Prečo mi počas chudnutia stúpla váha?
Ahojte. Tie co sa trosku viac vyznate, viete mi poradiť?
Začala som sa zdravšie stravovať (su to ešte len 2 týždne).
Začala som na váhe 80,7kg 😢😢.
Cca po týždni bola váha 79,2kg..
Vyradila som cukor. Do kávy ho nahrádzam erythritolom.
Pijem čistú vodu a občas keď mam chuť si dám napoj Bolero. Ma 0% cukru a tuku.
Vyradila som bielu múku.. cestoviny som mala raz..
Včera som sa skúsila odvážiť a váha je skoro cela naspäť. 80,5kg.. viete mi povedať prečo?
Samozrejme chcem začať cvičiť ale najskôr som sa chcela zoznámiť so zdravou stravou a potom postupne pridať cvičenie.
Nečakám ze kila pôjdu hneď dole.
Len by ma zaujímalo prečo som to kilo naspäť pribrala 😰
Ďakujem za odpoveď
Stručné zhrnutie
- Pri chudnutí sa hmotnosť môže dočasne zvýšiť o 1–2 kg kvôli zadržiavaniu vody a hormonálnym výkyvom počas menštruačného cyklu.
- Úbytok tuku závisí od kalorického deficitu; odporúča sa použiť výpočet príjmu na ripjedalnicek.sk a sledovať príjem v aplikácii Kalorické tabuľky.
- Praktické zmeny uvádzané v diskusii zahŕňajú nahradenie cukru erythritolom, používanie nápoja Bolero 0%, zvýšený príjem bielkovín a zložité sacharidy (ovsené vločky, dusená ryža) a pitný režim okolo 2,5 l denne.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo mi pri zmenách stravy stúpne váha namiesto klesania?
A: Váha môže stúpnuť kvôli zadržiavaniu vody súvisiacemu s cyklom (kolísanie 1–2 kg) alebo pri začiatku silového tréningu, keď môže narastať svalová hmot a zároveň klesať obvod tela.
Q: Ako mám správne počítať denný kalorický príjem?
A: Použiť online výpočet na ripjedalnicek.sk na určenie cieľového príjmu a sledovať denné kalórie v aplikácii Kalorické tabuľky, pričom je dôležité správne nastaviť profil v aplikácii.
Q: Kedy a ako často sa správne vážiť pri snahe schudnúť?
A: Vážiť sa odporúča približne raz za dva týždne a ideálne v polovici menštruačného cyklu, nie pred menštruáciou ani tesne po nej, aby sa predišlo skresleniu vlhkosťou a hormónmi.
Q: Ako zistiť, či chudnem tuk a nie len strácam vodu?
A: Merajte obvody tela (pod prsiami, pás, boky) pravidelne, pretože merania obvodov ukážu zmenu tvaru tela aj pri kolísaní hmotnosti.
Q: Čo môžem nahradiť pri redukčnej diéte bez zbytočného hladovania?
A: Odporúčané zmeny zahŕňajú nahradiť cukor erythritolom, používať nápoj Bolero 0% namiesto sladených nápojov, uprednostniť potraviny bohaté na bielkoviny a zložité sacharidy ako ovsené vločky alebo dusená ryža.
Q: Ako spraviť stravovanie udržateľným dlhodobo?
A: Nevyhýbať sa sacharidom úplne, jesť všetko v rozumných množstvách, plánovať jedlá tak, aby sa zmestili do denného kalorického limitu, a dovoliť si občasnú malú odmenu (napr. kúsok čokolády).
Závery z diskusie
Zhoda
- Úbytok tuku závisí predovšetkým od kalorického deficitu; odporúča sa používať aplikáciu Kalorické tabuľky a výpočty z ripjedalnicek.sk.
- Váha môže počas menštruačného cyklu kolísať približne o 1–2 kg v dôsledku zadržiavania vody.
- Meranie obvodov (pod prsiami, pás, boky) je spoľahlivejšie na sledovanie pokroku ako každodenné váženie.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú výrazne obmedziť sacharidy alebo ich vysadiť, zatiaľ čo iní tvrdia, že sacharidy (chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, pšeno, bulgur) sú v poriadku v rozumnom množstve.
- Niektorí považujú váhu za dostatočný ukazovateľ pokroku, zatiaľ čo iní uprednostňujú meranie centimetrov a vizuálne zmeny tela.
Otvorené otázky
- Ako dlho trvá, kým telo prestane zadržiavať vodu po náhlej zmene príjmu sacharidov alebo cukru?
- Ako presne nastaviť aplikáciu Kalorické tabuľky a výpočet na ripjedalnicek.sk pre individuálne potreby?
- Kedy je optimálne pridať cvičenie (kardio vs. silový tréning) po zavedení zdravej stravy pre maximalizáciu úbytku tuku?
Spomenuté značky a firmy
Bolero,Tesco,ripjedalnicek.sk,Kalorické tabuľky,Cesta k mojej premene,MK
Spomenuté produkty a metódy
erythritol,Bolero 0%,biela múka,ovsené vločky,dusená ryža,chlieb,cestoviny,ryža,zemiaky,pšeno,bulgur,bielkoviny,Kalorické tabuľky (aplikácia),ripjedalnicek.sk,meranie obvodov (pod prsiami, pás, boky),váženie raz za dva týždne,pitný režim 2,5 l,silový tréning,kalorický deficit,vysadenie cukru
Miesta a osoby
žiadne
asi to chce viac casu a pohyb... ale musis vydrzat, nie ako ja :D ja mam 65kg, chcela by som dat dole aspon tych 5kg, ale hned ako zacnem drzat dietu 2-3 dni sa na to vykaslem 🙄 ..lubim papat 😢 😀
@luckalukas_1 veru tiež ľúbim papať ale nemôžem si to dovoliť uz..
