Prečo nevidím výsledky po troch týždňoch cvičenia?
Ahojte, začala som pred 3 týždňami cvičiť. Cvičím každý deň hodinu - začínam kardio a zahriatie, potom idú ruky a chrbát / činky /, brucho, zadok, nohy, strečing. Zmenila som stravu, vylúčila som sladkosti, sladké vody, biele pečivo, mastné a vyprážané jedlá som nikdy nejedla, ani údeniny. Porcie som zmenšila. Po 3t som čakala aspoň malé zmeny. Na váhe som iba 0,5 kg menej, mala som 70.5, teraz mám 70 kg. Ale pri pohľade do zrkadla nevidím nikde rozdiel. Nikde, ani na bruchu, ani na zadku, ani na rukách. Samozrejme pokračujem ďalej a toto už chcem nastaviť ako svoj štýl, ale nemali by už nejaké aspoň malé výsledky byť vidno po 3 týždňoch? Či to len žijem ja v peknej bublinke?
Stručné zhrnutie
- Po troch týždňoch pravidelného cvičenia a úpravy stravy sú bežné len minimálne vizuálne zmeny; viacerí diskutujúci uviedli, že výraznejší progres sa obvykle objaví až po 6 týždňoch až 3 mesiacoch.
- Pri redukcii tuku je rozhodujúci kalorický deficit a dostatočný príjem bielkovín; diskusia odporúčala evidovať príjem v kalorických tabuľkách, merať bielkoviny a zvážiť 8‑hodinové jedlo (jedlo v 8‑hodinovom okne).
- Pre hodnotenie progresu odporúčali merať obvody krajčírskym metrom alebo skúsiť staré nohavice/sukňu namiesto spoliehania sa len na váhu, ktorá môže kolísať podľa menštruačného cyklu a zmeny vody v tele.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rýchlo by som mala očakávať viditeľné výsledky po začatí cvičenia a úprave stravy?
A: Väčšina diskutujúcich uviedla, že po 3 týždňoch sú zmeny často minimálne a reálne vizuálne výsledky sa zvyčajne objavia po 6 týždňoch až 3 mesiacoch.
Q: Prečo sa hmotnosť nemení napriek cvičeniu a kalorickému deficitu?
A: Váha môže kolísať kvôli zadržiavaniu vody a menštruačnému cyklu; v diskusii boli zmienky o bežnom rozdiele 1–1,5 kg podľa cyklu a o tom, že pri raste svalov môže odchádzať tuk, ale priberať svalová hmota.
Q: Ako najlepšie merať progres, ak váha nie je spoľahlivá?
A: Odporúčané metódy v diskusii sú meranie obvodov krajčírskym metrom a skúška oblečenia (napr. nohavíc či sukne, ktoré boli tesné pred časom).
Q: Aká frekvencia tréningu je odporúčaná pri snahe o chudnutie?
A: Diskusia odporúčala 2–4 tréningy silového charakteru týždenne so 1–2 oddychovými dňami; viacerí varovali, že cvičiť intenzívne každý deň bez regenerácie môže byť kontraproduktívne.
Q: Sú 2 kg činky dostatočné pre progres?
A: Viacerí diskutujúci považovali 2 kg činky za veľmi malé záťaže pre výrazný silový progres; zároveň bola zmienka, že pri obmedzeniach chrbtice niekto cvičí len s vlastnou váhou alebo s 2 kg činkami na základe odporúčaní fyzioterapeuta.
Q: Koľko vody a spánku je vhodné počas redukcie hmotnosti?
A: V diskusii účastníčky uvádzali pitný režim 2–2,5 l vody denne a spánok minimálne 8 hodín ako súčasť zdravého režimu podporujúceho progres.
Q: Pomôže proteín po tréningu pri formovaní postavy?
A: Niektoré príspevky v diskusii odporúčali proteín po tréningu ako pomoc pri formovaní postavy a udržiavaní svalovej hmoty počas redukcie.
Q: Môžem vidieť výsledky už po 1 mesiaci?
A: Niektoré osoby v diskusii zaznamenali viditeľné zmeny po približne mesiaci (príklad: 30 Day Shred od Jillian Michaels bol spomenutý ako program, kde sa po mesiaci dali vidieť zmeny), no väčšina radí počkať dlhšie.
