti zahŕňajú 700 g za 1 mesiac, 1 kg za 1 mesiac, 5 kg za približne 3 týždne, 8 kg za 8 mesiacov, 11 kg za 3 mesiace a 12 kg za pol roka.
- Zumbu je možné robiť v skupine vo fitku aj doma s DVD; v diskusii sa spomína článok na fitweb.cz a možnosť videí od Beto Perez ako zdroj cvičení.
Najčastejšie otázky
Q: Pomôže mi zumba schudnúť?
A: Áno, v diskusii boli konkrétne príklady úbytku hmotnosti: 700 g za mesiac, 1 kg za mesiac, 5 kg za ~3 týždne, 8 kg za 8 mesiacov, 11 kg za 3 mesiace a 12 kg za pol roka; účinok býva lepší pri úprave stravy a doplnení posilňovania.
Q: Koľkokrát týždenne mám cvičiť zumba, aby to malo efekt?
A: V diskusii odporúčali aspoň 2× týždenne; konkrétne príklady účinnosti zahŕňajú 3× týždenne po ~40 minútach a aj denné 45-minútové tréningy.
Q: Môžem cvičiť zumbu počas dojčenia?
A: V diskusii matky uviedli, že cvičili aj počas dojčenia; jedna matka chodila raz týždenne a schudla 1 kg, pričom stravu výrazne neupravovala, len sa snažila nepreháňať s večerným jedením.
Q: Je lepšie chodiť na zumbu do skupiny alebo cvičiť doma s DVD?
A: V diskusii niektoré ženy preferovali skupinové lekcie kvôli motivácii, no boli aj konkrétne prípady domáceho cvičenia (napr. 3× týždenne doma) vrátane ponuky poslať video Beto Perez; teda obe možnosti boli použité.
Q: Ako si upraviť jedálniček pri zumbu?
A: Konkrétne opatrenia spomenuté v diskusii: vynechať sladké, obmedziť biely chlieb, jesť viac zeleniny, vynechať jedlo po 17:00–18:00, a piť veľa čistej vody s citrónom.
Q: Za aký čas sú viditeľné zmeny na centimetroch alebo postave?
A: V diskusii bolo uvedené 7 cm z bokov za 6 mesiacov, niektoré ženy pociťovali účinok na postave aj bez výrazného zníženia hmotnosti, iné zaznamenali zmenu hmotnosti už po niekoľkých týždňoch až mesiacoch.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zumba pomáha tvarovať postavu a podporuje úbytok hmotnosti pri pravidelnom cvičení a úprave jedálnička alebo doplnkovom posilňovaní.
- Odporúčaná frekvencia pre merateľné výsledky bola v diskusii aspoň 2× týždenne, efektívne aj 3× týždenne.
Sporné názory
- Niektoré ženy hlásia výrazné chudnutie (napr. 11 kg za 3 mesiace, 12 kg za pol roka), zatiaľ čo iné uviedli, že po týždňoch či mesiacoch nezaznamenali úbytok hmotnosti.
Otvorené otázky
- Koľko presne tréningov/týždeň a akej intenzity je potrebných na konkrétny úbytok (napr. 5–10 kg)?
- Je domáce cvičenie s DVD rovnako efektívne dlhodobo ako pravidelné skupinové lekcie vo fitku?
- Aká konkrétna úprava jedálnička je optimálna pri kombinácii zumby a posilňovania?
Spomenuté značky a firmy
fitweb.cz,Zumba
Spomenuté produkty a metódy
Zumba,nordic walking,posilka,DVD (video Beto Perez),vick vaporuv,mentolová masť,stahovacie nohavicky,mikyna,cistá voda s citrónom,úprava jedálnička,obmedzenie večerného jedenia
Miesta a osoby
Piešťany,Partizánske,Beto Perez
ahojte .tak ja chodím na zumbu. chodím tam zatiaľ len mesiac , ale dala som dole 700g, ti trocha potrvá kým sa naučíte kroky a tie pohyby . ale potom to už pôjde. takže želám veľa úspechov v chudnutí. ja potrebujem dať dole 9 kg.
vmojom okoli zeny pochudli vraj aj 18 kilo so zumbou ja planujem dat dolu aspon 15 kg tak dufajme ze do leta budeme ako prutik aj so sestrou a maminou 🙂
ahoj, ano, pomaha chudnut, formovat postavu. Celkom dobry clanok:
no ja cvicim zumbu par mesiacov ale co chodia baby tak uz schudli pekne tak mozno nieco na tom je
ahoj, ja chodím na zumbu už 8 mesiacov, týždenne 2 x / trochu dávam pozor čo jem/ a už som schudla 8 kg.
