Problémy so znížením váhy

pouzivanim KT a vazenim jedla sa nedostanes do PPP, ak to mas dobre nadstavene.

pises, ez si das sem tma pizzu a pod. niektore jedla su vlemi kaloricke a mozes prijmat viac kalorii, ako si myslis.

dalsi fakt, 2kg/mesiac nie ej malo. je to fajn udrzatelne chudnutie. cize robis to dobre.

@majamat naraz sme napsisali v podstate to iste, ja som este zabudla dopisat, ze ked po jednej oslave priberie naspat dve kila, tak to nema v hlave spravne upratane - oslava nerovna sa automaticky "odtrhnem sa z retaze a zozeriem vsetko, co nezozerie mna"
aj na oslave sa da jest slusne.

@nyusika myslim, ze aj pri 65kg mozes mat anorexiu. ako anorexia sa oznacuje aj nechutenstvo a domietanie jedla. je to hlavne nadstavenie mysle, nejde o vahu. ak ma take nadstavenie,a le vcas stym dokazala nieco urobit, potom sa nestihla dostat do tazkej podvahy.

@majamat ano, vsimla som si, ked som to odosielala po napisani, tak som zistila, ze ty si to uz napisala. bola si rychlejsia, ale pisali sme to prakticky sucasne.

@nyusika plus nevraviac o Tom že tie dve Kika budú zadržaná voda a plne čreva lebo sa strhla z retaze

@nyusika presne tak, ale teda ak ma niekto problem s jedlom a casto do toho mozu vstupit aj hormony, potom to ide jedna radost. chudnutie je o hlave a aj priberanie a je to dost tazke. ja s tym bojujem tiez a dlho.

chcem este dodat, po oslave sa pribrat 2kg nedaju. na pribratie treba zjest priblizne 14000kcal k beznej spotrebe, cize s beznou spotrebou to robi tak 16000kcal, co ani zrut neda za 1den

S KT sa určite nedostaneš do PPP ak ich budeš mať správne nastavené a dodržiavať ich. Nepíšeš nič o Tom čo a koľko zjes...občas pizza s občas sladké je fajn ak je to občas? Ale teda 65kg pri výške 172cm určite nehranici s anorexiou

@sense presne, to sa neda za 1 den pribrat - to som chcela napisat, co si napisala.

@majamat mozno to pribrala pocas oslavy plus par dni k tomu - lebo sa proste rozjedla na tej oslave.

proste klasicke situacia - drzim dietu/chudnem..a uz sa tesim na moment, ked si budem moct dopriat.

trvale schudne len zmenou celkovej zivotospravy, ale to musi hlavne ona chciet.
nie ze teraz sa idem kontrolovat, odriekat si...ale ked uz budem mat nejaky ubytok - sup pizza...sup kolace

@nyusika @sense no vtedy som jedla 500kcal za deň, 5x denne váženie akonahle som mala o 100g viac tak o 20min viac behu..schudla som vtedy 30kg za 4mesiace

Mňa zarazilo už pri “malo spím”. Vieš, spánok je veeeeeľmi dôležitý pri chudnutí. Takže ak sa ti dá, začni chodiť spať o čosi skôr, aj kilá pôjdu ľahšie dole. S kalorickými tabuľkami sa do PPP nedostaneš, lebo keď zistíš koľko kalórií v pomere s makroživinami musíš zjesť, tak budeš až prejedená, čo si veľa začiatočníkov neuvedomuje. Ale teda hlavné je, nečakaj, že výsledky budú rýchlo. Ono aj rok môžeš chudnúť naspäť, na tých 65kg, ale za ten rok si dokážeš vytvoriť návyky, ktoré ti vydržia pozvyšok života a to je viac, než akékoľvek rýchle chudnutie

@nyusika ja to tak tiez kazima le nie preto, ze si to dam za odmenu,a le proste sa uz neudrzim.
mam niekedy pocit, ze aby som chudla, musim jest dost malo. vselijako spekulujem, co jest. ako ano, su jedla, ktore maju malo kalorii, ale ak chcem nadstavit stravu tak, aby som mohla prejst na fazu udrziavania hmostnosti a to hladko, bez nejakych velkych zmien od obdobia hcudnutia, potom by som si musela stale davat pozor na jedlo.

prijimala si 500 kalorii denne ? a za kolko si schudla na vahu 65 kg ?

