Prečo nedokážem schudnúť napriek zdravej strave?
Ahojte, neviem, či sa s tým niektorá stretla, ale vôbec sa mi nedarí schudnut :( vysoká som 175cm a vážim 75kg, behom roka som pribrala 10kg, končila som školu, nová práca, stres a tak nejak sa to na mňa nalepilo🤭 posledné dva týždne som úplne vyradila sladkosti a sladené vody, miesto pečiva jedávam "polystyrénové" chlebíky, po 18ej hodine nejedavam vôbec, pridala som do jedálnička aj ovocie a zeleninu ale bez výsledku, pritom si myslím, ze sa neprejedam, jedávam normálne, napr. Na raňajky mam tofu prazenicu, rajčiny 2 a dva polystyrény, na desiatu jogurt alebo tvaroh, na obed polievku plus druhé mam väčšinou zeleninu s tofu alebo niečo takéto zeleninové, poobede si uvarím caj a večera niečo ľahké, bud zase jogurt, tvaroh, mozzarella s rajčinou alebo nejaký strukovinovy šalát.... Uz skm z toho zúfalá 😫
Stručné zhrnutie
- Hlavnou príčinou neúbytku hmotnosti pri „zdravej“ strave je energetický prebytok; riešením je sledovať príjem v kalorických tabuľkách a nastaviť mierny energetický deficit.
- Účinné prístupy v diskusii zahŕňali sledovanie kalórií a makroživín, zvýšený príjem bielkovín (v diskusii odporúčané 130–150 g/deň vrátane proteínového prášku) a pravidelný pohyb vrátane silového tréningu a 10 000 krokov denne.
- Prerušovaný pôst (príklady v diskusii: 16/8 alebo 18/6) priniesol v diskusii zmiešané výsledky a odporúčanie je vyskúšať ho individuálne alebo poradiť sa s odborníkom.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či jem menej kalórií, než potrebujem na chudnutie?
A: Použite kalorické tabuľky a zapisujte všetko vrátane oleja a snackov; v diskusii boli uvedené príklady zníženia z ~2000 kcal na ~1500 kcal ako reálny cieľ pre niektoré ženy.
Q: Pomôže prerušovaný pôst schudnúť?
A: V diskusii niektorí uviedli úspech s 16/8 alebo 18/6 (napr. 9 kg za 8 mesiacov pri zmenách stravy), iní uviedli, že prerušovaný pôst im nepomohol; výsledok sa líši individuálne.
Q: Sú „polystyrénové“ (ryžové/šošovicové/hrachové) chleby vhodné pri chudnutí?
A: Názory sa líšia: niektorí poukazovali, že tieto produkty sú kaloricky husté a ľahko sa ich skonzumuje viac, iní chválili šošovicové/hrachové verzie značky Ravity ako kvalitné s dobrým zložením.
Q: Koľko bielkovín potrebujem pri snahe schudnúť a zachovať svalovú hmotu?
A: V diskusii sa odporúčalo 130–150 g bielkovín denne a dopĺňať ich proteínovým práškom, pričom jeden komentár poznamenal, že výrazné zvyšovanie svalovej hmoty by si vyžadovalo výrazne vyšší príjem (príkladne ~200 g/deň).
Q: Ako zaradiť pohyb, keď nemám čas na fitko?
A: Odporúčané sú domáce silové cviky (drepy, brušáky), 3–4x týždenne tréningy so zameraním na silu a denne aspoň 10 000 krokov vrátane využívania schodov a prirodzeného pohybu.
Q: Kde hľadať podporu alebo programy na chudnutie?
A: V diskusii odporúčali skupinu „Cesta k mojej premene“ a vypracovanie jedálničku u výživového poradcu; jedna účastníčka uviedla úbytok 12 kg za 6 mesiacov pri meraní a príprave jedál.
Závery z diskusie
Zhoda
- Sledovanie kalórií v kalorických tabuľkách a nastavenie mierneho energetického deficitu je základný a opakovane odporúčaný postup pri snahe schudnúť.
- Zvýšený príjem bielkovín a zahrnutie silového tréningu spolu s dostatkom pohybu (napr. 10 000 krokov denne) pomáha chrániť svalovú hmotu a podporiť úbytok tuku.
- Trpezlivosť a postupné zmeny sú preferované pred extrémnymi rýchlymi diétami, pretože rýchle chudnutie môže zdravotne poškodiť.
Sporné názory
- Polystyrénové/ryžové chlebíky: niektorí tvrdia, že sú kalorické a „nezdravé“, iní vyzdvihujú šošovicové/hrachové varianty (značka Ravity) ako výživovo vhodné.
- Prerušovaný pôst: časť diskusie ho odporúčala (16/8, 18/6), časť tvrdila, že im nepriniesol výsledky alebo poškodil metabolizmus.
- Mliečne produkty ako tvaroh, jogurt, mozzarella: niektorí ich považujú za „kalorické bomby“, iní ich považujú za bežnú súčasť vyváženého jedálnička pri sledovaní porcií.
Otvorené otázky
- Aký presný kalorický cieľ je optimálny pre konkrétnu osobu pri rôznych výškach, veku, pohlaví a zložení tela zostáva individuálny a vyžaduje meranie a úpravy.
- Ako najlepšie zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín pri vegetariánskej strave bez dlhodobého spoliehania sa na doplnky zostáva nezodpovedané.
- Dlhodobé účinky prerušovaného pôstu na metabolizmus a psychiku pri rôznych typoch ľudí zostávajú nejednoznačné.
