Posledné jedlo o 14:00 - kto sa ku mne pridá?
Ahoj kočky, od zajtra sa chystám držať miernu zmenu v strave a hľadám si parťáčku. Jesť môžeš hocičo len s tým detailom, že do 14:00. Raňajky by mali byť najskôr o 8:00 . Tých 18 hodin hladu je údajne pre telo veľmi prospešné ( čitala som veľa o tom ) . Tak dámy,ktorá ide do toho so mnou? 🙂
Stručné zhrnutie
- Jesť len do 14:00 je variácia prerušovaného pôstu (intermittent fasting, IF) s jedálnym oknom cca 6–8 hodín; v diskusii boli spomenuté varianty 16/8, 18/6 a 23/1.
- Z diskusie vyplýva, že niektorí ľudia hlásia zlepšenie hmotnosti a trávenia pri IF a odporúčajú postupné predlžovanie pôstneho okna a pitie vody, kávy alebo čaju bez cukru počas pôstu.
- V diskusii sa uvádzali aj riziká: výkyvy cukru, jo-jo efekt pri návrate k bežnej strave, zhoršenie gastritídy alebo vredov a varovanie o možnom narušení menštruačného cyklu u žien; jedno tvrdenie o hospitalizácii s údajnou helikobakterovou infekciou bolo v diskusii spochybnené.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je intermittent fasting a aké varianty sa používajú?
A: Intermittent fasting (IF) je režim s periodami jedenia a pôstu; v diskusii boli uvedené varianty 16/8, 18/6, 23/1 a prístup „jesť len do 14:00“ s jedálnym oknom ~6–8 hodín.
Q: Je bezpečné prestať jesť po 14:00?
A: V diskusii niektorí uviedli, že im to prospieva a fungujú bez problémov, iní varovali pred žalúdočnými vredmi, výkyvmi cukru a jo-jo efektom; odporúčanie bolo začať postupne (najprv 12–13 hodín pôstu) a sledovať signály tela.
Q: Ako ísť do IF bezpečne na začiatok?
A: Odporúčané kroky v diskusii: začať s 12–13 hodinovým pôstom, postupne predlžovať, piť vodu a kávu či čaj bez cukru a nepreskočiť postupné adaptovanie; niektoré skupiny odporúčajú postupné predlžovanie okna.
Q: Môže IF ovplyvniť plodnosť alebo menštruačný cyklus?
A: V diskusii sa uvádza varovanie, že ženy by nemali pôstiť viac ako ~14 hodín, lebo to môže podľa niektorých viesť k poruchám menštruačného cyklu a plodnosti (tvrdenie diskutované medzi účastníkmi).
Q: Aké nápoje sú povolené počas pôstu?
A: Diskutujúce osoby odporúčali vodu, kávu bez cukru a mlieka, zelený a čierny čaj bez cukru; niektoré účastníčky poznamenali, že pridanie mlieka do kávy spomaľuje pôst.
Q: Ako sa vyhnúť jo-jo efektu pri IF?
A: V diskusii odporúčali udržať trvalý životný štýl namiesto krátkodobej diéty, kontrolovať kalorický príjem pri jedle v jedálnom okne a postupne meniť návyky; niektorí varovali, že rýchle návraty na „normálnu“ stravu vedú k jo-jo efektu.
Q: Existujú kratkodobé komerčné programy spomenuté v diskusii, ktoré ľudia používajú?
A: V diskusii bola spomenutá 9-dňová detox kúra „CLEAN 9“ ako skúsenosť niektorých účastníčok.
Závery z diskusie
Zhoda
- IF môže fungovať pre jednotlivcov, ale účinok a tolerancia sú veľmi individuálne; treba počúvať signály tela a začať postupne.
Sporné názory
- Možnosť A: IF je efektívna na chudnutie, zlepšenie trávenia a kontrolu chuti.
- Možnosť B: IF môže spôsobiť žalúdočné problémy, poruchy menštruačného cyklu, výkyvy cukru a jo-jo efekt pri návrate k bežnej strave.
Otvorené otázky
- Aké je dlhodobé riziko IF pre ženskú plodnosť a menštruačný cyklus pri rôznych dĺžkach pôstu (napr. >14 hodín)?
- Ktoré jedálne okno (napr. koniec o 14:00 vs. 17–18:00) je optimálne pre ľudí so dennou aktivitou alebo rodinným režimom?
- Zostáva neuzavreté, či intenzívny alebo dlhodobý pôst priamo spôsobuje infekcie alebo závažné poškodenie žalúdka (ťažkosti a hospitalizácia boli v diskusii len jednotlivé tvrdenia).
