Prestala som cvičiť. Ako získať späť motiváciu?
Zeny co robit ako nabrat motivaciu spat?
Par dni som vynechala cvicenie, take blbe obdobie tu ma bolela hlava tu som bola unavena tu ma pichal vajecnik ze som chodit nemohla lebo ovulacia
A necvicim, rano zima tma nechce sa mi vstavat
Poobede mi treba robit ine veci
Ano chudnem stale kedze stravu v ramci KT dodrziavam
Stručné zhrnutie
- Prestávka v cvičení vedie k strate svalovej hmoty a riziku „skinny fat“, čo sa dá zmierniť krátkymi silovými tréningami a dostatočným príjmom bielkovín.
- Pre udržateľnosť odporúčajú praktické riešenia: pevný čas tréningu (napr. 5:00 alebo 8:00), krátke denné rutiny (5–15 minút) alebo 25–30 minút 3–4× týždenne.
- Alternatívy pri časovej alebo zdravotnej obmedzenosti sú: prechádzky, beh s kočíkom, domáce 10–15 min tréningy podľa appky, alebo mierny režim 150 min týždenne miernej aktivity či 75 min intenzívnej aktivity.
Najčastejšie otázky
Q: Ako získať motiváciu po prestávke v cvičení?
A: Začni s presným časom a krátkymi tréningami (od 5–7 minút do 15 minút) a využi disciplínu namiesto čisto motivácie; ako finančný stimul používať mesačnú permanentku (v diskusii zmienená suma 40 € ako dôvod chodiť pravidelne).
Q: Ako cvičiť s malým dieťaťom a málo času?
A: Využi čas spánku dieťaťa na 30–40 minútové tréningy obden alebo ráno skôr, cvič doma s dieťaťom ako závažím, alebo choď na beh s kočíkom či „kočík do kopca“.
Q: Koľko cvičenia sa odporúča pre zdravie?
A: Odporúčanie v diskusii: 150 minút týždenne miernej aktivity alebo 75 minút týždenne intenzívnej aktivity.
Q: Ako sa vyhnúť strate svalov pri chudnutí bez cvičenia?
A: Zachovaj dostatočný príjem bielkovín a zapracuj krátke silové cvičenia (napr. drepy, kliky, plank) aspoň niekoľkokrát týždenne, inak hrozí vznik „skinny fat“.
Q: Je možné efektívne cvičiť len 15 minút denne?
A: Áno; v diskusii sú konkrétne krátke programy: 15 min intenzívne silové cvičenie alebo rutina napr. plank 4–5 minút + 50 drepov; jedna používaná rutina: drepy 20, kliky 2×10, brušáky 2×20, plank 1 min.
Q: Ako zistiť, či je prestávka spôsobená pretrénovaním?
A: Príznaky zmieňované v diskusii zahŕňajú chronickú únavu, zvýšenú bolesť svalov a demotiváciu; riešenie odporúčané v diskusii je oddych 2–3 týždne a postupné znovunastavenie záťaže.
Q: Čo funguje ako motivátor okrem vôle?
A: Konkrétne tipy zo skúseností: nová športová súprava, chutný proteín, mesačná permanentka, cvičenie s kamarátskou osobou alebo výzva s pevým termínom (napr. „novoročná výzva od 7.1.“).
Závery z diskusie
Zhoda
- Disciplína a pravidelnosť sú dôležitejšie než čisto náhodná motivácia; krátke každodenné rutiny alebo pravidelný rozvrh udržia aktivitu dlhodobo.
- Pri chudnutí bez cvičenia hrozí strata svalov, preto sa odporúča zachovať bielkoviny a zaradiť aspoň krátke silové cviky.
- Pre rodičov sú praktické možnosti cvičenia doma, počas spánku dieťaťa alebo zapojením dieťaťa (cvičenie s dieťaťom, beh s kočíkom).
