Rozdiel medzi bazálnym metabolizmom a kalorickým príjmom
Dobry den.som v tom nova tak sa mi prosim nesmejte.neviem kde je chyba.bazalny mam 1700 a prijat by som mala 1500.co ten rozdiel?
Stručné zhrnutie
- Viacerí diskutujúci vysvetľujú, že rozdiel vznikol preto, že KT vypočítalo cieľový denný príjem 1500 kcal ako kalorický deficit voči bazálnemu metabolizmu 1700 kcal na dosiahnutie cieľovej hmotnosti.
- Viacerí diskutujúci radia skontrolovať nastavenia denného režimu a cieľovej hmotnosti v KT a poslať screenshoty jedálnička, pretože zlé nastavenie alebo zle zapisované jedlo môže vytvoriť tento nesúlad.
- Diskusia je rozdelená: niektorí diskutujúci tvrdia, že dlhodobo nechať príjem pod bazálnym metabolizmom je nezdravé, iní tvrdia, že obézny človek môže krátkodobo ísť pod bazál pod lekárskym dohľadom.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo mi KT ukazuje prijímať 1500 kcal, keď mám bazál 1700 kcal?
A: Jeden používateľ vysvetľuje, že KT pripočíta bazál + aktivitu a potom navrhne deficít; pri bazále 1700 a miernej aktivite KT navrhne udržiavací príjem ~1900 kcal a na chudnutie nastaví 1500 kcal, čo je deficit -400 kcal denne.
Q: Je bezpečné ísť pod bazálny metabolizmus?
A: Názory sa líšia: viacerí diskutujúci vravia, že nikdy dlhodobo nepôjdu pod bazál, pretože hrozí strata svalov a zdravotné riziká, zatiaľ čo jeden používateľ tvrdí, že obézny človek môže ísť pod bazál krátkodobo a schudne, ak má dostatok tukových zásob.
Q: Ako opravím, aby KT neukazovalo príjem pod bazálom?
A: Viacerí radia skontrolovať a upraviť nastavenia denného režimu v KT, cieľovú váhu a parametre; používatelia žiadali autorku, aby pridala screenshot nastavení a jedálnička (raw vs cooked stav).
Q: Čo mám jesť, aby som zvýšila kcal bez veľkého objemu jedla?
A: Používatelia odporúčali pridať lyžičku orechového masla, plátok syra, orechy, semienka, cottage, biely jogurt, tvaroh alebo arašidové/orechové maslo namiesto proteínových práškov.
Q: Môže jeden deň s veľmi nízkym príjmom (napríklad pôst) skresliť výpočty?
A: Viacerí diskutujúci tvrdia, že občasný deň pod bazálom (pôst) nezaťažuje mesačný deficit, ak sú ostatné dni kaloricky vyvážené.
Q: Ako rozoznám, že chyba je v zapisovaní jedla?
A: Viacerí žiadali autorku, aby poslala screenshoty jedálnička a písali, či zapisuje surový alebo varený stav, pretože zle zaznamenané porcie môžu zobraziť napr. len 1170 kcal namiesto deklarovaných 1400 kcal.
Závery z diskusie
Zhoda
- Viacerí diskutujúci súhlasia, že treba skontrolovať nastavenia denného režimu a cieľovej hmotnosti v KT a poslať screenshoty.
- Viacerí diskutujúci upozorňujú, že jednorazové záznamy nie sú reprezentatívne a treba zapisovať viac dní.
- Viacerí diskutujúci odporučili pridať kaloricky husté potraviny (orechové maslo, syr, orechy, cottage, jogurt) na navýšenie kcal bez veľkého objemu jedla.
- Viacerí diskutujúci tvrdia, že KT počíta kalorický deficit ako rozdiel medzi udržiavacím príjmom a cieľovým príjmom (príklad: deficit -400 kcal x 30 dní ≈ -12 000 kcal ≈ 1,5–2 kg tuku).
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdia, že človek by nikdy nemal dlhodobo ísť pod bazálny metabolizmus; iní tvrdia, že obézny človek môže krátkodobo prijať menej ako bazál a chudnúť.
- Jeden používateľ tvrdí, že KT môže nastaviť prijem pod bazál a spôsobovať jojo efekt; iní tvrdia, že ak je KT správne nastavené (denný režim), KT nechodí pod bazál.
- Jeden používateľ použil príklad historického hladovania ako dôkaz, že prežitie pod bazálom je možné; niektorí diskutujúci to považovali za nevhodné prirovnanie a nerelevantné pre zdravotné riziká.
Otvorené otázky
- Aká je presná aktuálna hmotnosť a nastavená cieľová hmotnosť autorky?
- Poslala autorka screenshoty nastavení KT a jedálnička vo viacerých dňoch?
- Zapisuje autorka jedlá v surovom alebo vareném stave?
- Je autorka pod dohľadom lekára alebo diabetológa vzhľadom na zmienku o tehotenskej cukrovke?