KT ti nevyrobia dietu s 500kcal za den, skor 1500kcal, ale aj to je malo. ja som mala pri hmotnosti cez 80kg pri vyske 164cm a pri strednej aktivite okolo 1700-1800kcal.

Bojím sa že padnem do PPP lebo akonahle som ich mala stiahnuté a zapisovala som tak som nič nejedla bala som sa hocičo keďze som videla len čísla a nič mimo mojich peesne na gram zváženych

zmizila som si rezim, lebo som leniva hybat sa a v praci mam vela papierovej robot,y aj ked beham tiez a KT mi vypocitavaju teraz pri vyske 164cm a 86kg 1500kcal - ale teda mam nizku aktivitu.

jezis, tak bud sa bojis...alebo chces zdravo schundut.
taketo fnukanie fakt nikoho nezaujima - sama sa rozhodni, co chces.
ano, naschval to pisem takto tvrdo...

kaloricke tabulky ti urcite nevypocitali 500 kcal na den, tak naco taketo pises ??

lenze ty nemas jest do tej hodnoty, co ti vypocitaju,a le mas ju dosiahnut. presne tu hodnotu co ti vypocitaju aj tie makronutrienty.

Nemusíš jesť 500kcal denne , môžeš jesť aj 1700 a chudnúť budeš ak sa budeš hýbať. Tvoj problém je že to zenies do extrémov buď nejes nič a potom sa neudržis a potom je normálne že ješ príliš. Áno toto je cesta k PPP. Tie tabuľky ti majú pomôcť jesť vyvážené
A teda tabuľky ti určite nevyratali 500kcal ale pri tej výške a váhe cca 1700-1800 kcal

2kg mesačne sú udržateľné chudnite..ako sa stravujes? A na tabuľky sa vyser keď ti spôsobujú také stavy psychické

No musi byt vydaj vacsi ako prijem to je iste a kila pojdu dole nemusi to ist extremne rychlo lebo ked sa aj hybes zaroven naberas svalstvo a na vahe to nemusi byt tak vidiet - na obvode roznych casti tela by malo tak sa skus zacat merat a budes vidiet ci mas vysledky. Mimochodom pribrat na oslave 2kg sa neda to co si tam zjedla 6 kil jedla ci co?

2 kg dole za mesiac je veľa! Ak nechceš jojo efekt, postačuje aj 1 kg, aby išlo dole.
Váhu zahoď a odporúčam sa zmerať a ďalšie meranie sprav povedzme počas velkej noci.
Stiahni si appku kaloricke tabulky zadaj si svoje aktuálne údaje a skús si aspoň mesiac zapisovať poctivo všetko čo jedávaš a či dodržuješ denný príjem kalorií( u mňa je toto presne ten problém, ked jem menej, nejde "váha " dole, ked som 2 týždne vydržala a príjmala počet kalorií podľa appky, váha išla krásne dole - a už nešla späť).
Ide o to, či si chceš na celý spôsob cvičenia navyknúť a brať to ako samozrejmosť po celý život, ale to berieš , ako niečo dočasné, ved schudnem a potom sa vrátiš k svojim predchádzajúcim návykom.

PPP nie sú len o váhe, ale o mentálnom nastavení. Taká bulimička nemusí byť celý život v nebezpečne nízkej váhe a má PPP. Najistejší apôsob, ako sa k tomu dopracovať je extrémna kontrola a spôsob jedenia - žiadne tuky, žiadne sacharidy, príliš nízky príjem atď. Takže cesta k zdravému stravovaniu je v umiernenosti, primeraný pohyb a primerané stravovanie - počas chudnutia mierny deficit. Potom sa nestane, že na oslave mám chuť zožrať slona, ale na tanier si naložím mäsko, zeleninku a za tým koláčik. O nič sa neukrátim, ale ani výčitky mať nebudem.

