Rýchle chudnutie za dva týždne
Ahojte, uz dlhsiu dobu mi vadi ako vyzeram, chcela by som byt chuda. Neviete ako schudnut co najrychlejsie za 2 tyzdne? Nechcem ale svaly, chcem byt len chuda.
Stručné zhrnutie
- Zdravo dosiahnuť výrazné chudnutie za 2 týždne nie je realistické; za 2 týždne možno dosiahnuť maximálne odvodnenie alebo dočasné zmenšenie porcií, nie trvalú zmenu telesnej kompozície.
- Extrémne obmedzovanie kalórií alebo hladovanie môže viesť k vynechaniu menštruácie, vypadávaniu vlasov, oslabeným kostiam (osteoporóze) a závažným orgánovým komplikáciám; pri príznakoch podvýživy diskusia odporučila vyšetrenie u obvodného lekára a gynekológa, krvné testy a denzitometriu.
- Dlhodobé riešenie zahŕňa dostatočný kalorický príjem (nad bazálny metabolizmus), zameranie na bielkoviny (vajcia, tvaroh, cottage, mäso), silový tréning a konzultáciu s nutričným poradcom alebo psychológom namiesto drastických diét.
Najčastejšie otázky
Q: Je možné zdravo schudnúť za 2 týždne?
A: Nie; diskusia uvádza, že za 2 týždne je reálne iba odvodnenie alebo mierne zmenšenie porcií, zatiaľ čo trvalé a zdravé zmeny vyžadujú dlhšie obdobie a kombináciu stravy a tréningu.
Q: Aké okamžité metódy ľudia navrhujú na rýchle zníženie hmotnosti za pár dní?
A: V diskusii sa spomína odvodnenie ako krátkodobá metóda a „nieraz“ žartovné rady (napr. odstránenie krčných mandlí), ale účastníčky varovali, že takéto postupy nie sú zdravé ani trvalé.
Q: Aké sú zdravotné riziká pri drastickom hladovaní?
A: Diskutujúce uviedli príznaky ako strata menštruácie (u niektorých aj 1,5 roka), vypadávanie vlasov (príklad pri ~48 kg), slabosť kostí a riziko osteoporózy, zlyhávanie orgánov a v extrémnych prípadoch aj smrť; odporúčaná je lekárska kontrola.
Q: Ako rozpoznať poruchu príjmu potravy a kde si urobiť prvotné testovanie?
A: V diskusii odporúčali samo-vyšetrovacie testy a zdroje ako adicare.cz/test/poruchy-prijmu-potravy; varovné príznaky sú výrazné obmedzovanie stravy, dlhodobé vynechanie menštruácie a fixácia na hmotnosť.
Q: Aké vyšetrenia a odborníci sú odporúčaní pri podvýžive alebo vynechanej menštruácii?
A: Odporúčané sú krvné testy u obvodného lekára, gynekologické vyšetrenie, denzitometria (hustota kostí) a konzultácia s nutričným poradcom alebo psychológom.
Q: Aká strava a cvičenie zmenia postavu bez straty svalov?
A: Diskusia odporúča pravidelný príjem bielkovín (vajcia, tvaroh, cottage, kuracie prsia, steak), pridať ovsené vločky, banán, kešu, jogurt a ryžu, zvýšiť energetický príjem na úroveň bazálneho metabolizmu a zaradiť silový tréning (čiastočne aj plank) namiesto extrémneho kardio pri podvýžive.
Q: Pomôže beh okamžite zmenšiť bruško u osoby s nízkym príjmom potravy?
A: Behanie môže zlepšiť kondíciu a psychiku, ale pri osobe so znakom podvýživy alebo vynechanou menštruáciou môže zhoršiť stresový stav; pri „skinny‑fat“ postave diskusia preferovala silový tréning pred samotným kardio.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hladovanie a rýchle drastické diéty nie sú odporúčané; sú neudržateľné a môžu poškodiť zdravie.
- Pri dlhodobej strate menštruácie alebo výrazných symptómoch podvýživy treba navštíviť obvodného lekára a gynekológa a zvážiť psychologické vyšetrenie.
- Pre trvalú zmenu postavy je odporúčaná kombinácia primeranej energie (nad bazálny metabolizmus), viac bielkovín a silový tréning namiesto extrémneho chudnutia.
Sporné názory
- Behanie vs. silový tréning: niektoré príspevky považovali beh za vhodný na „nakopnutie metabolizmu“ a psychiku; iné tvrdili, že pri podvýžive je kardio kontraproduktívne a preferovali silový tréning.
- Interpretácia hmotnosti 50 kg pri 170 cm: niektorí tvrdili, že 50 kg je normálna až nízka váha podľa BMI; iní tvrdili, že subjektívny pocit „tukových partií“ môže byť skutočný problém s kompozíciou tela alebo psychikou.
