Prečo priberáme aj keď nejeme nezdravo?
Ahojte, ako si udrzat kilogramy?
V 20 som mala 50kg, teraz v 33 mam 64kg.
Meriam 171 cm.
Velakrat radsej nejem....... Akonahle za tyzden /dva nedavam pozor, teda jem sladkosti, pizzu.... Hned + 2kg..
Stručné zhrnutie
- Hlavné príčiny priberania v dospelosti sú kalorický nadbytok a znížená fyzická aktivita; riešenia zahŕňajú zníženie príjmu kalórií, kontrolu porcií a zvýšenie pohybu vrátane pravidelného silového tréningu.
- Metabolizmus sa s vekom spravidla spomaľuje a po 25. roku môže dochádzať k atrofii svalstva; odporúčané protikroky sú pravidelné jedenie (nie hladovky), viac pohybu a silové cvičenie na udržanie svalovej hmoty.
- Medzi ďalšie uvádzané faktory patria hormonálne zmeny a nárast viscerálneho tuku; pri podozrení na hormonálny problém alebo poškodenie čriev po antibiotikách sa odporúča konzultácia s lekárom alebo endokrinológom.
Q: Prečo priberám aj keď si dám sladkosti alebo pizzu iba občas?
A: Kalorický nadbytok z občasnej konzumácie sladkostí a pizze v kombinácii so zníženým pohybom vedie k prírastku hmotnosti; odporúčané riešenie je pravidelné stravovanie, kontrola porcií a zvýšenie dennej aktivity.
Q: Pomáha silový tréning proti priberaniu s vekom?
A: Áno; v diskusii sa uvádza, že silové cvičenie pomáha kompenzovať atrofiu svalstva po 25. roku a je odporúčanou stratégiou spolu so správnou stravou.
Q: Ako veľmi vplývajú gény na váhu v dospelosti?
A: Gény sú spomínané ako jeden z faktorov; niektorí účastníci diskusie tvrdia, že pri pravidelnom pohybe a kontroly stravy genetika nemusí viesť k nadváhe.
Q: Sú lieky alebo antibiotiká bežnou príčinou priberania?
A: V diskusii sa uvádza, že lieky môžu zvýšiť váhu (konkrétne bolo spomenuté +2 kg po liekoch) a že rozsiahla antibiotická liečba v mladosti môže byť považovaná za možný faktor ovplyvňujúci trávenie a hmotnosť; pri podozrení sa odporúča konzultovať lekára.
Q: Je efektívnejšie „nejest“ (hladovky) alebo jesť pravidelne, ak chcem udržať váhu?
A: Diskusia jednoznačne odporúča pravidelné jedenie a vyhnutie sa diétam-hladovkám; konkrétne odporúčanie bolo „jesť normálne, žiadne diéty hladovky“.
Q: Kedy treba začať viac cvičiť podľa skúseností diskutujúcich?
A: Podľa príspevkov sa odporúča začať hneď pri prvých známkach hmotnostného nárastu, pričom niektorí uviedli, že po 37. roku potrebujú až „2× toľko pohybu“ ako predtým; všeobecné odporúčanie je pravidelná aktivita a silové cvičenie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický nadbytok a nedostatok pohybu sú hlavné príčiny priberania v dospelosti.
- Pravidelné jedenie, vyhýbanie sa hladovkám a silový tréning sú odporúčané spôsoby udržať alebo zredukovať váhu.
Sporné názory
- Priberanie je spôsobené primárne genetikou vs. priberanie je spôsobené primárne životným štýlom (strava a pohyb).
- Vekom sa metabolizmus jednoznačne spomaľuje a vedie k priberaniu vs. mnohí ľudia si udržiavajú rovnakú váhu aj vo vyššom veku.
Otvorené otázky
- Do akej miery ovplyvňuje súčasnú hmotnosť dlhodobá antibiotická liečba alebo „zanesené črevo“ bez špecifických lekárskych vyšetrení?
- Kedy presne začína trvalý pokles metabolizmu (25, 30, 37, 40 rokov) a aká je individuálna variabilita?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
sladkosti,pizza,fastfoody,mekac,pravidelné jedenie,diéty hladovky,silové cvičenie,pravidelný pohyb,kalorický nadbytok,atrofovanie svalstva po 25 tke,viscerálny tuk,antibiotická liečba,zanesene črevo
Miesta a osoby
Singapur,Fiji,Fuerte,Anglicko
Tak si daj pozor a nauč sa jesť pravidelne, aby si si raz týždenne mohla dať aj kúsok pizze a kocku čokolády, určite z toho nepriberies, ak namiesto krajca chleba si dáš trojuholník pizze.
