Prerušovaný pôst
Ahojte mám 21rokov, 153cm a 68kg.. viem! Vyžhrala som sa! Chcem schudnúť má niekto skúsenosť s prerušovaným pôstom? Prípadne nejaké cviky? Kľudne zaplatím... Ja vlastne ani úplne neviem čo jesť v tom pôste.. ďakujem 🙂
Stručné zhrnutie
- Prerušovaný pôst je časovo obmedzené stravovanie (bežný režim 16/8 = 16 hodín pôst, 8 hodín jedenia) a zahŕňa pitie vody počas pôstu; jedným jednoduchým variantom je nejesť po 18:00 (po 6. hodine večer nejest).
- Z režimu je často odporúčané vynechať sladené nápoje a nahradiť ich vodou, sirupom postupne zriedeným vo vode, Apfel‑Schorle (jablková šťava so sódou), ľadovým zeleným čajom s citrónom alebo Coca‑Colou Zero ako dočasnú náhradu.
- Prerušovaný pôst v diskusii sprevádzali hlásené výsledky vrátane úbytku hmotnosti (príklady: 9 kg, 10 kg behom roka, 17 kg pri kombinácii s keto) a rôzna dĺžka použitia (niektorí po dobu 3 rokov), pričom niektorým ľuďom pôst nevyhovoval.
Najčastejšie otázky
Q: Ako presne funguje prerušovaný pôst (IF) a aké sú bežné režimy?
A: Prerušovaný pôst je časovo obmedzené stravovanie; bežný režim je 16/8 (16 hodín pôst, 8 hodín jedenia), iný jednoduchý prístup je nejesť po 18:00 alebo večerať okolo 17:30 a raňajkovať okolo 9:30.
Q: Čo môžem piť počas pôstu, ak neznášam čistú vodu?
A: Diskusia odporúča Apfel‑Schorle (jablková šťava so sódou), pripravené ľadové čaje (zelený čaj + citrón), postupne redať sirupy vo vode, používať tablety/flakóny Waterdrops alebo dočasne Coca‑Colu Zero; niektorí si pripravovali veľký džbán nápoja a popíjali počas dňa.
Q: Ako by mal vyzerať jedálniček v 8‑hodinovom okne pri 16/8?
A: Príklady z diskusie: raňajky biely jogurt s vločkami, semienkami a hrozienkami, obed pripravený z krabičiek typu Vitabox, večera dusená zelenina alebo toast so šunkou; všeobecné odporúčanie je vynechať „kalorické bomby“.
Q: Koľko pohybu potrebujem pri prerušovanom pôste, aby to fungovalo na chudnutie?
A: V diskusii odporúčali kombináciu: 10 000 krokov denne ako základ a 3–4 tréningy týždenne (spomenutý program Balance.tv) pre lepšie výsledky.
Q: Aký úbytok na váhe môžem očakávať a za aký čas?
A: V diskusii boli uvádzané príklady: úbytok 9 kg pri učení sa piť viac vody (aj 2 litre denne), približne 10 kg behom roka u inej osoby a 17 kg pri kombinácii fasting + keto; výsledky sa líšia medzi jednotlivcami.
Q: Je prerušovaný pôst vhodný pre každého?
A: Nie; v diskusii viacerí uviedli, že im prerušovaný pôst nevyhovoval, a niektorí mali problém so zvykom piť čistú vodu, ktorý podľa niektorých príspevkov môže byť skôr návykový než fyzický.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vynechanie sladených nápojov a zvýšenie príjmu vody je považované za základný a účinný krok pri chudnutí.
- Režim 16/8 (alebo nejesť po 18:00) je v diskusii najčastejšie spomínaný spôsob prerušovaného pôstu.
- Kombinácia časovo obmedzeného jedenia s pohybom (kroky + 3–4 tréningy/týždeň) je bežne odporúčaná.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že neznášanlivosť čistej vody je len psychologická záležitosť, zatiaľ čo iní uvádzajú reálne ťažkosti s prechodom na vodu a odporúčajú náhradné nápoje (sirupy, Apfel‑Schorle, Waterdrops).
- Niektorí hlásia dlhodobú úspešnosť (roky) prerušovaného pôstu, zatiaľ čo iní uvádzajú, že im postupom času prestal vyhovovať.
Otvorené otázky
- Ako optimálne zostaviť jedálniček počas 8‑hodinového okna pre udržateľný úbytok hmotnosti?
- Ako najefektívnejšie odstrániť závislosť na sladených nápojoch u osôb, ktoré „neznášajú“ čistú vodu?
- Aká je dlhodobá udržateľnosť prerušovaného pôstu u rôznych vekových skupín a pri rôznych životných štýloch?
