Prečo mi počas chudnutia stúpla váha?
Ahojte. Tie co sa trosku viac vyznate, viete mi poradiť?
Začala som sa zdravšie stravovať (su to ešte len 2 týždne).
Začala som na váhe 80,7kg 😢😢.
Cca po týždni bola váha 79,2kg..
Vyradila som cukor. Do kávy ho nahrádzam erythritolom.
Pijem čistú vodu a občas keď mam chuť si dám napoj Bolero. Ma 0% cukru a tuku.
Vyradila som bielu múku.. cestoviny som mala raz..
Včera som sa skúsila odvážiť a váha je skoro cela naspäť. 80,5kg.. viete mi povedať prečo?
Samozrejme chcem začať cvičiť ale najskôr som sa chcela zoznámiť so zdravou stravou a potom postupne pridať cvičenie.
Nečakám ze kila pôjdu hneď dole.
Len by ma zaujímalo prečo som to kilo naspäť pribrala 😰
Ďakujem za odpoveď
Stručné zhrnutie
- Krátkodobé kolísanie hmotnosti o 1–2 kg pri začiatkoch zmeny stravovania je bežné a môže byť spôsobené zadržiavaním vody pri zmene sacharidov alebo vplyvom menštruačného cyklu.
- Trvalý úbytok tuku nastane pri kalorickom deficite; na odhad denného príjmu a sledovanie kalórií poslúži aplikácia "Kalorické tabuľky" alebo kalkulačka na ripjedalnicek.sk.
- Namiesto častého váženia je spoľahlivejšie sledovať miery (pod prsiami, pás, boky) a vážiť sa raz za dva týždne až raz mesačne, ideálne mimo fázy bezprostredne pred alebo po menštruácii.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa mi po počiatočnom úbytku hmotnosť vrátila nahor?
A: Krátkodobé zvýšenie váhy môže spôsobovať zadržiavanie vody pri zmene príjmu sacharidov, hormonálne kolísanie v priebehu cyklu alebo variability v príjme a výdaji kalórií; v diskusii sa uvádza kolísanie 1–2 kg.
Q: Ako presne sledovať, koľko kalórií mám denne prijímať?
A: Použite aplikáciu "Kalorické tabuľky" a/alebo kalkulačku na ripjedalnicek.sk na odhad bazálneho metabolizmu a denného kalorického limitu, pričom treba správne nastaviť parametre v appke.
Q: Kedy je najvhodnejšie sa vážiť, aby výsledky boli porovnateľné?
A: Odporúča sa vážiť sa raz za dva týždne až raz mesačne, ideálne v polovici cyklu alebo po skončení menštruácie, pretože pred a po MS môže váha kolísať.
Q: Sú náhradné sladidlá a instantné drinky vhodné pri chudnutí?
A: V diskusii ľudia uvádzali používanie erythritolu ako náhrady cukru a drinku Bolero označeného ako "0 % cukru"; Bolero bolo spomenuté ako dostupné v Tesco.
Q: Ako znížiť zadržiavanie vody pri prechode na zdravšiu stravu?
A: Odporúčania zahŕňajú udržať vyrovnaný príjem sacharidov (neodstraňovať úplne), uprednostniť komplexné sacharidy ako ovsené vločky a dusená ryža, zvýšiť príjem bielkovín a udržiavať dostatočný pitný režim (v diskusii spomenuté cca 2,5 l denne).
Q: Aký je realistický mesačný úbytok hmotnosti bez intenzívneho cvičenia?
A: V diskusii sa uvádza realistický úbytok približne 1 až 2 kg za mesiac pri dodržaní kalorického deficitu a bez výrazného cvičenia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je kľúčový pre úbytok telesného tuku.
- Váha krátkodobo kolíše v závislosti od hormonálnych fáz a zadržiavania vody.
- Meranie obvodov (pod prsiami, pás, boky) a menšia frekvencia váženia (raz za dva týždne až raz mesačne) sú spoľahlivejšie pre hodnotenie progresu.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú výrazné obmedzenie sacharidov ako rýchly spôsob chudnutia; iní tvrdia, že sacharidy (chlieb, ryža, zemiaky) sú v malých množstvách v poriadku a rozdiel robí hlavne celkový kalorický príjem.
- Niektorí preferujú časté váženie a kontrolu každý deň; iní odporúčajú vážiť sa len raz za mesiac po skončení menštruácie.
Otvorené otázky
- Ako dlho trvá, kým sa telo pri zmene stravovania stabilizuje a prestane zadržiavať vodu?
- Aký presný denný kalorický príjem je optimálny pre konkrétnu osobu s daným východiskovým BMI a životným štýlom?
- Do akej miery pomôže pridanie pravidelného cvičenia ku kalorickému deficitu pri udržaní svalovej hmoty?
Spomenuté značky a firmy
Bolero, erythritol, Tesco, Kalorické tabuľky, ripjedalnicek.sk, Cesta k mojej premene, MK
Spomenuté produkty a metódy
erythritol, Bolero (0 % cukru), vyradenie bielej múky, počítanie kalórií, aplikácia Kalorické tabuľky, kalkulačka na ripjedalnicek.sk, meranie obvodov pod prsiami a v páse a na bokoch, zvýšený príjem bielkovín, komplexné sacharidy (ovsené vločky, dusená ryža), pitný režim 2,5 l denne, váženie raz za dva týždne alebo raz za mesiac po MS
Miesta a osoby
Tesco
asi to chce viac casu a pohyb... ale musis vydrzat, nie ako ja :D ja mam 65kg, chcela by som dat dole aspon tych 5kg, ale hned ako zacnem drzat dietu 2-3 dni sa na to vykaslem 🙄 ..lubim papat 😢 😀
@luckalukas_1 veru tiež ľúbim papať ale nemôžem si to dovoliť uz..
