Rozumné chudnutie bez jojo efektu - poraďme si

puká mi brucho - ako ryža basmati, tofu so zeleninkou - fúúúúha,som si akosi veľa naložila (40g ryže basmati,165 g tofu bieleho,50g fazul.strukov,50g kukurice,50g šampikov,polka malej cibulky,strúčik cesnaku a 1pl oliv.oleja ) je to veľa???????

@luci78p to delas urcite dobre, to je tak akorat, ty 2-3 hodky 🙂 a tento tvuj obed je akorat 🙂 ukazkovy slozeni, ten olivac byl za studena vid? 🙂

@cumin jj - až po dovarení - tá zeleninka sa trošku podusila a ked sa voda vyparila,dala som olej - pár kvapiek 😀 tak to si ma potešila - ďakujem 😵 😵 😵

@cumin či si myslela lisovaný za studena ? 😀 😀 😀 😀 😀 😀 že aká jazyková bariéra 😀

@luci78p pri chudnutí by mala mať porcia 200gr.... menšie a častejšie 😉
a úžasnú foto si pridala, mňam musia byť tie lievance 😀

@luci78p
@cumin
a jesť naposledy o 17tej, to je veru riadna hovadina 😝 to môže tá, ktorá chodí spávať okolo 20tej 😉
treba papať 2-3hodky pred spaním, niečo ľahké, bielkovinové 😉

@luci78p i lisovany za studena i za studena pridany, aby se neznicily hodnotne latky 😉
@mimikyky 200g jak pro koho 😉

@cumin tak mi odporúčal tréner keď mi zostavoval stravovací program.... ja to ale hlavne pri cestovinách dokážem veľmi ľahko prešvihnúť 😀

@cumin 😵 no akurát rozmýšlam,že keby som dala tých 200g - to mám akurát tú ryžu a tofu a zeleninka by sa už nezmestila.bežne si dávam na obed 150g mäska plus príloha,takže tú zeleninku tam musím ešte zmestiť 🙂 a bez prílohy si obedík bohužiaľ tiež neviem predstaviť. snažím sa aby som mala kalorický príjem postavený vyššie,zatiaľ váha ide dole,pretože akonáhle som ubrala z jedla zastavilo sa mi chudnutie po dvoch týždňoch a bola som hladná ako pes,tak som to vždy napokon vzdala 😝

@mimikyky čo mne všetko vo fitku odporúčali 🙂 aj spomínanú poslednú večeru o 17:00 😝 😝 😝 😝

@luci78p sama zistíš najlepšie, čo Ti najviac vyhovuje 😉

@mimikyky to hej - jééééééj,dnes sa mi tááák nechce ísť cvičiť.... 😀 😀

@luci78p j sa radami z fitka neriadim, teda nie všetkými, dokonca ani väčšinou... tak večeru o 17tej mi síce neodporúčali, ale napr že menej kuracieho a morčacieho a viac bravčového... ďaľší tréner mi kázal dukanovú dietu, ale neviem si predstaviť bez sacharidov chodiť pravidelne cvičiť...
toto mi taký čo výživu vyštudoval navrhol, a strava 7x denne, a presne vyrátané podľa bazálneho metabolizmu...to bolo na presný rozpis +pohyb-strava....bla ba...
ja mám tiež už aký taký kurz absolvovaný, a aké také skúsenosti s úpravou postavy (4 tehotenstvá 😀 ) ale riadim sa viac menej podľa seba...

@mimikyky a meril ti ten trener rychlost metabolismu? protoze kazdej ma potreby zivin a prijmu jiny, takze treba ja bych na 200g porci umrela hlady 😀 Zato nektery moje klientky by byly za chvilu koule 😀

@luci78p ne neee, prosim prilohy neodebirat, to by byla velka chyba! ☹ 200g je takova berlicka lidi, kteri radi radi diety, ale nevi nic moc o rozlozeni zivin. Vem si treba chlap jak hora, kterej pracuje na stavbe a vecer chodi do fitka, tak ma uplne jiny porce nez slecna, ktera pracuje v kancelari, neni vysoka a nerada sportuje. Obema nejde dat 200g. A takto je to s kazdym clovekem, kazdej ma proste uplne jiny potreby a kazdyho telo vyzaduje uplne jiny slozeni zivin. Spravne pises, ze kdyz prestanes jist, prestanes hubnout, to je logicky dusledek, telo se lekne a zacne setrit. Kdybys videla moji obedovou porci, kdyz jsem mela tech 108kg, tak bys neverila 😀 vsichni se me ptalli, jestli bych nechtela spis hubnout a omezit se nez tak "žrát" 🙂

