Kto sa pridá k prerušovanému pôstu?
Ahojte, chcela by som držať prerušovaný pôst, kto sa ku mne pridá? Budeme si písať ako sme na tom či sme to zvládli a tak 🙂 nejaká partacka aspoň na motiváciu 🙂 vo dvojici to pôjde lepšie 🙂
Stručné zhrnutie
- Bežné protokoly prerušovaného pôstu spomenuté v diskusii sú 16/8, 14/10, 18/6 a občas 36‑hodinový pôst, pričom konkrétne okná ľudia uvádzali 9:00–17:00, 11:00–19:00 a 12:00–20:00.
- Účinky na hmotnosť sú rôzne: v diskusii niekto uviedol úbytok 16 kg od roku 2017, iná osoba stratila 3 kg od 1.1.2024 a ďalšia 2,5 kg, zatiaľ čo niektorí účastníci nepribrali ani neschudli.
- V diskusii sa odporúčali zdroje pre ženy (kniha Mindy Pelz "Post na ženský spôsob" a epizóda seriálu "Telo bez hraníc" s Chrisom Hemsworthom) a zároveň sa upozorňovalo konzultovať s lekárom, či lieky obsahujú inzulín alebo glukózu, ktoré môžu nárazovo ovplyvniť pôst.
Najčastejšie otázky
Q: Aké časové okná prerušovaného pôstu ľudia v tejto diskusii používajú?
A: V diskusii sa najčastejšie spomínali protokoly 16/8, 14/10, 18/6 a 36‑hodinový pôst; konkrétne uvádzané okná boli napr. 9:00–17:00, 11:00–19:00 a 12:00–20:00.
Q: Môže prerušovaný pôst pomôcť pri chudnutí?
A: Niektorí používatelia hlásili chudnutie: jedna osoba uviedla úbytok 16 kg (postupne od 2017), iná 3 kg od 1.1.2024 a iná 2,5 kg; zároveň viacerí účastníci uviedli, že nechudnú.
Q: Ako by ženy mali upraviť pôst podľa menštruačného cyklu?
A: V diskusii sa odporučilo riadiť sa menštruačným cyklom a menej prísnymi oknami v niektorých fázach; bola odporučená kniha Mindy Pelz "Post na ženský spôsob" a videá/autori venujúci sa ženskému pôsteniu.
Q: Narušujú lieky prerušovaný pôst?
A: Diskutovalo sa, že to závisí od zloženia lieku; lieky obsahujúce inzulín alebo formy glukózy/sacharidov môžu teoreticky ovplyvniť pôst, preto diskusia odporúčala konzultovať konkrétny liek s lekárom.
Q: Je potrebné počítať kalórie počas okna jedenia?
A: Viacerí účastníci uviedli, že kalorické počty nerátajú; iní spomínali používanie kalorických tabuliek alebo sledovanie príjmu pri snahe schudnúť.
Q: Čo ľudia jedia počas okna jedenia podľa skúseností v diskusii?
A: Príklady z diskusie zahŕňali nízkosacharidové jedlá, Knädkebrot namiesto chleba, ovsené vločky s ovocím, jogurt, polievky a kombinovanie mäsa so zeleninou namiesto tradičných príloh.
Závery z diskusie
Zhoda
- Mnoho ľudí preferuje nepribližné časové okná a nerobí si presné počítanie kalórií.
- Mnohí účastníci pociťujú zlepšenie trávenia a regenerácie pri prerušovanom pôste.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že prerušovaný pôst výrazne pomohol pri chudnutí (príklady: −16 kg, −3 kg, −2,5 kg), zatiaľ čo iní hlásia žiadny úbytok hmotnosti.
- Niektoré názory odporúčajú prísne 16/8, iné odporúčajú 14/10 pre ženy alebo upravovanie postu podľa menštruačného cyklu.
Otvorené otázky
- Narušujú konkrétne lieky (tabletky) pôst, ak sa užijú mimo okna jedenia alebo obsahujú glukózu?
- Ktorý protokol (16/8 vs 14/10 vs 18/6 vs 36h) je dlhodobo najvhodnejší pre ženy v rôznych fázach cyklu?
