Prečo mi každý deň kolíše váha?
Baby prečo mi každý deň kolíše váha? Teraz som sa vážila a mam plus 2 kg viac ako včera večer. Normálne som uz zúfalá, schudla som cez 30kg a stále mma strach aby som nepribrala, tak sa vážim často. Len teraz mam pocit ze nechudnem a bojím sa aby som nepribrala. Skoro ma šľak trafil keď som sa teraz postavila na váhu, uz som zúfalá
Stručné zhrnutie
- Denná fluktuácia hmotnosti o 1–2 kg je bežná a spôsobujú ju zadržiavanie vody, menštruačný cyklus, množstvo skonzumovaného jedla a obsah čriev.
- Odporúčaný spôsob konzistentného váženia je ráno na lačno, po návšteve WC a nahá; frekvencia raz týždenne znižuje vplyv krátkodobých výkyvov.
- Pri dlhodobom chudnutí môže nastať stagnácia v dôsledku adaptácie metabolizmu; v diskusii sa odporúčali pauza v diéte „udržuj, nechudni aspoň 2 mesiace“ a upravenie príjmu kalórií (v diskusii uvádzané hodnoty 1400–1500 kcal).
Q: Prečo mi váha kolíše deň čo deň?
A: Váha kolíše kvôli zadržiavaniu vody, hormonálnym zmenám (menštruačný cyklus), množstvu skonzumovaného jedla počas dňa a množstvu odpadov v črevách; v diskusii sa opisovali denný výkyv až 1,5–2 kg.
Q: Kedy a ako sa mám vážiť, aby boli výsledky porovnateľné?
A: Odporúčané je vážiť sa ráno na lačno, vyčuraná, vykakaná a nahá; v diskusii odporúčali vážiť sa raz týždenne, nie denne.
Q: Je denný výkyv 2 kg normálny?
A: Áno, v diskusii viaceré účastníčky uviedli, že 2 kg hore-dole je úplne prirodzený jav a nie je to nárast tuku.
Q: Ako upraviť kalórie pri stagnácii chudnutia?
A: V diskusii boli uvedené konkrétne hodnoty príjmu 1400 kcal a 1500 kcal; jedna odporúčaná stratégia bola dať telu pauzu a udržiavať váhu aspoň 2 mesiace pred ďalším znižovaním príjmu.
Q: Môže cvičenie spôsobiť prírastok na váhe aj keď mizne tuk?
A: Áno, v diskusii jedna používateľka uviedla, že pri pravidelnom cvičení vo fitku 3× týždenne pribrala 2–2,5 kg na váhe, ale viditeľne stratila tuk, pričom poznámka bola, že svaly sú ťažšie ako tuk.
Q: Ako riešiť nadúvanie a nafúknutie po menštruácii?
A: V diskusii účastníčky pripisovali nafúknutie a kolísanie hmotnosti pred a po menštruácii hormonálnemu zadržiavaniu vody a uvádzali kolísanie 2–3 kg; konkrétne liečebné metódy neboli v diskusii uvedené.
Q: Ako často sledovať kalórie a či ich vôbec počítať?
A: V diskusii niektoré účastníčky počítali kalórie (príklady 1400 kcal, 1500 kcal), iné uvádzali, že kalórie nerátajú a sledujú udržiavanie alebo signály hladu; neexistoval v diskusii jednotný konsenzus.
Q: Aké raňajky sú vhodné pri chudnutí podľa diskusie?
A: V diskusii boli spomenuté raňajkové kaše (pohanková, ryžová, kukuričná), jogurty s proteínom, hrianky s vajcom a sladké variácie; jedna používateľka uviedla, že po tréningu pije pollitrový proteín.
Závery z diskusie
Zhoda
- Denné kolísanie váhy spôsobujú voda, hormonálne zmeny, množstvo zjedného jedla a obsah čriev.
- Ráno na lačno po WC a nahý a vážiť sa raz týždenne poskytuje konzistentnejšie výsledky.
- Svalová hmota môže zvýšiť hmotnosť aj pri znižovaní tuku; pravidelné posilňovanie môže zvýšiť hmotnosť na váhe pri zlepšení kompozície tela.
Sporné názory
- Niektoré účastníčky odporúčajú vážiť sa denne ako rituál, iné odporúčajú prestať sa vážiť denne a sledovať raz týždenne.
- Niektoré účastníčky počítajú kalórie (uvádzané 1400 kcal alebo 1500 kcal), iné kalórie nerátajú a preferujú „udržiavanie“ alebo intuitívne stravovanie.
- Jedna stratégia je dať telu pauzu v diéte („udržuj, nechudni aspoň 2 mesiace“), zatiaľ čo iné riešenia (špecifické diéty alebo detoxy) mali rôzny ohlas.
Otvorené otázky
- Prečo sa niekomu zastaví chudnutie na posledných 4–5 kg napriek redukovanému príjmu?
- Aký presný denný kalorický príjem je optimálny pre osobu 170 cm a 73 kg, ktorá chce pokračovať v chudnutí?
- Aké konkrétne opatrenia znižujú hormonálne zadržiavanie vody pred a po menštruácii?
