Prečo nedokážem schudnúť napriek zdravej strave?
Ahojte, neviem, či sa s tým niektorá stretla, ale vôbec sa mi nedarí schudnut :( vysoká som 175cm a vážim 75kg, behom roka som pribrala 10kg, končila som školu, nová práca, stres a tak nejak sa to na mňa nalepilo🤭 posledné dva týždne som úplne vyradila sladkosti a sladené vody, miesto pečiva jedávam "polystyrénové" chlebíky, po 18ej hodine nejedavam vôbec, pridala som do jedálnička aj ovocie a zeleninu ale bez výsledku, pritom si myslím, ze sa neprejedam, jedávam normálne, napr. Na raňajky mam tofu prazenicu, rajčiny 2 a dva polystyrény, na desiatu jogurt alebo tvaroh, na obed polievku plus druhé mam väčšinou zeleninu s tofu alebo niečo takéto zeleninové, poobede si uvarím caj a večera niečo ľahké, bud zase jogurt, tvaroh, mozzarella s rajčinou alebo nejaký strukovinovy šalát.... Uz skm z toho zúfalá 😫
Stručné zhrnutie
- Hlavnou príčinou neúbytku hmotnosti pri „zdravej“ strave je energetický prebytok; riešením je sledovať príjem v kalorických tabuľkách a nastaviť mierny energetický deficit.
- Účinné prístupy v diskusii zahŕňali sledovanie kalórií a makroživín, zvýšený príjem bielkovín (v diskusii odporúčané 130–150 g/deň vrátane proteínového prášku) a pravidelný pohyb vrátane silového tréningu a 10 000 krokov denne.
- Prerušovaný pôst (príklady v diskusii: 16/8 alebo 18/6) priniesol v diskusii zmiešané výsledky a odporúčanie je vyskúšať ho individuálne alebo poradiť sa s odborníkom.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či jem menej kalórií, než potrebujem na chudnutie?
A: Použite kalorické tabuľky a zapisujte všetko vrátane oleja a snackov; v diskusii boli uvedené príklady zníženia z ~2000 kcal na ~1500 kcal ako reálny cieľ pre niektoré ženy.
Q: Pomôže prerušovaný pôst schudnúť?
A: V diskusii niektorí uviedli úspech s 16/8 alebo 18/6 (napr. 9 kg za 8 mesiacov pri zmenách stravy), iní uviedli, že prerušovaný pôst im nepomohol; výsledok sa líši individuálne.
Q: Sú „polystyrénové“ (ryžové/šošovicové/hrachové) chleby vhodné pri chudnutí?
A: Názory sa líšia: niektorí poukazovali, že tieto produkty sú kaloricky husté a ľahko sa ich skonzumuje viac, iní chválili šošovicové/hrachové verzie značky Ravity ako kvalitné s dobrým zložením.
Q: Koľko bielkovín potrebujem pri snahe schudnúť a zachovať svalovú hmotu?
A: V diskusii sa odporúčalo 130–150 g bielkovín denne a dopĺňať ich proteínovým práškom, pričom jeden komentár poznamenal, že výrazné zvyšovanie svalovej hmoty by si vyžadovalo výrazne vyšší príjem (príkladne ~200 g/deň).
Q: Ako zaradiť pohyb, keď nemám čas na fitko?
A: Odporúčané sú domáce silové cviky (drepy, brušáky), 3–4x týždenne tréningy so zameraním na silu a denne aspoň 10 000 krokov vrátane využívania schodov a prirodzeného pohybu.
Q: Kde hľadať podporu alebo programy na chudnutie?
A: V diskusii odporúčali skupinu „Cesta k mojej premene“ a vypracovanie jedálničku u výživového poradcu; jedna účastníčka uviedla úbytok 12 kg za 6 mesiacov pri meraní a príprave jedál.
Závery z diskusie
Zhoda
- Sledovanie kalórií v kalorických tabuľkách a nastavenie mierneho energetického deficitu je základný a opakovane odporúčaný postup pri snahe schudnúť.
- Zvýšený príjem bielkovín a zahrnutie silového tréningu spolu s dostatkom pohybu (napr. 10 000 krokov denne) pomáha chrániť svalovú hmotu a podporiť úbytok tuku.
- Trpezlivosť a postupné zmeny sú preferované pred extrémnymi rýchlymi diétami, pretože rýchle chudnutie môže zdravotne poškodiť.
Sporné názory
- Polystyrénové/ryžové chlebíky: niektorí tvrdia, že sú kalorické a „nezdravé“, iní vyzdvihujú šošovicové/hrachové varianty (značka Ravity) ako výživovo vhodné.
- Prerušovaný pôst: časť diskusie ho odporúčala (16/8, 18/6), časť tvrdila, že im nepriniesol výsledky alebo poškodil metabolizmus.
- Mliečne produkty ako tvaroh, jogurt, mozzarella: niektorí ich považujú za „kalorické bomby“, iní ich považujú za bežnú súčasť vyváženého jedálnička pri sledovaní porcií.
Otvorené otázky
- Aký presný kalorický cieľ je optimálny pre konkrétnu osobu pri rôznych výškach, veku, pohlaví a zložení tela zostáva individuálny a vyžaduje meranie a úpravy.
- Ako najlepšie zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín pri vegetariánskej strave bez dlhodobého spoliehania sa na doplnky zostáva nezodpovedané.
- Dlhodobé účinky prerušovaného pôstu na metabolizmus a psychiku pri rôznych typoch ľudí zostávajú nejednoznačné.