Hanbím sa vyzliecť 😰 a navyše plánujeme druhe babo v budúcnosti a teda takáto vyžratá by som nechcela pribrať 10,15kg navyše. Ved to už by bolo pomaly 100😱😩😩
Neviem aké máte veľké dieťatko ale mne veľmi pomohlo prestať dojednať po deťoch jedlo kilá išli dole
@bambulienka25 nie nevážim sa každý deň.
Po týždni. Len som chcela zistiť ci sa nejako odrazí na váhe to ze som vysadila cukor atď..
@katulastraka uf hodin okolo 10 . podla syna kedy ide spať a kedy vstane. Vody sa snažím vypiť 2,5L denne..
Predtým som v priebehu dna vypila ledva 0.5L
Ja by som povedala, že to nie je o tom, čo papas, ale koľko kalórií prijmes. Skús stiahnuť aplikáciu kalorické tabuľky. S nimi môžeš papať na čo máš chuť, keď sa zmestis do denneho limitu. Lebo keď aj vyradis potraviny, z ktorých sa viac priberá, ale budes jest viac, ako by mal byť tvoj kaloricky denný príjem, tak neschudnes. Ale tiež to môžu byť len hormóny alebo zavodnenie.
Ja odveci...ale prosím ťa kde kupuješ belero? Dlho som ho nikde nevidela, už som myslela že prestali vyrábať🤔
Nuž. Nevieme skladbu tvojho jedálnička, preto sa ťažko radí. Darmo si vyradila múku, priberať sa dá aj z mäsa a zeleniny, aj zo zdravých potravín, ak je tvoj príjem vyšší než výdaj... Odporúčam nainštalovať kalorické tabuľky (ale pozor - správne ich nastaviť), pridať sa do skupiny Cesta k mojej premene tu na MK a čítať, čítať, čítať...sú tam baby, ktoré vedia ozaj skvelé poradiť a nasmerovať na správnu cestu.
To je pravda, že nevieme zloženie tvojej stravy a ako často papáš 🙂 takže je to ťažko súdiť. Ale mohol by to byť pre tvoje telo zrazu veľký šok, že zo dňa na deň nedostáva cukry s sacharidy v takých množstvách, ako bolo zvyknuté, a drží zásoby pre prípad ďalšej núdze. Alebo môžeš zrazu jesť až príliš málo, to tiež nie je dobré. Ja osobne by som odporúčila nie zbaviť sa sacharidov úplne, iba tvoj mozog denne potrebuje myslím 50g na normálne fungovanie, ale len by som obmedzila. Cukry jasné, to ti netreba, ale je tiež dobré raz za čas telu dopriať, telo potrebuje všetko, a urobiť si stravovanie dlhodobo udržateľné. Potom ak si dáš raz chlieb, raz cestovinu, a to sa na teba bude lepiť, čiže radšej pomalšie a postupne 🙂
Autorka - ripjedalnicek.sk - výpočet aký máš mať príjem, nahodiť do appky Kalorické tabuľky, počítadlo v appke nie je take presne, a podľa toho jesť. Uprednostniť potraviny bohaté na bielkoviny. Váha je dosť vágna na kontrolu - je spoľahlivejšie sa merať - pod prsiami, pás, boky - tu uvidíš či chudnes tam kde máš. Počas rôznej fázy cyklu ti môže váha trošku kolísať 1-2 kg hore dole napr. Keď ti telo zadržiava vodu a pod. Môžeš sa aj vážiť ale tak cca v polke nie pred menštruáciou ani tesne po nej, vtedy to nemusí byť spoľahlivé . Ale stačí sa kontrolovať raz za dva týždne , častejšie to nemá zmysel...
A problém sú jednoduché cukry , tie zložitejšie sacharidy napr. V ovsených vločkách, alebo trochu dusenej ryže je ok.
@ivanizna súhlasím, sacharidov sa netreba báť. Ja práve tiež chudnem, denne jem chlieb, aj prílohy (cestoviny, ryžu, zemiaky, pšeno, bulgur,....) a ide to pekne dole (za cca mesiac -2kg). Samozrejme všetko v rozumných množstvách, tak aby sa mi to vošlo do príjmu. A keďže som čokoholik, doprajem si sem tam aj čokoládu 😁
@bambulienka25 prestala si jesť aj pečivo a sladké? Či si to niečím zdravším len nahradila?
@livuska124 Presne tak, tiež zjem úplne všetko, len s rozumom, dávam bacha hlavne večer a celkovo na sladkosti, lebo tiež som závisláčka na čokoške 😀 Ale už som tak predtým schudla 20 kíl. Je to smutný fakt, ale treba jesť všetko po menej, v malým porciách 🙄😁
Treba sa vaxit raz mesacne jak ti skonci ms. To by si mala mat najnizsiu vahu. Vaha sa odvija od toho kde v cykle si, co konzumujes, ci si vyprazdnena. Ak zjes pocas dna viac sacharidov, automaticky naviaze telo na seba vodu a uz je vaha zkreslena. Ak necvicis, tak cakaj ubytok na vahe 6ak 1az 2kg za mesiac.
To je normalne uplne 🙂 ja to tak mam stale. Napriklad jeden den mam 61,4 potom 61,5 potom zase 61,4 to mi drzi aj 3 dni a zrazu dalsi den hup a kilo je dole. Hlavne treba vydrzat.
Prečo porovnávať folecularnu fazu z lutheo? To. Nedáva zmysel
@ekrazit66 diskusia je stará 5 rokov. Dnes cvičím silove tréningy, som v deficite, 45cm som schudla a váha je stále tých 80 🤣