Sporné názory
- Možnosť A: Pokračovať v tréningu napriek únave a hľadať spôsoby, ako si „vystačiť“ (ráno vstať, disciplinárny prístup, cvičiť 30–60 minút).
- Možnosť B: Prestávka je legitímna a potrebuješ oddych; pretrénovanie si vyžaduje pár týždňov voľna a menej intenzívny návrat k cvičeniu.
- Možnosť A: Jeden tréning týždenne stačí udržať motiváciu alebo výsledky.
- Možnosť B: Jeden tréning týždenne je nedostatočný pre zachovanie svalovej hmoty a kondície.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna frekvencia a intenzita silového tréningu pri výraznom kalorickom deficite na zachovanie svalovej hmoty?
- Ako bezpečne cvičiť pri ťažkých migrénach a pri liekoch spôsobujúcich závraty?
- Kedy presne prestávka prechádza z regenerácie do trvalej straty kondície a ako toto najlepšie merať?
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker
Spomenuté produkty a metódy
plank, drepy, kliky, brušáky, pozícia vrany a páva z jogy, Fitshaker, mesačná permanentka, proteín, appka na domáce tréningy, beh s kočíkom, kočík do kopca, novoročná výzva od 7.1.,150 min týždenne mierna aktivita,75 min intenzívna aktivita,5–7 min štartovacie tréningy,15 min intenzívne silové tréningy,25–30 min rutiné tréningy,60 min denne,1 tréning týždenne, zníženie kalórií na bazálnu úroveň, skinny fat, laktát, glykogén, pretrénovanie, migreny, infúzie
Miesta a osoby
žiadne
@ina2405 schudla som uz 20kg a chudnem dalej ide to bez cvicenia kedze mam nastavene teraz KT na 1 trenng tyzdenne za tie 2 tyzdne necvicenia som schudla 1.3kg
Nepotrebujem sa fotit v nohavickach
Možno dobrým krokom by bolo určiť si presný čas napr. 8:00, kedy budeš cvičiť. Na začiatok len 5-7 minút a postupne si časom pridávať. Chápem, že človeku sa nechce vždy, ale niekedy hlavne zo začiatku je menej cesta. Časom cvičíš 25-30 minút aspoň u mňa je to tak, a to s motiváciou mám obrovské problémy aj cez diagnózu, ale cvičím už roky 25-30 minút...
1 trening tyzdenne? No to sa ani nemusis obtazovat. Si dospela snad takze by si sa mala byt schopna sa sama hecnut a nie ja vyhovarat sa na vajecnik a ovulaciu
@really8 prepac vyhovorky to neboli, trpim tazkymi migrenami a musela som vziat extremne silny liek po ktorom sa mi velmi toci hlava a som slaba, ani nechodim kedze sa tak tocim ze kedykolvek mozem padnut
Pre bolesti z ovulacie som skoncila na infuziach kedze mam za sebou niekolko operacii a mam vela zrastov, nevies o mojej zdravotnom stave nic tak to nekomentuj
@ina2405 nepoznamtento vyraz
Chuda ako chuda
Nutricne mam stravu vyvazenu hlavne bielkoviyn
@really8 no necvicim uz 2 tyzdne len som znizila kalorie takmer na bazal aby som nepriberala
Cvicim rano bud o 5;00hod neskor nemozem kedze mam male dieta , cez den nemozem, mam aj domacnost predsa a dieta, vecer odpadavam od unavy s dietatom
Vdaka za komentare
@ina2405 dostudovala som si
Chudnem nechcem priberat svaly , na rysovanie a spevnenie sa chystam az koncom buduceho roka
Kedze z kopu tuku tazko daco vyrysujes
No tak načo táto diskusia. Ty žiješ vo svojom tele, nik druhý. Rob tak, ako tebe vyhovuje.
Len k tým argumentom o rodine, to sú výhovorky. Ženy majú deti a cvičia (ja mám štyri deti), aj celú domácnosť a cvičia. Kto chce, hľadá spôsob. Kto nechce, výhovorky.