Závery z diskusie
Zhoda
- 3 týždne sú všeobecne považované za krátku dobu na výrazné vizuálne zmeny; odporúčané čakať aspoň 6 týždňov až 3 mesiace.
- Kalorický deficit a dostatočný príjem bielkovín sú kľúčové pre chudnutie a formovanie postavy.
- Meranie obvodov a skúška oblečenia sú vhodnejšie na sledovanie progresu než iba váha.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdia, že viditeľné výsledky sú možné už po 3 týždňoch, zatiaľ čo väčšina tvrdí, že to trvá niekoľko mesiacov.
- Jedna skupina podporuje cvičenie každý deň, druhá skupina odporúča pravidelné oddychové dni (rest day) a tréning 2–4× týždenne.
Otvorené otázky
- Aký presný denný kalorický príjem a množstvo bielkovín sú ideálne pre konkrétnu váhu a cieľ (diskusia uviedla len potrebu deficitu a viac bielkovín, nie konkrétne čísla).
- Aký optimálny tréningový program pri obmedzeniach chrbtice (presné cviky a záťaže) zabezpečí bezpečný a efektívny progres.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels - 30 Day Shred
Spomenuté produkty a metódy
2 kg činky, cvičenie s vlastnou váhou, silový tréning, kardio, kalorický deficit, počítanie kalórií, kalorické tabuľky, 8‑hodinové jedlo (jedlo v 8‑hodinovom okne), proteín po tréningu, meranie obvodov krajčírskym metrom, záťažové gumy, KT, pitný režim 2–2,5 l vody, spánok minimálne 8 hodín, oddychový deň (rest day), meranie obvodov namiesto váhy
Miesta a osoby
Jillian Michaels
@anonym_autor a co by si chcela vidiet po 3 tyzdnoch? Alebo teda - ako dlho si nerobila nic? A cvicis co ? Tipujem nieco co si nasla na youtube alebo v nejakej appke, kde slubili zazrak na pockanie a cinky nemaju viac ako 2kg.
Tri tyzdne?Naozaj po troch týždňoch chces vidieť rozdiel a aký rozdiel by si presne chcela za takúto dobu vidieť
Cvicis aspoň s päťdesiatimi kg keď chces už vidieť výsledky
@anonym_autor nepoteším ta. Reálne zmeny uvidíš po 3 mesiacoch, nie tyzdnoch 🤷♀️
@anonym_autor a co by si chcela vidiet po 3 tyzdnoch? Alebo teda - ako dlho si nerobila nic? A cvicis co ? Tipujem nieco co si nasla na youtube alebo v nejakej appke, kde slubili zazrak na pockanie a cinky nemaju viac ako 2kg.
@anonym_7bc295 🤣🤣🤣🤣 presne dve kg činky
@anonym_autor po 3 týždňoch cvičenia nevidím ani ja rozdiel, a to som štíhla, s prestávkami cvičím vyše 10r, takže aj svalová pamäť funguje. Najskôr čakaj výsledok o 6 týždňov. Nehovoriac o tom, že je rozdiel si to odcvičiť doma a vo fitku s činkami, kde pridávaš závažia - tam vidíš skôr progres. A ešte jedno odporúčanie, pred kardiom si daj rozcvičku 🙂.
@anonym_autor po 3 týždňoch cvičenia nevidím ani ja rozdiel, a to som štíhla, s prestávkami cvičím vyše 10r, takže aj svalová pamäť funguje. Najskôr čakaj výsledok o 6 týždňov. Nehovoriac o tom, že je rozdiel si to odcvičiť doma a vo fitku s činkami, kde pridávaš závažia - tam vidíš skôr progres. A ešte jedno odporúčanie, pred kardiom si daj rozcvičku 🙂.
@denkabemommy ja mám obmedzené zavážia, môžem max 2 kg, ale to mi stačí nateraz. Čiže cvičím s ohľadom na svoju chrbticu. Mám cvičiť s vlasnou váhou, ja idem s činkami.
Minimálne mesiac treba, aj to tie prvotné zmeny sú minimálne ... chce to čas, trpezlivosť.