Hanbím sa vyzliecť 😰 a navyše plánujeme druhe babo v budúcnosti a teda takáto vyžratá by som nechcela pribrať 10,15kg navyše. Ved to už by bolo pomaly 100😱😩😩
Neviem aké máte veľké dieťatko ale mne veľmi pomohlo prestať dojednať po deťoch jedlo kilá išli dole
@bambulienka25 nie nevážim sa každý deň.
Po týždni. Len som chcela zistiť ci sa nejako odrazí na váhe to ze som vysadila cukor atď..
@katulastraka uf hodin okolo 10 . podla syna kedy ide spať a kedy vstane. Vody sa snažím vypiť 2,5L denne..
Predtým som v priebehu dna vypila ledva 0.5L
Ja by som povedala, že to nie je o tom, čo papas, ale koľko kalórií prijmes. Skús stiahnuť aplikáciu kalorické tabuľky. S nimi môžeš papať na čo máš chuť, keď sa zmestis do denneho limitu. Lebo keď aj vyradis potraviny, z ktorých sa viac priberá, ale budes jest viac, ako by mal byť tvoj kaloricky denný príjem, tak neschudnes. Ale tiež to môžu byť len hormóny alebo zavodnenie.
Ja odveci...ale prosím ťa kde kupuješ belero? Dlho som ho nikde nevidela, už som myslela že prestali vyrábať🤔
Nuž. Nevieme skladbu tvojho jedálnička, preto sa ťažko radí. Darmo si vyradila múku, priberať sa dá aj z mäsa a zeleniny, aj zo zdravých potravín, ak je tvoj príjem vyšší než výdaj... Odporúčam nainštalovať kalorické tabuľky (ale pozor - správne ich nastaviť), pridať sa do skupiny Cesta k mojej premene tu na MK a čítať, čítať, čítať...sú tam baby, ktoré vedia ozaj skvelé poradiť a nasmerovať na správnu cestu.
To je pravda, že nevieme zloženie tvojej stravy a ako často papáš 🙂 takže je to ťažko súdiť. Ale mohol by to byť pre tvoje telo zrazu veľký šok, že zo dňa na deň nedostáva cukry s sacharidy v takých množstvách, ako bolo zvyknuté, a drží zásoby pre prípad ďalšej núdze. Alebo môžeš zrazu jesť až príliš málo, to tiež nie je dobré. Ja osobne by som odporúčila nie zbaviť sa sacharidov úplne, iba tvoj mozog denne potrebuje myslím 50g na normálne fungovanie, ale len by som obmedzila. Cukry jasné, to ti netreba, ale je tiež dobré raz za čas telu dopriať, telo potrebuje všetko, a urobiť si stravovanie dlhodobo udržateľné. Potom ak si dáš raz chlieb, raz cestovinu, a to sa na teba bude lepiť, čiže radšej pomalšie a postupne 🙂
Autorka - ripjedalnicek.sk - výpočet aký máš mať príjem, nahodiť do appky Kalorické tabuľky, počítadlo v appke nie je take presne, a podľa toho jesť. Uprednostniť potraviny bohaté na bielkoviny. Váha je dosť vágna na kontrolu - je spoľahlivejšie sa merať - pod prsiami, pás, boky - tu uvidíš či chudnes tam kde máš. Počas rôznej fázy cyklu ti môže váha trošku kolísať 1-2 kg hore dole napr. Keď ti telo zadržiava vodu a pod. Môžeš sa aj vážiť ale tak cca v polke nie pred menštruáciou ani tesne po nej, vtedy to nemusí byť spoľahlivé . Ale stačí sa kontrolovať raz za dva týždne , častejšie to nemá zmysel...
A problém sú jednoduché cukry , tie zložitejšie sacharidy napr. V ovsených vločkách, alebo trochu dusenej ryže je ok.
@ivanizna súhlasím, sacharidov sa netreba báť. Ja práve tiež chudnem, denne jem chlieb, aj prílohy (cestoviny, ryžu, zemiaky, pšeno, bulgur,....) a ide to pekne dole (za cca mesiac -2kg). Samozrejme všetko v rozumných množstvách, tak aby sa mi to vošlo do príjmu. A keďže som čokoholik, doprajem si sem tam aj čokoládu 😁
@bambulienka25 prestala si jesť aj pečivo a sladké? Či si to niečím zdravším len nahradila?
@livuska124 Presne tak, tiež zjem úplne všetko, len s rozumom, dávam bacha hlavne večer a celkovo na sladkosti, lebo tiež som závisláčka na čokoške 😀 Ale už som tak predtým schudla 20 kíl. Je to smutný fakt, ale treba jesť všetko po menej, v malým porciách 🙄😁
Treba sa vaxit raz mesacne jak ti skonci ms. To by si mala mat najnizsiu vahu. Vaha sa odvija od toho kde v cykle si, co konzumujes, ci si vyprazdnena. Ak zjes pocas dna viac sacharidov, automaticky naviaze telo na seba vodu a uz je vaha zkreslena. Ak necvicis, tak cakaj ubytok na vahe 6ak 1az 2kg za mesiac.
To je normalne uplne 🙂 ja to tak mam stale. Napriklad jeden den mam 61,4 potom 61,5 potom zase 61,4 to mi drzi aj 3 dni a zrazu dalsi den hup a kilo je dole. Hlavne treba vydrzat.
Prečo porovnávať folecularnu fazu z lutheo? To. Nedáva zmysel
@ekrazit66 diskusia je stará 5 rokov. Dnes cvičím silove tréningy, som v deficite, 45cm som schudla a váha je stále tých 80 🤣