Je to bud alebo, nie že tri dni cvičím a popri jem pizzu a sladkosti, tady cesta nevede, vyhodiť sladkosti, chipsy, sladké vody, nemusíš ani počítať kalórie len tieto jedlá si zakázať a jesť zdravé jedlá v normálnych množstvách, nie že naberiem si ako pre drevorubača, pri takej váhe musíš mať extrémny prijem, toto je celé príjem máš zlý vtedy ti nepomôže ani cvičiť dvojfázovo, strava je základ ak toto nezmenis nepôjde to, je oslava a čo? Však zjem malú porciu, áno ok koláč si nemusíš dať, alebo zjes kúsok a hotovo všetko je to sebakontrola a nastavenie v hlave bez toho to nejde

No veď v tabuľkách o to ide, že nemáš jesť nič mimo svojho presne zváženého jedla. Ak ich máš dobre nastavené a vyvážené, tak pri tom nehladuješ.

och, akurat som pozrela jedno videoa hroza. tak tu by sme sa nemali dostat.

to video je viac menej nahoda a videa tohto typka sledujem nejaky cas a akurat som mala v poradi toto video, ked sa bavime o chudnuti.

Autorka príspevku, máš nezdravý vzťah s jedlom. To je odpoveďou na to, prečo nechudneš. Pri chudnutí totižto nie je dôležitý len kalorický deficit či pohyb, ale aj mať správne nastavenú hlavu. Keď ty sa vyhladuješ (spomínala si 500 kcal denne, čo je extrémne málo, určite nie vhodné pre dospelého človeka) a potom pri najbližšej možnosti ako je oslava a pod. sa nacháluješ slané/sladké, nastáva tzv. jojo efekt, že priberieš všetko čo si zhodila tým hladovaním plus niečo navyše. Uvedom si, že takto nemôžeš fungovať do ďalších rokov, nie je to zdravé, tvoje telo starne a môžeš si tým zamiesiť na zdravotné problémy, z ktorých sa už nevyhrabeš. Vykašli sa na tkéto diéty, ktoré aj tak nie sú účinné a nájdi si špecialistu - dietológ, nutričný poradca - ktorí sa tomu naozaj rozumejú, vypracujú ti jedálniček, kde si kľudne budeš môcť dovoliť aj tú pizzu, aj nejakú sladkosť a budeš to mať všetko v rámci normy.

@nyusika napriklad ja som pri 64kg klesla na 17% tuku a stratila menzes, mala anemiu, chybali mi skoro vsetky vitaminy, lebo som dlhodobo jedla 1x denne (menzes mi zas pravidelne naakoci az ked mam 20+% tuku). Pas som mala sice 61cm, co teda nevravim, ze je uplna rarita, ale.pre niekoho, kto je skor pevnejsej postavy (siroke plecia ako ja, taky typ postavy vikingska zena) a ma 175cm ako ja a nema to tak prirodzene to nebola dobra vaha a vyzerala som nejako divne proste, liezli mi vsetky rebra... doktorka dala raznu stopku, bolo treba pribrat... cize nemyslim si, ze len 40kg moze znacit PPP, je to individualne. Podla mna pri 50kg by som uz vonala fialky odspodu, tuk by uz bol jednociferny (beruc do uvahy tych 17% tuku pri 64kg a este ako to uz vyzeralo...)... ja netvrdim, ze takyto jav a kompozicia je bezna, to vobec, ale su take pripady (ja konkretne mam tu vahu v svaloch, na meraniach povedali, ze mam vyrazne viac svalovej hmoty nez priemerna zena - o viac ako 10kg...). Mozno to bol aj autorkin pripad (dost mi jej popis pripomenul mna, lebo mne tiez kazdy tipoval vzdy vahu o 10-15kg menej). Takze hoci+-60kg je perfektna vaha pre vela zien, pre velmi nizke postavy to moze byt kustik vela, pre velmi vysoke ozaj malo a pre svalnate a vyssie takisto malo...