ahojky... zumbu som skusila "iba" 2x a moc ma to nenadchlo...... 😝 takze robim nordic walking(ak pocasie praje) a posilka ...dokopy 3x tyzdenne ....poobvode bokov som zhodila 7cm za 6mesiacov😉 a jem co mi chuti nie som moc typ zdraveho stravovania 🤐 ....(trosku som obmedzila vecerne jedenie o 22°°) 😝
ahoj,tak ja som pocas tehotenstva nabrala 20kg!!! asi po 5mes som zacala zumbu a do konca leta som bola na svojej povodnej vahe 😎 😎 😎
ale nieje to iba o zumbe!!! pozor,,treba trochu aj upravit stravu a hlavne je dobre cvicit aj pred tehotenstvom lebo TELO SI PAMATA!!! 😉
zumbujem 2x do tyzdna a sem tam aj posilka,,chodim veeela vela peso 🙂
ahojky ja cvicim zumbu asi tri tyzdne a schudla som vise 5 kil trocha som upravila jedalny listok a slo to ja som tyzden meschudla ani gram a teraz to ide stale nizssie 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 .tak len cvicte a chudnite da sa to 😎
@ majka280208 prosím ťa a to chodíš niekam cvičiť,alebo myslíš,že by sa to dalo ja doma cvičiť s dvd?ked ideš niekam do skupiny je to asi lepšie,lenže môj synček je ešte drobček a kojený a ešte nemá taký režim ,aby som mohla od neho odchádzať.ako často cvičíš? dakujem 🙂
hej zumba dopomoze k zhodeniu par kileciek ale musis cvicit aspon 2x do tyzdna a samozrejme aspon trosku upravit stravu, nie dietovat ale po zumbe uz vela nejest, daj si len vodu a nejaku zeleninu a tak... ( sama to nerobim ale viem ze sa tak schudnut da lebo raz sa mi to uz podarilo, upravila som stravu a cvicila zumbu a dala som dole za 2 mesicae 5 kil) ale budem musiet zase s tym zacat....drzim vsetkym palce, hlavne pevnu volu 😉
mne pomaha chudnut....chodim asi mesiac ale iba raz do tyzdna(mam male babo)a schudla som sice kilo ale cm-tre isli dole......a kedze kojim tak stravu nejak neupravujem snazim sa neprejedat a nejest po 17hod.
Ahojte babule ja som za 3 mesiace pomocou zumby schudla 11 kg 🙂 cez leto a do teraz si to udržiavam 🙂 ale potrebujem ešte 10 kg zhodiť a idem od januára zasa sa plne venovať zumbu 🙂 Tancovala som len 3x do týždna 🙂 a to len takým 40 min 🙂
ja zatial cvicim zumbu asi 6 tyzdnov, kazdy tyzden idem 2x, zatial som neschudla ani deko, ale pravda je ze som neupravila stravu, takze aj ked vypotim snad vsetko, vsetko aj zase dam do seba.... 😒
ja by som potrebovala dat dole trvalo 5kg
takze mne zatial nepomohla, ani cm nesli dole
Tak ja som zacala dnes zumbovat ale doma stravu trosku som upravila chcela by som dat dole 5 kg kym otehotniem znovu
zacala som zumbovat, kazdy den po 45 min..... vyhadzujem sladke vody len cistu, a pokusim sa jest pravidelne a hlavne viac zdravo.....myslite si, ze to pomoze? 🙂
ahoj, ked som chodila zumbit tri krat do tyzdna, tak som sice na kilach neschudla, ale bola som stihlejsia a vyrysovanejsia
ahoj ja som zacala zumbu tacovt,,kazdy den us tizden aj som vinechala sladke vody a nejem us od 4hodiny nic iba pijem cistu vodu potrebujem schudnut par kil podari sami to pri takom tepe prosim porade mi ako schudnut.. ☹
A ako si treba upravit jedálniček?Nejem sladké,chleba len trochu a to cereálny a večer po 18-tej už nič ...bude to stačit?
Nikdy som nedržala diétu tak sa v tom nevyznám...dakujem
baby ja som pred tehu cvičila zumbu a nedám na nu dopustiť , teraz premýšlam nad tým že by som ju začal precvičovať , len neviem kde začať !!
ahoj ja som chodila cvičiť zumbu pred porodom aj 5 krát za týžden ale musela som to obmedziť lebo som už mala s toho podváhu. Nielenže s toho schudneš ale sa aj vyformuješ a dokonca je to super zábava. Velmi nákazlivá.
Akonáhle maličká troška podrastie chystám sa znovu začať chodiť, lebo predsa po porode sa nejaké kilečko nalepilo.
Baby je tu z vás niektorá z Piešťan,že by sme na zumbu chodili spolu? Ak sa najde nejaka,tak mi napis napriklad aj na mail kisis.ska@gmail.com.
Chodila som na zumbu,bolo to super a este aj zabavne. Ale samu ma to tak nebavi a nedokope.
Ahojte ja som zumbou schudla 12 kil za pol roka plus nejest sladke a cvicila som.doma 3x tyzdene niekedy 4x teraz som po porode a od dnes som.zacala cvicet mozem poslat video beto perez ale.je v spanielcine ak by ste mali zaujem.
Este som.si davala memtolovu mast dobra je vick vaporuv a na to igelit a nieco na stiahnutie ja pouzivam tie nohavicky stahovacie dost sa z toho poti treba pit vela ale strasne vela vody najlepsie s citronom a vlaznu ja si davam mikynu lebo inac sa nepotim
Ahoj, ja som na tom presne ako ty, potrebujem dat 5 kg dole, skusam prave zumbu, ale zatial len tyzden a kombinujem s posilkou, ale povim ti , ze zumba je celkom makacka, riadne sa pri tom dopotim. Drzim palce, aby sa ti to podarilo. 🙂