Otvorené otázky
- Ako určiť presnú príčinu vynechania menštruácie u konkrétnej osoby bez lekárskych testov?
- Ako veľmi môže jednostranný jedálniček (obmedzený repertoár potravín) s negatívnymi preferenciami viesť k trvalým zdravotným problémom?
- Aká rýchla a bezpečná je obnova normálnej menštruácie po zlepšení výživy u mladých žien?
Spomenuté značky a firmy
adicare.cz, rachaelattard.com, chutzit.sk, solen.sk, newteethchicagodentalimplants.com, McDonald's
Spomenuté produkty a metódy
nutridrinky, kalorické tabuľky, bazálny metabolizmus, silový tréning, beh, kardio, plank, odvodnenie, drastické hladovanie, porucha príjmu potravy, anorexia, bulímia, denzitometria, krčné mandle (tonsilektómia), ovsené vločky, banán, jogurt, tvaroh, cottage, vajíčka, kuracie prsia, steak, ryža, jahody, kešu oriešky, zeleninový šalát, jahodové smoothie
Miesta a osoby
žiadne
@dadis niekedy sama niekedy mi to pripravia rodicia ked mame rodinny obed a neviem presne kolko proste taka klasicka porcia podla mna
@anonym_autor a čo tie ovsené vločky? Skúšala si niekedy?
@anonym_autor a čo tie ovsené vločky? Skúšala si niekedy?
@anonym_44d0c4 ked som bola este na prvom stupni zakladnej skoly ale nic moc
@anonym_44d0c4 ked som bola este na prvom stupni zakladnej skoly ale nic moc
@anonym_autor V tom linku, co som ti poslala, ze aj cast o vynechani menstruacie a mentalnej anorexii. Nie je to len o vynechani "neprijemnej navstevy" - ma to dosah na cele tvoje zdravie - zdravie zubov, kosti, tym ze nejes takner ziadne pecivo/obilniny - mas pravdepodobne nedostatok B vitaminov. Uz si dospela, mame o tom nemusis nic hovorit - objednaj sa k obvodnej a ku gynekologicke na komplexne testy. Pories zdravie, vyzivu - ak budes zdrava, tvoje telo bude vyzerat zdravo...
@anonym_44d0c4 ked som bola este na prvom stupni zakladnej skoly ale nic moc
@anonym_autor
@anonym_autor V tom linku, co som ti poslala, ze aj cast o vynechani menstruacie a mentalnej anorexii. Nie je to len o vynechani "neprijemnej navstevy" - ma to dosah na cele tvoje zdravie - zdravie zubov, kosti, tym ze nejes takner ziadne pecivo/obilniny - mas pravdepodobne nedostatok B vitaminov. Uz si dospela, mame o tom nemusis nic hovorit - objednaj sa k obvodnej a ku gynekologicke na komplexne testy. Pories zdravie, vyzivu - ak budes zdrava, tvoje telo bude vyzerat zdravo...
@dadis ja nechcem riesit menzes a urcite nechcem ist ku gynekologicke
@dadis ja nechcem riesit menzes a urcite nechcem ist ku gynekologicke
@anonym_autor u psychológa si niekedy bola, v detstve napríklad?
@anonym_autor u psychológa si niekedy bola, v detstve napríklad?
@anonym_99adcc nie
@anonym_44d0c4 ked som bola este na prvom stupni zakladnej skoly ale nic moc
@anonym_autor to nevadí že nič moc. Ale pre teba by boli veľmi prospešné. Skús nasypať trochu do jogurtu, nechaj zmäknúť, ani si ich možno nevšimneš. Postupne pridavaj a zvykneš si na ne. Oni samé o sebe sú o ničom, ale keď sa ich naučíš dobre pripraviť, budú chutné. Keď si na ne zvykneš v jogurte, môžeš si ich uvariť v mlieku, pridať nastrúhané jablko alebo banán alebo na začiatok tie jahody, keďze na ne si najviac zvyknutá. Ak piješ mlieko s jahodami, bude ti chutiť aj toto. Prípadne len osladiť medom ak mozes. Začať po troskách samozrejme. K tomu sa hýbať a uvidíš, že tvoje telo si postupne samé bude pýtať viac. Inak ešte mi napadlo, či si niekedy cvičila plank? Skús si napozerať nejaké videá. Je to cvik, ktorý ti pekne spevní celé telo a zároveň nenaberieš svaly ako pri silovom cvičení.
@anonym_99adcc nie
@anonym_autor je niekto z rodiny obézny?
Prečo myslíš, že tak neznášaš tolko jedál?
