Priberanie po 30tke. Priberiem aj zo vzduchu
ahojte, mate to niektora tiez tak :D ?
Stručné zhrnutie
- Mnoho žien hlási spomalenie metabolizmu a ťažšie chudnutie po 30. roku života, pričom výraznejšie zmeny sa často popisujú po 35., 40. alebo 45. roku.
- Efektívne riešenia zahŕňajú kontrolu kalorického príjmu (kalorické tabuľky), zvýšenú pohybovú aktivitu (príklady z diskusie: 25 000 krokov denne, fitko 3× týždenne s trénerkou, cvičenie 4× týždenne) a silový tréning na udržanie svalovej hmoty.
- Diskutujúci tiež uvádzali perimenopauzu s rýchlym priberaním (konkrétny príklad: „8 kg za 6 mesiacov“), vplyv liekov na priberanie a odporúčanie vyšetrenia štítnej žľazy a hormónov pri nejasnom náraste hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo ženy často pribúdajú na váhe po 30-ke?
A: Bežné príčiny sú spomalený metabolizmus, hormonálne zmeny (perimenopauza/menopauza), zmeny v pohybovej aktivite a príjme potravy, prípadne lieky alebo genetika; v diskusii boli spomenuté príklady +5 kg po 40-ke a „8 kg za 6 mesiacov“ v perimenopauze.
Q: Ako postupovať pri snahe schudnúť po 30-ke?
A: Odporúčané kroky sú sledovanie kalorického príjmu (kalorické tabuľky), zvýšenie pohybu (príklady: 25 000 krokov/deň, fitko 3× týždenne s trénerkou, cvičenie 4× týždenne) a zaradenie silových tréningov pre zachovanie svalov.
Q: Kedy treba nechať vyšetriť štítnu žľazu a hormóny?
A: Odbery na štítnu žľazu a hormóny sa odporúčajú pri nepochopiteľnom priberaní alebo keď diéta a cvičenie nevedú k zlepšeniu; v diskusii to odporúčali ako štandardný krok pri nejasnom náraste váhy.
Q: Môžu lieky spôsobiť priberanie?
A: Áno; v diskusii niektoré ženy priamo uviedli „mám to z liekov“, čo potvrdzuje, že farmakoterapia môže spôsobiť nárast hmotnosti a vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Q: Ako rýchlo sa môže objaviť priberanie súvisiace s menopauzou?
A: Príklady z diskusie uvádzajú rýchle zmeny, napr. „8 kg za 6 mesiacov“ počas perimenopauzy, a tiež krátkodobé nárasty ~3 kg počas sviatkov.
Q: Do veľkej miery rozhoduje genetika alebo životný štýl?
A: Diskutujúce osoby uvádzali obidve možnosti: niektoré pripisovali štíhlosť genetike (napr. štíhla matka v 70-ke), iné zvýrazňovali vplyv stravy a pohybu ako kľúčové faktory.
Závery z diskusie
Zhoda
- Priberanie „zo vzduchu“ neexistuje; nárast hmotnosti spôsobuje kombinácia zmeny metabolizmu, stravovania, pohybu, liekov alebo hormónov.
- Kontrola príjmu kalórií a pravidelný pohyb vrátane silových tréningov sú odporúčané kroky na udržanie alebo zníženie hmotnosti.
Sporné názory
- Možnosť A: Metabolizmus sa zlomí už po 25.–30. roku a od tej doby je ťažšie udržať váhu.
- Možnosť B: U mnohých žien výrazné priberanie nastáva až po 40.–45. roku, prípadne vôbec nenastane a stav je geneticky podmienený.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne lieky najčastejšie spôsobujú priberanie a kedy je zmena liečby opodstatnená?
- Aký presný tréningový a stravovací plán (frekvencia, intenzita, kalorický deficit) je najefektívnejší pre ženy v rôznych vekových skupinách po 30-ke?
Spomenuté značky a firmy
Mila, Horalka
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, 25 000 krokov denne, fitko 3× týždenne s trénerkou, cvičenie 4× týždenne, silové tréningy, pravidelné váženie raz mesačne, BMI kalkulačka, odbery na štítnu žľazu a hormóny, diastáza, junk food, nočné „vyžieranie chladničky“
Miesta a osoby
žiadne
U mna sa to zlomilo asi po 25tke, dovtedy som mohla zjest aj to, ci nezjedlo mna :D a teraz mam pocit, ze priberiem, aj ked sa viacej nadychnem :D
Nepriberas zo vzduchu....to by boli vsetky aj v koncentračnych táboroch baculky. Začne ti len pomalšie spaľovať 🙂 a musíš viac pozerať, čo zješ.