A evidentne vôbec nechápeš, ako funguje metabolizmus. Bez svalov tuk nespáliš.
Ma dve deti do dvoch rokov a tiez mam domacnost, chapem ze vecer sa ti neda, ale pri jedno cez den uplne v pohode. Aspon kazdy druhy den 40 minut musis stihat.
Spomen si prečo si začala cvičiť a nepretazuj sa, denne 60 min je vela. Daj si obden 30-40min....motivácia je dobra na začiatok potom ju musí vystriedať disciplína. Musíš hľadať spôsob ako to pôjde nie dôvod prečo to nejde. Tiež som si kedysi myslela že to nejde lebo dieťa ,lebo domácnosť ale potom som prišla na to že to ide je to len otázkou priorít. A ide hlavne o to aby si nechudla primárne zo svalov napriek bielkovinam v strave ale aby si popri chudnutí zachovala čo najväčšie množstvo svalov čo už máš.predsa len 60kg kde je dosť svalov vyzerá inak ako 60kg kde je minimum svalstva tzv skinny fat ako písala kocka nado mnou. Neboj sa domácim cvičením toľko svalstva nenaberies plus teda žena nebude nikdy vyzerať ako chlap kulturista pokiaľ nebude na určitých zakázaných látkach. Ide aj o zdravotný benefit
Som v tejto istej faze. Znovunakopnutie. Cvicila som denne, schudla 10kg, udrzujem sa, ale prestala som cvicit. Rozdiel obrovsky. Vaha rovnaka ale ked porovnam fotky ked som cvicila a teraz, som ako hnadrova babika. Ja cvicim s fitshaker a nakolko u mna nema vyznam zacat teraz pred vianocami, zacinam novorocnu vyzvu od 7.1.
@really8 mne sa bud skoro rano ked vsetci spia
Poobedny spanok hodinovy musim vyuzit na domacnost bohuzial nemozeme zit v spine a bordeli a hladni len preto ze matka si musi zacvicit
A keď je dieťa hore, tak sa s ním celú dobu hráš a nič iné nespravíš? Lebo napr.mne spí dieťa len pri mne na posteli, to by sme podľa teba boli už mŕtvi od hladu a špina po kolená. Jednoducho varím a upratujem popri deťoch. Najmenšie má 7 mesiacov. Keď idem cvičiť, pozerá na mňa zo stoličky, neskôr bude v ohrádke. So mnou cvičili aj deti, keď trošku podrástli.
Ale prosim ta, čo si jedina na zemeguli s jednym dietatom? Toto su take smiesne vyhovorky. Poobede ma hodinovy spanok takze ma kolko? 2r? No kto chce hlada sposoby, ty si ten druhy pripad
@really8 doteraz som tak cvicila co pindas
Bohuzial sa musim venovat aj domacnosti nielen dietatu
Predstav si ze musim uvarit a upratat a nie nebudem zmyvat podlahy ked tu lieta dieta
Ty dokonalost sama
A ano zmyvam podlahu denne!!
Ked sa teda bavime takto tak ste pekne cunata ked musis denne zmyvat. Nastastie my ostatne sa domacnosti venovat nemusime. Mame sluzky a otrokov a kucharky a opatrovatelky a upratovacky. Ty neschopnost sama
Ono to už po čase nemá byť ani motivácia, ale nejaká disciplína. Cvičím tak 6 rokov, bez nútených páuz a zranení. 🙂 Ono všetko ostatné sú len výhovorky.
Odfoť sa v nohavičkách, akú inú motiváciu potrebuješ. A ak si so sebou spokojná a nemáš zdravotné dôvody, tak sa nesiľ. Koľko cez deň cvičíš? Lebo ja tak 15 min.max (intenzívne silové cvičenia) a úplne mi to stačí, postava je dobrá. Ak cvičíš príliš dlho, tak možno preto sa ti nechce.
Ja sa napr.vždy teším, keď sa zmestím do všetkého, čo v skrini mám.