Aj to, že neješ sladkosti nie je bežné
Tu si precitaj o volyve osteoporozy na zuby - ak ti uz vysoke riziko zlomenin nestrasi - pozri co spravi osteoporoza s tvojimi zubami https://newteethchicagodentalimplants.com/how-b... ..verim, ze nechces ostat strbava (implantaty sa do oslabenej celustnej kosti nedaju vlozit)
@anonym_autor je niekto z rodiny obézny?
Prečo myslíš, že tak neznášaš tolko jedál?
Aj to, že neješ sladkosti nie je bežné
@anonym_99adcc nikto nie je. nemyslim si ze neznasam jedla, nemozem ich jest. sladkosti som nikdy nejedla, doma nepodporujeme nezdrave stravovanie, nikto to nikomu ale nezakazuje aj oni si niekedy nieco daju, ale mne to nechuti.
@anonym_99adcc nikto nie je. nemyslim si ze neznasam jedla, nemozem ich jest. sladkosti som nikdy nejedla, doma nepodporujeme nezdrave stravovanie, nikto to nikomu ale nezakazuje aj oni si niekedy nieco daju, ale mne to nechuti.
@anonym_autor Nehovorim a junk foode. Doma jete chlebik?
@anonym_autor Nehovorim a junk foode. Doma jete chlebik?
@dadis zvysok rodiny ano, ja nie
Tu si precitaj o volyve osteoporozy na zuby - ak ti uz vysoke riziko zlomenin nestrasi - pozri co spravi osteoporoza s tvojimi zubami https://newteethchicagodentalimplants.com/how-b... ..verim, ze nechces ostat strbava (implantaty sa do oslabenej celustnej kosti nedaju vlozit)
@dadis naozaj si nemyslim ze by mi vypadali zuby
A nikomu to nepride divne?
@dadis nie lebo su to moji rodicia, predstav si ze mas dieta s autizmom, si na to zvyknuta. to iste mame aj my doma, poznaju ma odjakziva takze neviem preco by im to malo prist divne
@anonym_autor je niekto z rodiny obézny?
Prečo myslíš, že tak neznášaš tolko jedál?
Aj to, že neješ sladkosti nie je bežné
@anonym_99adcc preco by nebolo bezne nejest sladkosti, my ich tiez nejeme, mne sladke nechuti, ani deti nejedia
@dadis naozaj si nemyslim ze by mi vypadali zuby
@anonym_autor Preco si to nemyslis? Citala si, ze uz po 6 mesiacoch vynechania menstruacie dochadza k osteoporoze? Daj si spravit testy a nech ta posle obvidna aj na denzitometriu. Tam uvdis v akom stave mas hustotu kosti po takom dlhom case bez menstruacie :(
@anonym_autor Preco si to nemyslis? Citala si, ze uz po 6 mesiacoch vynechania menstruacie dochadza k osteoporoze? Daj si spravit testy a nech ta posle obvidna aj na denzitometriu. Tam uvdis v akom stave mas hustotu kosti po takom dlhom case bez menstruacie :(
@dadis mojej byvalej spoluziacke sa zastavila menstruacia na 3 roky.. uz ju ma spat, tiez nepravidelnu. vobec nic sa jej nestalo
@anonym_99adcc nikto nie je. nemyslim si ze neznasam jedla, nemozem ich jest. sladkosti som nikdy nejedla, doma nepodporujeme nezdrave stravovanie, nikto to nikomu ale nezakazuje aj oni si niekedy nieco daju, ale mne to nechuti.
@anonym_autor tak ani nikomu doma nevadí, že tak málo ješ?
Je to naozaj málo, veď to je len na prežitie, nedá sa žiť s jednou polievkou a jahodami.
@anonym_autor A vie tvoja mama, ze nemenstruujes?
@dadis vie ze mam nepravidelnu, to ze ju momentalne nemam nevie ale neberiem to tak ze ju uz nedostanem spat podla mna ju znova dostanem
@anonym_99adcc preco by nebolo bezne nejest sladkosti, my ich tiez nejeme, mne sladke nechuti, ani deti nejedia
@zuzana76 tak tu máš výsledok potom
@anonym_autor tak ani nikomu doma nevadí, že tak málo ješ?
Je to naozaj málo, veď to je len na prežitie, nedá sa žiť s jednou polievkou a jahodami.
@anonym_99adcc ked si zvyknuta na zdravu stravu ver mi ze da
autorka, ale tie negativa sa nemusia prejavit teraz, ani tie zuby, ani tie vrasky, ale o par rokov. telo si pamata.
@anonym_99adcc aky vysledok? preco by som mala jest sladkosti, ved to nema ziaden prinos, cukru je dost aj v ovoci
@zuzana76 suhlasim
@anonym_autor Tak je to polovica kuraviceho prsa? Cele? To si sama pripravujes? Ked nedojed?
@dadis niekedy sama niekedy mi to pripravia rodicia ked mame rodinny obed a neviem presne kolko proste taka klasicka porcia podla mna