Tiez to mam tak a najviac po 35tke a teraz v 40tke katastrofa. Uplne sa mi spomalil metabolizmus a musim si davat pozor na stravu. Pritom ja som bola stihla ako prutik. Mohla som zjest aj slona a nepribrala som. Kde su tie casy.
Ja som praveze po 30 schudla najviac za cely zivot, vela jes a nehybes sa- tak priberie kazdy nie len po 30
Nie, ja presne viem, prečo som pribrala a zo vzduchu to nebolo 😀 ale všetko sa dá keď sa chce, aj schudnúť
Nie
Sice si dam to na co mam chut, ale len s mierou ( velke sebazaprenie kedze milujem sladke aj mastne) a aj cvicim hoci to neznasam. Keby na to kaslem, tiez priberiem rychlejsie ako ked som bola mladsia
Nie, nemam, od 15 mam 52-55 kg, a to mam 44. Ziadne zmeny typu "priberanie zo vzduchu" nebadam, priberiem len vtedy, ked zeriem viac ako treba.
U mňa sa to zmenilo už po tehotenstve v 25-ťke, dovtedy som jedla doradu všetko, potom sa však kilá na mňa už len lepili, ja som sa odmietla "trápiť hladom" a jedla som všetko načo som mala chuť, síce som pravidelne cvičila, ale aj som sa pekne zaobalila, každý rok pekne pomaly 1-2kilá, až mi v 45 rokoch lekárka povedala, že už to prekročilo hranicu...takže nežerem, cvičím a chudnem, ale ide to véééľmi pomaly...ale nevzdávam sa.
ani ja našťastie toto nepoznám.Ktovie ale dokedy.Tiež ma strašili že nebudem chudá celý život a už mi ťahá na 37 pomaličky a kilá mám rovnako ako keď som bola na strednej 42 až 45 ale ja som krpec 158 cm.Lenže to môže byť aj rodovo.Mamina je chudá aj teraz v 70 tke.Z maminej strany majú celkom štíhle postavy a ocinov rod boli baculiaci väčšinou.Silné stehná,zadky.Tak dúfam že som sa podala do mamčinej strany 😀 a tiež si doprajem každý deň aj sladké aj slané aj nie velmi zdravé jedlá.Tak uvidím dokedy mi to vydrži.Jediné čo nerobím nevyžieram chladničku pred polnocou
Ja mám nad 30 a teda vážim tak isto ako pred pôrodom a jem všetko čo nezje mňa a nepriberiem ani dkg 😅 aj keby som chcela
@sante81 fitko 3x do tyzdna s trenerkou, jedlo objem 50% v porovnani 20r spat a nic 🙃
doteraz nikdy problem nebol. A zrazu puf 😂 a vsetky zauzivane fungujuce veci su prec
Po 40tke mam taky dojem tiez (ale min polovica je moja vlastna vina a “frustrovane pozieranie kadecoho”) ale odem smerom naspat … 36 uz sice neobliem nikdy viac … ale to uz ani nemam v umysle
Zo vzduchu sa nepriberá a je to proste tak. Mam 44 rokov, 3 roky v menopauze. Cvičím 4x do týždňa. Jem viac než striedmo. Váha aj postava ok. Keď som ale trochu vyšla zo zabehnutých koľají cez Vianoce, hneď boli 3 kilečka hore za mesiac. No a zhodiť to trvá 3x tak.dlho. Kedysi som mohla zjesť co som chcela. Cvičiť som začala ako 40 ročná....
Nie, nemam to tak. Mam 35+, 3 deti a 44 kg pri 157cm. Nepriberas zo vzduchu, len nemas pod kontrolou to, co jes.
To ešte len uvidíš, čo začne po 40ke...
Ináč, po 30ke by si ešte nemala mať nejaký dôvod priberať, neješ viac ako by si mala? Totiž to pravé menopauzálne priberanie zo vzduchu začína po 40 😉
Nie, ja to mám od narodenia.