@anonym_autor ja som si myslela, že to je preklep, že to malo byť po troch mesiacoch. No makaj tie tri mesiace, potom by si už nejaké výledky mala vidieť
ja som obmedzila sladké a začala používať KT a za vyše mesiach skoro 5kg dole. Vôbec som necvičila a teda som bola mľandravá, normálne ako keby my tá koža ovísala. Ale tak ja som zo skoro 57 išla, som bola dosť prekvapená.
ja som obmedzila sladké a začala používať KT a za vyše mesiach skoro 5kg dole. Vôbec som necvičila a teda som bola mľandravá, normálne ako keby my tá koža ovísala. Ale tak ja som zo skoro 57 išla, som bola dosť prekvapená.
@merlinja lenže je lepšie dať dolu menej kg a pevné telo, ako schudnúť viac kg a byť ako trasúca sa huspenina
Meraj sa! Kazdu cast tela zvlast... niekedy na kilach nevidno ale na cm ano
1. 3 týždne je krátka doba
2. Bez úpravy jedálnička neschudneš
@martinka13 nepíšem o jedálničku?
@martinka13 nepíšem o jedálničku?
@anonym_autor tak pokračuj aspoň 3 mesiace. Potom sa výsledok dostaví. Viem o com píšem. Šla som po pôrode z 90 na 66 kg pri 175 cm.
@anonym_autor tak pokračuj aspoň 3 mesiace. Potom sa výsledok dostaví. Viem o com píšem. Šla som po pôrode z 90 na 66 kg pri 175 cm.
@martinka13 v minulosti som iba zmenila jedalnicek, bez cvicenia. Za pol rok som schudla 22 kg. Krasne som schudla z kazdej partie. Tu akokeby to cvicenie robilo problem. Vobec necitim ani spevnenie, ani na vahe, ani na objeme.
Je blbost ze po troch tyzdnoch nemozes ocakavat vysledky. Uplne kludne mozes. A to som chudla z iba 70kg bez upravy stravy. Mozno si len vo faze cyklu kedy zrovna naberas tak vysledky mozu byt horsie vidiet. Meras sa? 2kg cinky su naozaj malo. Ak mas problem s chrbtom musis sa naucit hlavne cvicit stravne aby si ich "netahala" cez chrbat ale zapajala spravne ruky a core
Je blbost ze po troch tyzdnoch nemozes ocakavat vysledky. Uplne kludne mozes. A to som chudla z iba 70kg bez upravy stravy. Mozno si len vo faze cyklu kedy zrovna naberas tak vysledky mozu byt horsie vidiet. Meras sa? 2kg cinky su naozaj malo. Ak mas problem s chrbtom musis sa naucit hlavne cvicit stravne aby si ich "netahala" cez chrbat ale zapajala spravne ruky a core
@really8 ja praveze vacsie cinky ani nemozem. UZ to ma zdrbal fyzioterapeut, ze cvicim s cinkami, lebo mam povolene iba s vlastnou vahou. Ako pisem, ked som necvicila, iba upravila stravu, islo to dole samo a hned. Zacalo sa to po dvoch tyzdnoch a kazdy tyzden viac a viac dole. Teraz som sa rano vazila a mam spat to, co som si myslela, ze som dala dole. Cize po troch tyzdnoch upravenej stravy a cvicenia ziaden vysledok.
@really8 ja praveze vacsie cinky ani nemozem. UZ to ma zdrbal fyzioterapeut, ze cvicim s cinkami, lebo mam povolene iba s vlastnou vahou. Ako pisem, ked som necvicila, iba upravila stravu, islo to dole samo a hned. Zacalo sa to po dvoch tyzdnoch a kazdy tyzden viac a viac dole. Teraz som sa rano vazila a mam spat to, co som si myslela, ze som dala dole. Cize po troch tyzdnoch upravenej stravy a cvicenia ziaden vysledok.
@anonym_autor no tak si mozno premenila lahsi tuk na tazsie svaly. A mozno su tvoje cviky absolutne neefektivne
@denkabemommy ja mám obmedzené zavážia, môžem max 2 kg, ale to mi stačí nateraz. Čiže cvičím s ohľadom na svoju chrbticu. Mám cvičiť s vlasnou váhou, ja idem s činkami.