Spomenuté značky a firmy
Apfel-Schorle,Waterdrops,Coca Cola,Coca Cola Zero,Balance.tv,Vitabox
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst,16/8,nejesť po 18:00,sirupy do vody,Apfel-Schorle,ľadové čaje,zelený čaj s citrónom,Waterdrops,Coca Cola Zero,Vitabox,biely jogurt s vločkami a semienkami,keto,fasting a ketoza,kalorický deficit,Balance.tv,tréning,10 000 krokov,piť 2 litre vody denne
Miesta a osoby
žiadne
@melissa_19 si mlada, staci ti po 6 hodine vecer nejest, u mna to fungovalo
takto do 40 rokov😀
@galioska keď ja mám taky zlozvyk ja nevypijem sódu ani čistú vodu .. až ma trasie keď to pijem.. len sladené nápoje 🙈
Vyhoď sladké nápoje, na začiatok si kúp sirup a postupne ho dávaj do vody menej. Prerušovaný pôst je len časové obdobie kedy sa je a kedy neje len pije voda. Napríklad 16 hodín neješ =pôst a 8 ješ normálne.
na chudnutie - super.... vyskúšala som....
sladkosti a sladké vody - vyhodiť.
Nuž sladené nápoje sú cesta do pekla. Tým by som začala. Kľudne keď budeš piť len čistú vodu dáš dole 5-7 kg bez námahy. U mňa post funguje. 8/16. Plus 3-4 x do týždňa tréning s balance.tv Ale ja mam už 43. Váha nie je ideálna, ale po 2 deťoch mam 65-66 kg. Pri výške 175 cm.
@januska12323 áno mám sirup ďakujem.. treba aj cvičiť nejak extra? Pre predstavu: denne nabeham okolo 10tisic krokov upratujem vchody, a roznášam letáky .. plus upratať doma atď.. stačí to?
@martinka13 wau! Pre mňa ženy ktoré majú deti sú najkrajšie bytosti nech sú akékoľvek ❤️❤️
@melissa_19 no počkaj, keď ich budeš mať 😀. Ale som spokojná. Po druhom pôrode som mala 90 kg 🤔
Len neviem ako sa mám naučiť, mne je z čistej vody zle, až ma trasie keď ju pijem neznesiem🙈
@martinka13 ani neviem ako som sa dostala do takéhoto štadia... Dlho som si udržiavala líniu ja som zeleninová... Zelenina je život ❤️ jedla som zeleninu sem tam kuracie mäso .. píla som sladené nápoje ale nič to nerobilo .. som vo vzťahu 3roky a pribrala som niekoľko kg 🤣
@januska12323 no, frajer nevarí vôbec :D lenže on je mäsovy... A nechce sa mi robiť jesť na dva krát... Tak som začala jesť mäso, cestoviny, hranolky rezne, pizze somariny a tu to maaame 🙈 z lásky papaj papaj a za chvíľu budem mať 100kg
@melissa_19 to si len nahováraľ, že ti je z čistej vody zle. Proste ti sladené nápoje chutia. Skús si robiť nápoje ako napr. Apfel-Schorle - neviem, ako to je po slovensky, ale je to jablková šťava so sódou. Ideálne je, keď si odšťavíš čerstvé jabĺčka, na začiatok môžeš pridať troška cukru, postupne menej až nič. Tá šťava ti ochutí vodu a oklame jazyk aj hlavu, navyše je to fakt strašne chutné a osviežujúce
@melissa_19 mne vyhovoval schudla som 9 kg naučila som sa piť viac vody denne aj 2 litre musím sa k tomu vrátiť nebolo to zle
@mirka414 no a v tých 8h jedla čo ste jedli? Alebo klasický v podstate všetko len vynechať tie kalorické bomby? Alebo ste mali jedálniček
Ja mam na raňajky v 90% biely jogurt s vločkami, semienkami a zopár hrozienok. Obed Vitabox, večera teraz hlavne dusená zelenina, rajčiny, občas toast so šunkou. Ale zrejme mam veľmi nízky príjem, lebo sa mi zastavila váha a to som pridala ešte jedno cvičenie. Skúsim reset na dovolenke a uvidíme....
@melissa_19 nemoze ti byt z vody zle. To je vsetko v hlave. Tam zacni...
Mne prerusovany post vyhovuje, odkedy tak jedavam, podarilo sa mi zbavit sa neprijemneho naduvania.
Ranajkujem okolo 9:30, veceriam okolo 17:30.. plus-minus.. medzitym mam normalny obed. Obcas nejaka maskrta, teraz v lete najma zmrzlina, tu milujem.
Môžeš si robiť aj ľadové čaje napríklad. Normalne uvar zelený čaj,nechaj vychladnúť alebo daj ľad. Dopln vodu/sódu, Matu a zopár kúskov citróna. Máš super letný drink. Toto si zarob do veľkého dzbanu a popijaj počas dňa.
@melissa_19 vtedy som jedla viac menej všetko ja som možno behom roka schudla 10 kg ale viac menej mi išlo o to aby som sa naučila viac piť vodu a cítila sa lepšie ..
Ak sa nevies vzdat sladenych napojov, vymen coca cola za coca cola zero 🙂
Zdrave to teda nie je vobec, ale efekt to bude mat…
Ale cista voda je pre telo aj tak ovela lepsia a zdravsia… ale ako prvy krok to mozno bude pre teba fajn, kym sa rozbehnes, kazdopadne by som to potom odburala uplne…
K tomu pridaj kaloricky deficit +’pohyb a pekne to pojde dolu 😇
Inak teraz ficia aj nejaké tablety na ochutenie vody,volajú sa Waterdrops ale skúsenost nemám
Treba skúsiť ale mne nevyhovoval...