Spomenuté značky a firmy
Martinus, Knädkebrot, Telo bez hraníc
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst, 16/8, 14/10, 18/6, 36‑hodinový pôst, nízkosacharidová strava, počítanie kalórií, kalorické tabuľky, Knädkebrot, ovsené vločky, jogurt, kniha "Post na ženský spôsob", inzulín, glukóza
Miesta a osoby
Mindy Pelz, Chris Hemsworth, Martinus
urcite nas tu je viacej, hoci ja sa tak stravujem uz zopar rokov a vyhovuje mi to
@natalyyy_000 no pred tehotenstvami som to robila, a ano, schudla, bolo to aj moje najlepsie obdobie co sa tyka psychiky. Na post nedam dopustit. Tak sa tesim, ze som v tom znova. Sice len tyzden ale aspon uz som sa do toho pustila🙂 ty si kedy zacala? Uz si to predtym skusala?
Ja som v druhom kole od novembra. V prvom kole som to vzdala keďže mi ten čas od 11:00-19:00 nevyhovoval. Teraz mam 9:00-17:00 a super. Trávenie sa parádne zregeneruje. Ale chudnúť nechudnem no nevadí 😉
@hederamonstera Ale počas toho pôstu si šla podľa kalorickych tabuliek či si si nerátala kalórie?
@rutyruth Ale pocitas si aj kalórie? Aleboohla by si prosím ťa napísať čo papas
@wanduska327 nerátam. Jedávam kedy ako a co. Cez týždeň zdravšie cez víkend sa utrhnem. No ja nechudnem 😁
@wanduska327 neratala som nikdy kalorie. Ale jedla som nizko sacharidovo.
@natalyyy_000 ja sa hodlám od zajtra začať. Potrebujem zmenu životného štýlu🙂 ty kedy začínaš?
@simca35 ja tiež od zajtra 🙂 super tak mi nápis môžeme si písať a tak sa motivovať navzájom 🙂
@natalyyy_000 dobre idem ti písať. Nemaš nahodou viber? Že by sme sa tam podporovali?
@simca35
@natalyyy_000 Ahojte dievčatá. Ja som si "naordinovala" prerušovaný pôst od 1. januára. najprv som brala 16/8, potom som počula v jednom videu, že ženy by mali 14/10, tak teraz sa snažím dodržiavať toto. Nejdem presne podľa hodiniek, ale snažím sa po 18. hodine už nejesť. Ráno jem okolo 8 - 8:30 a odvtedy si vyrátam tých 10 hodín. K cvičeniu som sa zatiaľ "nedokopala". Dnes som sa vážila a od toho 1.1.2024 som stratila 3 kg. Stravovať sa snažím zdravo a racionálne. Nejem sladké, kúpila som si Knädkebrot, to mám miesto chleba, obed nekombinujem mäso s prílohou, ale zeleninu k tomu, polievku podľa toho aká mi zachutí. Na raňajky jem dosť často ovsené vločky s ovocím, alebo jogurt. Držím vám palce a som zvedavá na vaše výsledky.🙂
@martulka48 zeny by sa mali riadit ich cyklom, tj rozne posty pocas mesiaca, resp pred menzesom ani nepostovat. kuknite videa Mindy Pelz, alebo knihu https://www.martinus.sk/2828721-post-na-zensky-...
Kocky a neviete prosim ako je to s liekmi? Tie narusia post?
Nikde som nenasla jasnu info
@sandrasstini asi zalezi od lieku, ci obsahuje inzulin a pod, ci obsahuje nejaku glukozu/sacharid. Google neporadil? V anglictine si neskusala?
@hederamonstera pozerala som len zbezne sk clanky co som nasla, a ani ma nenapadlo napr to zlozenie lieku inak. Tak ze ci to tiez niekto neriesil, lebo ked si dam tabletku o 6 a prve jedlo o 9 marne si namyslam ze drzim post od 9 vsakze, ak tabletka narusi fasting
@sandrasstini a nechces sa na to opytat priamo lekara? A beries len o 6, ci viac krat. Vies, zeby si si podla toho nastavila post
@hederamonstera mozem ale pochybujem ze moja lekarka bude toto vediet, nie ze by som jej krivdila. Nie nie len o 6, ale hej posunula som si to na 9 kvoli postu, ale prve dva mesiace som si dala o 6 tabletku a o 9 som jedla 😀 a potom ma az napadlo ze kks ci nefastujem len vo svojej hlave tym padom. Tak ma napadlo ze sa tu spytam ci niekto nema dake info.
Ale teda mam pocit ze ren fasting u mna nic nerobi, robim 18/6, ale teda stiahla som aj kaloricke tabulky a idem podla toho
Skusala som raz do mesiaca drzat 36h ale to som myslela ze umriem aky stav ma chytili, takze som to po 4 razoch vzdala, tych 36h
@natalyyy_000 ja som opat zacala, potrebujem sa dat do poriadku po tehotenstvach 🙂 drzim palce ;)