@anonym_autor ja som 8kg chudla 10mesiacov, takze tak. Az potom sa to rozbehlo a schudla som celkove 20kg. Tiez zo siloveho treningu cvicim iba s lahkymi cinkami a zatazovymi gumami, s ohladom na klby nic tazke nemozem. A k tomu, co si napisala teraz - vaha zeny pocas cyklu velmi kolise. Ja sa vazim prakticky denne (vaha v kupelni) a rozdiel mam bezne 1.5kg, najvyssia vaha paradoxne v case ovulacie, druha najvyssia pred menzesom, den pred nim spadne aj takmer o kilo.
@martinka13 v minulosti som iba zmenila jedalnicek, bez cvicenia. Za pol rok som schudla 22 kg. Krasne som schudla z kazdej partie. Tu akokeby to cvicenie robilo problem. Vobec necitim ani spevnenie, ani na vahe, ani na objeme.
@anonym_autor cvičenie pri chudnuti určite nemôže byť problém. Ako písali vyššie, možno si v blbej fáze cyklu. Váha ozaj kolíše aj podľa cyklu. A skus si možno par dni hodiť stravu do kalorickych tabuliek. Ci máš ozaj výdaj vyšši ako príjem.
Namiesto stavania sa na váhu vytiahni zo skrine sukňu/blúzku/nohavice, ktoré ti boli pred tromi tyzdnami tesné a horko tazko si sa zapla. Sprav to a potom mi napíš, či naozaj nevidíš aspon kusok rozdiel.
@anonym_autor
@anonym_autor cvičenie pri chudnuti určite nemôže byť problém. Ako písali vyššie, možno si v blbej fáze cyklu. Váha ozaj kolíše aj podľa cyklu. A skus si možno par dni hodiť stravu do kalorickych tabuliek. Ci máš ozaj výdaj vyšši ako príjem.
@martinka13 mám naozaj, ver mi, ja som obmedzila výrazne príjem kalórií.
Namiesto stavania sa na váhu vytiahni zo skrine sukňu/blúzku/nohavice, ktoré ti boli pred tromi tyzdnami tesné a horko tazko si sa zapla. Sprav to a potom mi napíš, či naozaj nevidíš aspon kusok rozdiel.
@anonym_autor
@fineta nie, nevidím, nič smerom dole, len smerom hore. Veď to mi je divné. Svalovku mám poriadnu na celom tele, každý deň si pridávam nové a nové cvičenia, intenzitu, cvičím každý deň 60 min a žiadny rozdiel
@fineta nie, nevidím, nič smerom dole, len smerom hore. Veď to mi je divné. Svalovku mám poriadnu na celom tele, každý deň si pridávam nové a nové cvičenia, intenzitu, cvičím každý deň 60 min a žiadny rozdiel
@anonym_autor je to zvláštne.. mám presne ako ty 3 týždne kaloricky deficit, zatiaľ necvicim a už trošku zmenu vidim.. A teda si urcite v kalorickom deficite, áno? Si v jedení konzistentná?
Podľa druhu cvičenia cvičíš ešte krátko na to, aby si videla výsledky. A teda cvičiť denne 60min je blbosť. Telo nemá to, čo potrebuje mať.
To ako vyzeráš neovplyvňuje len to co ješ a cvičíš.
@fineta nie, nevidím, nič smerom dole, len smerom hore. Veď to mi je divné. Svalovku mám poriadnu na celom tele, každý deň si pridávam nové a nové cvičenia, intenzitu, cvičím každý deň 60 min a žiadny rozdiel
@anonym_autor treba mat aj oddychovy den. Silovy trening staci 2x do tyzdna, 2-3x kardio. A strava je klucova, kaloricky deficit.
@fineta nie, nevidím, nič smerom dole, len smerom hore. Veď to mi je divné. Svalovku mám poriadnu na celom tele, každý deň si pridávam nové a nové cvičenia, intenzitu, cvičím každý deň 60 min a žiadny rozdiel
@anonym_autor a ked pises, ze si vyrazne obmedzila prijem kalorii - jes nad bazal?
Trpezlivost ruze prinasa