Spomenuté značky a firmy
Ravity, Cesta k mojej premene
Spomenuté produkty a metódy
polystyrénové chleby, ryžové chlebíky, šošovicové chlebíky, hrachové chlebíky, kalorické tabuľky, prerušovaný pôst 16/8, prerušovaný pôst 18/6, proteínový prášok (prášková forma bielkovín), silové cviky, 10 000 krokov denne, meranie a váženie porcií, príprava jedla na celý deň, sledovanie pomeru S, T, B (sacharidy, tuky, bielkoviny)
Miesta a osoby
Miško Páleník
@biaa To su tie rady zo 70 rokov, co pisali este v Slovenke kdesi… ze jedlo na dva dni. Jedlo na dva dni vyzera inak.
Tiez odporucam skupinu Cesta k mojej premene. Schudla som za 6 mesiacov 12kg, meriam 172cm a teraz vazim 56kg.
Kaloricke tabulky, dostatocny prisun bielkovin, ziadne polotovary, varim si len sama (internet je bezodna studna fit receptov) jedlo na cely den si pripravujem doma a nosim do prace. Pre niekoho kalamita pre mna uz sucast zivota, vazit si jedlo.
Ďakujem moc za rady 🙏 skúsim to cez kalorické tabuľky a pridala som sa do skupiny, čo ste mi odporúčali, tak snáď to pôjde 👍
@miruska_23 Určite to pôjde, zaraď čo najviac prirodzeného pohybu, pešia chôdza, schody. Váhu vôbec nemáš nejako desivo vysokú, telo sa možno chvíľku bude brániť, ale určite sa to pohne. Hlavne sa neváž často, pred menštruáciou a cez ovuláciu. Ideál je raz mesačne, cca na ten 9-10 deň cyklu. Skôr sa meraj. 🙂
Ak si s financiami ok, ja odporúčam vypracovanie jedálničku u odborníka, výživového poradcu, mňa to naučilo kopec vecí o jedle, následne už KT vôbec človek nepotrebuje. Ja neľutujem ani euro, čo som za jedálniček dala.
@bublinka1426 Obyčajný chleba rozhodne nie je zdravší, než šošovicové/hrachové proteínové "polystyrénové" chlebíky. Chlieb je voda, kvasnice, múka, možno zemiak. Výživová hodnota nula celá nula. Možno domáci, kváskový. Tam áno.
Najmä je rozdiel zjesť 100g chleba, to nemá nik z nás problém, to sú dva krajce. A zjesť 100g takýchto chlebíkov, to sú 3 balenia. A o to pri úprave váhy ide. O množstvá.
Ja som schudla pomocou kalorických tabuliek potom som otehotnela jedla som normalne vahu som si drzala pribrala som cez tehu tak 7kg (pri prvej až 20 takže som rada za toto číslo) no a po pôrode som nabrala naspäť na pôvodnú váhu pred otehotnením. Každý deň si zapisujem do KT ale drzí ma to len doobeda potom to ide dole vodou a večer sa ubíjam myšlienkami, že si za to môžem sama, že som nevydržala už pol dňa si držať primeranú stravu :( neviem ako si nastaviť hlavu, aktuálne sa pohybujem na ±1-2kg hore dole 😞
@monika101146560 skús prerušovaný post, ja mám 16/8, alebo 18/6, ako stíham.. ten čas kedy telo neprijíma potravu robí s telom divy… a to necivicim momentálne lebo nestiham ani nepočítam kalórie a každý deň si doprajem jednu sladkosť .. tiež som mala problém udržať váhu… jedine načo si dávať trosku viac pozor sú tuky.. nie sacharidy ako som si vždy myslela ….
@monikafox2018 ako funguje ten post? Ja som práve zistila, že keď mám sacharidov vysoko nad 100percent denného príjmu tak váha dole nejde, najväčší problém je s vlákninou. A aktuálne som na MD takže je to horšie lebo som doma a mám tu stále nejaké pokušenie 😀
@monika101146560 aj ja som na MD, poznám to.. prerušovaný post… skús si naštudovať, kazdemu sedi niečo iné.. veľmi odporúčam “tréner zien”. Samozrejme dodržiavam základy, aj viem ktoré-aké jedlo koľko čoho obsahuje…
@summer23456 schudla som 9 kíl a mám 3 jedla denne, o11 o 13 a o17, takto to vyhovuje môjmu organizmu..
@monika101146560 ale… každý sme iní, kamaratka tak schudla do 10 týždňov… z nej to úplne spadlo …
@deti95060810 tak to je tiež pekna blbost 🙂 to že ti tabuľka vypočíta tvoj bazal plus vydaj beriem ale velmi zasadne sky má clovek pomer svalov a tuku ja teda zozeriem denne toľko čo chlap 🙂 nakoľko mám vysoky podiel svalstva. Kedysi to bolo naopak jedla som malo vydaj mala tiež maly bola v deficite a aj tak sa to na mna lepilo
@drahomirrra presne tak🫣😀 ja neviem nikdy či sa mám smiat alebo rozčuľovať. Pretože vidim kopu mladých bab čo sa trápia a jedia zdravo ale úplne hlupo🫣 pokial človek vie čo robi ani kebab a podobne mu z z diéty nespravia koniec😀
Cisty modry kon, baba pyta radu a tu dristy jak zo 70. Rokov. Autorka, chod do skupiny cesta k mojej premene, tam ti baby dobre poradia.
Neskuseny clovek proste na zaciatok musi trackovat kalorie. Najst si spravny pomer S,T,B.
Vobec nie je pravda, ze tvaroh a vajcia su “bomba”. Ani ze “polystyrenove chlebiky” su zle. Tie od Ravity, sosovicove, slebo hrachove su vynikajuce, so skvelym zlozenim.
A kopppa, kooopa inych blbosti.