Prečo kalorický deficit nevedie k chudnutiu?
Ahojte! Som v kalorickom deficite už asi 2 mesiace a neschudla som ani kilo. Môže byt za tým niečo so zdravím? Nedokážem si to vysvetlit. S kým niečo také konzultovať?
Stručné zhrnutie
- Kalorický deficit môže byť neefektívny, ak nie je správne dodržiavaný alebo ak príjem je nižší ako bazálny metabolizmus, čo môže viesť k zadržiavaniu vody a stagnácii váhy.
- Pri cvičení môže dôjsť k nárastu svalovej hmoty, čo môže dočasne zvýšiť váhu aj napriek kalorickému deficitu.
- Konzultácia s odborníkom, ako je výživový poradca alebo lekár, je odporúčaná na presné nastavenie stravovacieho plánu a vyšetrenie zdravotného stavu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako si mám správne nastaviť kalorický deficit?
A: Kalorický deficit by mal byť nastavený na úrovni, ktorá je nižšia ako váš bazálny metabolizmus a primeraná vašim aktivitám. Množstvo kalórií závisí od veku, výšky, váhy a úrovne fyzickej aktivity.
Q: Aký je priemerný bazálny metabolizmus pre dospelého človeka?
A: Priemerný bazálny metabolizmus sa pohybuje okolo 1500–2000 kcal denne pre dospelých, ale môže sa líšiť na základe veku, pohlavia a telesnej kompozície.
Q: Čo robiť, ak sa váha dlhodobo nezmenšuje?
A: Treba skontrolovať presnosť zaznamenávania jedla a kalórií. Konsultácia s lekárom alebo výživovým poradcom môže pomôcť identifikovať potenciálne zdravotné problémy.
Q: Aké potraviny by som mal/medla obmedziť pri diéte?
A: Odporúča sa obmedziť cukry, nezdravé tuky a pridané sacharidy a sústrediť sa na vyvážené jedlo s bohatým obsahom bielkovín, zdravých tukov a vlákniny.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich sa zhoduje, že presnosť v zaznamenávaní kalórií a zohľadnenie bazálneho metabolizmu sú kľúčové pre efektívne chudnutie.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že telo si pri nízkom príjme kalórií udržuje váhu, iní nesúhlasia a tvrdia, že chudnúť je stále možné aj pri nízkom príjme, ak je dodržiavaný kalorický deficit.
Otvorené otázky
- Aké konkrétne faktory okrem stravy a pohybu môžu ovplyvniť chudnutie a metabolizmus?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
žiadne
Miesta a osoby
žiadne
@janai1 som a to viem na 100% 🙂 už som takto schudla pred 2 rokmi, viem presne ako počítať kalórie
mas na 100% dobre spocitany deficit ? neješ az prilis malo? zapisujes vsetko? niekde je chyba lebo proste matematika nepusti
@tanyan nemyslím, že robim presne to isté😁 myslela som, že už som raz schudla kalorickým deficitom😊 neviem vôbec čo robiť, do kelu..
@amelia89 možno jem málo, rozmýšľala som aj nad tým, ja celkovo nie som veľký jedák, čiže menej ako málo je už asi moc..
@janai1 som😀😀😀 Ale dobre, diky za nič, prečítam si aj iné názory aby som prišla na príčinu, ahoj 🙂
@alexandrazamum 🤣 gratulujem, si výnimka v živote potom 🤦♀️ a popieraš zákony
Tak aký máš príjem, váhu, výšku, % tuku, aktivitu a vek? Kde si zapisuješ jedla? Aspoň jeden deň pridaj
@mondolina 1400kcal cca, no niekedy aj o dosť menej😕aktívne cvíčim denne, mam 176cm a 70kg
@alexandrazamum mozno nezalezi na tom kolko toho jes ale co jes 🙂 sacharidy, cukry, nezdrave tuky prec a vystavat si jedalnicek zo zdravych kalorii
@221girl pravdepodobne máš pravdu, skúsim to ešte nejak upraviť nech to je čo najviac zdravo vyvážené, musím viac odsledovať reakcie tela na to čo jem, vôbec som nad tým takto nerozmyslala🧐 chcem schudnúť len nejaké 3-4kg
Nie si v kalorickom deficite. Možno máj aj hodnotu vypočítaná správne ale nue je správne dodržaný. Takisto sa aj bazalny metabolizmus mení. Takisto si mohla mat prvýkrát viac pohybu.
Ďalším problémom nechudnitia ak si v deficite môže byť zadržaná voda ak viac solis konzumuje viac sacharidov.
Inak pri tej výške a váhe a dennom cvičení neexistuje aby si mala príjem 1400 kcal a nechudla.
Daj jeden dva dni printscreem jedálnička
A neješ málo? Ja keď som málo jedla, neprijala som ani toľko, koľko by som mala na normálne fungovanie - bazalny metabolizmus. Preto telo nič nepustilo.
@alexandrazamum ak si si ista kalorickym deficitom, tak potom urcitr ist k lekarovi a dat si spravit vysetrenia, zacala by som u vseobecne a ten ta posle dalej
@fairyy spomínala som to gynekológovi a ten odporučil vyšetrenie štítnej žľazy, takže najprv to teda riešiť všeobecným, skúsim to tak, ďakujem 🙂
@alexandrazamum
keď denne cvičíš, nemôžu to byť svaly?
ja keď som začala s cvičením ( silový tréning) tak mi kilá išli hore...ale na oblečení a v zrkadle je postava lepšia.
Podla mna jes malo. A telo si ukladá. Bazalny metabolizmus znamená kolko telo potrebuje ked celý deň lezis alebo sedíš. Akonáhle sa aspoň trochu hybes, musí byť prijem kj vyšší lebo si spomalis metabolizmus. Takým nízkym príjmov stravy si zarábas na zdravotný problém.
@alexandrazamum Podla coho mas vypocitane kalorie? Zapisujes podla kalorickych tabuliek? Vazis si jedlo uplne presne kazdu porciu?
Co konkretne jes? Daj priklad za jeden den co zjes a ake mnozstvo.
akurat dnes som pozerala video o kalorickom deficite, preco nie vzdy funguje:
https://www.youtube.com/watch?v=OEmILwwhaScinak, je to komplexna otazka a komplexna odpoved...
Dakujem vám všetkým.. myslím, ze ste mi dali dostatok info kde môže byt chyba, skúsim to komplexne riešiť s nejakým výživovým poradcom, pravdepodobne to bude najlepšie čo môžem urobiť 🙂
@valeria_h toto je neskutočná hlúposť, že telo si drží. Ale to by musela jest pod bazalom furt. Chyba je v tom, že ľudia jedia 5 dní pod bazalom a potom by zožrali aj dvere od chaldnicky. Ten rozdiel je problém. Ak bude jesť 3 roky pod bazalom tak schudne. Je fyzické nemožné neschudnut
@alexandrazamum no ak cvicis nas ten prijem nastaveny zle- ješ malo, telo je v strese a drzi si to
@alexandrazamum keď nechudneš tak nie si v kalorickom deficite