Spomenuté značky a firmy
Ravity, Cesta k mojej premene
Spomenuté produkty a metódy
polystyrénové chleby, ryžové chlebíky, šošovicové chlebíky, hrachové chlebíky, kalorické tabuľky, prerušovaný pôst 16/8, prerušovaný pôst 18/6, proteínový prášok (prášková forma bielkovín), silové cviky, 10 000 krokov denne, meranie a váženie porcií, príprava jedla na celý deň, sledovanie pomeru S, T, B (sacharidy, tuky, bielkoviny)
Miesta a osoby
Miško Páleník
daj si to do kalorických tabuliek a uvidíš to "neprejedanie"....
za mňa jedlo na 2 dni....
skús diétu 8/16
@miruska_23 Nejedz tie "polystyrény", to je čistý hnus a naozaj netuším, odkiaľ sa vzal mýtus, že to je zdravé.
@deti95060810 to čo je za pakocina 😂 že jedlo na dva dni 🙂 ešte vám stále serkym nedoslo že sa nechudne tým ze zrazu budem jest ako 10 ročne dieťa to čo je hlupost
@miruska_23 odporúčam sa poradit s niekym kto sa tomu rozumie. Každé telo je iné Ano, kalorické tabulky a mierny deficit ale nie ako nikto ti radi prerušovaný pôst a podobne a môžeš klidne papat aj tie ryžové chlebiky keď sa ti to tam vojde 🙂 nehladaj na koniku prosim tu zeny radia velmi hlupo , cest výnimkám 🙏🏼
@miruska_23 prečítaj si knihu vystúpte z kolotoča dieťa od Miška Pálenika. Nájdeš tam všetky potrebné informácie 🙂
Hlavne píšeš, že posledné dva týždne takto ješ. Priberala si rok. Vydržať a nerobiť chujoviny a pôjde to. Ale pomaly. Po-ma-ly.
@miruska_23 Presla som si tym a len tak z brucha ti na prvy pohlad odhadnem, ze tvoj denny jedalnicek ma zhruba 2000 kcal, ak nie viac, aj ked jes “zdrave” portaviny. Na chudnutie pri tvojej vyske potrebujes tak do 1500. Musis to zacat ratat a zapisovat si. Napriklad po ranajkach vo forme prazenice, tofu a dvoch sucharov by si vobec nemala jest este desiatu. Jogurty, tvarohy a mozarrelly su kaloricke bomby a ty ich za den zjes niekolko. Preto nechudnes.
@biaa Zas ale spraskat denne 2 jogurty, niekolko ryzovych sucharov, tvaroh a mozzarellu tiez nie je cesta, uznaj.
@miruska_23 ak ti môže poradí, denne veľa pohybu a kontroluj príjem kalórií, mám 171 a zo 75 kg som to dala v priebehu roka na 52kg, len to chce pevnú vôľu ale dá sa to
Ďakujem za príspevky 👍 co sa športu týka, cvičím iba doma (drepy, brušaky), denne prejdem cez 10 000 krokov, mäso nejedavam vôbec - nechuti mi, ale to už asi 10 rokov sa stravujem vegetariansky 🙂 aa prerušovaný post som skúšala ale bez úspechu :(
@biaa príjem - výdaj...
ak je príjem vyšší tak asi ťažko budeš chudnúť...😉
a vážne ja toĺko nepojem ani za 2 dni...
@miruska_23 ja by som Ti naozaj poradila odsledovať si, v tých tabuľkách, čoho a koľko ješ. Neviem aký tvaroh si kupuješ, aké tofu a ako ho upravuješ.. koľko olivového oleja si neleješ do šalátu. Ono sa to nezdá ale tie kalórie naskáču raz dva a hlavne čo tak sledujem, tak tuky. A myslím si, že ich máš tiež veľa.
@miruska_23 na jednu vec vsetci zabudaju. Svaly su vraj tazsie ako tuk. Cize, ak clovek zacne cvicit, upravi stravu, tak mu postupne ubuda tuku a svalstvo sa zvacsuje. Na vahe to nevyzera az tak uzasne, ale telo spevnie, clovek ma lepsiu kondicku, atd... ak clovek pribera postupne roky, nemoze zdravo schudnut za chvilku, moze si akurat tak poskodit zdravie (mam odzite, za 10 rokov pribudlo 10 kil a nasledne pre chorobu do roka -15 kg a to cloveka dost znici. Dobrovolne by som si to nikdy neurobila). Kym ste zdrave, netyrajte si telo, bez prisnych diet je clovek stastnejsi, len treba mat rovnovahu v prijme a vydaji, neprehanat s mastnym, sladkym, dobre sa pohybat, prekrvit, nech dobre travi a akceptovat sa. Ked je clovek spokojny (a zaroven na sebe aj pracuje), tak je to aj pre chlapov stokrat pritazlivejsie ako len "cecky na palici", ako hovorieva klasik😂.
@srnka79 To by ale musela inak makat, aby mala 75 kg zo svalov, to su tak 2 treningy so zelezami denne, predovsetkym ako zena. Nehovoriac o jedalnicku, ktory by sa musel skladat z minimalne 200g cisteho proteinu denne. Skor je problem v tych tvarohoch, jogurtoch a mozarellach, ale komu niet rady, tomu niet pomoci. Cakam este na odbornicky na genetiku 😁
@srnka79 žena je schopná pri silových cvikoch získať pol kg svalov za mesiac a to cvičia s 10-15 kg cinkami
@miruska_23 nedostatok bielkovín!!!! Mala som ten istý problém! 178cm, 76 kg, pohyb strava a bez úspechu!! Zvyšok bielkoviny aspoň na 130-150g DENNE v strave to nedáš dlhodobo, Cize dopln praskovou formou.
@miruska_23
polystyrenove chleby su riadne kaloricke. vobec pri chudnuti neodporucam. ide o to ze ked stale prijmes asi viac kalorii ako vydas, tak nikdy neschudnes.
priradila si chodzu ci iny sport?