To nemusi byt vekom. Mne sa vaha nemeni uz vyse 20 rokov. A jedavam denne sladkosti... A aj tu pizzu ci mekac si davam.
Jedine lieky mi vahubposunuli vlani na nejaky cas o 2kg
Veď si sama odpovedala prečo - pizzu, sladkosti a potom nejedenie, zla kombinácia. Ja mám vyše 20 rokov +-2kg rovnakú hmotnosť, aj po pôrode, a to nemám davno 30, vekom to až tak nebude to sú výhovorky 🙂 jem aj sladké ale s mierou a hlavne normálne jem, žiadne diéty hladovky ….
Neviem ja mám rovnakú váhu ako som mala v 20 tich aj po 35 tke a dvoch deťoch, poznám ženy čo v 50 majú postavu ako modelky, príjem, výdaj nič iné a cvičenie, žiadne diéty a kraviny som nikdy nerobila, tak môže byť tiež problém, že telo je v prdeli z toho čo človek nacvičuje s nim
Pravidelny pohyb okrem beznej cinnosti pocas dna mas? Riadis sa pri jedle vyzivovymi hodnotami? Ja mam uz daleko od 30tky, vychytala som otrasne geny od predkov a nadvahu nemam, lebo sa pravidelne sa hybem a vahu mam ako na strednej skole. Kludne by som mohla jest hluposti, fastfoody a nijako by sa mi to na vahe neprejavilo (vdaka tomu pohybu), ale nerobim to, lebo by mi to urcite sposobilo problemy v starsom veku a vaha by bol pre mna ten najmensi problem. Skus sa zamerat na zdravie ako take a nie na vahu ;).
Priberá sa vekom hlavne spomalením hormonálnych funkcii a pomalým naberanim viscelarneho tuku. Takisto sa spomaľuje metabolizmus.
hormony, zanesene creva, vela antibiotickej liecby v mladosti, toxicita prostredia, ktora vlpyva na telo..moze byt vela dovodov
Pomalsi metabolizmus, zle stravovacie navyky /radsej nejest nie je zdravy navyk/
Po 50-tke prehodnotis priority, bud budes makat vo fitku, zdravo jest a budes vyzerat skvele, alebo budes hladovat, telu budu chybat ziviny a aj tak budes vyzerat roztrasena ako knedla.
Trik je v spravnej strave a silovom cviceni, a aj genetika je sviña. Ja som prva, ktora moze drzat hubu, teoriu ovladam dokonale, ale dnes uz mam tretie😂
V 33 nejak moc skoro nie ? To je clovek stale mlady . Ok, neberiem zdravotne problemy ked naozaj niekto ma ( sama mam) . Ja mam 31 a udrzujem sa aj fitkom aj tym ze uz nezjem tolko moc sladkeho ako kedysi..mam postavu rovnaku cele dlheeee roky
Po 25 tke atrofuje svalstvo.Hormony, tehotenstvo, sedavé zamestnanie zlý odtok lymfy a lenivosť😀
Stačí sa naučiť normálne jesť a hýbať sa. Ak nemáš zdravotné problémy nemáš prečo extrémne priberať. Teda u teba nejde o extrém máš normálnu až chudú postavu, neriešiš to príliš?
@lelelienka Vekom to teda je. Do 37 som mala 54kg, uz aj po porodoch odvtedy uz o takom mozem snivat. A stravujem sa rovnako zdravo,akurat 2x tolko pohybu k tomu potrebujem. Takze ano,vekom sa meni metabolizmus,spomaluje a treba viac sportovat.
@simsalabim haha
Pozri moj profil
Zblaznila som sa a vyrazila najprv smer Singapur a odtial Fiji😁
@simsalabim pridavam infos a fotos, ak mam nieco nove a zaujimave, aspoñ trochu priblizim ludom toto miesto, nie kazdy sa sem dostane
Ako kto, ja som mala vždy okolo 50, aj v 15, v 20, 30, aj aktuálne v 38. Pribrala som na nejakých 60 len keď som žila v Anglicku a žrala hlúposti. A to som mala 21-22 😁. Takže vekom to určite nebolo. Jem všetko, ale s rozumom, uvidím po tej 40, to mi každý sľubuje, že priberiem aj zo vzduchu.
@simsalabim na Fuerte je teraz najhorsia sezona, lacny AI turizmus (rodiny s detmi, co ani nevylezu z hotela). Najlepsia sezona zacina v oktobri a konci v aprili. Neznasam jul na ostrove, len vietor a tie rodinky na plazi
Tak nejedz sladkosti a pizzu. Alebo ti pošlem paličku Harryho Pottera nech môžeš jesť všetko a nepriberať
Kaloricky nadbytok - viac jedla, menej pohybu.
Adaptácia tela na zaužívaný režim atď.