Spomenuté značky a firmy
namaximum.sk, mekáč
Spomenuté produkty a metódy
pollitrový proteín, proteínový shake, pohanková kaša, ryžová kaša, kukuričná kaša, instantné cereálne kaše (namaximum.sk), detox (mesačný detox), váženie ráno na lačno po WC a nahá, vážiť sa raz týždenne, diet break „udržuj, nechudni aspoň 2 mesiace“, počítanie kalórií 1400 kcal, počítanie kalórií 1500 kcal, cvičenie vo fitku 3× týždenne, joga, poledance, bicyklovanie 13–20 km, 12–15 tisíc krokov
Miesta a osoby
žiadne
No tak tuk to určite nie je, to sa nemusíš báť. Zadržaná voda, časť cyklu, to čo si už dnes jedla - všetko spolu súvisí.
A to koľko kcal prijíma niekto iný ti je úplne na nič
Lebo hormonálne zmeny,lebo niekedy zadržiavaš viac vody,niekedy máš menzes,niekedy sa poriadne nevyprázdniš,niekedy zješ viac,inokedy menej… Je veľa dôvodov,ale dve kilá za deň určite nepriberieš,neboj sa 🙂
Voda v tele, odpad v črevách, atď. Dve kilá hore dole je úplne prirodzený jav. Prestaň sa stresovať, prestaň sa vážiť každý deň. Schudla si 30 kíl, to je parádny výsledok. Máš za tešiť a nie robiť si stresy. Mám 170cm, 66kg, cvičím vo fitku 3x týždenne, plus cvičím jogu, vek 40+. Kalórií prijímam denne cca okolo 1400. Ale keď mám chuť, dám si zmrzlinu či veterník alebo aj mekáč. Ale ak ešte stále chudneš, môžeš mať príjem nastavený vyššie, pretože menej kalórií pri chudnutí ti môže spôsobiť opačný efekt.
@elizabet173 nepríde mi to málo. Nejem pečivo, to mi robí zle. A zo zemiakov a ryže je mi ťažko, takže väčšinou k mäsu jem len šalát alebo len malú porciu prílohy. Nejem tak málo cielene, skôr mi je ťažšie keď jem viac. Plus keď cvičím vždy po vypijem pollitrový proteín. Už som bola aj na testoch či nemám alergiu na lepok, laktózu a pod ale nič mi nevyšlo.
Úplne ti rozumiem. Tiež som pred časom schudla 30 kg a odvtedy mám proste v hlave zafixované,že nechcem pribrať. Vážim sa každé ráno hneď po zobudení,wc a nahá. Môj rituál,bez ktorého som nesvoja. Výkyv 2 kg oproti večeru je veľa,to som nemala ešte nikdy,ale záleží,čo si jedla,pila,výška, váha.
Kalórie nerátam,jem 3 krát denne,myslím,že celkom vyvazene, nemám problém ani so sladkým,keď mám chuť. Denne jazdím na bicykli 13 , každý druhý deň 20km, mávam okolo 12-15 tisíc krokov.
Este chudnes? Alebo držíš?
Vážiť sa treba ráno, na lacno, vycurana, vykakana a stačí raz v týždni. 2 kila môže byť to co si vypila a zjedla počas dňa.
Snažím sa ešte chudnúť, mam 170cm a 73kg. Snažím sa neprijať viac ako 1500kcal.
@elizabet173 práveže ani nie, mam sedavu prácu a max 2x do týždňa robím poledance ale som začiatočník
@elizabet173 cítim ze sa mu to zastavilo, zo začiatku to doslova tie kg padali zo mňa a teraz posledných 5kg nie a nie
mne to skace tak 1,5 kg hore dole.. ako pisu baby, je to o tom, kolko vody zadrzis, ci si najedena, ci si bola na wecko.. vobec to neries.. a inak vaha nie je vsetko, ja odkedy som zacala pravidelne cvicit vo fitku som pribrala na vahe 2-2,5 kg, ale viditelne som zhodila tuk vsade a vyrysovala postavu. Svaly su totiz tazsie ako tuk..
@elizabet173 áno, všetko sladké, ja zas iné ako sladké na raňajky do huby nedám.😃 Akurat ze cukor do nicoho nepridavam, stacia mi prirodzene obsiahnute sacharidy, co sa kasi tyka.
@mandzula ano, to si robim aj pohankovu len uz mi idu hore krkom:(niekedy si tam nastruham jablka, v lete maliny, jahody a fakt ma zasyti viac ako rozok.Kukuricnu som neskusala vyskusam.
Len ja tiez nemusim sladke.Ryzova sa asi dlho robi ci nie?zalievas si ryzu vecer a rano len povaris?
@elizabet173 mne sa zase pri predstave slanych ranajok obracia zaludok.😀 Tvoje ranajky su moja vecera.
@elizabet173 my sme cele detstvo ranajkovali hrianky s vajcom, takze sa mi slane asi zhnusilo, a preto teraz to sladke.😃
@elizabet173 my ako decka sme tieto jedla mavali casto, no teraz, keby som ich uz nikdy nevidela, nechybali by mi, ani ich vlastne nepovazujem za jedlo. Obcas si urobim zemlovku s kilom tvarohu, tu som vzala na milost.🙂
Baby ešte mam otázku bývam strašne nafúknutá, sú týždne kedy vyzeram ako v štvrtom mesiaci.... A to napr teraz mam po menštruácii
Ešte ma zaujíma koľko kcal denne prijmete ďakujem