- Aký denný režim (sedavý/ľahká akt./stredná akt.) má nastavený v KT?
Spomenuté značky a firmy
Modrý koník, iron-body.sk, Ozempic, InBody, McDonald's (mekáč), Horalky
Spomenuté produkty a metódy
KT (kalorický tracker), bazálny metabolizmus, kalorický deficit, pôst, tehotenská cukrovka, diabetológ, InBody meranie, cottage, biely jogurt, tvaroh, orechové maslo, arašidové maslo, proteínové prášky, ryžový puding, špaldové pečivo, ražné pečivo, chipsy, koláč, Horalky, steak, vajcia, odstredené mlieko, 100% pomarančová šťava, želatina, tatárska omáčka light
Miesta a osoby
Bruce Randall
to je nejaka blbost
máš to asi zle nastavené, nechce sa mi veriť aby kt nastavili príjem menej ako bazal…
@anonym_autor áno, je to problém. Skús najprv ten vyšší a potom máš z čoho uberať, keď si dáš veľmi málo kalórií, nebudeš sa mať kde pohnúť.
@anonym_autor keby ti vyhovovalo prijať 1400 kcal tak nemusíš chudnúť 😉 tak nevymýšľaj
@anonym_autor obezna z 1400kcal? Nikdy by si nemala ist pod bazal. KT poriadne nastavit a drzat sa toho. Ved chces, aby to chudnutie bolo udrzatelne.
Veď daj printscreen nastavenia aj jedálnička jeden dva dni. Človek ktorý zje 1400kcal a ešte aj prácu kde sa hýbe a cvičí (keďže spomínaš stredný režim) nepotrebuje chudnut
@anonym_autor ak je to vela, ako to, ze si obezna? Navod na nastavenie je tu https://www.modrykonik.sk/group/6855/
Poriadne si to nastav a prijem dodrz. Ja som s KT schudla 20kg. Ak je taky problem priijat viac kalorii - co sa cudujem - pridaj napr lyzicku orechoveho masla do kase alebo platok syra na maso…
Ale skus mi vysvetlit, ako ti moze vyhovovat ist pod bazal a pritom, ako si napisala - a potom zmazala - si obezna? Ja sa priznam bez mucenia, ze som pri chudnuti bola stale hladna a aj teraz, ked uz cca 2 roky udrziavam, by som zjedla aspon o 1/3 viac.
Ist dlhodobo pod bazal - koledujes si o zdravotne problemy a yoyo efekt.
normálne nechápem ako môže niekto zjesť iba 1400kcal 😳 veď to je príjem malého dieťaťa 😳
normálne nechápem ako môže niekto zjesť iba 1400kcal 😳 veď to je príjem malého dieťaťa 😳
@miselka257 ja sa normalne hanbim kolko vela doslova ,,zozeriem" ked citam tieto diskusie o kaloriach 😀
@anonym_autor zapisuješ si surový stav? pošli sem screen, nech vidíme v čom môže byť problém 😁 a ešte k tomu, zapíš si viac dní, nie len jeden, lebo sú dni, kedy možno ješ viac, niekedy menej a v tom je tiež následné nekontrolované priberanie a uberanie hmotnosti
@miselka257 ja sa normalne hanbim kolko vela doslova ,,zozeriem" ked citam tieto diskusie o kaloriach 😀
@ivik4 😂😂 každá sme iná, niekomu dobre robí jesť 2500kcal a niekomu zas 1800, záleží od toho či priberáme na váhe, či chudneme, či sa len udržiavame a záleží aj na tom, čo v tých kalóriách zjeme 😀 je rozdiel zjesť mekáč a byť o hodinu hladná, ako za rovnaký počet kcal urobiť raňajky, obed a aj večeru 😂😂
Je to spravne. Ak chces schudnut, musis vytvorit kaloricky deficit. Bazalny mas 1700kcal, plus bezny pohyb kancelarskeho cloveka, tak tvoj vyrovnany prijem je okolo 1900kcal. V KT si zadala nejaku nizsiu cielovu vahu a vypocitalo ti to potrebny denny deficit. Ukazuje ti, ze mas prijimat 1500 kcal, vytvoris tak deficit -400 kcal x 30 dni = -12 tis kcal mesacne. Co je medzi 1,5-2 kg tuku dole.
Nejst pod bazalny je mytus. Ludia v historii nikdy nemali dost obzivy a vela krat trpeli hladom a prezili. Kto ma nadvahu, moze ist pod bazal. Resp musi, inak telo nemusi siahat na tukove zasoby. Rozdiel sa vykryje z nadvahy = chudnutie. Kto ma ale normalnu primeranu vahu, jes tihly a pojde pod bazal, ten si uz zahrava s anorexiou a narusenim funkcii organizmu az smrtou. Lebo telo nema z coho vykryt deficit. Cize po lopate povedane tucny moze ist pod bazal, chudy nesmie.
@anonym_autor pausalny vydaj nastavený?
daj screen z nastavení - cieľ a parametre; a vlastné nastavenie