Spomenuté značky a firmy
CLEAN 9, 8 hodinova dieta, Cesta k mojej premene, Radler, Vlado zlatos
Spomenuté produkty a metódy
intermittent fasting, IF, 16/8, 18/6, 23/1, suchý post, detox CLEAN 9, kalorické tabuľky, delená strava, káva bez cukru, zelený čaj, čierny čaj, lomac, helicid, helikobaktera
Miesta a osoby
Vlado zlatos
Ja som to dávnejšie asi 1,5 dozadu držala ,stiahol sa mi žalúdok ,ale mala som problém s vyprázdňovanim nefungovalo to tak ako predtým a síce pár kg zišlo ale bolo to trápenie,žiadna večera s deťmi rodinou a keď som sedela pri nich tak otázky prečo mamka neješ ?bola som viac nervóznejšia a viac som kričala teraz som s tým prestala snažím sa večer jesť len trosku alebo keď mám veľký hlad tak zeleninový šalát alebo polievku Ale doprajem si aj normálne jedlo táto dieta je dobrá čo sa týka chudnutia len treba dávať pozor aby jedlo na obed nebolo príliš kalorické a aby si nemala priveľké porcie a treba počítať s jojo efektom keď prestaneš vráti sa to a možno aj niečo extra .mne to nevyhovovalo. Ale z času na čas robím take že 1-2x do týždňa od 12 tej nič tak skôr pred víkendom alebo dajaka oslava keď viem že bude viac jedla
To naozaj sme už takí s prepáčením "rozožratý" že je problém vydržať 16 hodín bez jedla? a to v tom je aj spánok? Ach jaj 🙂
@johaninka vydrzat sa to da. fakt po case si clovek zvykne, len treba pocitat s jojo efektom, ja som dlho nevydrzala takto sa stravovat, kedze mam rodinu a musim pripravovat veceru.som si ista ze málo ludi vie striktne takto sa stravovat cely zivot.ja sa snazim vecer lahke jedla, ale zas ked robim grilovacku, gulas party alebo mame navstevu, vacsinou v poobednych hodinach tak si dam s nimi. kazdemu vyhovuje nieco ine.ja som prisla na to, vsetko s mierou a cviceie s cinkami robi svoje, kazdy mi hovori ze som kolko schudla a pritom len nejake 2 kila, nic moc, ale telo vyzera inak ked je vyrysovane
Podla mna je to individuálne, treba vyskúšať. Naozaj to môže niekomu vyhovovat a moze pri tom prospievat. Inym nie, zbytocne to rozoberat.
Mam okolo mna ludi, ktori si to pochvaluju. Pre moj rychly metabolizmus a slabu vôľu to nie je 😀 Ale ma to jedno male mínus: proste tym ľuďom pocas tej fazy nejedenia zial citit z ust... Proste hladny zaludok, ak to niekto pozna, ten pach uz dost dobre rozoznam. Treba sa na to pripraviť, nie kazdemu je to príjemné, hlavne ak ma dobre vyvinutý cuch 😉
Mne vyhovuje skôr neskoršie raňajky 10-11.00 hod, o 14 tej končiť s jedlom je podľa mna skoro ešte telo potrebuje spaľovať ,energiu do tela dostať myslím ideál je prestať jesť o 17-18 , inak pre rodiny s deťmi kde chodia návštevy konajú sa stretnutia je to dosť veľká záťaž veľkú vydrž treba mat
Ja som vcera citala o podobnej diete, jeden den sa je, uplne vraj hocico, cely den a druhy sa posti a takto sa to opakuje.
Inak ja som sportovala, dlho sa venovala stravovaniu, vedela by som pred rokmi vypracovat jedalnicek podla aktivity presne na cloveka, podla prace co robi, ci cvici atd.. ale dnes som si veru nie ista co je spravne a co nie. Tolko teorii vznika, ja osobne na post verim, ale nepraktizujem, bo by som skapala, ale verim, ze su ludia, ktorym to vyhovuje, len si treba vsimat signaly tela a ked telo protestuje alebo dava najavo, ze takto ee, netreba s nim bojovat. Clovek musi mat nastavenu hlavu a telo musi byt spokojne.
Vlado zlatos kedysi o poste mal clanok na blogu a to ma tiez presvedcilo ze aj post ma daco do seba. Ludia stracaju pocit hladu, skratka sa prezierame a telo nema moznost dat vediet, ze je hladne, nestihne ani mozgu vyslat signal, bo vkuse daco zobkame, a strati signal, nakoniec. Tak dnes ani neviem uz co je spravne a co nie. A nie vzdy ani gastro, diabet., endo a hociktory odbornik ma pravdu, lebo oni sa to naucili v skole, pred x rokmi a maloktori si studuje nove veci, venuje sa dalsim studiam, alebo to ma ako hobby. Skratka sa naucili, odrobia si sichtu a konec.