Ahoj holky, občas k vám chodím načuhovat a čerpat inspiraci 😉 Měla bych poznámku k těm 200g na porci k jídlu. Je to fakt málo, když vezmete k úvahu, že zeleniny se má sníst asi 100g, masa přes 100g plus příloha 😉 Zkuste se mrknout sem, je tu rámcový jídelníček, kolik čeho jíst - většina z vás asi bude spadat do diety nastavené přibližně na 6200 kJ, ta je na str. 17: http://www.zijzdrave.cz/data/sharedfiles/Obezit...

@luci78p ja stále nemôžem, príšerne sa drzhnem ☹ 😠 😢

mám nápad, posielam Ti moje "chcenie" ísť cvičiť, a uvidíš, ako sa Ti bude fajne cvičiť 😀 😀 😀 daj si do tela aj za mňa...a ja Ti to niekedy vrátim 😀 😀 😀

@cumin noooo, aj chalani v robote mi niekedy hovoria, že daj mi kúsok a ja že nie,musím to zjesť - kukajú jak puci - šak ty chudneš.....veľa ľudí to nechápe 😵 😵 😵

@mimikyky tak ok,dúfam,že sa prinútim - a ty chodíš sama do fitka,či máš neakú kamku na cvičenie???? 😵

@cumin meral...
ale ja som nespomínala 200g drevorubačovi 😀 mám doma dcéru, a tá robí tanec 6-8hodín denne...a čo tá teda zožerie 😀viem, že jej je 200g málo...

@llluckaaa
a inak, asi sme sa presne nepochopili... tých 200g a o 2,5-3 hodky ďaľšie jedlo...

a tých 200g bolo mäso+50g prílohy za surova, čo robí napr u ryži aaj cestovín varené dvojnásobok a k tomu + zelenina

@luci78p sama chodím, prijala by som kamošku ale všetko je tu naokolo lenivé 😀

@mimikyky Aha, tak to jo, já jsem to z toho pochopila, že bylo myšleno 200g po uvaření se vším všudy na hlavní jídlo. To by bylo opravdu málo 😉 Po 2,5 až 3 hodinách určitě svačina, souhlasím 🙂

@mimikyky šak toto,ja chodím s kamkou,ale tá dnes nejde,tak sa ani mne nechce - ako sa mi zdá,že v poslednom čase chodím častejšie sama ako s ňou - no,to aby si hľadal ako ihlu v kope sena,ale schudnúť by chceli všetky....asi čakajú na zázrak 😀 😀 😀 😀

@mimikyky
@llluckaaa
@cumin ja som samozrejme tie množstvá v tom obedíku tiež vážila zasurova 😀

@luci78p veď takto som aj ja kedysi chodila s jednou kočkou, a častejšie bola v sekáči vedľa fitka ako vo fitku 😀

@mimikyky 200g masa? tyjo, to je celkem hodne pro zenu... fakt skoda ze si nevzpominas na ten metabolismus...

kočky, trošku mimo, ale...
dcéra (15) má dnes tanečný koncert, a dala som jej urobiť kyticu, nevyzerá ako na pohreb? ako kríž? mám ju zobrať ??

@cumin nee, v tých 200 surových bolo mäso a prílohy za surova .. písala som narýchlo ako tatar, ešte z obchodu 😀
a na kcal mi odporúčal v cvičiach dňoch 1400kcal pri necvičení 1200-ale to sa mi zdá dosť málo.... a navrhol mi aj pomer S/B/T

@mimikyky nedajú sa dať tie paličky preč??? 😀 😀 😀 😀 inak je pekná

@luci78p ako kukám tak kukám... sú zdrátované a okolo nich listy poukladané...

@llluckaaa večer pozrem ten link, po koncerte 😉